Интервал и дистанция: Безопасная дистанция и боковой интервал — Новости — ГИБДД отделения МВД — Государственные организации информируют

0 полутоновых шагов (STS)

Prime

1 STS

Minor Second

2 STS

Основная вторая / уменьшенная третья

3 STS

Незначительная третья / расширенная

5 STS

Идеальная четвертая / дополненная третья

6 STS

Увеличенная четвертая / уменьшенная пятая

8 STS

Малый шестой / расширенный пятый th

9 STS

Основная шестая / уменьшенная седьмая

10 STS

Вспомогательная седьмая / седьмая с расширением0002

12 STS

Идеальная октава / расширенная седьмая

13 STS

Малая девятая / увеличенная октава

Основная девятая / уменьшенная десятая (основная секунда плюс октава)

15 STS

Малая десятая / расширенная девятая (малая треть плюс октава)

Большая десятая / уменьшенная одиннадцатая (основная треть плюс октава)

Идеальная одиннадцатая / увеличенная десятая (идеальная четвертая плюс октава)

18 STS

Увеличенная одиннадцатая / уменьшенная двенадцатая (расширенная четвертая плюс 9462 октава)

Вы можете использовать эту таблицу, чтобы определить, сколько полутоновых шагов находится в интервале.

Теперь вам может быть интересно, почему в правом столбце таблицы содержится более одного описания? Какое описание правильное?

Теперь мы обсудим эти энгармонические изменения. Энгармоническое изменение происходит, когда две ноты с разными названиями попадают на одну и ту же клавишу клавиатуры и звучат одинаково.

Причина, по которой есть несколько описаний для одного и того же количества полутоновых шагов, заключается в измененных интервалах.

Пример изменения энгармонии

Большая секунда (D) и большая треть (E) находятся на расстоянии двух полутоновых шагов. На клавиатуре фортепиано вы можете видеть, что между двумя нотами есть еще одна клавиша. Тем не менее, мажорная секунда может быть изменена на один полутон вверх (для получения увеличенной секунды), а мажорная треть может быть изменена на один полутон вниз (для минорной трети). В результате оба описания применимы к ключу между ними.

Обозначение указывает, какое описание здесь применяется:

В левой части иллюстрации есть увеличенная секунда; справа — второстепенная треть.

Слева диатонический интервал «мажорная секунда» (от C до D) изменен на полутон вверх знаком #. В результате получается увеличенная секунда (от C до D диез).

Справа диатонический интервал «мажорная треть» (от C до E) изменен на полутон вниз знаком b. В результате получается второстепенная треть (от C до E-бемоль).

Этот принцип, когда оба тона выглядят одинаково, но по-разному отображаются в обозначениях, называется энгармоническим изменением.

Попытайтесь распознать интервалы в столбцах на следующем рисунке.

Решения (интервалы) для 12 полосок (слева направо) приведены под иллюстрацией.

(Не обманывайте!)

Решения:

1. Идеальная пятая

2. Основная вторая

3. Младшая шестая

4. Основная третья

5. 4
   Малая вторая

6. 4 4 Малая вторая

7. Младшая седьмая

8. Идеальная пятая

9. Основная девятая

10. Младшая десятая (равна младшей трети плюс августовская)

увеличенная четвертая плюс октава)

11. Perfect Prime

4 сеанса интервального бега для любой цели гонки

Быстро беги на короткое расстояние, немного сбавь скорость, чтобы восстановиться. Сделай все это снова. Интервальная тренировка сводится к этой простой формуле — и предлагает бегунам путь к постоянному совершенствованию.

«Интервальные тренировки улучшат вашу физическую форму быстрее, чем любой другой вид бега», — говорит тренер по бегу Джефф Годетт. Передышка между частями быстрого бега позволит вам справиться с этим больше, обеспечивая больший стимул вашему сердцу, легким и мышцам.

И, несмотря на репутацию быстрого бега, вызывающего травмы, согласно недавнему исследованию, полумарафонцы, включившие интервалы в свои тренировки, реже получали травмы, чем те, кто этого не делал.Хотя это может иметь какое-то отношение к пробегу и уровню опыта — продвинутые бегуны, как правило, делают больше интервалов и имеют более низкий риск травм, — также есть свидетельства того, что беговая форма может улучшаться при более быстром темпе, — говорит Годетт. При условии, что вы начинаете с базовой физической подготовки и выделяете достаточно времени между тяжелыми тренировками для восстановления, «короткие тяжелые скачки могут научить ваше тело более эффективному способу бега, который в идеале переходит в остальную часть вашей тренировки», — говорит Годетт.

