Площадка упражнения: Схемы упражнений на площадке — Автошкола «Лидер-А»

Упражнения на практическом экзамене в ГИБДД – учебная площадка

После успешной сдачи теоретического тестирования экзаменуемого допускают до прохождения испытаний на учебной площадке или автодроме. Данный этап экзамена может проводиться как в день сдачи теории, так и в другую дату, назначенную отдельно. При наличии возможности прибудьте на площадку пораньше. Это поможет избежать суеты и спешки, позволит осмотреться на месте и оценить обстановку.

В настоящее время среди элементов, запланированных к сдаче в ГИБДД, следующие:

Сотрудник автоинспекции составляет перечень упражнений, которые будут выполнять будущие водители в ходе испытания. В этом списке на один элемент меньше, чем предусмотрено программой обучения.

Все упражнения, которые необходимо продемонстрировать на экзамене, должны быть как следует изучены и отточены во время обучения в автошколе.

Особенности выполнения упражнений

Время

На каждый элемент ученику дается 2 минуты времени.

Кроме того, правила предполагают выделение не более 2 минут, которые кандидат в водители должен потратить на адаптацию к управляющим органам транспортного средства, а именно:

• регулировку кресла в зависимости от собственного роста и особенностей телосложения;
• настройку зеркал заднего вида.

Скорость

Лучше всего выбирать медленную скорость движения, осуществляя езду на первой передаче. Спокойное размеренное перемещение по территории площадки позволит Вам избежать многих ошибок. Что касается ограничения во времени, то последнего хватит с избытком на выполнение всех элементов при условии наличия твердых знаний и уверенных навыков управления автомобилем.

Не забывайте выполнять все необходимые условия, присущие каждому из упражнений. Обязательно обозначайте начало и конец выполнения элемента остановкой перед специальными линиями.

Подробные инструкции по выполнению каждого упражнения Вы найдете в соответствующих разделах.

Сложности практического экзамена (площадка)

Один из обязательных этапов, когда Вы в ГИБДД сдаете экзамен – площадка. По статистике, теорию сдают почти все, а вот дальнейший экзамен (площадка) вызывает определенные затруднения. Инструкторы автошкол уделяют очень много внимания отработке навыков, которые потребуются на площадке, но процент отсева именно на этом этапе остается по-прежнему большим. И дело тут не в умениях сдающего, а в сильном волнении. Конечно, элементы, которые нужно безукоризненно выполнить, не отличаются простотой, но их и нельзя назвать мастерством экстра-класса. Просто ученики слишком сильно переживают, а эта часть экзамена – площадка – требует максимального внимания и концентрации.

Рассмотрим одни из самых сложных упражнений практического экзамена: параллельная парковка и эстакада.

Параллельная парковка

На экзамене (площадке) это считают самым техничным элементом. Параллельную парковку иногда называют «европейской», так как там этот способ получил широкое распространение (в отличие от России).  Выполняя этот элемент, Вам необходимо припарковать машину между двумя другими автомобилями, которые стоят около тротуара. При этом между ними в Вашем распоряжении будет расстояние, равное 1,5 длины автомобиля. Получается, что свободное место есть, но прямым ходом припарковаться не получится.

Техника выполнения параллельной парковки следующая:

— Необходимо проехать вперед, остановив машину рядом с первым автомобилем.

— Задним ходом заведите заднюю часть своей машины как можно ближе к тротуару.

— Как только проедите первую машину, продолжая движение назад, выровняйте переднюю часть своей машины параллельно тротуару.

Более подробно можно прочитать в статье о технике параллельной парковке.

Эстакада

Следующая часть экзамена (площадка) — эстакада. Необходимо будет тронуться на подъеме. На данном этапе создается определенная имитация остановки и начала движения в плотном потоке машин. Допустим, что машины остановились на подъеме, в ожидании зеленого сигнала светофора. При этом следующий за Вами водитель может остановить свой автомобиль слишком близко к Вашему. В этом случае Вам очень пригодится умение трогаться на подъем без скатывания машины назад. 

Пусть Вас не обманывает видимая простота этого элемента. На экзамене (площадке) очень многие допускают в этом элементе непростительные ошибки. Прежде всего, для правильно выполнения Вам необходимо идеально чувствовать педали и уметь правильно ими пользоваться.

Техника выполнения:

— Не отпуская тормоза, немного отпустите педаль сцепления.

— Как только почувствуете «толчок» вперед, быстро (но плавно) одновременно нажмите на газ и отпустите тормоз.

Параллельная парковка и трогание с места на подъем — это наиболее сложные элементы практического экзамена (площадки).

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛОЩАДКЕ

Повороты на 90 градусов

Упражнение «Повороты на 90 градусов

Рассмотрим схему выполнения данного упражнения.

Площадка для упражнения «Повороты на 90 градусов» имеет форму извилистого коридора:

Ширина коридора составляет 3,9 метра. На практике это означает, что коридор примерно в 2 раза шире учебного автомобиля, т.е. места для выполнения маневров достаточно.

Длина участков коридора равна 2-м длинам корпуса автомобиля.

Радиус закруглений на поворотах равен 1 метру.

Как правильно выполнить повороты

При выполнении упражнения повороты водитель должен сделать следующее:

1. Подъехать к линии начала упражнения, остановиться.
2. Въехать в коридор и выполнить поворот налево на 90 градусов.
3. Выполнить поворот направо на 90 градусов.
4. Подъехать к линии завершения упражнения, остановиться.

При выполнении данного упражнения, в отличие от упражнения разворот, автомобиль может двигаться только передом, т.е. использование заднего хода запрещено.

Таблица ошибок для упражнения «Повороты на 90 градусов»

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

Как правильно выполнить повороты

Рассмотрим пошаговую инструкцию по выполнению упражнения «Повороты на 90 градусов»:

1. Подъезжаем к линии начала упражнения и останавливаемся. При этом подъехать к линии нужно таким образом, чтобы автомобиль оказался как можно ближе к правому краю коридора. Это упростит выполнение упражнения в дальнейшем.

Чем ближе подъехать к этой стороне, тем лучше. Однако нужно следить за тем, чтобы не зацепить конусы и не пересечь разметку.

2. Трогаемся с места и медленно движемся вдоль правой стороны коридора параллельно ей. Двигаться нужно до тех пор, пока левое зеркало заднего вида не поравняется с конусом номер 1.

Руль автомобиля на данном этапе поворачивать не нужно. Как только конус номер 1 поравнялся с зеркалом заднего вида, останавливаемся.

