Цены снижены! Бесплатная доставка контурной маркировки по всей России

Знак нельзя бегать: Walking Safety Walk, Не бегать, Предупреждающие знаки для печати, угол, текст png

Содержание

Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

На этот вопрос ответили эксперты журнала Runner’s World, а наша читательница и тренер по бегу Таня Самокиш адаптировала эту статью для нас.


Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.


Представьте, что в офисе опять все по очереди болеют, и вы чувствуете, что подлый вирус постепенно подкрадывается и к вам.

Естественно, первый вопрос бегуна: могу ли я продолжать тренироваться во время болезни? Особенно если вы активно готовитесь к забегу и совсем не хотите отклоняться от плана из-за насморка и кашля. Ведь свежий воздух — это хорошо для организма, правда же?

На самом деле, всё зависит от того, какой у вас тип простуды, и как вы себя чувствуете.

Что происходит во время болезни

Для простуды (она же ОРВИ — острая респираторная вирусная инфекция верхних дыхательных путей) характерны такие симптомы как насморк, воспалённое горло и кашель.

«Эти проявления означают, что иммунная система активирована», — объясняет Корделия Картер, доктор Центра Женской Спортивной Медицины Нью-Йоркского Университета (NYU), — «Такая активация направляет иммунные клетки к очагу инфекции, привлекая другие клетки и белки к помощи в борьбе с ней, а также для того, чтобы предотвратить повторное заражение этим же вирусом».

Другими словами, ваше тело использует энергию для поддержки иммунной системы, которая борется с простудой. Количество энергии, необходимой организму, чтобы справиться с инфекцией, зависит от того, с каким именно типом инфекции вы боретесь, и от того, насколько интенсивно заболевание в данный момент.

«Если вы заболели, и ваше тело просит отдохнуть, то, скорее всего, ему это действительно нужно», — подсказывает доктор Картер.

Как бег может повлиять на самочувствие при простуде

Однако многие бегуны уверены, что пробежки во время лёгкой простуды помогают им почувствовать себя лучше, хотя бы временно. Считается, бег действительно может помочь справиться с некоторыми симптомами простуды, поскольку физические нагрузки приводят к выработке адреналина, который является натуральным противовоспалительным средством. Но исследований, подтверждающих это, пока нет.

«Бег может снять давление с заложенного носа и синусов, прочистить носовые пазухи», — говорит доктор Картер. Но это должна быть лёгкая пробежка трусцой на короткую дистанцию.

«В большинстве случаев вы можете бегать с простудой, однако имеет смысл уменьшить вашу стандартную нагрузку, длительность, частоту и интенсивность тренировок», — предостерегает доктор Картер.

Важный момент: если у вас уже есть предрасположенность к заболеваниям верхних дыхательных путей, астма, то бег может только усугубить ситуацию. Поэтому лучше заменить его другими физическими активностями более низкой интенсивности. Например, попробуйте йогу или быструю прогулку.

Как только вы чувствуете слабость, головокружение или одышку — это знак того, что стоит прекратить пробежку или другую физическую активность.

«Если вы не можете восстановить потери жидкости или энергии, потраченных во время упражнений, то это тоже веская причина пропустить тренировку», — дополняет доктор Картер.

Такие симптомы как высокая температура, постоянный кашель, боль в мышцах, потеря аппетита, расстройство желудочно-кишечного тракта не характерны для обычной простуды. Не стоит их игнорировать только для того, чтобы добавить несколько километров к тренировочному плану. В таком случае лучше пропустить тренировку (или несколько) и дать организму отдохнуть.

Тренироваться или нет: «правило шеи»

Можно тренироваться (с учётом ваших индивидуальных особенностей и самочувствия): с симптомами, которые относятся к органам выше шеи — насморк, заложенность носа и пр. Но необходимо снизить интенсивность.

Не стоит тренироваться: со всеми симптомами, которые находятся в шейном отделе и ниже — воспалённое горло, кашель, давление в груди, бронхиальные воспаления, боли в теле, расстройство желудка или воспалённые гланды. В таких случаях рекомендуют отдых и временный отказ от бега.

Доктор Картер рекомендует пересмотреть ваши цели и сопоставить риски от тренировок во время болезни с пользой, которую они могут принести. Отдых позволит организму сфокусироваться на борьбе с инфекцией, а не тратить энергию на нагрузки и восстановление после них.

Выбирайте путь, который приведёт вас к более быстрому выздоровлению, даже если это означает провести весь день (или даже не один) на диване.

Что ещё почитать:

Проблемы с мышью, сенсорной панелью и клавиатурой при работе в Windows

Возникли проблемы с устройством? Убедитесь, что все правильно подключено, устройство имеет электроэнергию и правильно настроено.

Прежде всего проверьте оборудование

  • Отключите USB-кабели и немного подождите, пока Windows выгрузит драйвер устройства, а затем снова подключите устройство.

  • Попробуйте использовать другой USB-порт на компьютере.

  • Если вы используете USB-концентратор между устройством и компьютером, убедитесь, что у него есть электроэнергию. Если это не помогло, попробуйте удалить USB-концентратор и подключить устройство непосредственно к USB-порту на компьютере.

  • Убедитесь, что кабели устройства не повреждены.

  • Если какие-либо устройства питаются от аккумуляторов или батарей, проверьте, полностью ли заряжены аккумуляторы и свежие ли батареи используются.

  • Убедитесь, что dirtные ключи и датчики отсутствуют.

Проверьте беспроводные подключения

  • Посмотрите на нижнюю часть беспроводного устройства для кнопки «Сброс». Если нажать кнопку сброса, беспроводное соединение будет отключено, а затем повторно создано. Также может быть кнопка сброса в USB-ресивере устройства.

  • Для беспроводных устройств USB это может быть просто, как отключение беспроводного приемопередатчика USB, ожидание около 10 секунд, а затем подключается к USB-порту. После этого беспроводное соединение должно быть автоматически воссоздано.

Проверьте устройство

Если устройство совсем не работает (при подключении устройства не светятся индикаторы, курсор не перемещается или вообще не отображается на экране), подключите устройство к другому компьютеру и проверьте, работает ли оно на нем. Если устройство не работает и на другом компьютере, возможно, потребуется заменить его.

Примечание: 

Некоторые устройства не будут работать, если не установить для них необходимый драйвер. При проверке устройства на другом компьютере убедитесь, что вы установили правильный драйвер для устройства.

Попробуйте средство устранения неполадок Windows 7

Чтобы запустить средство устранения неполадок оборудования и устройств в Windows 7, выполните указанные ниже действия.

  1. Откройте средство устранения неполадок оборудования и устройств. Для этого нажмите кнопку Пуск, а затем щелкните Панель управления.

  2. В поле поиска введите устранение неполадок, а затем выберите Устранение неполадок.

  3. В разделе «Оборудование и звук» выберите Настройка устройства.

Драйверы средства устранения неполадок в оборудовании

Обновите драйвер устройства с помощью Центра обновления Windows

  1. В поле поиска на панели задач введите проверить наличие обновлений, а затем выберите пункт Проверить наличие обновлений в списке результатов.

  2. В разделе Центр обновления Windows нажмите Проверка наличия обновлений. С помощью центра обновления Windows вы узнаете, какие обновления вам нужны, или нет, а также были ли успешно установлены последние обновления. 

    Возможно, у вас нет обновлений драйверов.

Самостоятельное скачивание и установка драйвера

  1. В поле поиска на панели задач введите Диспетчер устройств, а затем в списке результатов выберите пункт Диспетчер устройств .

  2. В списке категорий оборудования выберите устройство, для которого необходимо обновить драйвер, и дважды щелкните его.

  3. Перейдите на вкладку Драйвер, нажмите Обновить драйвер и следуйте инструкциям.

Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания

Бег – одна из самых доступных разновидностей двигательной активности, с определенными тренировочными результатами. Даже если вы себе не ставите каких-то точных спортивных целей, вы все равно развиваете какую-то функцию своего организма: улучшаете общее состояние здоровье, восстанавливаетесь после тяжелых соревнований или тренировок, которые были вчера-позавчера, увеличиваете выносливость организма и сжигаете жир, расширяете аэробную способность организма, увеличиваете способность к такой скорости, на какой раньше не бегали вовсе или могли пробежать только очень маленькое расстояние. Каждая из целей достигается с помощью определенной нагрузки, ну там, где нагрузка – там будет и сердечный пульс, который в беговой среде принято измерять в единицах «количество ударов в минуту».

Без чего невозможно строить свои беговые планы и добиваться результатов?

Без удобной и красивой обуви, одежды и аксессуаров, спортивного питания. Готовы сразу перейти к покупкам?

Беговой пульс – очень хороший и объективный показатель (потому что выраженный в цифрах) нагрузки на ваш организм: чем выше пульс, тем выше нагрузка, тем больше организм расходует энергии, но и тем быстрее вы можете бежать. Здесь напрашивается близкая аналогия с движением автомашины – чем больше вы давите на газ, тем больше топлива поступает в двигатель, тем больше мощности вырабатывается при его сжигании и тем быстрее едет машина.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Однако, надо заметить, что аналогия эта имеет и еще более глубокое значение: при разной подаче топлива, при разной вырабатываемой мощности двигателя происходит разное – тогда, когда вы только заводите машину и трогаетесь с места, машина едва-едва набирает ход, далее — переключаясь на вторую передачу вы разгоняетесь еще быстрее, после переключения на третью скорость вы можете уже обгонять более медленных попутчиков, на четвертой скорости, при оборотах выше среднего вам доступна крейсерская скорость на автостраде, ну, а пятая или шестая скорость – это уже для того, когда вам нужно, либо очень быстро попасть из пункта А в пункт Б, либо на трассе отсутствует ограничение скорости.

Невозможно на первой скорости достигнуть скорости 100 км /час, равно, как и стартовать со светофора на «четвертой» очень плохо для двигателя машины. На каждом переключении – своя работа. Каждая «скорость» — для определенного применения.

Точно также обстоят дела и с сердечным пульсом. Сначала вы разминаетесь и бежите очень медленно – значение пульса в этом случае будут едва отличается от состояния покоя. Дальше, вы прибавляете скорости, и пульс начинает тоже постепенно прибавляться. После этого вы выходите на вашу привычную скорость, пульс, также, достигает более высокого значения. Но, вот тут вы решили прибавить еще, например, вам хочется обогнать какого-то более медленного бегуна на забеге или вы хотите улучшить ваше итоговое время, которого вы достигли в прошлый раз. Еще большая скорость – еще больший пульс, теперь — вы просто птица, низко летящая над асфальтом или трейловой трассой в этот момент. Скорость – приятная для вас, все дается легко, никаких тяжелых ощущений. Однако, вы решили, что хорошо бы ускориться еще и поддали мощности в ваш «двигатель» – скорость выросла до максимума и бежать быстрее вы не можете уже чисто физически. Пульс находится на самом высоком значении и, кажется, что еще немного и сердце выпрыгнет у вас из груди. Все, это — предел вашим физическим возможностям, быстрее «ехать» ваша «машина» не может никак — пульс на максимуме, ноги не бегут, в глазах темно. Вы достигли анаэробного порога.

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог — это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Важный вывод, который можно сделать из идеи о том, что на определенной скорости можно получить определенный результат то, что и на определенной частоте пульса, (точнее – в определенном диапазоне), точно также возможно достижение строго определенного тренировочного результата. Т.е., если вам надо сбросить лишний вес, то вам нужно бегать в той пульсовой зоне, в которой сжигается жир. Надо протренировать выносливость, прокачать сердечно-сосудистую систему – бегаете в другой зоне. Хотите, чтобы мышцы тела стали сильнее – бегаете также, в определенной зоне.

Что если вы начинаете бежать очень медленно, едва переходя с движения пешком, а пульс у вас уже очень высокий > 180 ударов?

Это может говорить о нескольких вещах:

1. Вы очень сильно перетренированны и ваш организм еще толком не отдохнул. Не надо продолжать тренировку бегом – походите пешком и даже медленно, пока пульс не вернется к приемлемым цифрам.