Настройте количество повторений и отдых, и вы сможете создавать бесконечное количество тренировок, каждая со своими преимуществами.Будь вы нацелены на полумарафон или полный марафон, на свои первые (или самые быстрые) 5 км, или просто на возможность бегать сильнее или дольше этой осенью, вот интервальные тренировки, которые помогут вам в этом.

Устойчивый, последовательный бег поможет вам пересечь финишную черту ваших первых 5 км. Но если вы уже можете с комфортом пройти легкий 5 км, добавление скачков скорости сделает более быстрый, чем обычно, темп в день гонки естественным. Кроме того, по словам тренера Ребекки Майер, сочетание тренировок с еженедельными скоростными пробежками добавляет удовольствия вашим тренировкам.

Тренировка:

Попробуйте пробежать фартлек — этот термин в переводе с шведского означает «скоростная игра». После 10-минутной разминки выберите ориентир между 30 секундами и тремя минутами вперед. Бегите в удобном жестком темпе — вы должны быть в состоянии говорить только одно или два слова за раз — пока не достигнете его. Медленно бегайте трусцой в течение того же времени, чтобы восстановиться. Повторяйте в течение 10-15 минут перед 10-минутной заминкой.

Самый большой барьер на пути к более быстрым 5 или 10 км — это отходы, которые накапливаются в ваших мышцах, когда вы набираете темп, говорит Годетт.Интервалы в этих гоночных темпах тренируют ваше тело для обработки этих веществ, а также увеличивают скорость, с которой кислород поступает в ваши мышцы, что позволяет вам бегать быстрее и дольше. «У вас есть возможность потренировать боль, умственное напряжение и усталость, которые возникают при беге в таком темпе», — говорит тренер Карл Ливерс.

Тренировка:

После 10-минутной разминки бегите 12 повторений по 400 м в темпе 5 км (если это ваша целевая дистанция) с 30 секундами легкого бега между ними. Ориентируетесь на 10К? Вместо этого сделайте 16 x 400 м в темпе 10 км. По словам Годетт, первые несколько повторений должны казаться относительно легкими — вторая половина должна быть тяжелой.

Возраст и / или пренебрежение могут лишить ваши мышцы их быстро сокращающихся волокон, что в конечном итоге лишит вас скорости, силы и силы. К счастью, вы можете сопротивляться короткими сверхбыстрыми интервалами. Вызов быстро сокращающихся волокон, чтобы вы двигались на полную катушку, тренирует ваш мозг быстрее задействовать их на любой скорости — хотя вы можете связать эти волокна только с быстрым бегом, ваше тело также может использовать их, чтобы вы двигались вперед, когда волокна медленно сокращаются. устали, — говорит Майер.Эти тренировки могут даже преобразовать некоторые гибкие мышечные волокна в наиболее быстро сокращающиеся, говорит Годетт, что приводит к плавному и более эффективному шагу.

Тренировка:

После долгой разминки — от двух до четырех миль — выполните следующую серию повторов как можно быстрее, не теряя контроля: 3 x 100 м, 3 x 150 м, 3 x 100 м. Отдыхайте две-три минуты стоя или при ходьбе, чтобы восстановиться между каждым повторением. Во время спринта сосредоточьтесь на том, чтобы немного наклониться вперед и оттолкнуться ногами подколенными сухожилиями и ягодицами.Дополните эти тренировки двумя-тремя еженедельными силовыми тренировками для бедер, кора и ягодиц; «Слабость нижней части тела может привести к травмам на максимальной скорости», — говорит Годетт.

Ваша цель: повысить выносливость

Интервалы могут повысить вашу эффективность таким образом, чтобы вы могли бегать дольше, чем когда-либо — независимо от того, собираетесь ли вы увеличить дистанцию ​​с 5 км до 10 км или до полумарафона или марафона. «Чем эффективнее вы можете быть, тем меньше энергии вы потратите на бег в заданном темпе», — говорит Годетт.«Это позволяет вам потенциально пройти гораздо дальше, прежде чем вы начнете ломаться».

Тренировка:

Разминка в течение 10 минут, затем пробежка на полмили или мили, повторение в удобном и сложном темпе (вы могли бы сказать несколько слов, но не цитировать сцены из Шекспира, — говорит Годетт). Восстановитесь, бегая трусцой в течение половины времени, необходимого для повторения. Начните с трех миль или шести половинных миль и увеличивайте каждые две-три недели, пока не наберете пять или десять половин миль быстрого бега.

То, что вы делаете между жесткими интервалами, зависит от цели вашей тренировки.