3. Стоя на месте поворачиваем руль автомобиля до упора влево.
4. Начинаем движение. Автомобиль при этом поворачивает налево. На данном этапе нужно подъехать как можно ближе к левой стороне коридора и остановиться параллельно ей.
5. Устанавливаем руль в положение прямо и движемся параллельно левой стене коридора. При этом следим за конусом номер 2. Как только этот конус окажется на уровне правого зеркала автомобиля останавливаемся.
6. Стоя на месте выворачиваем руль автомобиля до упора в правую сторону.
7. Начинаем движение и выполняем второй правый поворот. Подъезжаем к линии завершения упражнения и останавливаемся. К этой линии можно подъехать под любым углом, не обязательно ставить автомобиль перпендикулярно. Это не является ошибкой.

Упражнение успешно сдано.

В ГИБДД пообещали послабления на экзаменах для успевших сдать «площадку» :: Общество :: РБК

У тех, кто успешно сдал экзамен на права по первоначальным навыкам управления транспортным средством — «площадку» — до 1 апреля, ГИБДД не будет проверять навыки вождения в городе

Фото: Александр Алпаткин / ТАСС

Будущим водителям, которые успешно сдали «площадку» до того, как вступили в силу новые правила проведения экзаменов на права, не нужно будет сдавать вождение в городе. Об этом в эфире радио «Комсомольская правда» сообщил начальник отдела организации экзаменационной деятельности и предоставления госуслуг Госавтоинспекции Николай Гиляков.

«Если до 1 апреля вы успешно сдали экзамен по первоначальным навыкам управления транспортным средством, то уже на экзамене, который будет проводиться в апреле, те навыки управления транспортным средством, которые проверялись на площадке и были вами успешно продемонстрированы, — они уже проверяться при проведении практического экзамена не будут», — сказал он.

Гиляков пояснил, что практический экзамен проводится в течение шести месяцев после сдачи теоретической части. Те кандидаты в водители, у которых в апреле еще не истек срок действия положительной оценки «теории», могут быть допущены к сдаче «практики». Представитель ГИБДД уточнил, что практическая часть будет проводиться по новым правилам, но в этом случае идет речь об «определенном послаблении для лиц, которые успели сдать экзамен на площадке».

Новый регламент сдачи на права вступил в силу 1 апреля. Из экзамена убрали упражнения на площадке, теперь он будет проходить в два этапа: теория и вождение в условиях города. При этом в экзамене остались некоторые упражнения, выполняемые ранее на площадке, например заезд в бокс и выполнение параллельной парковки и разворота в ограниченном пространстве.

Ошибки и штрафные баллы на экзамене «площадка» в ГИБДД

Инспектор ГИБДД оценивает экзамен по вождению на площадке по специальному утвержденному перечню ошибок. 

Этот перечень прописан в разделе «Проведение экзамена по первоначальным навыкам управления транспортным средством» Административного регламента МВД РФ №995 от 20.10.2015 г.

Всего в этом перечне 15 ошибок, три из них касаются только категории А и М, остальные действуют для всех категорий. 

Некоторые ошибки можно допустить 2 раза, на 3-й раз экзамен будет «не сдан». Но большая часть ошибок ведёт к результату «НЕ СДАН», даже если будет допущена всего один раз.

Давайте подробнее рассмотрим этот перечень. Чтобы вам было удобнее, сгруппируем ошибки по принципу, сколько раз их можно допускать. В скобках укажем соответствующий пункт регламента.

3 ошибки, которые можно допустить 2 раза:

1. Сбил разметочное оборудование 3 и более раза (п. 113.2)

2. Допустил остановку двигателя 3 и более раза (п. 113.7)

3. При сдаче экзамена на право управления ТС категорий «M», «A» или подкатегории «A1» коснулся ногой (ногами) поверхности площадки 3 и более раз в случаях, когда касание не предусмотрено условиями выполнения упражнения (п. 113.12)

12 ошибок, которые допускать НЕЛЬЗЯ

1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения (п. 113.1)

2. Выехал за границы участков упражнений, наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков упражнений (п. 113.3) 

3. Пересёк линию «СТОП» по проекции переднего габарита транспортного средства в случаях, когда остановка перед линией «СТОП» предусмотрена условиями выполнения испытательного упражнения (п. 113.4)

4. Не пересек контрольную линию внешними габаритами ТС в случаях, когда пересечение контрольной линии предусмотрено условиями выполнения испытательного упражнения (п. 113.5)

5. Отклонился от заданной траектории движения, предусмотренной условиями выполнения испытательного упражнения (п. 113.6)

6. Остановился до соответствующей линии разметки на расстоянии, превышающем контрольное значение (п. 113.8)

7. Осуществлял движение задним ходом в случае, если движение задним ходом не предусмотрено условиями выполнения испытательного упражнения (п. 113.9)

8. Превысил общее время выполнения испытательных упражнений (п. 113.10)

9. При сдаче экзамена на право управления ТС категорий «M», «A» или подкатегории «A1» превысил время выполнения элемента упражнения №1 «Скоростное маневрирование» (п. 113.11)

10. При сдаче экзамена на право управления ТС категорий «M», «A» или подкатегории «A1» допустил опрокидывание транспортного средства (п. 113.12)

11. При выполнении упражнения «Остановка и начало движения на подъеме» допустил откат ТС на подъеме более чем на 0,3 м (п. 113.13)

12. При выполнении упражнения «Проезд регулируемого перекрестка» проехал перекресток (выехал на перекресток) либо пересёк линию «СТОП» по проекции переднего габарита транспортного средства при запрещающем сигнале светофора (п. 113.14)

И также экзамен «НЕ СДАН, если экзаменуемый

покинул экзамен или отказался от выполнения испытательного упражнения (п. 113.15).

В следующей статье расскажем, как происходит оценка экзамена в городе и какие существуют штрафные баллы.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его на странице «Вопрос-ответ» (форма в конце страницы). Мы ответим или вам на почту, или на сайте.

Если ищете автошколу поблизости, посмотрите наши учебные классы и наши скидки.

как это будет на практике

1 апреля вступили в силу новые правила сдачи экзамена на водительские права. Главное новшество – теперь начинающие автомобилисты будут демонстрировать технику вождения не на учебной площадке, а на городских улицах.

Те, кто сейчас учится вождению, теперь будут сдавать на права по новым правилам. Главное изменение – отдельно площадки не будет, ее включили в единый экзамен. Теперь начинающих водителей будут тестировать сразу в боевой обстановке на городских улицах, сообщает программа «Вести-Москва».

Обязательные упражнения останутся все те же: параллельная парковка и заезд в бокс задним ходом, а также разворот в ограниченном пространстве. Только все это, по усмотрению инспектора, ученикам, возможно, придется сдавать на реальных городских парковках. Хорошо это или плохо, будущие водители пока не понимают.