2. Вы находитесь в слабой физической форме, скорее всего вы новичок-новичок и вам, для начала, надо регулярно ходить пешком определенное количество километров. Сначала, это может выглядеть не очень интересно – вы ж наверняка решили марафон пробежать уже этой осенью, но истина в том и это правда, что если ваш ЧСС при передвижении пешком с легким напряжением «шкалит» за значение 160-180 ударов, то ваше сердце просто не готово к таким нагрузкам и вам надо начинать именно с пеших прогулок, постепенно, и в очень малых дозах, добавляя переход на легкий бег. Для людей, которые только начинают бегать переход «пеший ход – бег трусцой» может составить один год, после которого вы сможете на приемлемом пульсе пробегать час-полтора в медленном темпе.

3. У вас вопросы с работой сердечно-сосудистой системы и вам надо срочно показаться врачу-специалисту. Продолжать тренировку не стоит вообще и никак – здоровье дороже!

4. Ваш организм сильно истощен высокими нагрузками, в нем крайне мало углеводов– топлива для бега и воды для охлаждения организма.

Во время длительных тренировок (а тем более – во время соревнований) организм бегуна нуждается в питании, чтобы пополнять свои энергетические потери.

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей, которые нужно разводить водой. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье, для приготовления спортивного питания, проходит специальную обработку и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет снизить вес продуктов, при сохранении в них необходимого количества полезных веществ. Таким образом, любители спорта получают питательные комплексы, с очень низким весом, очищенные от балластных продуктов, которые удобно использовать тогда, когда вы ограничены по весу вашего груза и по времени на еду.

  • протеиновые батончики
  • витаминно-минеральные комплексы
  • аминокислоты
  • изотоники
  • энергетические гели –
  • печенье с протеином

ВАЖНО!

А) Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

Б) Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

В) Срок годности спортивного питания зависит от его вида. Минимальное значение – от одного года.

Г) Спортивное питание, продающееся в «Канте», ни в каком виде не содержит вещества, запрещенные к употреблению WADA. Но в любом случае, тем более, если вы – профессиональный спортсмен, чье состояние здоровья проверяется на предмет нарушения антидопинговых норм, вам необходимо перед применением спортивного питания проконсультироваться с врачом вашей команды или организации.

Все спортивное питание в «Канте».

Прочитать – что такое спортивное питание и зачем оно нужно, можно в нашей специальной статье.

Почему у всех людей разные «пульсовые зоны»?

Дело в том, что и люди-то все разные – у одного вес 70 кг, у другого – 90, у одного – одно соотношение жира и мускулов, у другого – другое, один – начинающий, другой – мастер спорта по легкой атлетике и входит в «десятку» лучших результатов на Московском марафоне, один бегун только начал тренироваться и его состояние сердечно-сосудистой системы далеко от идеала, а другой – тренируется 15 лет и пробежал уже 20 марафонов. Всего, основных факторов, которые влияют на величину пульса несколько:

— Масса тела.

Люди, имеющие лишний вес, большое процентное содержание в организме жира «получают» и высокие значения пульса по сравнению с теми, у кого процент жира меньше. Жир — это балласт, который необходимо переносить организму на расстояние, чем его больше, тем мышцам приходиться больше «трудиться», тем сердцу приходиться больше перекачивать крови для их питания и тем выше пульс.

— Уровень тренированности.

Чем выше тренированность, тем больше способность тела с помощью сердечно-сосудистой системы усваивать кислород, растворенный в крови, перекачиваемый сердцем от легких к мышцам. Выше тренированность – сердцу нужно меньше усилий, пульс – ниже, ниже тренированность – значение пульса выше.

— Курение и употребление алкоголя.

Вредные привычки, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивают значение пульса.

— Температура воздуха.

При жаре сердце, кроме доставки обогащенной кислородом крови к мышцам, еще работает на охлаждение организма, выполняя, по сути, двойную работу. Двойная работа = усилий больше = пульс выше.

— Болезненное состояние. Перед, во время тренировок, сразу после. Тем более – если вы недавно переболели COVID-19.

Интенсивный бег снижает иммунитет, а тут еще и болезни с их вирусами и бактериями, а также лекарствами. Естественно, что сердце начинает работать гораздо интенсивнее, чтобы насытить кровь необходимыми элементами для повышения иммунитета, ну а раз более интенсивно — значит, значение пульса точно будет далеко выше привычных цифр.

— Состояние стресса и напряженное эмоциональное состояние.

Нервная система при стрессе работает с большим напряжением, пульс в состоянии физического покоя может зашкаливать за 100 ударов в минуту. Во время стресса в организме человека происходит усиленная выработка соответствующих гормонов (адреналина и норадреналина), которые и «разгоняют» сердце. Большинство спортсменов, выходя на ответственный старт, отмечают у себя повышенное сердцебиение даже еще до того, как они пересекли стартовую черту – это как раз следствие действия гормонов. А представьте себе, что к величине пульса от эмоционального напряжения добавляется еще и дополнительные удары от напряжения физического… Конечно же, значение количества ударов в минуту будет выше.

Кстати! Одним из важных и универсальных аксессуаров, который вам может пригодиться для занятий бегом является бандана BUFF.

Линейки BUFF.

Для бега в жаркое время

С блокировкой вредных солнечных лучей и охлаждающим эффектом — серия Coolnet UV+

Банданы из материала CoolNet UV+® хорошо тянутся во все четыре стороны и комфортно прилегают к голове и лицу. Материал поддерживает оптимальный температурный баланс кожи в жаркую погоду, не вызывает аллергии и раздражения, моментально сохнет, не спадает и не скручивается.

Все банданы BUFF с технологией Coolnet UV+.

Для предотвращения появление бактерий

В аксессуарах BUFF® из материала CoolNet UV+® применяется ещё одна крайне полезная для бегунов технология – Polygiene®. Суть её заключается в обработке тканей натуральными солями серебра для предотвращения появление бактерий, вызывающих неприятный запах, а также различных микробов и грибков.

Человеческий пот – отличная питательная среда для бактерий, которые, размножаясь, плохо пахнут и угрожают здоровью кожи. Давно доказано, что серебро способно подавлять развитие вредных для нас микроорганизмов. После специальной обработки ткани и материалы максимально долго остаются свежими, нейтрализуется запах.

При этом технология соответствует самым высоким стандартам аллергической безопасности и гигиены. Она не меняет естественный бактериальный баланс кожи.

Polygiene® также бережно относится к функциональным свойствам и окраске изделий, не меняет цвет материала и никак не влияет на прочие полезные качества.

Все банданы BUFF с технологией Polygiene®.

Для бОльшей видимости в темноте и сумерках.

Ещё одна актуальная технология, которая применяется в отдельной серии бандан BUFF®, называется REFLECTIVE 360º. Это всё те же лёгкие, защищающие от солнца и дышащие модели, но дополненные светоотражающим принтом по всей окружности.

Такие изделия будут полезны бегунам, так как повышают их заметность на дороге в тёмное время суток и в условиях низкой освещенности, позволяя чувствовать себя в большей безопасности.

Все банданы BUFF с технологией REFLECTIVE 360º.

Для защиты любителей бега от мелких летающих насекомых

BUFF® применяет в особой линейке своих изделий технологию Insect shield® — это специальная пропитка, защищающая от комаров и т.п.

Все банданы BUFF с технологией Insect shield.

Для бега весной, когда температура еще колеблется в районе 0С

В прохладное время года очень хорошо использовать банданы, сделанные из технологичной синтетической ткани с технологией Thermonet. Эта ткань очень тонкая и легкая, при этом вдвое теплее, чем обычная микрофибра. В её состав для утепления добавлены нити запатентованного материала Primaloft® от одноименной американской компании. Банданы Thermonet® отлично подходят для интенсивных активностей при околонулевых температурах, хорошо защищают от холода, эффективно отводят влагу и быстро сохнут, сделаны по бесшовной технологии, а сама ткань очень гладкая и приятная на ощупь.

Как определить пульсовые зоны?

Для того, чтобы точно понять, как определяются «пульсовые зоны», давайте внесем ясность в терминологию.

Есть понятия ЧСС – Частота Сердечных Сокращений и есть — пульс. Это РАЗНЫЕ понятия. ЧСС – это количество циклов сокращений сердца, физиологический показатель ритма сердца за определенный период, а «пульс» — это количество импульсов крови, которое сердце вытолкнуло после сокращения, что создало размеренное колебание стенок артерий, возникших за определенный период времени.

Более точный параметр для определения «пульсовых зон» именно ЧСС, т.е. количество циклов сердца, а не пульс, который, по сути, является следствием циклов сокращения сердца.

Значение ЧСС (как и пульс) – величина сугубо индивидуальная и зависит от временных и постоянных факторов, которые мы привели выше.

Вычисляют пульсовые зоны от значения МЧСС – максимального значения частоты сердечных сокращений. МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на максимуме возможностей организма во время интенсивной тренировки. Это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.

Для вычисления МЧСС не стоит пользоваться мнемоническими правилами, типа «…. (цифра) — возраст = МЧСС». У всех организм разный и такое уравнение не имеет под собой никакого научного объяснения.

МЧСС лучше всего узнавать в условиях специальных лабораторий, где есть необходимое оборудование.

По этой же причине не имеет смысла рассчитывать пульсовые зоны в абсолютных числах. Квалифицированные физиологи и спортивные врачи утверждают, и мы с ними согласны, что в настоящее время правильно рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на конкретные числа ЧСС, а на процентное соотношение от МЧСС, выявленное при тесте в лаборатории.

Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои, личные пульсовые зоны и сделать ваш тренировочный план, который будет развивать определенные качества, и с помощью которого вы сможете готовиться к ответственным стартам.

Для качественных тренировок необходимо выбирать качественную обувь – специальные беговые кроссовки. Финальное решение лучше всего принимать после очного визита в магазин, консультаций с профессиональными продавцами «Канта» и очной примерки. В настоящее время в нашей сети магазинов есть более 400 моделей, среди которых вы точно найдете себе ту пару, которая вам подойдет идеально.

Грамотный тренировочный план должен включать в себя тренировки различной направленности – для «прокачки» определенных качеств: увеличение общей физической выносливости, развитие скоростно-силовых качеств, восстановительные тренировки после тяжелых нагрузок и предсоревновательные, разгрузочные периоды.

Если вы хотите качественно прогрессировать, то мы рекомендуем обратиться к нашим партнерам – в школу I Love Running, которая отлично зарекомендовала себя в организации тренировок по бегу.

Бег — доступный и всесезонный вид спорта. Нет ничего проще и приятнее вечерней пробежки. Но, чтобы получать максимум удовольствия, нужно бегать с правильной техникой.

Приглашаем вас в школу бега I Love Running. За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Промокод ILOVERUN2022 даст вам скидку 5% на курс. Промокод действителен до 31.05.2022 и действует только при покупке программы «Школа Бега. Level 1».

Ссылка на программу: ilss.site/1vc.

Какое качество тренируется в каждой пульсовой зоне?

От значения пульса в состояния покоя до МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют тренировке различной интенсивности. В настоящее время принята градация на пять пульсовых зон. Тренировка в каждой из зон обладает своими особенностями и дает определенный результат.

1. Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая / серая).

50-60% от МЧСС. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление после сложных и длительных тренировок и подготавливает бегунов к тренировкам с пульсом высоких значений. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны, легки и доступны даже начинающим. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто, либо только начал тренироваться, кто обладает большим излишним весом, либо имеет низкий общий уровень физической подготовленности – базы.

2. Фитнесс-зона (голубая).

60-70% от МЧСС. Тренировки в этой зоне также способствуют повышению общей выносливости. При занятиях в этой зоне начинается подключение жиров, как источников энергии, повышается качество мышечных волокон, начинает увеличиваться плотность сети капилляров через которые доставляется к мышцам кислород. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна, который хочет снизить вес. При тренировке в этой зоне увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Существенно улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

3. Аэробная зона (зеленая)

70-80% от МЧСС. Самая эффективная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма, т.е. способность усваивать кислород и передавать его максимально эффективно мышцам. Тренировки в этой зоне стимулируют развитие большой сети мелких капилляров. Возрастает число, эластичность и диаметр кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, сердце становится сильнее. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

4. Анаэробная зона (желтая / оранжевая).