Стоять. : Это снижает стресс и воздействие между короткими, быстрыми повторениями, когда вы развиваете скорость и силу. Не опускайте руки на колени, так как это может вызвать головокружение.

Ходьба : Новые бегуны больше всего выигрывают от ходьбы между повторениями на расстояние не менее 400 м — это снижает частоту сердечных сокращений, но, что особенно важно, поддерживает кровоток для удаления продуктов жизнедеятельности.

Бег трусцой : Он поддерживает частоту сердечных сокращений, увеличивает дистанцию ​​тренировки и имитирует усталость, вызванную поздней гонкой. Это хорошее восстановление для большинства тренировок, выполняемых с меньшими усилиями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что лучше: интервальная тренировка или дистанционный бег?

Иногда бывает просто настроение.Может быть, это настроение послушать подкаст под музыку или выпить овсяное молоко в кофе вместо черного. А когда дело доходит до пробежки, от вашего настроения может зависеть, будет ли это день для быстрой ходьбы или желания расслабиться и долго идти (или, в действительно особых случаях, и то и другое). Хорошие новости? В вашем обычном беге есть место как для интервальных тренировок, так и для бега на длинные дистанции. Здесь эксперты взвешивают и то, и другое.

Формула, позволяющая сделать любой запуск интервальным бегом, довольно проста: немного бегать усердно, немного восстанавливаться, делать все снова. Конечно, эта скоростная работа может иметь множество различных форм и форм, от повторов 4 x 800 метров до фартлеков — тупое шведское слово для обозначения скоростной игры.

«Интервальные тренировки делают вас более мощным, эффективным и быстрым бегуном», — говорит Томас Уотсон, сертифицированный UESCA тренер по бегу и основатель Marathon Handbook. «Это может улучшить вашу базовую скорость бега и вашу экономичность бега — в основном количество миль на галлон, которое ваше тело получает во время бега».

Не верьте Ватсону на слово, наука соглашается.Согласно исследованию, опубликованному в марте 2018 года в Journal of Strength and Conditioning Research, интервальные тренировки помогли бегунам по пересеченной местности бегать на 5,7% быстрее в тесте на бег на 3000 метров. Это также добавляет разнообразия и адреналина вашей беговой тренировке. Если одной из ваших целей является похудение, ускорение темпов тоже может помочь в этом. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в Британском журнале спортивной медицины, интервалы могут помочь людям сбросить больше веса, чем умеренные, устойчивые упражнения.

Если вы хотите опробовать этот метод самостоятельно, существует множество способов поиграть со структурой тренировки на скорость. «Возможности безграничны и могут варьироваться в зависимости от ваших целей», — говорит Уотсон, который рекомендует делать такие вещи на местном уровне. «Моя рекомендуемая тренировка — бегать с интервалом 800 метров, то есть вы бежите полмили быстро, затем еще полмили медленно, а затем повторите это несколько раз».

Во время быстрых интервалов старайтесь чувствовать дискомфорт, грубо доводя себя до 8–9 из 10 по шкале воспринимаемых усилий (RPE).В медленных интервалах возвращайтесь к легкой пробежке — старайтесь продолжать бег, но в медленном и легком темпе, 2–3 из 10 по шкале воспринимаемых усилий.

Бег на длинные дистанции находится на противоположной стороне шкалы от интервальных тренировок, поскольку в основном речь идет о длинном и медленном беге с оценкой 5–6 из 10 по шкале воспринимаемых усилий. Хотя бег на длинные дистанции, безусловно, может быть занятием для развлечения, он часто является частью тренировочного плана для более длительных соревнований на выносливость, таких как полумарафон или полный марафон.

«Бег на длинные дистанции обычно состоит из одного длительного медленного бега в неделю», — говорит Уотсон, который советует своим бегунам быть умными в том, как они увеличивают пробег. «Будьте внимательны и делайте это постепенно. Стремитесь увеличивать его не более чем на 10% еженедельно ».

Конечно, длительный бег имеет свою долю преимуществ. Согласно исследованию Американского колледжа ревматологии, проведенному в ноябре 2014 года, он может предотвратить возникновение боли в коленях в более зрелом возрасте. Это также может продлить жизнь и повысить общее счастье.

«Цель бега на длинные дистанции — повысить выносливость», — говорит Кэрол Мак, DPT и тренер по бегу на длинные дистанции в Fleet Feet Sports в Кливленде. «Он также используется для повышения толерантности к гонкам на длинные дистанции, когда бегун должен находиться на ногах в течение длительного периода времени».

Этот ответ действительно зависит от ваших целей.