«Объясняют, но вот пока не можем понять еще. Только первый день сегодня на площадке отрабатываем это», – говорит Алиса Иванова, ученица автошколы.

С одной стороны, сам экзамен стал проще. Например, на параллельную парковку и въезд в гараж есть две попытки, а раньше упражнения нужно было выполнить с первого раза. Однако места для маневра по новому регламенту стало меньше.

— Бокс сузился на полметра. Соответственно, как мы можем видеть, машина въезжает практически вплотную.

У инструкторов и руководителей автошкол тоже пока много вопросов. Например, кто будет контролировать кандидата во время сдачи. Ведь инспектор не должен вмешиваться в ход экзамена.

«Могут возникать вопросы, почему он вмешался? И доказать, что он умышленно не мешал ученику сдавать упражнение, будет практически невозможно. С юридической точки зрения его ответственность в случае ДТП не предусмотрена», – объясняет Виктор Палийчук, заместитель директора автошколы.

Изменения коснулись и будущих мотоциклистов.

«Чуть изменили экзаменационные упражнения. Раньше, во-первых было время на выполнение этих экзаменационных упражнений. Сейчас время убрали, оставили только на одном упражнении – скоростное маневрирование», – рассказывает Евгений Лайко, инструктор мотошколы.

Поменялась и «восьмерка». Раньше ученик должен был выполнить это упражнение в ограниченном пространстве без разметки. Он мог самостоятельно выбирать скорость и траекторию движения. Теперь будущим мотоциклистам придется ездить по проложенному маршруту.

«Конусы в хаотичном порядке расположены, и не совсем видно границу, где ехать. То есть, первый поворот – хорошо, а потом, доезжая до середины второго, уже начинаешь путаться», – жалуется Максим Дергачев, ученик мотошколы.

Количество допустимых штрафов во время экзамена осталось прежним – экзамен останавливают после пяти баллов. Но до этого площадка и город учитывались отдельно, и фактически ученик мог допустить по четыре ошибки на каждом из этапов. Теперь у него в запасе всего четыре ошибки. Фатальные проколы – непристегнутый ремень и телефон в руках во время движения. Это сразу на пересдачу.

Учебная площадка

    ЧОУ ДО «Автошкола «Светофор» имеет площадку, расположенную по адресу : ул. Репищева,14 , на которой учащиеся проходят подготовку и  сдают экзамены.

    Учебная площадка оборудована всем необходимым для отработки упражнений первого этапа экзамена по вождению.

    На автодроме проведена модернизация для приема экзамена по новой методике ГИБДД.

 Практическое вождение на автодроме

Первоначальное обчение вождению.

1. Посадка. Ознакомление с органами управления ТС, контрольно- измерительными приборами. Пуск двигателя, трогание с места.
2. Трогание, разгон, движение по прямой, остановка.
3. Движение с переключением передач в восходящем и нисходящем порядках и с изменением направления.
4. Разгон, торможение и движение с изменением направления.
5. Остановка в заданном месте, развороты, проезд перекрестка и железнодорожного переезда.
6. Маневрирование в ограниченных проездах.
7. Сложное маневрирование.

Экзаменационные упражнения на автодроме (закрытой от движения площадке) для категории «В»

    После успешной сдачи теоретического экзамена в ГИБДД начинается второй этап — выполнение экзаменационных упражнений на автодроме (закрытой от движения площадке). Всего для категории «В» методикой приема экзаменов предусмотрено 5 упражнений: «остановка и трогание на подъеме», «параллельная парковка задним ходом», «змейка», «разворот», «въезд в бокс».

    При этом, для успешной сдачи экзамена, для кандидатов в водители ТС категории «В», «С» или «D» достаточно выполнить 3 упражнения. 

Чаще всего это: 

вариант 2:

• «остановка и трогание на подъеме»
• «параллельная парковка задним ходом»
• «разворот»

Ниже приводится описание этих упражнений, советы мастеров по их выполнению с подробными схемами:

1. Упражнение «Остановка и трогание на подъеме»

    Для выполнения упражнения нужно сделать следующее: тронуться с места от линии «старт», въехать на подъем и остановиться перед линией «стоп», зафиксировать автомобиль в неподвижном состоянии рабочим и стояночным тормозом. Затем тронуться с места, не допуская отката автомобиля назад, на величину, превышающую контрольный интервал (0,2 — 0,3 м) и остановиться перед линией «стоп».

    Занимаем исходное положение у линии «старт», включив первую передачу, въезжаем на наклонный участок и останавливаемся у линии «стоп», не переезжая ее, но так, чтобы все колеса автомобиля находились на наклонном участке. Выключаем сцепление (нажимаем на педаль сцепления) и останавливаемся. Не отпуская педали тормоза и сцепления, ставим автомобиль на стояночный тормоз (ручник). Готовимся снять автомобиль с ручника, для чего, потянув рычаг немного вверх, нажимаем на его кнопку и, не отпуская кнопки, удерживаем рычаг стояночного тормоза в верхнем положении. Убираем ногу с педали рабочего тормоза и плавно нажимаем на педаль газа, контролируя число оборотов двигателя по тахометру так, чтобы они поднялись до 1,5 – 2 тыс. оборотов в мин. Фиксируем правую ногу на педали газа, (т.е. больше не нажимаем, но и не отпускаем), начинаем плавно отпускать педаль сцепления, стрелка тахометра должна при этом опуститься примерно до 1 тыс. оборотов в мин. Фиксируем ногу на педали сцепления (переднеприводный автомобиль при этом как бы присядет), отпускаем ручник и одновременно плавно нажимаем на педаль газа, вновь доводя количество оборотов двигателя до 1,5 – 2 тыс. оборотов в мин. Двигаемся до следующей линии «стоп». Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг переключения коробки передач в нейтральное положение) и ставим автомобиль на стояночный тормоз.

    Необходимо учитывать, что, начиная движение на подъеме, нажимать на педаль газа нужно несколько сильнее, чем на горизонтальном участке, чтобы автомобиль смог преодолеть силу сопротивления подъему.

2. Упражнение «Параллельная парковка задним ходом»

    Для выполнения упражнения нужно сделать следующее: тронуться с места от линии «старт», въехать в зону стоянки по заданной траектории и остановиться в зоне стоянки перед линией «стоп». После остановки автомобиль должен полностью оказаться в зоне стоянки, ограниченной стойками и прерывистой линией разметки.

