Устройство забирки из досок: Устройство забирки фундамента дома

Устройство забирки фундамента дома

Столбчатый фундамент делается из столбов, которые заглубляются в грунт, причем края их выпирают над уровнем земли. Столбы в данном случае могут быть выполнены из самых разных материалов, однако конструкция такого фундамента затрудняет организацию цокольного этажа, из-за чего формируются проблемы с его последующим утеплением. Подобное помещение можно утеплить только при помощи обустройства забирки, которая представляет собой некий вариант цоколя.

Забирка столбчатого фундамента и ее устройство

Забирка защищает пространство, образовавшееся между полом и поверхностью земли от таких неблагоприятных факторов, как:

• Ветер.
• Снег и дождь.
• Мусор.
• Проникновение туда домашних животных и птиц.

Для того, чтобы забирка обеспечила комфортный микроклимат в доме, она должна иметь высоту не менее 50 сантиметров. Забирка – виды, монтаж и стоимость обустройства могут отличаться в определенных случаях.

При обустройстве объекта не нужно забывать о таких необходимых для жизни факторах, как коммуникации. Для них должны оставляться соответствующие отверстия. Помимо этого имеется еще одно важное правило – забирка не должна плотно контактировать с опорными столбами фундамента, в противном случае, при осадках или смещениях почвы могут появиться трещины.

Забирка столбчатого фундамента помимо тепловой изоляции и защиты от попадания влаги внутрь строения, играет эстетическую роль при создании внешнего облика дома.

Обустройство забирки из различных материалов

Выбирая материал, нужно помнить, что данная часть дома должна быть функциональной и красивой. Если вовсе отказаться от забирки, то фасад будет выглядеть уже не столь привлекательно, помимо этого под полом может «гулять» воздух, а это приведет к тому, что даже отопительная система последнего поколения не сможет обогреть ваш дом.

Забирка может выполняться из самых разных материалов:

1. Забирка из деревянных досок выполняется либо с размещением досок горизонтально, либо вертикально. В этом случае подземную часть выполняют в виде засыпки, которая отличается своими теплоизоляционными свойствами, к примеру, это может быть обычный керамзит. Забирка из досок для свайного или другого фундамента является достаточно экономичной.
2. Вариант из плиты цементно-стружечной предполагает использование плит, нарезанных по размеру. Крепят их к фундаменту при помощи брусьев. Однако в данном случае не сохраняется в достаточной мере тепло, а потому придется организовать дополнительный теплоизоляционный слой.
3. Забирка из кирпича или камня считается процедурой непростой. Здесь понадобится мастер с опытом кладки. Поэтому подобное мероприятие стоит доверить специалистам нашей компании, которые знают все нюансы в этом вопросе.
4. Вариант из бетона – в таком случае, как и в предыдущем, получается надежная забирка. Цена устройства несколько выше, нежели в остальных описываемых вариантах.
5. Цоколь из асбестовых листов весьма экономичный вариант, который чаще всего используется при обустройстве простых дачных домиков.

Иногда для крепления стенок котлована под фундамент также обустраивается забирка, которая в дальнейшем может сыграть роль опалубки при бетонировании подземных конструкций. На фото забирка в котловане будет хорошо видна, подобные снимки со строительных площадок могут предварительно предоставить наши менеджеры.

устройство ограждения котлована. Что это? Ограждение из труб и другие виды, расчет и забирка из досок, обвязочный пояс конструкции

Для того чтобы сооружение было надежным, прочным и долговечным, строителям стоит учитывать особенности грунта территории. Неправильный подход к застройке часто влечет за собой обрушение конструкции. Чтобы укрепить стены котлована, во время строительства используются различные технологии. Одним из самых распространенных методов в данном случае является установка шпунтового ограждения.

Что это такое и для чего служит?

Шпунтовое ограждение котлована – это специальная ограждающая конструкция, которая возводится из забитых в грунт свай. Конструкция монолитной стенки уплотняет грунт на территории, которая склонна к деформациям и сдвигам.

Чтобы обустроить опалубку данного вида, не требуется проводить никаких земляных работ. Каждая из составных частей вкапывается в землю и фиксируется в траншее.

Монолитная стена не требует присутствия ленточного фундамента, ее можно разместить на грунте любого типа без учета глубины промерзания.

Укреплением стен котлована шпунтами выполняются следующие задачи:

• стены котлована защищаются от обсыпания;
• локализируется строительная площадка;
• укрепляются бортики углублений под основу строения;
• поддерживается береговая линия;
• фундамент становится крепче;
• обустраиваются очистные сооружения;
• укрепляются железнодорожные пути;
• организуются герметичные емкости для отходов промышленности.

Данный вид ограждения котлована необходим для безопасности работников, техники и прохожих. Эта конструкция просто незаменима в случае, когда необходимо укрепить почву, особенно около водных источников для защиты объектов от негативных последствий:

• размыва берега;
• смыва и обвала породы;
• заиливаний, обмелений;
• разрушения прибрежного откоса;
• предотвращения продвижения грунта.

Шпунты считаются эффективными, быстровозводимыми, экономичными ограждениями, которые используются повсеместно. Благодаря данным конструкциям получают герметичные и водонепроницаемые стены.

С помощью данного устройства обустраивают гидротехнические объекты, а также качественно защищают коммуникации.