«Идеально включить оба стиля тренировок в свой распорядок, поскольку они оба дополняют друг друга», — говорит Тимоти Лайман, директор программ тренировок Fleet Feet Pittsburgh. «Вы не можете быть эффективным бегуном с интервалом без устойчивой базы, и вы не увидите улучшений в своей устойчивой экономике без использования интервалов».

И точно так же, как шоколад или время, проведенное на солнце, не делайте слишком много хорошего. Уотсон предлагает поддерживать частоту один раз в неделю для обоих и стараться — по крайней мере — оставлять не менее двух дней между интервалами и длительными пробежками.

«В противном случае вы можете переборщить и получить выгорание, усталость или травму», — говорит он.«Это также позволит вашему телу восстановиться после каждого сеанса».

Интервальная тренировка для бегунов | Тренер

Когда вы впервые начинаете бегать, вам может казаться, что вы работаете на полную мощность на каждом этапе пути, но достаточно всего нескольких вылазок, чтобы ваше тело адаптировалось и вы узнали, что у вас есть несколько скоростей. шкафчик.

Медленные и устойчивые бега отлично подходят для повышения выносливости и подготовки к умственной решимости, необходимой для дистанционных соревнований, таких как 10 км, полумарафоны и марафоны, но если вы хотите увеличить свою скорость на любой дистанции, вам нужно бегать быстро, и лучше всего. способ сделать это — интервальные тренировки.

Интервальная тренировка включает в себя интенсивный короткий периодический бег, за которым следуют более длительные периоды восстановления, когда вы бегаете трусцой или даже ходите. Не вдаваясь в суть, но тяжелые периоды действительно должны быть тяжелыми, чтобы интервальные тренировки приносили пользу, которые включают в себя повышение эффективности бега и способность дольше поддерживать более высокие скорости, а также очень быстрое сжигание большого количества калорий. Как правило, если вы прошли половину периода восстановления и снова почувствуете, что можете усиленно бегать, скорее всего, вы недостаточно нагружали себя в предыдущем интервале.

Вы можете выполнять интервальные тренировки по-разному, если придерживаетесь ключевого принципа чередования высокоинтенсивной работы с восстановлением. Продолжительность рабочих интервалов определит, какую пользу вы получите от тренировки, но будьте уверены, что любой вид интервальной тренировки принесет вам много пользы. Ниже вы найдете ряд интервальных тренировок на разных дистанциях. Беги!

Сеансы с интервалом бега для начинающих

Короткие интервалы

Это интервалы спринта в 100 м (четверть круга стандартной беговой дорожки i.е один прямой участок) до 400м. Цель коротких интервалов — увеличить вашу скорость, мощность и способность выдерживать и то, и другое. Они хороши для увеличения скорости спринта, но также работают и для марафонцев, потому что они помогут вам легче поддерживать текущий марафонский темп.

Периоды восстановления между короткими интервалами должны быть относительно длинными — примерно в три раза длиннее интервалов, — чтобы вы могли поддерживать постоянный уровень производительности. Если у вас нет времени на восстановление, вы будете замедляться от одного интервала к другому, и тренировка станет проверкой вашей устойчивости к усталости, а не наращиванием скорости и силы.Период восстановления может быть активным (бег трусцой) или пассивным (стоя или ходьба).

Тренировки

Интервалы на средние дистанции

Интервалы 600–1200 м относятся к средним дистанциям, их можно использовать для улучшения аэробных возможностей, лактатного порога и сопротивления усталости, что помогает вам дольше бегать на более высоких скоростях периоды времени. Бежать изо всех сил на такое расстояние нереально, поэтому попробуйте ехать со скоростью около 70% от максимальной. Это не точная наука, но общее правило, которому следует следовать, — если вы чувствуете, что начинаете замедляться, применяйте немного более высокий темп, чтобы вы просто вышли из своей зоны комфорта.Идея по-прежнему состоит в том, чтобы бегать каждый интервал как можно быстрее, но важно заканчивать интервалы, а не доводить себя до полного истощения. Подождите, пока вы полностью отдышитесь, прежде чем начинать следующий интервал.

Тренировки

Длинные интервалы

Длинные интервалы от 1600 до 3000 метров. Невозможно поддерживать постоянную скорость в это время, и 70% усилий также будет трудным, вместо этого просто убедитесь, что вы постоянно толкаете и не переходите в беговой темп.

Из-за их продолжительности потребуется всего несколько длительных интервальных сеансов, прежде чем вы начнете ощущать преимущества. Они особенно хороши для повышения общей выносливости и увеличения молочного порога (времени, необходимого для того, чтобы ваши мышцы действительно начали болеть). Периоды отдыха между интервалами должны быть такими, чтобы вы полностью отдышались и ноги (или любые другие мышцы) перестали чувствовать боль.