    Занимаем исходное положение у линии «старт», включив первую передачу, двигаемся до стойки «А», по возможности ближе к правой границе коридора (в этом случае при выполнении правого поворота переднее левое крыло вашего автомобиля не выйдет за пределы габаритного коридора). Нажимаем на педаль сцепления, останавливаемся, затем, включив передачу заднего хода, начинаем движение назад и двигаемся по прямой до тех пор, пока заднее правое колесо вашего автомобиля не поравняется со стойкой «Б» (вы будете видеть эту стойку через последнее боковое окно с правой стороны). Продолжаем медленное движение назад, одновременно поворачивая рулевое колесо вправо практически до отказа, и как только в левое боковое зеркало увидим стойку «Г» (в реальной дорожной обстановке это переднее правое крыло стоящего сзади автомобиля), возвращаем руль в положение, соответствующее прямолинейному движению, одновременно наблюдая за правым передним крылом автомобиля, как только оно минует стойку «Б» (в реальной дорожной обстановке – это левое заднее крыло стоящего впереди автомобиля), поворачиваем руль влево практически до упора и продолжая движение назад, выравниваем автомобиль параллельно линии «Б»-«Д». Выключаем передачу и ставим автомобиль на стояночный тормоз.

3. Упражнение «Разворот»

    Для выполнения упражнения необходимо сделать следующее: начать движение от линии «старт», развернуться по заданной траектории и остановиться перед линией «стоп».

    Занимаем исходную позицию у линии «старт», включаем первую передачу и начинам движение в направлении стойки «А», двигаясь по возможности ближе к правой линии разметки. В тот момент, когда правое переднее колесо окажется на одном уровне со стойкой «А», продолжаем движение, интенсивно поворачивая рулевое колесо влево до упора, направляем автомобиль к стойке «Г». Примерно за 1 метр до нее, нажав на педаль сцепления и притормаживая, начинаем поворачивать руль вправо, останавливаемся около нее. Включив передачу заднего хода и, контролируя движение по зеркалам или обернувшись назад, двигаемся к линии «А»-«Б», продолжая поворачивать рулевое колесо вправо до отказа, останавливаемся около этой линии. Включаем первую передачу, поворачиваем рулевое колесо влево и подъезжаем к линии «стоп». Выключаем передачу и ставим автомобиль на стояночный тормоз.

20-минутная тренировка на игровой площадке: полный комплекс упражнений

Кто сказал, что игровые площадки предназначены для детей?

Хорошо, наверное, большинство людей так говорят.

… потому что они детские.

… но это не значит, что вы не можете использовать их для хорошей тренировки.

Первые 10 лет моей тренировочной карьеры я был спортивным фанатом, который любил поднимать тяжелые предметы и опускать их — в конце концов, 200 фунтов — это 200 фунтов.

Однако за последние полтора года мой взгляд на обучение ДРАМАТИЧЕСКИ изменился.

14 месяцев приключений и отсутствие доступа в спортзал сделают это с тобой!

В наши дни я не могу насытиться упражнениями с собственным весом. Я набрал 10 фунтов мышц, тренируясь на открытом воздухе в парках по всему миру, поэтому я знаю, насколько мощным может быть этот тип тренировок.

Так почему бы не выйти из тени и не насладиться солнцем, ветерком и странными взглядами сопливых детей, когда вы подтягиваетесь на их обезьяньих поручнях, крича «ЗА ВОССТАНИЕ !!!»

[ примечание: если вы оказались вампиром и должны тренироваться в помещении, то быть вами — отстой. Ага. Этот каламбур только что случился.]

Начало работы

Всякий раз, когда я приезжаю в новый город, первое, что я делаю после того, как обосновываюсь, — это нахожу парк для своего «спортзала».

Если мне удастся найти парк со скамейкой и перекладиной, качелями или перекладиной для обезьян, я знаю, что у меня есть все необходимое для завершения полноценной тренировки, которая наращивает мышцы и сжигает калории.

Хотя мне еще предстоит найти ребенка или родителя, которые действительно возражают, когда тренируются в парке (я удостоверяюсь, что не использую то, что они хотят, и я уважаю — парк действительно для них), вы можете почувствовать себя странно на работе на оживленной детской площадке или столкнуться с родителями, которые по понятным причинам не хотят, чтобы вы монополизировали качели маленького Джуниора.

Если это правда, попробуйте потренироваться первым делом утром (до того, как дети и родители проснутся) или очень поздно ночью (после того, как они уйдут домой).

Если единственная игровая площадка, которую вы можете найти, находится в школе, днем ​​она должна быть полностью открытой (за исключением перемены) или поздно после школы, когда дети ушли домой.

Да, прохожие будут забавно смотреть на вас. Какая разница? Вы улучшаете свою жизнь, а они — нет.

Вы выигрываете 🙂

Это тренировка, которую можно выполнять через день.

Если вам скучно, смешивайте разные упражнения, с разными повторениями и уровнями, через день, чтобы по-разному воздействовать на свои мышцы, но это отличный способ начать!

В выходные попробуйте интервальные тренировки или йогу!

Хорошо, готово? ГОООООООО!

Тренировка на игровой площадке для фитнеса для ботаников

Вот твоя тренировка в парке!

Как известно, разминка перед тренировкой невероятно важна.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться масштабировать разминку, чтобы она работала на вас.

Прыгать прямо на тренировку с подготовкой своего тела — лучший способ получить травму, которая наносит удар. Мы стараемся этого избежать.

Хорошо! Итак, вы уже разогрелись — пора тренироваться!

Цель состоит в том, чтобы пройти этот круг 3 раза. Если вы можете выполнять предписанные повторения и упражнения в идеальной форме, пора перейти к более сложному упражнению.

• Если ваша основная цель — похудание и физическая подготовка : Выполните рекомендованные повторения для каждого упражнения, а затем сразу переходите к следующему упражнению. Вы можете обрываться в конце цепи, но постарайтесь пройти каждую полную цепь без остановки!
• Если ваша цель — увеличение силы и наращивание массы: Выполните все три подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Подождите 60 секунд или меньше, прежде чем делать следующий подход. Важно постоянно увеличивать сложность упражнения, а не просто делать все больше и больше повторений (это становится мышечной выносливостью, а не силой / наращиванием мышц).

ГОТОВ? Хорошо, давай сделаем это!

Упражнение A: Разрывная работа ног — 10 повторений

• Уровень первый: чередование шагов (по 10 на каждую ногу) — Шагайте одной ногой, взорвите другое колено к небу. Сделайте шаг назад и поменяйте ноги. Если вы еще не можете взорвать другое колено, просто примите положение стоя на вершине скамейки — это более чем нормально!
• Уровень 2: Прыжки со скамьи (10 повторений) — Прыгайте как можно выше, приземляясь как можно мягче с ударом средней ноги.НЕ ПЫГАЙТЕСЬ — вот как люди лопают ахиллово сухожилие. Шаг вниз. Пожалуйста!