80-90% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость, т.е. способность бежать быстро и долго. Когда пульс достигает 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются запасенные организмом углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота, которая начинает выделяться в этой зоне особенно интенсивно. Она вызывает все нарастающее чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. В этой зоне обычно планируют и проходят кратковременные высокоинтенсивные тренировки. Результатом тренировок является улучшение показателя максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон у тренированных бегунов будет наступать позже. Значение порога анаэробного обмена, при котором организм перестает утилизировать молочную кислоту, также отодвигается в бОльшую сторону. Выносливость значительно повышается.

5. Зона максимальных усилий (красная)

90-100% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность. Организм приучается работать на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся энергетические запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью, на пределе своих возможностей. Молочная кислота будет интенсивно накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие, по причине тотальной усталости. Тренировки в этой зоне характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, нахождение в «красной» зоне крайне не приветствуется, ни в соревновательный, ни в тренировочный период. Если вы загнали себя в эту зону, то наши рекомендации – выходите из нее, как можно быстрее, даже переходя на шаг.

Без правильно подобранного снаряжения, одежды и обуви точно нельзя обойтись, если вы серьезно хотите заниматься бегом и прогрессировать. Здесь также важен элемент осознанности, тем более, если у вас серьезные цели – полумарафон, марафон, длинные трейловые забеги. Разобраться в изобилии предложений вам помогут наши профессиональные продавцы в магазинах «Канта», а также – специально собранные статьи у нас на сайте про все, что связано с бегом.

Как контролировать в какой «пульсовой зоне» вы тренируетесь?

Сделать это можно следующими способами:

1. Подсчет ЧСС на сонной артерии или запястье.

Способ, который практически уже нигде и никогда не используется, но он может вам пригодится, если у вас возникнут сомнения в точности показателей ваших современных электронных гаджетов, измеряющих ЧСС.

Кладете два пальца на внутреннюю сторону запястья или в область сонной артерии, на шее. Именно в этих местах пульс ощущается наилучшим образом. Подсчитываете количество ударов за 15 секунд, показатель умножается на 4. Способ неудобен тем, что его нельзя применять на ходу и значение ЧСС нельзя фиксировать в течение всего времени вашей тренировки.

2. Использование электронных пульсометров.

В настоящее время существует несколько видов таких приборов и способов считывания значений ЧСС с их помощью.

Среди многочисленных разновидностей гаджетов наибольшим удобством и наибольшей точностью отличаются модели с нагрудным креплением. Датчик, расположенный на ремне, улавливает электрические импульсы от сердца во время его удара и передает эти значения по радио-каналу Bluetooth на принимающие устройства, которыми могут быть специальные, наручные часы или смартфон, с установленным фитнесс-приложением.

После того, как вы получите данные по вашей МЧСС и рассчитаете значения ваших пульсовых зон в конкретных цифрах ЧСС, вы заносите эти значения в часы, системы статистики, а также — в ваши фитнесс-приложения.

Во время тренировочного процесса или соревнований кардиодатчики передают данные ЧСС в часы или смартфон и вы видите на экране часов или смартфона — в какой именно «пульсовой» зоне находится ваша текущая ЧСС. После тренировок или соревнований эти данные сохраняются в системе статистики и вы можете позже проанализировать – насколько точно вы выполняли задания тренировочного плана.

Лучшими средствами для контроля ЧСС, по нашему мнению, являются специальные часы с пульсометром, который выполняется либо в виде нагрудного датчика, либо в встроен в сами часы.

Датчики улавливают электрические импульсы от сердца во время его удара и передают эти значения по Bluetooth на часы.

Во время тренировочного процесса или соревнований вы видите на экране часов или смартфона — в какой именно «пульсовой» зоне находится ваша текущая ЧСС. После тренировок или соревнований эти данные сохраняются в системе статистики, и вы можете позже проанализировать насколько точно вы выполнили задания тренировочного плана.

Все часы с функцией отслеживания пульса бегуна в «Канте».

Как использовать «пульсовые зоны для тренировок?

Прежде всего, необходимо отметить, что каждый тренировочный план делается исключительно под конкретного бегуна, под его цели и задачи, с учетом физического состояния, в котором бегун находится до начала тренировочного процесса, с учетом времени до ключевого старта, к которому человек готовится.

Для качественных функциональных тренировок и восстановления в «Канте» есть широкий ассортимент специальных товаров для фитнесса:

Все товары для фитнесса.

Цель любого тренировочного плана – развитие, повышение совершенно определенных, физиологических параметров, физических и психических качеств. Ну, а раз есть осмысленная «цель», то очевидно, что есть некая стартовая черта – то, от чего вы начинаете свой путь к цели. Для того, чтобы понять, в каком вы состоянии находитесь, отчего вы «стартуете», что вам надо тренировать, мы рекомендуем вам пройти специальное тестирование – тредмилл-тест в лаборатории или медицинском центре, который объективно, в «цифрах», покажет – в каком состоянии находится ваш организм.

Тредмилл-тест — это тестирование спортсмена на беговой дорожке с оценкой функционального состояния его сердечно-сосудистой системы, уровня МПК (максимального потребления кислорода), выяснением МЧСС и ПАНО (порог анаэробного обмена или лактатный порог, после которого организм уже не способен перерабатывать выделяемую молочную кислоту в достаточной степени).

Подобное тестирование позволяет обнаружить опасную патологию со стороны сердечно-сосудистой системы еще до начала интенсивных беговых занятий, так как оно проводится на пределе функциональных возможностей организма.

По результатам теста получается «цифровая» картина вашего состояния. На основании этих данных и определяются ваши «пульсовые зоны», строится ваш тренировочный план, который должен развивать то, что вам развивать необходимо, и то, что желательно.

Советы по тренировкам по пульсу:

  1. Всем бегунам во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны. Тренировочный процесс должен включать в себя тренировки во всех зонах. «Красная» зона пусть остается для соревнований, когда вы на вершине вашей физической формы.
  2. Разминка должна строиться по принципу: «сначала включаем первую передачу и едем очень медленно, когда мотор прогреется тогда и будем напрягать его». Подавляющее большинство профессиональных тренеров говорят о том, что разминка перед самой тренировкой – настоятельная необходимость, но она должна плавно погружать организм в нарастающую нагрузку, интенсивная растяжка не разогретых мышц – травмоопасна. Легкая трусца с разгоном ЧСС до второй пульсовой зоны, чтобы мышцы насытились кровью – лучшее предверие хорошей разминки.
  3. Восстановительная тренировка после высокоинтенсивной нагрузки также важна, как и все тренировки до, и она должна полностью проходить в зеленой или голубой пульсовой зоне.
  4. Восстановление – не менее важно, чем напряжение. Недостаточное восстановление, «больше и дальше», отход от тренировочного плана – одна из самых частых ошибок начинающих бегунов, напрямую ведущая к травмам и угнетенному эмоциональному фону. Время восстановления — и для физического и для эмоционального отдыха. Если после восстановительного периода, во время тренировки вы видите, что ваш пульс «зашкаливает», что на привычной скорости ваш ЧСС «летает» в другую пульсовую зону, это знак того, что вы недостаточно отдохнули и вам нужно снизить ваши амбиции по поводу интенсивности тренировок.
  5. Интервальные тренировки не менее важны, чем длительные или темповые. Начинающие бегуны часто ими пренебрегают, но делать их необходимо. Контролировать нахождение в определенной пульсовой зоне, без перехода в «максимум», вам помогут настройки в ваших гаджетах.
  6. Если ваша основная задача «похудеть», то вам необходимо, чередовать тренировки в фитнесс — «зеленой» и аэробной — «оранжевой» зонах — №3 и №4. Однако, если этого вам уже мало, и вы хотите улучшить собственную выносливость, например – для достижения лучшего времени на официальных забегах, то вы можете увеличить количество анаэробных тренировок в «оранжевой» зоне — №4.
  7. Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы бежите в анаэробной зоне».

Хорошо подготовить мышцы к нагрузке, быстро восстановить их после напряженной тренировки или соревнований помогут специальные кремы OXD. Про то – какие они бывают и как их применять, у нас есть специальная статья.

Выходя на тренировку с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели вашего пульса, стараясь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны — таким образом можно прогрессировать без травм и эмоционального «выгорания».

Начинать тренироваться с помощью бег никогда не поздно и никогда не рано. Бег – исключительно демократичный вид спорта, доступный в любом возрасте. Перед началом любого тренировочного цикла обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и получите допуск к занятиям бегом.

Полезные статьи, которые вас познакомят с особенностями правильного выбора обуви, одежды и аксессуаров для бега:

Все статьи про бег.

Также рекомендуем вам полезные статьи:

Еще новости «Канта»:

Мы очень рекомендуем покупать одежду, обувь, снаряжение, аксессуары в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

«Выгорание — не знак почета»: почему сверхурочная работа не приведет вас к успеху

Мы тратим силы на бессмысленные дела, но никак не успеваем завершить то, что действительно важно. Мы перерабатываем, в надежде преуспеть, сделать невозможное, и в страхе, что начальство не оценит наших усилий, если мы будем работать меньше 80 часов в неделю. Это — самый прямой путь к выгоранию, объясняет бизнес-тренер Грег Маккеон в книге «Без усилий». Осенью эта книга впервые выходит на русском языке в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Inc. Russia публикует отрывок.

Ни к чему такие сложности

Позвольте рассказать вам о Патрике Мак-Гиннисе. Этот человек делал абсолютно все, чего от него ожидали. Он соответствовал всем требованиям. Он окончил Джорджтаунский университет. Затем Гарвардскую школу бизнеса. Он получил должность в одной из ведущих страховых компаний. Работал Патрик сверхурочно, поскольку был уверен, что так полагается, — по 80 часов в неделю, даже во время отпусков. Он никогда не покидал офис раньше начальника. Иногда казалось, что он вообще не покидал рабочее место.

Патрик Мак-Гиннис так много путешествовал по рабочим делам, что получил статус привилегированного пассажира авиакомпании Delta, — статус настолько высокий, что ему еще даже не придумали названия. А между тем он пользовался услугами еще четырех авиакомпаний на трех континентах. Однажды, когда Патрик отказался остаться дома из-за болезни, ему три раза пришлось выбегать в туалет с заседания совета директоров. Он вернулся, по словам коллеги, весь позеленевший, но все равно досидел до конца.

Патрика Мак-Гинниса учили, что работа на износ — залог исполнения всех желаний. Частично эта установка пришла из Новой Англии: ваша трудовая этика определяет характер. И будучи сверхдостигатором, Патрик, усвоивший ее, показал какой-то новый уровень. Он даже не думал, что работа сутками напролет приведет его к успеху, он считал, что это и есть успех. Если вы не засиживаетесь в офисе допоздна, должно быть, у вас не очень важная работа. В конечном счете, по его мнению, сверхурочные окупятся. Пока, проснувшись однажды, Патрик Мак-Гиннис не обнаружил, что работает на обанкротившуюся компанию.

Шел 2008 год. Акции компании American International Group упали на 97 процентов. Все долгие вечера в офисе, все бесчисленные ночные перелеты в Европу, Южную Америку и Китай, все пропущенные дни рождения и праздники — все оказалось напрасным.

Через несколько месяцев после того, как грянул финансовый кризис, Патрик не мог встать с постели. По ночам его лихорадило. Перед глазами все плыло, в прямом и переносном смысле. Много месяцев он не видел четко. Он метался, пытаясь найти опору. Он потерял себя.

Причиной болезни был стресс. Врач назначил провести несколько анализов. Патрик чувствовал себя трагическим персонажем — конем Боксером из «Скотного двора» Оруэлла, который, будучи самым усердным работником на ферме, на любую проблему, любую неудачу отвечал: «Я буду работать еще больше». Так он и делал, пока не рухнул от изнеможения и не был отправлен на бойню.

Однажды, возвращаясь домой от врача на такси, Мак-Гиннис заключил «сделку с Богом» — как он это назвал. Он пообещал: «Если я выживу, то изменюсь».