Тренировки

Тренировка лактатного порога

Лактатный порог — это точка, при которой ваши мышцы накапливают лактат быстрее, чем ваше тело может его обработать.В конечном итоге это приводит к ощущению жжения, которое возникает в мышцах, когда вы пытаетесь выдержать быстрый темп. Как правило, вы можете поддерживать этот темп только около часа, прежде чем остановиться, и это происходит примерно на 85-90% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

Этот порог важен для расчета темпа, к которому вы должны стремиться в гонках на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне. Вообще говоря, если вы поднимете свой лактатный порог выше, вы сможете поддерживать более быстрый темп. Мы прошли тест на лактатный порог в Pure Sports Medicine St Paul’s с тренером по силовой и физической подготовке Грэмом Феррисом, который объяснил, какие интервальные тренировки могут помочь поднять ваш порог.

«Независимо от того, какую тренировку вы проводите, ваш лактатный порог будет выше, потому что вы будете работать более эффективно», — говорит Феррис, «но вы захотите делать повторные попытки чуть выше своего лактатного порога, а затем ваше восстановление чуть ниже него. , так что вы вверх и вниз, вверх и вниз. Ключевым моментом здесь является объем усилий, так что вы можете сделать четыре или пять пороговых усилий, а затем отдохнуть в течение дня, а в другой день уйти и выполнить пробежку в зоне 2 и более легкой (частота пульса). Повторение этого более регулярно приведет к повышению лактатного порога.

Интервальные сессии Джо Пейви для тренировки 10K

Противно, но эффективно. Вот как мы бы описали интервальные тренировки, которые передал нам один из величайших спортсменов Великобритании. Джо Пави тренировалась, чтобы пройти квалификацию на свою шестую — да, шестую — Олимпиаду, когда у нас была возможность присоединиться к ней в Девоне в рамках запуска Saucony ISO 5 и Guide ISO 2. Поскольку Пави, вероятно, наиболее известна благодаря ей. Ошеломляющая победа на 10 000 м на чемпионате Европы 2014 года в возрасте 40 лет, мы попросили ее совета по тренировкам на этой дистанции.Если в этом году вы гонитесь за 10 000 ПБ, добавьте эти занятия в свое расписание.

«Мне очень нравятся интервальные тренировки, когда вы делаете несколько шагов», — говорит Пейви. «Некоторым людям нравятся занятия по пирамиде, когда вы пробегаете 200 м, 400 м, 600 м, 800 м, а затем снова спускаетесь вниз. Раньше я делал это, когда был моложе, но теперь мне нравится начинать долго, делать тяжелую работу, а затем становиться короче. В противном случае вы обнаружите, что пробегаете 200 м так быстро, как только можете, прежде чем что-либо еще, набираете обороты и не можете получить максимальную отдачу от тренировки. На самом деле, вы не хотите бегать так быстро, как только могли бы, не приложив сначала немного тяжелой работы ».

На дистанции 10 км Пейви предпочитает делать то, что она описывает как «действительно качественные тренировки» с более длинными повторениями. «Четыре или пять повторений на 1000 м, но с тремя минутами восстановления, чтобы действительно достичь того качества, которое я хочу».

Затем идут более короткие повторения с соответственно сокращением периодов отдыха. «После этого я делал пять или шесть минут на восстановление, а затем выполнял блок из восьми 400-х секунд, но с периодом отдыха всего 35 секунд», — говорит Пэйви.«Я пытаюсь поддерживать тот же темп или быстрее, чем повторения на 1 км. Расстояние дает вам шанс действительно ускорить эту ногу, но затем вам нужно продолжать повторять это. Я считаю это действительно полезным ».

Затем следует еще одно пяти- или шестиминутное восстановление с еще более короткими повторениями до конца. «Я делаю пару 200-х, если все в порядке. И если все действительно хорошо, то я сделаю еще два 200-го, потому что, если я чувствую, что мой спринт идет хорошо, я бы максимально сконцентрировался на своей беговой форме и попытался улучшить свой спринт.”

Джо Пави — посол Saucony в Великобритании. Она поддерживает запуск Triumph ISO 5 и Guide ISO 2, которые можно купить на sportsshoes.com

Табата спринтов

Табата — особый фаворит спортивных ученых Премьер-лиги, которые, как известно, заставляют элитных футболистов пробовать свои силы. с тренировками в стиле Табата до четырех раз в неделю в предсезонный период. Первоначально он был разработан для повышения уровня физической подготовки китайской сборной по конькобежному спорту олимпийского уровня, но его принципы можно применить практически к любым видам тренировок.Чтобы повысить эффективность бега, попробуйте следующее:

• Спринт с максимальным усилием 20 секунд
• Отдых 10 секунд
• Повторите восемь раундов

Это составляет около четырех минут от общего рабочего времени, но не позволяйте короткой продолжительности обмануть вас . Этот метод убийственный. Выполните это правильно, и вы будете полностью отравлены газом в последнем раунде, но продолжайте в том же духе, и ваша физическая форма взлетит до небес.