Упражнение B: Толчок: 10 повторений

• Уровень первый: отжимания с возвышением — Отжимайтесь на спинке скамьи. Держите пресс и ягодицы напряженными, а локти прижмите к бокам. Если вам нужно отжиматься от стены или забора, это тоже нормально.
• Уровень 2: Отжимания на нижнем наклоне — используйте сиденье скамьи для отжиманий.
• Уровень 3: Регулярные отжимания — Если вы можете выполнить 3 подхода по 10, стремитесь сделать 3 подхода по 20. Если вы можете сделать это, усложните их, надев рюкзак или выполняя плиометрические отжимания (или любые из этих вариации).

Упражнение C: Упражнение на тягу: 10 повторений

• Уровень первый: качели — Возьмитесь за цепи качелей, откиньтесь назад, сделайте свое тело напряженным и прямым и используйте мышцы спины и рук, чтобы подтянуться.
• Уровень 2: Тяги тела — Найдите достаточно низкую перекладину, нижнюю часть стола, набор ступенек лестницы, что угодно! Согните свое тело в тугую доску и подтянитесь руками.В вашем парке может быть даже бар на этой идеальной высоте.
• Уровень Третий: Подтягивания — Возьмитесь за перекладину ладонями ОТ себя (подтягивание вверх) или ЛИЦОМ к себе (подбородок вверх). Включите плечи (потяните лопатки назад и вниз), напрягите корпус и подтяните грудь вверх к перекладине. Если они слишком тяжелые, делайте ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ — прыгайте выше перекладины и медленно опускайтесь.

Упражнение D: Ноги: 8 повторений каждой ногой

• Уровень первый: выпады с ассистентом — Держитесь за прочную опору, например, за спинку скамьи.Примите очень широкую стойку, чтобы при сгибании ноги ваше переднее колено не выходило за пальцы ног. Опустите колено к земле, а затем снова взорвитесь. Сделав все 8 повторений, поменяйте ноги!
• Уровень 2: Выпады — Положив руки на бедра, сделайте шаг правой ногой и опустите левое колено к земле. Убедитесь, что вы шагаете достаточно далеко, чтобы ваше правое колено не выходило за пальцы ног.

Упражнение E: Core: 10 повторений

• Уровень первый: обратные скручивания с согнутыми ногами — Для облегчения съемок я лежу на скамейке, но вы можете так же легко выполнять их и на земле. Жизнь плоско на спине, руки по бокам и ноги согнуты под углом 90 градусов. Согните живот и подтяните ноги вверх и колени к себе. Опустите и повторите.
• Уровень 2: обратные скручивания с прямой ногой * — В зависимости от вашей гибкости это может быть очень сложно, поэтому не стесняйтесь переходить на уровень 3, если это проще, и работайте над гибкостью, пока вы не сможете это сделать. Лягте на спину, ноги прямые; задействуйте корпус и поднимите ноги так, чтобы они оказались прямо над вами.Опустите их обратно и повторите процесс.
• Уровень Третий: Подъемы колена в висе — Повесьте штангу и согните пресс. Используйте корпус, чтобы подтянуть колени к груди. Как только вы сможете легко сделать три подхода по десять, пора переходить к более сложным упражнениям, как те, что показаны здесь Вик.

ОХЛАЖДЕНИЕ И РАСТЯГИВАНИЕ!

Чем еще я могу помочь?

Есть вопросы о сегодняшней тренировке или занятиях в парке? Обратите внимание, что каждое упражнение имеет только два или три уровня.

Если вы более продвинуты, есть легко 10 уровней для многих упражнений с собственным весом, которые могут создать довольно сложную тренировку!

Я рассматриваю некоторые из более сложных программ с большим разнообразием в Nerd Fitness Academy, но нет предела тому, что вы можете создать самостоятельно.

Попробуйте!

Есть вопросы по поиску парка в вашем районе? Обеспокоены занятиями спортом на публике?

Чем еще я могу вам помочь сегодня?

— Стив

Мы создаем тренировки для занятых людей, таких как вы, которые хотят тренироваться в парках и на природе! Если вы ищете индивидуальную тренировку, соответствующую вашему образу жизни, давай поговорим!

Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!

###

Источник фото: Swingset

Тренировка на детской площадке | Искусство мужественности

Когда вы проявляете творческий подход и мыслите нестандартно, вы можете получить отличную, интенсивную и совершенно бесплатную тренировку из вашего окружения. Если вы отправитесь в лес, ветви деревьев и камни могут стать вашим новым снаряжением и гирями. Но даже более развитый участок ландшафта предлагает целый ряд возможностей: игровую площадку.

Вероятно, вы не были на детской площадке годами, если только не для того, чтобы понаблюдать за тем, как ваш малыш развлекается.Но большое разнообразие оборудования на игровой площадке может быть полезно и взрослому мужчине, который хочет бесплатно и весело потренироваться.

Ниже я собрал силовую тренировку и тренировку на общую форму, в которой единственное необходимое вам оборудование можно найти на вашей игровой площадке. Эта тренировка не для новичков — она ​​довольно интенсивная. Но если вы хотите вернуть ту энергию, которая была у вас в детстве, вам нужно много работать и привести себя в форму!

Перед тем, как мы начнем, пара заметок:

• Лучше всего использовать игровую площадку в периоды, когда детей не бывает поблизости — рано утром и поздно вечером.К сожалению, в наши дни простой вид взрослого человека на детской площадке автоматически вызывает у людей подозрение. Скорее всего, усы не помогут.
• Перед тем, как приступить к этим упражнениям, выполните 10-минутную разминку, например, прыжки с трамплина, плиометрику или бег трусцой.

Прыжки на скамье (8-10 повторений)

Подтягивания (столько, сколько вы можете сделать)

Приседания с пистолетом с махом (8-10 повторений на каждую ногу)

Хороший переход к приседаниям с пистолетом без посторонней помощи.

Отжимания на наклонной скамье (8-10 повторений)

Боковой прыжок (8-10 повторений)

Перевернутая тяга (8-10 повторений)

Болгарский сплит Приседания (8-10 повторений на каждую ногу)

Отжимания с наклоном (8-10 повторений)

Отжимания (8-10 повторений)

Monkey Bars (один раз поперек)

Обезьяний брус намного сложнее, чем я помню, когда он был ребенком.

Ab Roll-Out (столько, сколько вы можете сделать)

Start.

Полностью выдвинуть.