«Моим ответом на любой вопрос было работать дольше и больше», — говорил Мак-Гиннис. Но вдруг он понял: «Сверхурочный труд приносит больше проблем, чем пользы». Что ему оставалось делать? У Патрика было три варианта. Он мог продолжать в том же духе и, вероятнее всего, уработался бы до смерти. Он мог метить ниже, отказаться от своих целей — или найти более простой способ достижения желаемого. И он выбрал третье.

Патрик Мак-Гиннис ушел с должности в American International Group, но остался консультантом. Он перестал работать по 80 часов в неделю.

Теперь он приходил домой в пять. И больше не строчил электронные письма по выходным. Патрик перестал считать сон необходимым злом. Он стал гулять, бегать и лучше питаться. Он сбросил 12 килограммов. Он вновь стал наслаждаться жизнью — и работой.

Примерно в этот период, вдохновленный другом, вкладывающим в стартапы, Патрик заинтересовался инвестированием. Дохода было немного, небольшие суммы тут и там. Он инвестировал в несколько компаний. Вложения вернулись к нему в 25-кратном размере. Даже в сложные для экономики времена он был уверен в своих финансах, потому что теперь располагал не одним источником дохода.

За половину того времени, которое раньше Патрик проводил на работе, он заработал больше. И новая деятельность оказалась более прибыльной и менее изнурительной. Патрик понял: «Это даже непохоже на работу». На собственном опыте он усвоил: если не можешь работать больше, пришло время поискать иной путь.

А что насчет вас? Вы когда-нибудь чувствовали:

  • что бежите все быстрее, но не приближаетесь к своим целям;
  • хотите делать больше, но вам не хватает энергии;
  • вы уже топчетесь на грани выгорания;
  • все стало даваться намного труднее?

Если вы ответили «да» на один или все эти вопросы, эта книга для вас. Такие люди, как вы, обычно дисциплинированные и целеустремленные. Увлеченные и мотивированные. И все-таки они чрезвычайно измотанные.

Путь без чрезмерных усилий

В жизни бывают приливы и отливы. Все, что мы делаем, подчиняется ритму. Иногда стоит трудиться не покладая рук, а иногда нужно отдохнуть и восстановить силы. Но в наши дни многие работают все усерднее и усерднее. Ритма нет, слышится лишь зубовный скрежет от приложения усилий.

Мы живем во времена величайших возможностей. Но нечто в современной жизни напоминает поход в горы на большую высоту. Мозг затуманен. Земля словно уходит из-под ног. Воздух разрежен, и даже малюсенький шаг вперед невероятно изнуряет. Может быть, нами движут непрерывный страх и неуверенность в будущем. Одиночество и изоляция. Финансовые трудности и неурядицы. А может быть, ежедневно душит ответственность, давят люди и обстоятельства. Что бы то ни было, из-за этого мы частенько работаем в два раза больше, а получаем в два раза меньше.

Жизнь трудна — действительно трудна, во всех своих проявлениях. Она бывает сложной и обременительной, грустной и изматывающей. Разочарования ложатся на плечи тяжким грузом. Плата по счетам висит как камень за пазухой. Напряженные отношения истощают. Воспитание детей дается с большим трудом. Потеря близкого человека отбирает силы. В некоторые периоды жизни все дается тяжело.

Было бы глупо воображать, что книга способна устранить все ваши трудности. Я писал ее не для того, чтобы снять с вас эту ношу, а чтобы ее облегчить. Пусть все трудности и не превратятся в отдых и развлечение, но многим из вас, я верю, станет проще.

Чувствовать перенапряжение и усталость под грузом тяжелых, обременительных забот — обычное дело. И так же неудивительно расстраиваться и падать духом от ежедневных разочарований и неприятностей. Это происходит со всеми. Однако сегодня с такими проблемами сталкивается все больше и больше людей, причем гораздо чаще, чем прежде. И вот что странно, некоторые из нас, пытаясь справиться с избыточной нагрузкой и изнеможением, клянутся работать больше и дольше. Не улучшает ситуацию и то, что в нашей культуре выгорание считают ценой успеха и самореализации. Если вы не находитесь в состоянии перманентной усталости, значит, работаете недостаточно. Таков скрытый смысл этой установки. Лавры достаются тем, кто зарабатывает их по́том и кровью, кто практически ломается на этом пути. Сокрушительный объем работы стал для нас едва ли не целью.

Выгорание — это не знак почета.

Действительно, лучших результатов порой достигают тяжелым трудом. Но это правда лишь отчасти. В конце концов, есть предел времени и усилий, которые мы можем потратить. И чем сильнее мы опустошены, тем меньший результат дают наши усилия. Из этого замкнутого круга мы не выходим до тех пор, пока не выгорим окончательно — все еще не достигнув желаемого. Вам это наверняка знакомо. Может быть, вы прямо сейчас ходите по этому кругу.

А что, если вы попробуете противоположный подход? Если вместо того, чтобы работать на пределе сил, а иногда и выходя за них, поискать более легкий путь?

Дилемма

После публикации моей первой книги «Эссенциализм. Путь к простоте» я ударился в лекторскую деятельность. У меня появилась возможность в поездках по стране передавать ее основные тезисы, подписывать книги и делиться идеями, близкими моему сердцу. Моей жене Анне нравилось, когда я брал с собой в путешествия кого-нибудь из детей, что я и делал. Во время одной такой поездки, приехав в назначенное время на автограф-сессию, я увидел, что три сотни человек выстроились в очередь, уходящую куда-то за угол. В магазине закончились экземпляры книги — раньше такого никогда не случалось. Тот год прошел в вихре зон ожидания в аэропортах, такси и номеров в отелях, куда я возвращался вечером, взбудораженный и усталый, и вызывал кого-нибудь из обслуживающего персонала. Успех «Эссенциализма» изменил все.

Люди, прочитавшие и прослушавшие книгу три, пять, семнадцать раз, писали мне, чтобы рассказать, как она изменила их жизнь, а в некоторых случаях даже спасла. Каждый хотел поделиться со мной своей историей — и я хотел их услышать. Я хотел выступать перед большими залами людей, желающих стать эссенциалистами. Хотел ответить на каждое письмо от читателей. Хотел лично подписать книгу каждому, кто просил меня об этом. Я хотел быть внимательным и благодушным с каждым, кто желал рассказать мне свою историю эссенциализма.

Лучше звания «отца эссенциализма» было только звание отца теперь уже четырех детей. Моя семья воплощает все, что для меня важно, поэтому я намеревался посвятить ей все свои силы. Я хотел быть достойным мужем для Анны и дать ей свободу и время для реализации ее целей и желаний. Я искренне хотел заниматься детьми, когда бы им ни вздумалось со мной пообщаться, даже если порой это было мне неудобно. Я хотел отмечать с ними их победы. Учить их и поощрять к достижению целей, которые кажутся им наиболее значимыми — неважно, захотят они снять фильм или пополнить ряды бойскаутов. Я хотел играть в настольные игры, бороться, плавать вместе, играть в теннис, ходить на пляж и ночь напролет просматривать фильмы с попкорном и вкусностями. Чтобы найти на все это время, я уже отказался от многих незначительных вещей: я не писал новую книгу, хотя все твердили о своем ожидании, что я буду выпускать по одной каждые восемнадцать месяцев. Я временно перестал преподавать свой курс в Стэнфорде. Я отложил в сторону планы на открытие нового бизнеса. Словом, я никогда еще не был столь избирателен, но все равно чувствовал, что этого слишком много. И не только. Я испытывал желание развивать свою деятельность, хотя места в моей жизни для этого уже не оставалось.

Я стремился внедрить эссенциализм в свою жизнь. Жить тем, чему учил других. Но этого было мало. Я чувствовал, как трещит по швам убеждение, которого я придерживался всю свою жизнь: чтобы достичь желаемого без перегрузок, не уходя в дела с головой, нужно просто приучить себя говорить «да» важным задачам и «нет» всему остальному. Теперь я задумался: что делать, если я уже избавился от всего неважного, но важного все равно осталось слишком много?

В то время я работал с группой чрезвычайно здравомыслящих предпринимателей, так вот один из них упомянул принцип «больших камней». Помните известную историю об учительнице, которая, насыпав на дно пустой банки маленьких камешков, пыталась сверху положить несколько больших? Они не помещались. Тогда учительница взяла еще одну пустую банку такого же размера. На этот раз на дно она положила крупные камни, а потом высыпала маленькие. И все камни поместились в банке. Разумеется, это метафора. Большие камни символизируют самые важные задачи, такие как здоровье, семья и отношения. Маленькие — менее важные задачи, такие как работа и карьера. Песок — занятия вроде серфинга в интернете и соцсетях.

Примерно такого же принципа я всегда и придерживался: если в первую очередь выполнять наиболее значимые задачи, то останется время не только для самого важного, но и для всего остального. Поступая наоборот, вы обнаружите, что выполняете самые заурядные действия, а на действительно важные задачи места не остается. Но, сидя тем вечером в гостиничном номере, я задумался: что же делать, если больших камней слишком много? Что, если необходимое просто не помещается в банку?

Пока я размышлял, мне позвонили по видеосвязи. С телефона жены звонил мой сын Джек. Обычно он так не делает, и я сразу же заострил на этом внимание. Я заметил, что он очень бледный. Мальчик говорил взволнованно и выглядел испуганным. Я слышал, как где-то на заднем плане жена просила Джека развернуть телефон, чтобы я видел, что происходит.

Джек попытался объяснить: «Ева… с ней что-то не так… Она просто ела, а потом у нее голова начала дергаться… Мама… сказала, чтобы я позвонил тебе». У Евы начались сильные тонико-клонические судороги. Дальше я действовал на адреналине: быстро собрал вещи и ночным рейсом вылетел домой.

Уже через несколько недель я был эмоционально истощен. Мы ездили по больницам. Консультировались с врачами. Постоянно отвечали на звонки друзей и родственников, которые спрашивали, справляемся ли мы и чем они могут помочь. Между тем я понял, что другие мои задачи не испарились просто потому, что в моей семье разразился кризис. Мне по-прежнему приходилось переносить лекции. Отменять рейсы. Отвечать на важные письма. Стены сжимались вокруг меня. Я был так сильно перегружен делами, что иногда просто задыхался. Мне хотелось сломаться. Это была настоящая пытка!

Так продолжалось много недель. В итоге я назвал вещи своими именами: я выгорел. А ведь я написал книгу о том, как быть эссенциалистом, и теперь сам вымотан до изнеможения. Я чувствовал груз ответственности, которую сам возложил на себя, — быть идеальным эссенциалистом. Но в моем списке уже не оставалось ничего неважного, что можно было бы вычеркнуть. Оставалось только важное. И наконец я сказал Анне: «Мне плохо».

Вот что я понял: я совершал правильные действия, исходя из правильных причин. Но действовал неверным способом. Словно штангист, который пытался взять вес мышцами поясницы. Пловец, который не научился нормально дышать. Пекарь, который скрупулезно лепит каждый хлебушек руками. Думаю, вы очень хорошо понимаете, о чем я говорю. Наверняка вы знаете, каково это — очень любить свою работу, но быть на грани истощения. Делать все, на что способен, но понимать, что этого недостаточно. Иметь больше важных задач, чем умещается в один день. Желать сделать больше, но не иметь такой возможности. Идти вперед к своим целям, но быть слишком усталым, чтобы хоть немного порадоваться успеху.

Для тех, кто слишком много вкладывается, скажу: есть иной путь. Ни к чему такие сложности. Переход на следующий уровень не подразумевает хронической усталости. За продуктивность необязательно расплачиваться умственным и физическим здоровьем. Когда важные задачи становятся невыполнимыми, можно либо отказаться от них, либо найти более простой, легкий путь.

«Эссенциализм» был о том, что нужно совершать правильные действия, а эта книга — о том, как делать это правильно.

После выхода «Эссенциализма» у меня появилась редкая возможность пообщаться с тысячами людей — с одними лично, с другими в Сети, с некоторыми в рамках своего подкаста — о трудностях, с которыми они сталкивались, пытаясь вести яркую, насыщенную жизнь. То был многолетний тур по выслушиванию. До того мне ни разу не приходилось слышать проникновенные истории о том, как люди изо всех сил старались делать понастоящему важные для них вещи, от такого большого количества людей.