Если вы новичок в Табате, возможно, вы захотите выполнить спринт максимальных усилий на треке или другой плоской поверхности.Когда вы улучшитесь, переходите к холмам или песчаным дюнам.

Тренировка по пирамиде

Отлично подходит для: сжигания жира

Тренировка по пирамиде включает постепенное увеличение продолжительности, при которой вы бежите с высокой интенсивностью перед достижением пика, а затем снова работаете вниз.

• 5 минут разминки
• 30 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкой интенсивности
• 45 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкой интенсивности
• 60 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкой интенсивности
• 90 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкой интенсивности
• 60 секунд высокой интенсивности, 60 секунд низкая интенсивность
• 45 секунд высокая интенсивность, 60 секунд низкая интенсивность
• 30 секунд высокая интенсивность, 60 секунд низкая интенсивность
• 5 минут разминка

Спортивная тренировка

Отлично подходит для: улучшения спортивной формы

Эта интервальная тренировка идеально подходит для улучшения вашей способности бегать короткими резкими рывками снова и снова, что требуется во многих командных видах спорта, включая футбол и регби.

• 5 минут разминки
• 2 минуты средней интенсивности, 2 минуты низкой интенсивности
• 30 секунд высокой интенсивности, 30 секунд низкой интенсивности (повторить три раза)
• Спринт 10 секунд, 90 секунд низкой интенсивности (повторить шесть раз)
• 30 секунд высокой интенсивности, 30 секунд низкая интенсивность (повторить три раза)
• 2 минуты средней интенсивности, 2 минуты низкой интенсивности
• 10 секунд спринт, 90 секунд низкая интенсивность (повторить шесть раз)
• 5 минут разминка

интервалы Fartlek

Отлично подходит для: run

Fartlek — шведское слово для игры на скорость.В отличие от других форм интервальных тренировок, которые имеют заранее определенные временные рамки, в сеансах Фартлека вы выполняете с разной интенсивностью в течение разного времени. Это заставляет ваше тело гадать, что будет дальше, заставляет ваше сердце, легкие и мышцы работать усерднее, что ведет к улучшению физической формы.

5мин прогрев… а потом по течению. Если вы заметили на расстоянии фонарный столб, дерево или другого бегуна, бегите изо всех сил, пока не доберетесь до них, прежде чем снижать скорость, чтобы восстановиться. Затем нацельтесь на другой ориентир и быстро бегите к нему.Прелесть обучения фартлеку в том, что вы можете сделать его настолько сложным или легким, насколько захотите, и это делает чрезвычайно знакомые виды вашего обычного бега немного более полезными.

За пределами расстояния: второе измерение интервалов

Связь между нотами создает мелодию и гармонию.

Взаимосвязь между нотами, которые воспроизводятся или слышатся отдельно, известна как мелодия , а взаимосвязь между нотами, которые слышны вместе, называется гармонией .

За исключением ритмических идей, практически все в музыке, имеющей какое-либо отношение к «высоте звука», подпадает под мелодию и гармонию. Я могу перефразировать это, сказав, что отрывков, , , , аккордов, и последовательностей аккордов, и т. Д. — все это продукты взаимосвязи между нотами.

Интервал жизненно важен для понимания мелодии и гармонии , потому что это соотношение между «двумя» нотами — расстояние между ними .

Хотя для исполнения самого короткого фрагмента или бега требуется гораздо больше, чем две ноты, знание интервального отношения между двумя нотами поможет вам выяснить результат взаимосвязи между тремя, четырьмя, пятью нотами и т. Д.

В этом посте мы выходим за рамки обычного понимания и использования интервалов как простых инструментов для изображения расстояния между нотами. Мы раскроем второе измерение интервалов в музыке.

У интервалов есть два измерения: количество и качество.

Количество относится к количеству имен букв, которые охватывают эти два примечания.

Качество относится к гармоническим свойствам этих двух нот.

Это размер, который описывает расстояние между банкнотами с использованием порядковых номеров .