Спринт (один подход из 10 рывков по 40 ярдов по завершении тренировки)

• Прыжки на скамье (8-10 повторений)
• Подтягивания (до вы можете сделать)
• Приседания с пистолетом (8-10 повторений)
• Отжимания (8-10 повторений)
• Боковой прыжок (8-10 повторений)
• Тяга к перевернутой позиции (8-10 повторений)
• Болгарский сплит- Приседания (8-10 повторений на каждую ногу)
• Отжимания с упором (8-10 повторений)
• Отжимания (8-10 повторений)
• Брусья обезьяны (один раз поперек)
• Откат пресса (столько, сколько сможете do)

Завершите эту схему упражнений 3X .Никакого отдыха между упражнениями. Отдых 60-90 секунд между каждым кругом. Завершив 3 круга, завершите тренировку следующими движениями:

• спринтов (1 подход из 10 рывков по 40 ярдов). Отдохните, когда вы вернетесь к стартовой линии, а затем сразу же взлетите на следующую.

Эта тренировка займет у вас 30-40 минут (включая разминку). Повеселись!

Эта тренировка с собственным весом на игровой площадке развивает силу и увеличивает размер

Эта тренировка от тренера Джереми Скотта делает тренировки с собственным весом и, в частности, тренировки на игровой площадке, выглядят круто.

«Мы так много можем сделать с собственным весом, если проявить немного творчества и думать как ребенок», — пишет Скотт в посте в Instagram, демонстрируя свои любимые движения на игровой площадке. Он использует двойные параллельные брусья, перекладину для подтягивания и перекладину, чтобы выполнить шесть сложных движений с собственным весом, которые увеличивают силу и массу верхней части тела.

Скотт указывает диапазон повторений для каждого упражнения, но помните, что он делится одной из своих тренировок. Если вы можете сделать 50 подтягиваний, отжиманий или отжиманий подряд и в хорошей форме, вы получите больше сил.Но с такими движениями с собственным весом вам будет удобнее основывать свою рабочую нагрузку на предполагаемом напряжении или на том, насколько усердно вы на самом деле работаете. Выполняйте каждое упражнение до тех пор, пока вы не сможете с трудом довести свое повторение до правильной формы, отдохните одну минуту, а затем переходите к следующему упражнению. В зависимости от того, сколько времени у вас есть на игру, выполняйте все шесть упражнений от одного до трех раз.

Просто найдите детскую площадку с большим количеством места для качелей и приготовьтесь снова почувствовать себя ребенком.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10 повторений

• Положите руки на брусья и идите ими вперед, а затем назад маленькими, чередующимися шагами. Держите плечи напряженными, опущенными и подальше от ушей.

Подтягивания

50 повторений

• Если штанга достаточно высока, продолжайте и удерживайте планку в вертикальном положении, чтобы усилить задействование кора и ягодиц.

Отжимания

50 повторений

• В этом упражнении вы вернетесь к двойным брусьям. Держите большие пальцы рук на перекладине, а не обнимайте их. Если у вас расшатанные плечи или вы просто хотите убедиться, что они этого не делают, поменяйте отжимания на отжимания узким хватом. Вы получите аналогичную пользу для трицепсов, но при этом не окажетесь в плохом положении для плеч.

Отжимания со штангой на возвышении

50 повторений

• Выполняйте эти упражнения, удерживая двойные перекладины нейтральным хватом, широко расставив ступни на перекладине.Напрягайте ягодицы и мышцы кора, чтобы поддерживать равновесие в теле.

Переходы на ходьбе с двумя руками

10 повторений

• Это похоже на первые прогулки, но вместо того, чтобы шагать руками то одну, то другую, вы будете подпрыгивать их одновременно время, так что вы ненадолго находитесь в воздухе. Когда вы снова опускаетесь на перекладину, ваши плечи и трицепсы будут принимать на себя большую нагрузку, контролирующую ваше тело.

Обезьяна перекладина с перегибом

10 повторений

• Надеюсь, вы помните, как они выходят из перерыва, но ожидайте, что держаться будет намного сложнее, так как вы, вероятно, значительно тяжелее чем вы были в детстве.Если у вас не хватает хватки, попробуйте сопоставить руки на каждой перекладине, прежде чем двигаться вперед или назад.
  
К Алейша Феттерс К. Алейша Феттерс, специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, пишет статьи, в том числе Time, Runner’s World, VICE, США.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Парки художественной гимнастики — Карта мест для тренировок на улицах

Художественная гимнастика, также известная как Street Workout, — это современное искусство тренировки с собственным весом в общественных местах и ​​на открытом воздухе. Тренировка по художественной гимнастике сочетает в себе классические гимнастические упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и отжимания, с креативными современными городскими видами спорта на открытом воздухе, такими как паркур, брейк-данс и фриран.Движения варьируются от взрывных переходов между перекладинами на перекладине до пиковых гимнастических упражнений на брусьях. Единственное художественное упражнение, которое, как никакое другое, обозначает уличную тренировку, — это подъем мускулов на перекладину. Это высокий подъем, переходящий в отжимание на перекладине. Для многих спортсменов это бесконечная история любви, поскольку существует множество различных способов выполнения этого конкретного упражнения. Другими хорошо известными движениями являются человеческий флаг, передний рычаг, задний рычаг, планшет, отжимания в стойке на руках, которые часто играют большую роль в различных видео о уличных тренировках в Интернете.

Этот вид спорта требует напряжения всего тела, чистой силы, динамики и координации. В качестве приятного побочного эффекта вы не только станете сильнее, выполняя гимнастику, но также получите более заметную мышечную массу и более четкую форму тела.

Истоки этого вида спорта, как это часто бывает, находятся в парках и на улицах Нью-Йорка. Спортсмены из поколения в поколение занимаются здесь в открытых спортивных парках, которые разбросаны по всему городу.Подобная культура тренировок существует также в Восточной Европе и России. В народе это называют Ghetto Workout, а также Street Workout. Многие спортивные залы под открытым небом с высокими перекладинами можно найти в общественных парках и на задворках больших многоквартирных домов. Интернет-видео платформы, например YouTube помог проложить путь именно этой тенденции в фитнесе. В начале 2010-х годов видео от тренировочных команд, таких как Barstarzz, BarBarians, Bartendaz и Baristi Workout, быстро распространились по всему миру. Их видео часто становятся вирусными, и для них нет ничего необычного в том, что они набирают более миллиона просмотров.

Парки художественной гимнастики — профессиональные фитнес-парки под открытым небом для тренировок с собственным весом

Чтобы достичь отличных результатов во время тренировок, вам необходимо знать, где лучше всего тренироваться. В этом случае вам нужны подробные знания о лучших брусьях для подтягивания и брусьях в вашем районе. Во многих городах есть трикотажные тропы, тренажерные залы, спортивные залы под открытым небом и парки художественной гимнастики, расположенные где-то недалеко от центра города.Чтобы план тренировок выполнялся эффективно, вам нужны фитнес-центры с подходящим оборудованием для упражнений с собственным весом. Это могут быть высокие перекладины для подъемов мышц, параллельные брусья, наклонные скамейки, низкие перекладины, перекладина, шведская стенка, скамья для пресса, штанги с шестом, гимнастические кольца и многое другое. Для уличных тренировок фитнес-парк с множеством перекладин для подтягиваний и р-перекладин — лучший способ достичь отличных результатов тренировок.