Нам не хватает мотивации, потому что у человека это ограниченный ресурс. Чтобы действительно развиваться в желаемом направлении, необходим иной, новый образ жизни и деятельности. Вместо того чтобы работать еще больше в погоне за лучшим результатом, мы можем сделать самые важные действия самыми простыми.

Некоторым от мысли о том, чтобы трудиться менее усердно, становится не по себе. От этого мы кажемся себе ленивыми. Боимся, что отстанем. Виним себя за то, что в очередной раз «не сделали всего возможного». Эта установка, сознательная или нет, может уходить корнями в пуританскую идею о том, что любой тяжелый труд ценен сам по себе. Пуританизм не только прославлял трудности — он объявил подозрительным все, что дается легко. Но эффективно достигать целей — не значит быть неусердным, а значит поступать разумно. Это освобождающая нас альтернатива тяжкому труду и лени одновременно, ведь она позволяет сохранить рассудок и при этом достигать желаемого.

Как изменится ваша жизнь, если простые, но бессмысленные действия станут даваться труднее, а самые что ни на есть важные — легче?

Как изменится ваша жизнь, если простые, но бессмысленные действия станут даваться труднее, а самые что ни на есть важные — легче? Если значимые проекты, которые вы прежде откладывали, начнут доставлять удовольствие, а бессмысленные отвлекающие моменты полностью лишатся своей притягательности? Такое положение вещей было бы нам на руку. Оно изменило бы все. И оно меняет все. В этом заключается основной смысл моей книги. Она о новом образе жизни и труда. О способе достигать большего простыми путями — достигать большего, потому что вам стало проще. О способе озарить неизбежные тяготы жизни и получить нужные результаты без выгорания.

Точный бросок

Эта книга разделена на три части. Первая часть возвращает вас в состояние непринужденности. Вторая показывает, как действовать, не прилагая лишних усилий. А третья рассказывает, как без усилий, легко получать результаты. Каждая часть логически вытекает из предыдущей.

Представьте себе, как баскетболист выходит вперед, чтобы сделать штрафной бросок. Сначала он заходит в зону. Находит точку на линии штрафного броска, несколько раз ударяет мячом — этот ритуал помогает ему полностью сосредоточиться. По нему прямо видно, как он очищает голову: отпускает эмоции, отгораживается от шума толпы. Вот это я называю состоянием непринужденности.

Затем баскетболист сгибает колени, сгибает локоть под определенным углом и выполняет отточенный бросок без особого усилия. Он тренировал это точное, лаконичное, полетное движение до тех пор, пока оно не впечаталось глубоко в мышечную память. Он выполняет рискованный бросок, но не чувствует риска — плавно и быстро. Это называется действием без лишних усилий.

В итоге, описав дугу, мяч летит и попадает в корзину. Слышится приятный шорох: звук идеального штрафного броска. Баскетболист может делать так снова и снова. Такое ощущение мы испытываем, когда достигаем результата легко, без усилий.

Когда мозг загружен под завязку, все становится трудным. Усталость делает нас медленными. Устаревшие убеждения и несвоевременные эмоции препятствуют усвоению новой информации. Бесчисленные рутинные отвлекающие дела мешают ясно осознать, что на самом деле важно.

Итак, первый шаг к более непринужденному образу жизни — это очистить свои ум и сердце от хлама.

Вы наверняка уже испытывали нечто подобное. В такие моменты вы чувствуете себя отдохнувшими, спокойными и сосредоточенными. Вы полностью находитесь в моменте. Вы очень четко понимаете, что важно здесь и сейчас. Вы чувствуете, что можете совершить правильное действие.

В этой части книги описаны действенные методы возвращения в состояние непринужденности.

В состоянии непринужденности легче начать действовать без усилий. Мы по-прежнему можем сталкиваться с трудностями, из-за которых трудно идти вперед, туда, куда мы намерены. Перфекционизм мешает приступать к важным проектам, неуверенность мешает их закончить, а желание делать слишком много и быстро — держать нужный темп. Эта часть книги посвящена тому, как упростить действия, чтобы работа давалась легко, без усилий.

Когда мы совершаем действие без лишних усилий, то приближаемся к результату, который хотим получить.

Есть два типа результатов: одноразовый и самовоспроизводящийся. Когда ваши усилия дают вам разовую выгоду, вы получаете одноразовый результат. Каждый день начинается с нуля; если не приложишь усилий сегодня, то сегодня уже не получишь результата. Соотношение — один к одному: количество прилагаемых усилий равняется полученному результату. Но что, если мы будем получать результат постоянно, без дальнейших усилий с нашей стороны?

С самовоспроизводящимся результатом вы прилагаете усилия один раз и пожинаете их плоды снова и снова. Результаты вы получаете, когда спите или когда берете выходной. Самовоспроизводящиеся результаты можно получать практически до бесконечности.

Само по себе действие без лишних усилий дает одноразовый результат. Но если подкрепить его оптимизацией, результат возвращается к нам в увеличенном виде, как процент с депозита. Так мы получаем самовоспроизводящийся результат.

Получать отличный результат — это хорошо. Но получать отличный результат без усилий — еще лучше. С легкостью получать отличный результат снова и снова — лучше всего. В третьей части книги рассказывается о том, как этого добиться.

Что угодно может быть непринужденным — но не все сразу

Обретение непринужденного образа жизни похоже на то, как увидеть воду в специальных очках для рыбной ловли. Без них не рассмотреть, что плавает под блестящей поверхностью воды. Но стоит их надеть, как расположенные под особым углом линзы отсекают горизонтальные световые волны, исходящие от воды, и блеска больше нет. Внезапно становится видно всю рыбу под водой.

Привычка делать все трудным способом — как будто ослепление блеском водной глади. Но когда вы начнете применять изложенные здесь идеи на практике, то поймете, что легкие способы всегда были доступны, просто скрывались от вашего взгляда.

Мы все знаем, каково это — ощущать себя непринужденно. Например, вы когда-нибудь:

  • находясь в расслабленном состоянии, понимали, что сейчас легче максимально полно сосредоточиться?
  • переставали работать изо всех сил, при этом получив лучший результат?
  • делали один раз что-нибудь, что приносило вам пользу многократно?

Я пишу эту книгу с одной целью — помочь вам чаще и интенсивнее переживать подобные состояния. Разумеется, нельзя сделать непринужденным абсолютно все в своей жизни. Но в ваших силах сделать многие важные действия более возможными. После чего они станут и более простыми, затем легкими и наконец будут даваться вам без усилий.

При написании книги я консультировался со специалистами по поведенческой экономике, философии, психологии, физике и нейробиологии; читая их статьи, я тоже приобщался к знаниям. Я скрупулезно и методично искал ответ на важный вопрос: как научиться легче делать то, что значит для нас больше всего? Теперь я спешу поделиться этим знанием с вами, потому что, как говорила английская писательница Джордж Элиот, «для чего мы живем, если не затем, чтобы сделать жизнь друг друга проще?».

На территории национального парка установлены правила посещения | Куршская Коса

Правила посещения

1.1. Во время нахождения на территории национального парка будьте взаимовежливы.
1.2. При парковке легкового автотранспорта и мототранспортных средств («Транспортные средства») не загораживайте проход пешеходам и проезд другому транспорту.
1.3. Соблюдайте требования указательных знаков, информационных табличек, стендов и других информационных указателей.
1.4. Не оставляйте детей без присмотра.
1.5. Посетитель должен осознавать, что национальный парк – это природная территория, преимущественно покрытая лесами, прогулка по которой может сопровождаться трудностями, характерными для любого туристического похода. Соблюдайте общепринятые правила нахождения в лесу, в том числе, но не ограничиваясь этим:
— учитывайте погодные условия и сезонные особенности – помните, что деревянные настилы могут быть скользкими;
— подбирайте удобную и обеспечивающую защиту от потенциальных опасностей одежду и обувь;
— используйте репелленты;
— не трогайте, не подходите близко и не кормите диких животных;
— не трогайте гнезда птиц, птенцов, яйца;
— не шумите.
1.5. Соблюдайте чистоту и порядок на территории национального парка. Не оставляйте мусор вне отведенных для этих целей мест.
1.6. При обнаружении предметов, оставленных без присмотра, запрещается их трогать, вскрывать или передвигать. В случае обнаружения подозрительного предмета посетители национального парка должны немедленно сообщить о нем по телефону: +7 (800) 2503039.
1.7. Во время нахождения на экологических маршрутах, оборудованных переходах к морю запрещается:
— вставать, сидеть, перегибаться и перелезать через перильные ограждения;
— перемещать лавки, урны и прочие предметы экстерьера;
— бегать по деревянным настилам.
1.8. На территории национального парка «Куршская коса» запрещается:
— съезд автотранспорта с дороги с твердым покрытием и парковка вне оборудованных стоянок;
— езда на квадроциклах;
— разведение костров и пользование открытым огнем (в том числе в мангалах), установка палаток, шалашей вне специально оборудованных для этого мест;
— загрязнение территории и выброс мусора;
— хождение по дюнам, переход через береговой вал и спуск к морю в неустановленных местах;
— нахождение вне дорог общего пользования и специально выделенных маршрутов;
— сбор грибов, ягод и лекарственных растений, уничтожение растительности;
— охота любым способом, разорение нор зверей и гнезд птиц;
— свободный (без поводка) выгул собак;
— расклеивание (установка) плакатов, афиш, объявлений и иных материалов рекламного или агитационного содержания без письменного разрешения администрации национального парка;
— другие действия, способные нанести вред природе и повлиять на снижение эстетической ценности ландшафтов Куршской косы.
1.9. Во время пребывания на территории национального парка посетитель обязуется соблюдать требования нормативных правовых актов Российской Федерации в части режима особо охраняемой природной территории и условий посещения территории национального парка (в том числе, но не ограничиваясь, связанные с требованиями по антитеррористической защищенности).
1.10. Ответственность за последствия, возникшие вследствие незнания или несоблюдения настоящих Правил, посетители несут самостоятельно.
Национальный парк не несет ответственности за оставленные без присмотра вещи или документы, за вред, причиненный жизни или здоровью, а также ущерб, причиненный имуществу посетителей или третьих лиц вследствие нарушения ими настоящих Правил или иных обязательных правил, действующих на территории национального парка. Посетитель принимает на себя ответственность за все последствия и риски, связанные с причинением вреда своей жизни и здоровью в результате нарушения настоящих Правил во время пребывания, и обязуется освободить Учреждение от каких-либо претензий, связанных с этим, в том числе от требований по компенсации вреда имуществу, жизни и здоровью, морального вреда и связанных с этих убытков.
Учреждение не несет ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств вследствие действия обстоятельств непреодолимой силы, в том числе, но не ограничиваясь этим: природных стихийных бедствий (землетрясений, наводнений, ураганов, иного), общественных беспорядков, военных действий, забастовок, решений государственных или муниципальных органов, аварийных ситуаций (отключения электроэнергии, ремонтно-восстановительных работ и других подобных неотложных работ).
1.11. Во время пребывания на территории национального парка посетитель подтверждает, что полностью ознакомлен и согласен с настоящими Правилами.
Нарушение правил пребывания несет за собой административную ответственность в соответствии со статьей 8.39 Кодекса РФ об административных правонарушениях.

 

МУРАШКИ ПО КОЖЕ. Как кожа выражает эмоции / Всё о нашей коже Teana Labs

Гусиная кожа, мурашки, волосы дыбом… Столько названий у этой необыкновенной реакции нашего организма! Но речь всегда идет об одном – о пиломоторном рефлексе. Именно этот рефлекс с научной точки зрения описывает поднятие волосков над поверхностью кожи. В чем причины? Дело не только в эмоциях.

Откуда берутся мурашки?

Пиломоторный рефлекс, он же ПМР (или пилоэрекция) – это сокращение волосковых мышц под влиянием раздражения кожи или различных психоэмоциональных состояний.