Порядковые номера включают 1 ^st , 2 ^nd , 3 ^rd , 4 ^th , 5 ^th , 6 ^th , 7 ^th и т. Д.Вот как используются порядковые числа:

Интервал C-D:

… включает в себя названия двух букв, C и D:

… поэтому он описывается как второй (2 ^nd ).

Интервал D-G:

… включает в себя названия из четырех букв, D, E, F и G:

… поэтому он описывается как четвертый (4 ^th ).

Важно…

В ситуациях, когда вы хотите определить интервал между названиями букв, которые имеют острые и плоские символы (также известные как «модификаторы высоты тона»), вам придется сначала игнорировать острые и плоские символы.

Например, интервал C-F #:

… изначально следует рассматривать как C-F:

Это покажет нам его истинный размер.

Интервал C-F:

… включает в себя названия из четырех букв, C, D, E и F:

… поэтому он описывается как четвертый (4 ^th ).

Следовательно, C-F # является четвертым.

Если вам дан C-Gb для определения его размера, то то же самое применимо…

Интервал C-Gb:

… изначально следует рассматривать как C-G:

Это покажет нам его истинный размер.

Интервал C-G:

… включает пять буквенных имен, C, D, E, F и G:

… поэтому он описывается как пятая (5 ^th ).

«Могу я вас шокировать?»

Число букв , которое охватывает интервал, определяет его размер, а НЕ то, как он выглядит на фортепиано.

Рассмотрим два последних исследованных нами интервала: C-F # и C-Gb.

C-F #:

C-Gb:

Удивительно, что оба интервала можно играть одними и теми же клавишами на фортепиано.Черт возьми, они даже звучат одинаково. Но, из-за разницы в написании, у них размеры и разные.

C-Gb — это пятый , а C-F # — это четвертый .

Есть несколько таких примеров на фортепиано. C-D # и C-Eb — еще один пример.

C-D #:

C-Eb:

Они похожи друг на друга и ничем не отличаются друг от друга. Но из-за разницы в написании они различаются по размеру. Ознакомьтесь с ними ниже.

Интервал C-D #:

… в соответствии с тем, что мы рассмотрели ранее, следует рассматривать как C-D:

… если мы должны определить его точный размер.

Интервал C-D:

… включает в себя названия двух букв, C и D:

… поэтому он описывается как второй (2 ^nd ).

Следовательно, C-D # — это секунда.

С другой стороны, интервал C-Eb:

… следует рассматривать как C-E:

…, если необходимо определить его точный размер.

Интервал C-E:

… включает трехбуквенные имена, C, D и E:

… поэтому он описывается как третий (3 ^ряд ).

Сделайте это правилом, если можете…

Никогда не указывайте размер интервала, если он не равен и не пишется как . Это связано с тем, что размер интервала не может быть определен, если он не написан по буквам.

Зная первое измерение интервалов, вы действительно можете определить расстояние между нотами на фортепиано.

C-D #:

… это секунда.

C-A:

… шестой.

Но помимо описания расстояния, есть еще одно измерение интервалов, которое я хочу вам показать — качество .

Это размерность интервалов, выходящая за рамки описания расстояния.

В этом измерении интервалы описываются в соответствии с их отношением к данной крупной шкале с использованием таких прилагательных, как совершенный, большой, второстепенный, увеличенный и уменьшенный.

Помимо интервалов, представленных в первом измерении — размер и компас — второе измерение занимает лишнюю милю, создавая связь между двумя нотами на основе заданного крупного масштаба.

Также стоит отметить, что такие прилагательные, как совершенный, мажорный, минорный, увеличенный и уменьшенный, имеют свои соответствующие значения при формировании аккорда (ака — «гармоническое значение»).

Эти значения имеют тенденцию описывать результат прослушивания интервала в терминах приятности (также известной как «созвучие») и неприятности (также известной как «диссонанс»).

Гармоническое значение интервала описывается прилагательными. Ниже приведены значения прилагательных, о которых мы говорили ранее…

Идеальные интервалы универсально согласны. Это означает, что это самые стабильные интервалы. Когда бы они ни использовались для образования аккордов, они звучат приятно. Один из самых важных идеальных интервалов в формировании аккордов — это идеальный пятый интервал. Все третичные аккорды, построенные на интервале идеальной квинты, считаются стабильными .

Основные интервалы построены из 2 ^-го , 3 ^-го , 6 ^-го и 7 ^-го тона основной гаммы. Они не так стабильны, как идеальные (черт возьми, 2 ^nd и 7 ^th даже считаются диссонансными). Одним из наиболее важных интервалов в формировании хорды является интервал мажорной трети . Все третичные аккорды, построенные на интервале основной трети, считаются мажорными аккордами.