Во многих странах концепция фитнес-тренировок на открытом воздухе является центральной частью городского планирования.Парки для тренировок можно найти практически везде. В настоящее время растет количество компаний, производящих отличные парки для спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой, таких как Barmania.PRO, RVL 13 или Playparc — и это лишь некоторые из них. Эти парки предназначены только для тренировок с собственным весом.

площадок для занятий спортом на открытом воздухе — парки

Уличные тренажеры можно найти в этих парках:

Atlantic Street Park
Bitter Lake Reservoir Open Space
Brighton Playfield
Delridge Community Centre
Georgetown Playfield
Hiawatha Community Center
Hing Hay Park
Hubbard Homestead
John C.Little, Sr. Park
Общественный центр Montlake
Powell Barnett Park
Pratt Park
Rainier Beach Playfield Игровая площадка
Sam Smith Park
University Playground
Van Asselt Community Center

Загрузить брошюру о фитнес-зонах

Первый раунд площадок с оборудованием для тренировок под открытым небом, Fitness Zones®, был завершен в 2016 году. В сотрудничестве с новым финансовым партнером, Kaiser Permanente, Seattle Parks and Recreation рада приступить ко второму раунду по четырем дополнительным площадкам для тренировок под открытым небом.Установки включены в следующие проекты капитального ремонта, строительство которых планируется завершить в период с 2018 по 2022 год.

---

Пилотная программа по оборудованию для занятий фитнесом на открытом воздухе — весна 2019

Трехмесячная пилотная программа была сосредоточена на обучении различным методам фитнеса и расширению зон комфорта участников для включения режима высокоинтенсивных интервальных тренировок с использованием оборудования для фитнеса на открытом воздухе. Пилотный проект был продвинут в трех сообществах вокруг парков Пауэлл Барнетт, Джорджтаун и Ван Ассельт, чтобы побудить жителей участвовать в занятиях по выходным.Фитнес-классы состояли из растяжек, спринтов, использования уличного оборудования для выполнения движений верхней и нижней части тела, предназначенных для увеличения частоты сердечных сокращений от начала до конца и обеспечения тренировки всего тела.





Три фотографии выше были сделаны во время пилотной программы и посвящены бесплатным занятиям фитнесом с целью увеличения использования и активации оборудования для фитнеса на открытом воздухе, расположенного во всех трех сообществах.

---

Seattle Parks and Recreation, The Trust for Public Land, Seattle Parks Foundation и MOMentum объединились, чтобы принести бесплатные спортивные залы под открытым небом, называемые зонами фитнеса, в парки Сиэтла.Каждый из них оснащен высококачественным прочным тренажером, подходящим для подростков и взрослых любого уровня подготовки. Загрузите протоколы общественных собраний, чтобы узнать о прошлом участии общественности в этом проекте. Загрузите наши примеры фитнес-зон, чтобы узнать больше о том, что такое фитнес-зоны.

Парк Пауэлла Барнетта: апрель 2016 г. Фотографии открытия мероприятия
Общественный центр Гайавата: июль 2016 г.
Общественный центр Делридж: август 2016 г.
Общественный центр Ван Ассельт: август 2016 г.

Тренировка для всего тела на 5 движений

Ни для кого не секрет, что я люблю силовые тренировки с собственным весом: это просто, эффективно и весело! А поскольку для тренировок по художественной гимнастике требуется небольшое оборудование, их легко выполнять на открытом воздухе в местном парке или на игровой площадке.

Конечно, вы можете выглядеть несколько странно, но вы также получите отличную тренировку для всего тела, не тратя деньги на абонемент в тренажерный зал. Мне это кажется честной сделкой!

Кроме того, некоторые из этих странных взглядов на самом деле будут от людей, которые одобряют вашу крутую творческую тренировку.

Вот пять движений, которые вы можете сделать, не используя ничего, кроме обезьяньих брусьев, качелей и немного воображения.

1. Подъем на «Обезьяний бар»

3 раза поперек и назад, медленно и без импульса

Большинство из нас делали это в детстве, но вы можете быть удивлены, насколько сложно может быть качаться и подниматься по лестнице из обезьяньего бара теперь, когда вы уже взрослый в полный рост.Количество кора и сила хвата, необходимые для плавного преодоления этих перекладин, могут ускользнуть от вас, если вы не пробовали это с детства.

Возможно, сначала вам понадобится использовать некоторую инерцию; это хорошо. С практикой вы научитесь лучше переходить дорогу, получите больше контроля и станете строже к раскачиванию. Как только вы почувствуете, что двигаетесь вперед, работайте над перемещением назад через решетку для обезьян.

Когда вы были ребенком, большинство обезьяньих баров было примерно одинаковым, но современные игровые площадки имеют разные настройки, чтобы создавать уникальные проблемы.Один из моих любимых — арочные перекладины, показанные выше, которые добавляют дополнительную степень сложности. Полосы обезьяны, которые включают кольца, а не стержни, также становятся все более распространенными.

2. Параллельное и прямое погружение стержня

3 подхода по 12 повторений

Если в вашем парке есть пара брусьев, вы можете использовать их для отжиманий — одного из лучших упражнений для груди, плеч и трицепсов. Полный диапазон движений принесет вам наибольшую пользу, поэтому убедитесь, что вы полностью поднимаетесь и опускаетесь на каждом повторении.Не забудьте зафиксировать туловище и слегка наклониться вперед при спуске, чтобы туловище оставалось устойчивым.

Если у вас нет доступа к брусьям, вы можете делать отжимания на брусьях. Как правило, для этого требуется немного больше силы, поэтому вы также можете использовать его в качестве прогрессии, если вы вышли на плато в отжиманиях на параллельных брусьях.

Если вы мечтаете о подъеме на штангу на прямой штанге, вам необходимо ознакомиться с этим.

3. Подтягивания на всем подряд

3 подхода по 8 повторений

Ни для кого не секрет, что базовые подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела.Но игровые площадки также предлагают множество способов улучшить базовые подтягивания с помощью различных захватов, поверхностей и высоты.

Практически на любой игровой площадке есть хотя бы одна высокая перекладина для упражнений на подтягивания. Вы также можете использовать нижние перекладины или гимнастические кольца размером с ребенка, чтобы потренироваться в тягах с собственным весом, или австралийских подтягиваниях.