Наша кожа способна покрываться маленькими бугорками и приподнимать волоски не только тогда, когда нам холодно. Существует еще и прямая связь между волной мурашек и эмоциями.

Есть научное мнение, что ПМР существует исключительно у млекопитающих, и то, не у всех. Данный рефлекс помогает рассерженным животным с шерстяным покровом выражать свою готовность к нападению (вздымание шерсти как знак надвигающейся опасности). Когда волоски поднимаются, фигура нападающего становится больше и страшнее, чем на самом деле.

Интересно: очень яркий пример ПМР в живой природе можно наблюдать у дикобраза, иголки которого служат непосредственным способом защиты и нападения. Когда возникает необходимость защититься от других особей, его иголки буквально встают дыбом, готовые «выстрелить» в любой момент. 

Мурашки нельзя контролировать?

У человека каждый волосок на теле находится в так называемой волосяной сумке. А каждая волосяная сумка ювелирным образом прикреплена к маленькой гладкой мышце, которая называется arrector pili. Когда мускулатура сокращается, она как бы тянет волосок вверх, и тот частично выходит из своей волосяной сумки, образуя бугорок. Вот так и получаются мурашки!

Важно: человек не может контролировать работу гладкой мускулатуры и симпатической нервной системы, так как они являются частью автономной вегетативной нервной системы, управляющей внутренними органами.

На что влияют мурашки?

Симпатический отдел нервной системы отвечает за возбуждение. Он активизируется, как только нас начинают переполнять эмоции, либо одолевает страх. Но также мурашки появляются от холода и приятных или, наоборот, неприятных ощущений. В таком случае возбуждение тоже будет иметь эмоциональный аспект, так как холод вызывает страх и опасение за жизнь, а от тех или иных ощущений мы хотим либо убежать, либо чтобы они никогда не заканчивались.

При помощи маленьких гладких мышц поддерживается жизнь волосяного фолликула. В том месте, где мышцы прикрепляются к луковице волоска, образуются стволовые клетки. Они необходимы для обновления самого фолликула и роста волоса. Как только по телу начинают бегать мурашки, нервы передают мышцам сигнал возбуждения, и тут со стволовыми клетками происходит интересная вещь — они превращаются в волосяные фолликулы и дают рост волоскам. 

Таким образом, чем больше мы испытываем мурашек, тем крепче волос сидит под кожей и тем лучше его качество.

Важно: там, где волосы не растут, отсутствует и эффект «гусиной кожи». Отрыв мышцы от волосяной сумки и ее замещение жировой тканью приводят к тому, что стволовые клетки исчезают, волос выпадает и человек лысеет. Нет волосяной мышцы, не будет и ПМР: на лысых местах мурашки уже не появляются.

Так что испытывать сильные эмоции полезно для волосяного покрова. Если у вас мурашки от прекрасной музыки, сопереживания героям в фильме или книге, то вас можно поздравить – приток крови и стимуляция мышц отлично влияют на здоровье и красоту.

Корм для собак и питание для человека – не ставьте между ними знак равенства

В качестве вступления к этой статье как нельзя лучше подойдет цитата одного из эпизодов юмористической передачи «6 кадров».

— Девушка, вы когда последний раз масло в машину заливали?
— Ну, что вы! Ну, какое масло! Это же холестерин!

И хотя мы будем говорить не о машинах, а о собаках и кормах для них, это идеальная цитата. Потому что иной раз, кормя собаку со своего стола и придерживаясь аналогии между своим питанием и питанием для собаки, хозяин питомца и не подозревает, что делает ему только хуже. И что в будущем придется, при несоответствующем кормлении, обратиться к ветеринару. Наверное, догадались уже, мы говорим о жирах.

Не ем жиры сам, не буду давать и собаке

Достаточно часто люди, сидящие на диете, исключают из своего питательного рациона жиры. А точнее, те продукты, которые их содержат. Мы ни коим образом не хотим сказать, что это плохо для человека. Как говорится, хозяин – барин. И если вам нравится ваш питательный рацион без жиров, так тому и быть. Но проблема в том, что люди, применяя диету, на нее же пересаживают и собаку, считая, что ей жиры тоже не нужны. И вот тут они серьезно ошибаются!

В вопросе кормления питомца нельзя проводить аналогию со своим собственным питанием. Потому что то, что полезно для человека, может быть не столь полезно, а то и вовсе вредно для питомца. Да, собаки, как и кошки, прекрасно будут есть еду со стола. Например, есть собаки, которые любят мандарины, есть кошки, которые любят мороженое, но кормить их только такими продуктами, конечно же, не будет верным решением.

Почему жиры для собаки не просто полезны, а необходимы

Жиры крайне необходимы абсолютно любой собаке, потому что именно они являются источником энергии, а так же снабжают организм необходимыми Омега-3, 6 жирными кислотами. Эти жирные кислоты играют важную роль в усвоении жирорастворимых витаминов и отвечают за здоровье нервной системы.

Если вы не хотите, чтобы ваш питомец был вялый, грустный, предпочитал на прогулке сидеть возле вас, а не бегать за палкой, быстрее тянул вас домой, то не следует отказывать ему в получении жиров, даже если вы их не едите.

Не поступление в организм собаки вместе с кормом жиров – это гарантированный визит к ветеринару. Вопрос лишь только в том, когда возникнет такая необходимость.

Вот почему в сухих кормах, и корма «Lapico» не исключение, жиры присутствуют обязательно, так как производство осуществляется из тех ингредиентов, в которых таковые есть, а если анализ показывает, что жира недостаточно, то он вводится дополнительно.

Жиросодержащие продукты, используемые для производства сухих кормов «Lapico»

Одной из основных жирных кислот, которая необходима собакам и которая встретится далеко не в каждом продукте, является Омега 6. Источников животного происхождения данной кислоты не так уж много. В основном это все птичьи жиры, а из доступных к применению главным образом остаются только:

— куриный жир;
— жир индейки.

И хотя между этими ингредиентами сухого корма для собак, с точки зрения питательности и содержания Омега 6 можно поставить знак равенства, это никак не влияет на тот факт, что симпатии владельцев питомцев все же находятся на стороне индейки. Это стало очевидно за те годы, в течение которых мы выпускали натуральные корма Petdiets и видели, что спрос на корма из мяса индейки куда выше, нежели на корма из мяса курицы.

Поэтому, начав выпускать сухой корм для собак под собственным брендом «Lapico», сделали акцент на мясе и жире индейки. В настоящее время у нас можно найти большой выбор сбалансированных сухих кормов на основе мяса индейки, которые содержат жиры в необходимо количестве и подойдут для собак любых пород.


Эшвиллский полумарафон и 10 км

Один из лучших полумарафонов в Северной Каролине! Эшвилл — настоящее сокровище Америки и место для бега с отличными магазинами, пивом мирового класса, искусством и ресторанами. Бегуны захотят попробовать множество уникальных пивоварен, баров и клубов, которые может предложить город! Эшвилл — один из самых живописных городов Америки с красивыми домами, горами и достопримечательностями, граничащими с бульваром Блю-Ридж!

9-й ежегодный полумарафон Asheville Half Marathon и 10k начинаются и заканчиваются на Pack Square 27 августа 2022 года.Начиная с 7 утра… этот курс охватывает некоторые из лучших районов Эшвилла. Он проходит через Район пивоваров, затем совершает поездку по Району искусств, а затем следует по Френч-Брод-Ривер, когда вы направляетесь на север к озеру Бивер. После Бивер-Лейк вы пройдете мимо загородного клуба Grove Park, затем в сторону Weaver Park и рядом с кампусом UNCA. Затем бегуны вернутся на Бродвей-стрит обратно в центр города. Участникам ПОНРАВИТСЯ бегать или ходить по холмам в Эшвилле.

Участникам нравится участвовать в гонках по холмам Эшвилла в конце августа, когда здесь прекрасная погода, потрясающие виды и красивые осенние краски, заполняющие город.Да, верно… здесь есть холмы. Ха!

Полумарафон в Эшвилле будет ограничен 2500 участниками в 2022 году. В ДЕНЬ ГОНКИ РЕГИСТРАЦИИ НЕ БУДЕТ, поэтому обязательно зарегистрируйтесь заранее! ВСЯ регистрация заканчивается 26 августа 2022 г.

Если вы бегун, то вам сюда!

Время начала гонки:

Эшвиллский полумарафон и 10 км, старт и финиш на Pack Square 80 Court Plaza, Эшвилл, Северная Каролина 28801

Суббота, 27 августа 2022 г.

7:00 — ПОЛУМАРАФОН И 10К

8:30 — 11:00 ЦЕРЕМОНИЯ НАГРАЖДЕНИЯ

Старт/Финиш:

Бегуны и ходоки стартуют в 7:00 на Pack Square.Вы начнете и закончите в гору … тьфу! Просим всех быть у стартовой линии к 6:45. Вы должны носить свой стартовый номер, чтобы иметь право на участие в гонке. НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ФИНИШЕ — ПРОДОЛЖАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ НА ПЛОЩАДЬ ПАРК!

Finish Festival будет проходить в Pack Square Park с 7:30 до 12:00. Присоединяйтесь к нам для развлечения, продавцов, еды, напитков и веселья для всех!

ПРИНЕСИТЕ ВОДУ НА СТАРТ. У нас будут бутылки с водой для вас ПОСЛЕ гонки.

Что я получу за участие?

Помимо бега по одному из самых красивых мест на Восточном побережье;

  • Футболка Running Tech (полумарафонец и 10 км)
  • Индивидуальные майки с вашим именем (полумарафонец и 10 км) — необходимо зарегистрироваться до 1 августа
  • Невероятные медали финишера (полумарафонец и 10 км)
  • Музыка ПОЛУЧЕНИЕ ПАКЕТОВ:

    Пятница, 26 августа 2021 г .; 14:00 – 19:00

    Highland Brewing
    12 Old Charlotte Highway, Suite 200
    Эшвилл, Северная Каролина 28803

    Для получения дополнительной информации о захвате пакетов нажмите ЗДЕСЬ

    ЗАБОР ПАКЕТА (только для тех, кто приобрел)

    День гонки — 6:00–6:45

    КУРС:

    13.1 Эшвиллский полумарафон и забег на 10 км начинаются и заканчиваются на Пэк-сквер и проходят по улицам Эшвилла и вдоль реки Френч Брод. Участникам ПОНРАВИТСЯ бегать или ходить по холмам в Эшвилле. Если вы бегун, это то, что вам нужно! Полумарафонская трасса

    КУРС

    ПЕЙСЕРЫ:

    В настоящее время мы пытаемся собрать вместе пейсмейкеров. Если мы это сделаем, темповые группы будут 1:35, 1:45, 2:00, 2:15 и 2:30. Вам не нужно записываться в группу, просто выходите на линию старта и ищите знаки пейсера.

    ВРЕМЯ:

    Мы сотрудничаем с SVE Timing Services, чтобы засечь мероприятие этого года с помощью RM Timing Systems. Все участники полумарафона и 10-километрового забега будут хронометрированы и получат одноразовые метки хронометража во время получения пакета. Если у вас есть вопросы по результатам, напишите по адресу [email protected]

    .

    ФУТБОЛКИ:

    Каждому участнику, зарегистрировавшемуся до 1 августа, будет гарантирована спортивная рубашка. У вас будет выбор между мужской или женской рубашкой.Рубашки заказываются исходя из размеров, указанных при онлайн-регистрации.
    НЕТ ПЕРЕКЛЮЧАЕМЫХ РАЗМЕРОВ – БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ!

    ВИРТУАЛЬНЫЙ БЕГ:

    Не удалось попасть на гонку в этом году или вы не смогли попасть на гонку? Возможно, срок закрытия курса для вас является проблемой. Мы позаботились о вас… ВИРТУАЛЬНЫЙ РАННЕР! Подробнее см. ЗДЕСЬ

    ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ:

    Общий зачет, Мастера, 12 лет и младше, 13-18, 19-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65 -69, 70-74, 75+.