Второстепенные интервалы на полтона меньше больших. Уменьшение большого интервала на полшага даст малый интервал. Один из самых важных второстепенных интервалов в формировании аккорда — второстепенный третий интервал. Все третичные аккорды, построенные на интервале минорной трети, считаются минорными.

Увеличить значит сделать больше. Расширенные интервалы на больше , чем идеальные, а большие интервалы на полшага.Все увеличенные интервалы звучат неприятно (диссонансно).

Уменьшить — значит сделать меньше. Уменьшенные интервалы на меньше , чем идеальные и второстепенные интервалы на полшага. Все уменьшенные интервалы тоже неприятно звучат. Одним из наиболее важных уменьшенных интервалов в формировании аккорда является уменьшенный пятый интервал. Все третичные аккорды, построенные на интервале уменьшенной квинты, считаются нестабильными .

Интервалы в музыке действительно стоят больше, чем инструменты, с помощью которых мы описываем расстояния. Совершенная квинта в тональности до мажор:

… означает намного больше, чем расстояние или компас из пяти нот:

Термин совершенный представляет стабильность .

Вы должны также отметить, что есть и другие квинты, увеличенная и уменьшенная квинта.

Вы сможете лучше понимать аккорды, когда будете знать второе измерение интервалов.

В нашей 16-недельной программе возрождения аккордов, где мы изучаем различные классы аккордов, мы обычно начинаем каждый пост с разбивки каждого аккорда на интервалы.

Определив интервалы, из которых состоит аккорд (также известный как «интервальные компоненты»), мы можем узнать, является ли он мажорным или минорным, стабильным или нестабильным.

Я надеюсь, что ваше знание второго измерения интервалов будет в максимальной степени способствовать вашему пониманию аккордов.

Пока пока.

Береги себя.

Оньемачи «Онье» Чуку (он же — «доктор Поки») — нигерийский музыковед, пианист и писатель. Вдохновленный его образцом для подражания (Джермейн Григгс), который стал его наставником, то, что он начал в качестве обучения музыкантов в своем районе Аба-Нигерия в апреле 2005 года, в конечном итоге превратился в международную карьеру, которая помогла сотням тысяч музыкантов по всему миру. Онье живет в Дубае и в настоящее время является руководителем отдела образования в HearandPlay Music Group и музыкальным консультантом Центра обучения музыке госпел в Калифорнии, США.

Установить интервал времени для идущего впереди автомобиля | Адаптивный круиз-контроль | Поддержка драйверов | S60 2020

Можно выбрать различные временные интервалы для идущего впереди транспортного средства и отобразить на дисплее водителя в виде 1-5 горизонтальных линий — чем больше строк, тем длиннее временной интервал. Одна линия представляет примерно 1 секунду до идущего впереди автомобиля, 5 линий — примерно 3 секунды.

Примечание

Когда символ на дисплее водителя показывает автомобиль и рулевое колесо, Pilot Assist следует за впереди идущим автомобилем с заданным интервалом времени.

Когда отображается только одно рулевое колесо, впереди нет транспортного средства на приемлемом расстоянии.

Примечание

Когда символ на дисплее водителя показывает две машины, ACC следует за впереди идущим автомобилем с заданным интервалом времени.

Когда показан только один автомобиль, впереди нет транспортного средства на приемлемом расстоянии.

Контроль временного интервала.

Уменьшить временной интервал

Увеличить временной интервал

Индикатор расстояния

Нажмите кнопку на рулевом колесе (1) или (2), чтобы увеличить или уменьшить временной интервал.

Индикатор расстояния (3) показывает текущий временной интервал.

Адаптивный круиз-контроль позволяет значительно изменять временной интервал в определенных ситуациях, чтобы позволить автомобилю плавно и комфортно следовать за впереди идущим автомобилем.На низкой скорости, когда расстояния короткие, адаптивный круиз-контроль немного увеличивает временной интервал.

Примечание

• Чем выше скорость, тем больше рассчитанное расстояние в метрах для заданного временного интервала.
• Используйте только временные интервалы, разрешенные местными правилами дорожного движения.
• Если опоры водителя не реагируют увеличением скорости при активации, это может быть связано с тем, что временное окно для идущего впереди транспортного средства короче установленного временного окна.

Предупреждение

• Используйте только временное окно, соответствующее текущим условиям движения.
• Водитель должен знать, что короткие временные окна ограничивают количество времени, доступное для реакции и принятия мер в неожиданной дорожной ситуации.

  No related posts.

  alexxlab / 04.05.1976 / Разное
  

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Почта не будет опубликована / Обязательны для заполнения *

  Комментарий *

  Имя

  Почта

  Сайт