Если вы не можете найти штангу подходящей высоты, возможно, вам удастся найти другой объект для тренировки подтягиваний. Любая поверхность, на которой вы можете хорошо держаться, — это честная игра: цепи качелей, выступ, ветка дерева или турник на качелях для подтягиваний коммандос.

4. Набор качелей для фиксации колена

3 подхода по 15 повторений

Тренировка с отстранением от занятий сейчас в моде, и не зря. Подтяжки коленей, выполняемые на тренажере с подвеской, требуют особого баланса и устойчивости, что делает их более сложными, чем многие стандартные вольные упражнения, которые часто используются для брюшного пресса. Большинство людей не понимают, что многие движения, которые можно выполнять с помощью дорогостоящих ремней для тренировок с подвеской, также можно выполнять бесплатно на простом наборе качелей.

Чтобы выполнить группировку колен в сетке качелей, поместите пальцы ног или носки ног на сиденье качелей, положив руки на землю перед собой. Оттуда поднимите бедра и осторожно подтяните колени к груди, направляя мах вперед вместе с собой. Сосредоточьтесь на том, чтобы все ваше тело было задействовано, медленно возвращаясь в исходное положение.

5. Swing Set Split Squat

3 подхода по 15 повторений (на каждую ногу)

В этом упражнении используется та же концепция использования качелей вместо тренажёра устойчивости, чтобы проработать ноги и ягодицы.Встаньте спиной к качелям и поставьте на них ногу. Как и при подгибании колен в качелях, вы можете опираться на кончики пальцев ног или на верхнюю часть стопы.

После того, как вы встали на ногу, положите руки на бедра и опуститесь в положение раздельного приседания, позволяя задней ноге слегка отклониться назад. Далее вернитесь в исходное положение и повторите.

Меняйте ноги на чередующихся подходах, следя за тем, чтобы удары с обеих сторон выполнялись равномерно. Убедитесь, что ваша передняя нога остается абсолютно плоской во всем диапазоне движений.

доступных тренажеров на открытом воздухе с быстрой доставкой

И школы, и парки являются активными местами для детей и взрослых, поэтому они являются идеальным местом для установки оборудования для гимнастики на открытом воздухе и тренировочных станций. В школах оборудование для спортивных площадок под открытым небом помогает учащимся физически и приносит многочисленные преимущества для здоровья. Уличные фитнес-центры предоставляют множество возможностей для максимального фитнеса и веселья! AAA State of Play предоставляет широкий выбор уличных фитнес-станций государственным и коммерческим организациям, а также мы можем помочь вам оборудовать ваше место для отдыха.Наши тренажеры для взрослых и детей позволяют людям любого возраста задействовать все группы мышц при лазании, прыжках, тяге или толчке.

Оборудование для тренировок вне помещений

Множество забавных элементов игрового оборудования также могут послужить отличной тренировкой, например:

• Сетка интернатная
• Sky Walker
• Лестница горизонтальная
• Ползун
• Брусья для подтягивания
• Двойной планер
• Бревно в рулоне отдельно стоящее

Тренажеры Park не должны выглядеть устрашающе, чтобы обеспечить отличную тренировку.Если вам нужно приобрести одно оборудование для тренировок на открытом воздухе для игровой площадки или вы хотите спроектировать целый открытый фитнес-парк для своей школы или муниципалитета, мы здесь, чтобы помочь. Просмотрите наш большой выбор прочного оборудования для тренажерного зала на открытом воздухе в Интернете, чтобы найти сложные, но веселые занятия, которые дети запомнят на всю жизнь. Тренажеры для фитнеса, такие как балансиры, брусья, скалолазы и качели, могут быть популярными вариантами, но более современные варианты, такие как фитнес-станции на открытом воздухе, также являются хорошим выбором для парков и других мест, поскольку они могут предложить сложную тренировку, подходящую для обоих. дети и взрослые.

Прайс-лист на уличное оборудование: Популярные модели

Уличное оборудование для фитнеса	Цена
Параллельные стержни	$ 249
Тройной турник	415 долл. США
Станция для сидения	$ 586
Пансионная сеть	682 долл. США
Тренажер одиночный	$ 937
Отдельностоящий рулон для бревен	$ 845
Двойной планер	$ 833

Для детей потребность в оборудовании для детских площадок на открытом воздухе неоспорима.Доступ к высококачественным игровым приспособлениям способствует увеличению физической активности, что эффективно в борьбе с детским ожирением. Это очень важно, поскольку детское ожирение может вызвать депрессию, низкую самооценку и серьезные проблемы со здоровьем в будущем. Из детей в возрасте от 6 до 11 лет 30 процентов имеют избыточный вес, а 15 процентов страдают ожирением! Наши тренажеры под открытым небом побуждают детей заниматься физическими упражнениями, а также получать много других преимуществ от игр на свежем воздухе.Детские тренажеры для школ и оборудование для тренировок в парке могут помочь им развить силу, улучшив равновесие и гибкость. Улучшение в этих областях с помощью оборудования для фитнеса в парке дает преимущества на всю жизнь, самые важные из которых включают улучшение здоровья и фитнеса. На игровой площадке дети также могут лучше развить навыки решения проблем и общения во время взаимодействия с другими людьми. Игра на свежем воздухе также имеет решающее значение для умственного и интеллектуального развития. Тренажеры в парке делают тренировку доступной и интересной для всех.Наблюдение за родителями и старшими братьями и сестрами, использующими оборудование для фитнеса на открытом воздухе для взрослых, может даже вдохновить детей младшего возраста присоединиться к ним!

Обратитесь к AAA State of Play и получите безопасное и прочное снаряжение для гимнастики на открытом воздухе, и вы будете приятно удивлены нашими низкими ценами и быстрой доставкой. Все наши уличные тренажеры высокого качества и рассчитаны на регулярное использование в школьных условиях. Помимо индивидуальных тренажеров для игровых площадок, мы также предлагаем фитнес-курсы, которые включают в себя несколько видов оборудования.Мы также можем спроектировать фитнес-парк с вашим предпочтительным оборудованием для тренировок на открытом воздухе, которое будет соответствовать вашим потребностям в пространстве и бюджете. Вам будет сложно найти высококачественное спортивное оборудование на открытом воздухе по таким выгодным ценам где-либо еще! Делайте покупки в Интернете у нас, и вы без проблем получите бесплатное расценки на идеальные конструкции для игр и упражнений. Чтобы разместить заказ или задать вопросы о новом оборудовании для фитнеса на открытом воздухе, свяжитесь с нами сегодня.

.

No related posts.