    НАГРАДЫ:

    Мы хотим поддержать местный бизнес для получения наград. Лучшие 3 мужчины и женщины во всех дивизионах получат награды. Наградные подарочные сертификаты от Fleet Feet — Asheville 

    Получение наград:

    Из-за протокола Covid у нас не будет церемонии награждения. Награды можно забрать в Fleet Feet Asheville. Мы НЕ отправляем невостребованные награды.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Sisu Events оставляет за собой право добавлять/удалять категории и награды перед гонкой в ​​зависимости от участия.

    ВОЗВРАТЫ И ПЕРЕДАЧИ:

    Регистрационные взносы не возвращаются. Регистрация событий не подлежит передаче между отдельными лицами, событиями или годами. Отсрочек не будет. Вы сможете перейти на виртуальное мероприятие до пятницы, 12 августа 2022 года.

    ОГРАНИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ:

    Ограничение по времени в полумарафоне – 3:15 часа, а в забеге на 10 км – 1:45. В соответствии с соглашением с городом Эшвилл, улицы, по которым проходит маршрут, должны быть вновь открыты для автомобильного движения по установленному графику.Если вы чувствуете себя небезопасно или полиция вынуждена покинуть свой пост в случае чрезвычайной ситуации, вам будет разрешено бежать по тротуару, чтобы финишировать. Используйте свое собственное суждение и будьте в безопасности.

    СОБАКИ И КОЛЯСКИ:

    Хотя мы ЛЮБИМ собак и ЛЮБИМ детей, для вашей безопасности собаки и коляски НЕ допускаются на это мероприятие.

    МЕДИЦИНСКАЯ/ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ:

    Если вам понадобится медицинская помощь на финише, сообщите об этом волонтеру, и вас сопроводят к машине скорой помощи, расположенной очень близко к финишу.Объявления всегда можно сделать в будке диджея. При любых угрожающих жизни проблемах следует звонить по номеру 911.

    .

    ВОДЯНЫЕ СТОПЫ/ПОРТЫ:

    Вода и портос будут предоставляться на протяжении всего забега примерно через каждые 2 мили.

    Мы предоставим бутылку с водой на финише ПОСЛЕ гонки. НЕ берите бутылку с водой перед забегом, иначе она не будет доступна остальным бегунам.

    Portos будет установлен в парке Pack Square в зоне старта/финиша.

    ПОГОДНАЯ ПОЛИТИКА:

    Гонки проводятся в любую погоду, если Sisu Events не решит, что условия слишком опасны. Это будет основано на разумном решении, принятом Sisu Events и местными правоохранительными органами в гоночный уик-энд или в день гонки. Если гонка будет отменена из-за ненастной погоды, то ни возвратов, ни переносов не будет. Эта позиция соответствует рекомендациям США по легкой атлетике и протоколу разделения рисков, связанных с бегом.В случае ненастной погоды или непредвиденных обстоятельств Sisu Events оставляет за собой право изменять, отменять или удалять любые/все части гонки.

    ПАРКОВКА И ТРАНСПОРТИРОВКА:

    Многие отели находятся в нескольких минутах ходьбы и/или предлагают трансфер до центра Эшвилла и обратно. Начало гонки находится в нескольких шагах от Pack Square.

    Информация о парковке в центре города

    ПОСЛЕ ГОНКИ EXPO:

    НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ФИНИШЕ — ПРОДОЛЖАЙТЕ ДВИЖЕНИЕ В ПАРК ПЛОЩАДИ!

    Finish Festival будет проходить в Pack Square Park с 7:30 до 12:00.Присоединяйтесь к нам для развлечения, продавцов, еды (расфасованной еды для санитарных целей), прохладительных напитков и веселья для всех!

    РАЗВЛЕЧЕНИЯ:

    Мы рады, что на линии старта и финиша играет ЖИВАЯ музыка, которая заряжает бегунов энергией и поддерживает веселье!

     

     

     

    «бег» Американский язык жестов (ASL)


    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. различные значения английского слова «бежать». Правильный знак ASL для слова «бежать» зависит от вашего значения .


     

    БЕГ: Версия 1
    Эта версия является общим знаком для бега, что означает «быстро двигаться пешком, чтобы что обе ступни отрываются от земли при каждом шаге» (dictionary.com).

    Обе руки имеют форму «L». Правый указательный палец лежит вверх против большого пальца левой руки. Обе руки двигаются вперед, когда указательный палец сгибается. дважды. Когда указательные пальцы сгибаются, указательный палец правой руки обхватывает левый большой палец. Если большие пальцы немного сгибаются, это нормально и просто результат сгибания указательных пальцев.


    Анимация: «БЕГ»

     



    Эта следующая версия также означает «бежать», как в «быстро двигаться пешком, чтобы оба ноги отрываются от земли во время каждого шага». Обе руки в форме буквы L ладонями вниз. Руки соприкасаются кончиками пальцы. Руки двигаются вперед, указательные пальцы сгибаются дважды.

    ЗАПУСК (Версия 2)


    Анимация: «БЕГ» (версия 2)

     



    Примечания:

    В английском языке слово «run» может использоваться для обозначения множество концепций, которые не имеют ничего общего с использованием ваших ног и ступней для двигаться быстро:
    двигатель автомобиля работает
    бежать в офис
    пробежка в чулке
    насморк
    «пробежки» (диарея)
    и т.д.

    Каждое из этих понятий будет подписано по-разному и будет , а не . используйте любой из знаков для «ПУСК» (показан выше). Вместо этого вы должны использовать ASL знаки, имеющие более близкое значение к актуальному понятию. Например, «беги на должность» будет показано с надписями «волонтер»-ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА КОНКУРС ______» и конкретная запрашиваемая должность (губернатор, мэр и т. д.)

     

    Концептуальная точность — различные способы подписи RUN.
    Это зависит от того, что вы имеете в виду.

    Определение: двигаться со скоростью, превышающей скорость ходьбы
    . Пример: Она прибежала домой.
    Версия 1: https://youtu.be/jPGs28X_O54 
    Версия 2: https://youtu.be/0msTKdOaGG0 

    . Определение: бежать, сбежать
    Пример: она убежала из дома
    . ПОБЕГ: https://youtu.be/543xGhWicE0 

    Определение: Передвигаться торопливо и лихорадочно.
    Пример: Она весь день БЕГАЛА по делам
    ЧТО ДЕЛАТЬ: https://youtu.be/Ps-rJ8KyKwE

    Определение: баллотироваться на пост (предвыборная борьба).
    Примеры: Она ВЫБИРАЛА кандидатуру мэра и выиграла.
    СОРЕВНУЙТЕСЬ: https://youtu.be/1lgIo5kdzKU 

    Определение: ходить туда и обратно.
    Пример: Она БЕЖАЛА туда-сюда в ванную.
    ПОЕЗДКА: https://youtu.be/jxWEfoh388I 

    Определение: продолжать действовать, эксплуатироваться или производиться.
    Пример: у контракта есть еще два года до ДЕЙСТВИЯ.
    ПРОДОЛЖИТЬ: https://youtu.быть/b8nlVMjXyx4 
    или
    ОСТАЛОСЬ: https://youtu.be/cef5ubfO9bk 

    Определение: функционировать или работать 
    Пример: Она УПРАВЛЯЛА бизнесом из своего дома.
    ПРОИЗВОДСТВО: https://youtu.be/KlbuyMb3Vkw 
    КОНТРОЛЬ: https://youtu.be/GYbHeF7kTac 

    Определение: течь быстро или под давлением
    Пример: Она смыла воду в ванне.
    УТЕЧКА: https://youtu.be/oMaXlxmkLqs 

    Определение: переход от одного состояния или условия к другому
    Пример: она увеличила свой уровень долга.
    ПОВЫШЕНИЕ: https://youtu.be/BVnja7mW_-Y


     

     

    Лексика и темы, затронутые в этом видео:


    ноги быстро двигаются
    бежать, СОРЕВНОВАТЬСЯ, ГОНКА, спорт
    убегать, ПОБЕГ, сбежать, бежать
    бегать туда-сюда, ДОБРАТЬСЯ
    бежать за, ПОГОНКА
     

    Няня побежала за ребенком.
    Доставка занимает около 4 часов.
    Кошка выбежала за дверь.
    Две сестры соревновались друг с другом в конкурсе.
    Аналитик все время бегал в ванную и обратно.
     

    исчерпать, ВСЁ КОНЧИЛОСЬ, израсходовано
    запустить = контроль, УПРАВЛЕНИЕ
    запустить = продолжить, упорствовать, продолжить

    Встреча продолжалась и продолжалась.
    Вчера у нас закончилось мыло.
    Аудитор прогнал цифры дважды.
    Мой отец владеет мастерской по ремонту компьютеров.
    У меня кончилось терпение.
     

    бежит, ПРОХОДИТ ПОКОЛЕНИЕ
    бежит на четырех ногах, БЕГАЕТ-животное
    бежит, БУМП-во
    бежит, расческа, ГРЕБЕНЬ-волосы
     

    Лошадь бежала по лесу.
    Вчера я встретил свою старую ученицу.
    Она осторожно провела расческой по спутанным волосам.
    Ген голубых глаз передается по наследству.
    Коза подбежала к забору.
     

    выполнение поручений, дел, выполнение строки
    РИСУЕМ или ЗАПИСЫВАЙТЕ строку
    запуск машины, ОПЕРАЦИЯ-машина
    работа
    бег вниз
    ПУСК-движение ног + контекст
     

    Двигатель работает ровно
    Учитель провел линию по доске.
    Весь день она постоянно была в бегах.
    Мужчина побежал по улице, чтобы сесть на автобус.
    Ученый провел серию тестов.
     

    пробежать через PIERCE
    пробежать вверх, УВЕЛИЧИТЬ
    ПРОБЕГ-понос
    пробежать = путь, дорога улица путь
     

    Мой брат попал занозой в палец ноги.
    Конкурсантки шли по подиуму.
    Из-за слишком большого количества ягод моя дочь побежала.
    Больничный счет исчислялся тысячами
    Лыжная трасса была очень крутой.
    столкновение или протекание = СЛИВАНИЕ или СМЕШИВАНИЕ
    запуск = разрыв, RIP-разрыв
    запуск машины = ОПЕРАЦИЯ-машина
     

    Разноцветные краски сливаются друг с другом.
    Мои дети любят бегать по полям.
    Потянув за зацепку в свитере, вы сбежали.
    Мой босс не знал, как запустить копировальный аппарат.
    Каждое утро мой муж пробегает 3 мили.
     

    провести пальцами по волосам
    глаза опустились вниз, ПОСМОТРИ или ПРОЧИТАЙ
     

    Вор выбежал из магазина с мешком денег.
    Учитель пробежался по списку имен, чтобы увидеть, кого не хватает.
    Мужчина был арестован из-за инцидента с побегом.
    У парня была привычка проводить пальцами по волосам.
    Помощник часто ходит в кафе по соседству.
     

    бежать вниз, ИСХОДИТЬ, регресс, снижение
    насморк
    насморк (больной)
    АВТОМОБИЛЬ съезжает с дороги
    ПРОТОЧНАЯ вода
     

    Моя дочь оставила воду включенной на всю ночь.
    Машина вылетела с дороги.
    Район пришел в упадок.
    У маленького мальчика был насморк.
    Вы можете видеть, как вода течет из шланга радиатора.
    Шоу в Лас-Вегасе длилось два года.
    Девушка бежала так быстро, как только могла, чтобы выиграть гонку.
    Предприятие просуществовало еще два года, прежде чем его закрыли.
    Кошка взобралась на дерево.
    У автостопщика закончились деньги, когда он проехал полстраны.
     

    наезжать, КРИТИРОВАТЬ, ругать, исправлять, критиковать
    УЙТИ
    ВЗЛЕТ (ВЫЙТИ)
    ВЗЛЕТ БЕЖАТЬ
     

    Моя мама убежала за покупками.
    Мой коллега любит сплетничать и всех ругать.
    Финансовый аналитик просчитал цифры и сдал отчет.
    Количество нарушений в здании увеличилось, и место было закрыто.
    Собака выбежала из ворот в тот момент, когда они были открыты.
     

    [Конец — пока.]

     

     

     

     

     



    Примечания:
    index-old.htm

     

    матрицы-для-знаков (_matrix.htm)




    * Хотите помочь поддержать университет ASL? Это просто ПОЖЕРТВОВАТЬ  ( Спасибо! )

    *  Еще один способ помочь — купить что-нибудь у Dr.Билла « Книжный магазин «.


    * Хотите еще больше ресурсов ASL? Посетите » Учебный центр ASL! » (Подписка Расширение ASLU)  

    *  Также посетите канал доктора Билла: www.youtube.com/billvicars
     


    Вы можете изучать американский язык жестов (ASL) онлайн в Американском университете языка жестов.
    Ресурсы ASL от Lifeprint.com    Dr. William Vicars   


    БЕГИ | Ассоциация бегунов Чикаго

    Стоимость

    Бесплатно! ‘Go Run’ всегда бесплатен, но каждый должен зарегистрироваться для каждого ‘Go Run’, в котором он будет участвовать.

    Чего ожидать

    Рассчитывайте на непринужденную, гостеприимную и беспроблемную атмосферу. Будут бегуны, бегуны и пешеходы всех уровней опыта. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге и ходьбе или участвуете в них уже много лет, Go Run приглашает вас принять участие.

     

    Расписание событий

    • 8:15 — Открытие регистрации

    • 8:55 — Закрытие регистрации

    • 9:00м. — Старт на 5 км и 1 милю (пожалуйста, не опаздывать)

    Вместимость

    ‘Go Run ограничено 150 участниками.

    Регистрация​

    Участники должны регистрироваться на каждое мероприятие Go Run, которое они будут посещать, включая детей всех возрастов. Регистрация будет онлайн. Онлайн-регистрация на каждую дату Go Run будет открыта в пятницу прибл. 15:00, за неделю до каждого Go Run, и закроется, когда будет достигнута вместимость (150 человек), или в пятницу в 14:00.м. за день до каждого «Давай, беги» (в зависимости от того, что наступит раньше).​

     

    Стартовый номер:

    Участники должны получить стартовый номер до начала мероприятия. Стартовые номера сбрасываются каждый календарный год. Пожалуйста, не участвуйте со стартовыми номерами предыдущего года. Нагрудник 2022 года красный. Все остальные нагрудники больше не действительны. Хотя вы должны регистрироваться для участия в каждом турнире Go Run, пожалуйста, сохраняйте свой стартовый номер и приносите его на каждый турнир Go Run. Если вы потеряете нагрудник, просто приходите в синюю палатку, и мы будем рады предоставить вам новый.

    Инструкции по регистрации

    Пожалуйста, зарегистрируйтесь на своем первом ‘Go Run’ каждый календарный год. Подойдите к синей палатке в Go Run и заберите свой стартовый номер. Вам нужно зарегистрироваться только один раз в календарный год, если вам не нужен сменный нагрудник.

     

    Результаты / Время​

    ‘Go Run рассчитано по времени, и результаты будут размещены на сайте www.webscorer.com/cara. Результаты не публикуются во время забега. В Go Run нет конкурсных наград, однако все участники могут выполнить задания, указанные на обратной стороне их стартового номера, чтобы получить бесплатную футболку Go Run.См. «CARA-Land» ниже.

    Погодная политика

    Мы будем бежать/бодрствовать под дождем или в сияние. Однако, если будет молния, другие опасные или экстремальные погодные условия, мы отменим или отложим.

    Объявления, связанные с погодой, будут публиковаться в Твиттере ЗДЕСЬ.

     

    Общие вопросы и ответы​

    • Несовершеннолетние: Лица моложе 18 лет должны попросить своего родителя или опекуна подписать отказ от участия. Минимального возраста для участия нет.Родители и опекуны несут ответственность за присмотр за своими детьми.

    • Собаки: если ваша собака дружелюбна и ведет себя хорошо в больших группах, вы можете взять ее с собой. Пожалуйста, держите свою собаку на поводке, соблюдайте все правила паркового округа Чикаго, а также, пожалуйста, выстраивайтесь в очередь позади других участников на старте.

    • Коляски: Коляски приветствуются, но из соображений безопасности те, у кого есть коляски, выстраиваются в очередь позади других участников на старте.Во время пробега, пожалуйста, следите за своим окружением, так как дорожки парка не закрыты для этих мероприятий.

    • Инвалидные коляски: Пожалуйста, присоединяйтесь к нам! Примечание. Некоторые из наших маршрутов включают немощеные переходы или неровное покрытие.

    • Велосипеды/коньки: Пожалуйста, никаких велосипедов, коньков, скейтбордов или других колесных устройств, кроме инвалидных колясок или колясок.

    • Потерянный стартовый номер: Нет проблем. Подойдите к синей палатке, и мы дадим вам еще одну.

    • Уведомление

      : Go Runs оставляет за собой право отказать в регистрации или отменить ее, когда сочтет это необходимым.

     

    Вопросы / Контакты​

    Электронная почта: [email protected]

    День памяти Пряничного человечка. Бег/ходьба/баск

    Приходите с семьей и присоединяйтесь к нам на День памяти 5 км, организованный компанией Gingerbread Man Running Company! В этом году гонка пройдет в государственном парке Keystone из-за ограничений в Idlewild. Мы планируем вернуться туда в следующем году!

    Мы рады сообщить, что Фонд Джейми Кордиал Холл снова станет нашей благотворительной организацией в этом году! Часть доходов от этой гонки пойдет в фонд JCH Foundation, который помогает детям и другим нуждающимся в сообществе.Посетите https://www.jchfoundation.com, чтобы узнать больше!

    «Гонка за Джейми» — это живописная гонка на 5 км, которая проведет вас через государственный парк Кистоун, начиная с пляжа. Есть также «Cody’s Dash», детский рывок на 100 метров, который начинается непосредственно перед стартом на 5 км! Мы предлагаем гонки для всей семьи!

    НОВИНКА 2021 года, мы представляем подразделение Rucking. Это официальная гонка https://goruck.com. Узнайте больше об этом на https://www.goruck.com/rucking-101. Все участники получат нашивку GORUCK, а 3 лучших участника среди мужчин и женщин получат награду!

    Требования: Носите рюкзак/рюкзак со стандартным весом 10# для участников весом 150 фунтов.и младше, и 20 # для тех, кто весит более 150 фунтов. Ваш рюкзак будет взвешен в начале гонки. Участники не будут взвешиваться, требования к весу устанавливаются по системе чести. У большинства женщин 10#, а у большинства мужчин 20#. Утяжеленные жилеты НЕ разрешены, если у вас нет GORUCK Ruck Plate Carrier. Это будет принято. Вы должны носить рюкзак с грузом на спине все время во время гонки.

    У нас есть план COVID, чтобы обеспечить безопасность наших бегунов, волонтеров и персонала.Пожалуйста, прочитайте отказ и план COVID перед подписанием, эта информация важна. Вот некоторые основные моменты:

    РЕГИСТРАЦИЯ В ДЕНЬ ГОНКИ ЗАПРЕЩЕНА. НАГРУЗКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗАБРАНЫ до ГОНКИ В GINGERBREAD MAN RUNNING CO.
    ПРОВЕРКА ТЕМПЕРАТУРЫ БУДЕТ ПРОИЗВОДИТЬСЯ В ВАШИХ МАШИНАХ, ОЖИДАЮЩИХ ПАРКОВКУ. Если у кого-то в вашей машине температура 100,4, вас ВСЕХ попросят покинуть помещение. По этой причине, пожалуйста, рассмотрите НЕ совместное использование автомобилей.
    МАСКИ ТРЕБУЮТСЯ ВСЕГДА, КРОМЕ БЕГА
    БЕЗ ВОДНЫХ ОСТАНОВОК, БЕЗ ЕДЫ НА ФИНИШЕ (бутылки с водой выдаются на старте и финише)
    НЕТ ЦЕРЕМОНИИ НАГРАЖДЕНИЯ, НЕ СОБИРАЕТСЯ НА СТАРТЕ ИЛИ ФИНИШЕ ПО КАКИМ-ЛИБО ПРИЧИНАМ — Пожалуйста, оставайтесь в машине до начала гонки или рассредоточьтесь по парковке.После того, как вы закончите бегать, пожалуйста, идите прямо к своей машине.
    БЕЗ ЗРИТЕЛЕЙ, ПОЖАЛУЙСТА,
    ДЕЗИНФИЦИРУЮЩЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ РУК ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА СТАРТ И ФИНИШЕ
    НАЧАЛО ГОНКИ БУДЕТ СМЕШАННЫМ — Мы будем ошеломлять бегунов 15 человек каждые 30/45 секунд. 8:00 минутные мили и меньше будут идти первыми. Бегуны будут соблюдать социальную дистанцию ​​в ожидании своего старта.
    ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПРИХОДИТЕ, ЕСЛИ ВЫ БОЛЬНЫ, НЕДАВНО БОЛЕЛИ ИЛИ ПОДВЕРГЛИСЬ КОВИДУ. См. отказ для более подробной информации.

    ВОЗВРАТ ЗА ЭТУ ГОНКУ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ
    Эта гонка зависит от государственных и местных ограничений.В случае изменения условий COVID или ограничений гонка может быть перенесена в другое место. Пожалуйста, следите за обновлениями на нашей странице мероприятия в Facebook!

    Детский забег начнется непосредственно перед стартом забега на 5 км, который начнется ровно в 8:30.

    Стоимость забега: 25 долларов за 5 км и 10 долларов за детский забег. Toddler Dash предназначен для детей от 0 до 3 лет, детский забег на одну милю предназначен для детей до 12 лет. Бег, ходьба или рак на 5 км подходят для всех возрастов.

    Цена на 5 тысяч повысится с 18 мая до 30 долларов.Зарегистрируйтесь до 17 мая, чтобы гарантированно получить изготовленную на заказ бутылку для воды с термоизоляцией Gingerbread Man. Раздача бутылок с водой ТОЛЬКО за 5 тысяч регистраций. В этом году мы делаем что-то новое вместо гоночных футболок. Дети в колясках могут кататься на 5К бесплатно с оплаченной взрослой регистрацией.

    Возврату и обмену не подлежит. Дата гонки может быть перенесена из-за неблагоприятных погодных условий.
    В день мероприятия бумажные регистрации не принимаются. Регистрация в тот же день ДОЛЖНА быть выполнена через Run Sign Up.

    Серия RUN585 — YellowJacket Racing


    RUN585 — 3 Race Series
    5K — 8K — 5K

    Серия RUN585 возвращается с живой музыкой, картофельным баром и играми!
    Вы можете зарегистрироваться на серию единичных событий. Наслаждайтесь идеальной тропой реки Дженеси в летние месяцы, пересекая живописные пешеходные мосты и прогуливаясь вдоль исторической реки Дженеси. Финиш находится в Центре водных путей Дженеси, где можно покататься на каяках, поужинать или покататься на каноэ в Рочестере.

    Живая музыка Sinzibukwud

    Гонка 1 — среда, 8 июня  — The Big Run 5K
    Гонка 2 — среда, 20 июля Жаркая летняя ночь 5K

    Время начала:  6PM

    Если вы отложили участие в 2020 году, электронное письмо было отправлено через Run Sign Up и размещено на веб-сайте мероприятия. У вас есть время до 23:59 31 марта, чтобы получить отсрочку.Без исключений. Мы не несем ответственности, если электронное письмо не дошло, так как оно также размещено на сайте.

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ уведомление об отсрочке, отправленное 11 марта 2022 г.

    Что получают участники серии
    — Медали финишера за каждую гонку
    — Награды серии
    — Рюкзак RUN585
    — Онлайн-результаты
    — Картофельный батончик после гонки от Texas Bar-B-Q Joint
    — Индивидуальный сертификат финишера
    — Электронный хронометраж

    Что получают отдельные участники
    — Медаль финишера
    — Держатель банок с открывалкой и логотипом гонки
    — Онлайн-результаты
    — Картофельный батончик после гонки от Texas Bar-B-Q Joint
    — Индивидуальный сертификат финишера
    — Электронный хронометраж

    Рубашки RUN585 доступны для дополнительной покупки ($12+налог).

alexxlab / 23.01.1997 / Знак

Добавить комментарий

Почта не будет опубликована / Обязательны для заполнения *