Шпунтовые ограждения нашли свое применение при ограждении свалок, коллекторов сточных вод и многом другом.

Устройство

На устройство шпунтовых оград непосредственное влияние оказывает материал, который используется при их изготовлении.

Шпунты погружают в грунт вплотную, на этом этапе мастерам стоит исключать образование пустот, щелей.

Для прочного грунта необходимо использовать стальные шпунты. Их следует забивать на глубину 700 см.

Такие изделия могут быть использованы неоднократно, но только при условии выполнения правил безопасности. Демонтируются стальные изделия также просто и быстро. Чтобы выполнить процедуру, мастера пользуются поясами-обвязками и угловыми распорками.

В базовых требованиях СНиП относительно монтажа конструкций из шпунта имеются следующие положения.

1. Подбор оснащения стоит осуществлять, учитывая длину составных элементов системы. При достижении ею 26 метров должны предусматриваться отметки для шпунтов. Для расчета оснащения используют специальные калькуляторы, основанные на теории волнового удара.
2. Котлован может быть подмытым, и основан за счет легкой фиксации шпунтов, только если площадка располагается вблизи с жилыми постройками. В этом случае рекомендуется увеличить глубину погружения в 2 раза.
3. Работы по ограждению котлованов обязательно регламентируются ГОСТами и нуждаются в документальном оформлении.

Описание видов

Шпунтовое ограждение имеет вид отдельных элементов, которые собраны в единую конструкцию. В этом случае они могут быть разных видов и отличаться друг от друга не только характеристиками, но и периодом эксплуатации.

Стальной шпунт Ларсена

Шпунт Ларсена применяют при необходимости защиты котлована от земляного обрушения, грунтовой и дождевой воды. Название данной конструкции произошло от имени ее создателя. Данная ограда имеет вид элемента в пространстве с коробчатым сечением и замками по краям. Составные части соединяют фиксаторами, расположенными в листовых пазах.

Шпунты Ларсена изготавливают из прочных металлов с примесью углерода. Для предотвращения коррозийных процессов при производстве заготовок добавляют медь.

При использовании данного метода формирования ограды котлована можно решить такие задачи:

• построить очистное сооружение;
• защитить строительную площадку от воды;
• укрепить берег водоема;
• построить причал или плотину;
• укрепить грунты, которые склонны к оползням.

Из полимеров

Пластиковые шпунтовые ограды делают из ПВХ и композитов. Это материалы для многократного использования. Зачастую их устанавливают как постоянные элементы ограждений на прибережных территориях. Данный вариант считается экономным, но в то же время не высокопрочным.

Из труб

Помимо профиля, для монтажа ограды котлована используют трубчатый металлический шпунт. Последний представляет собой полые толстостенные трубы с большим сечением. Такие конструкции обладают высокой несущей способностью. Ко всему прочему они довольно устойчивы, поэтому опрокинуть такое сооружение не получится ни у кого.

Сваи из дерева

Деревянное шпунтовое ограждение считается недорогим и практичным вариантом. По прохождении некоторого времени сваи могут испортиться из-за воздействия влаги. Деревянные сваи не рекомендуется использовать в качестве усиливающего каркаса фундамента.

Сваи из железобетона

Железобетонные сваи устанавливают одноразово. Они характеризуются большими энергетическими затратами при монтаже, а также невыгодным демонтажем. Сваи из железобетона могут также применяться как дополнительное укрепление фундамента. Этот вариант считается самым долговечным и в то же время универсальным.

Технология

Для установки шпунтового ограждения используется определенная технология. Строить стену и погружать ее в грунт необходимо в соответствии с проведенными расчетами.

В проекте конструкции всегда прописан метод крепления, глубина ограды, забирка из досок, вариант распорной системы.

Схема установки шпунтового ограждения:

• проведение разметки и фиксация направляющих;
• доставка оборудования, бурение скважин;
• погружение составных в землю и их установка в специально отведенных местах;
• крепеж в соответствии с подготовленным проектом.

Погружать сваи в грунт можно несколькими способами, одним их которых является вдавливание при помощи специальных установок. Как правило, используют вибропогружатели, гидравлический молот, а иногда – комбинированный вариант погружения. Нередко при обустройстве котлована применяют забирку из досок, которая станет опалубкой для дальнейшего строительства. В некоторых случаях оптимальным решением считается применение обвязочного пояса, который представлен горизонтальными балками, закрепленными шпунтами вдоль всего периметра.

Бывают ситуации, когда при формировании шпунтового ограждения необходимо усилить готовую стену. Для выполнения задачи устанавливают диагональный подкос, подпирающий сваи. В иных ситуациях не обойтись без использования распорки.

Расчет

Во время проектирования шпунтового ограждения необходимо проводить расчеты по определению конфигурации конструкции, габаритов стены, а также дополнительного укрепления, которое может понадобиться при влиянии на фундамент дополнительных нагрузок.

При расчетах следует учитывать показатель опрокидывания, силу удерживания стен, коэффициент работы сооружения. Надежность стенки также берут во внимание, однако этот показатель может зависеть от почвы и типа ограды.

При определении прочности учитывают устойчивость метра стены к воздействию нагрузок, сопротивление обвязки, нормативный показатель сопротивления, а также коэффициент функционирования сооружения в почве.

Монтаж

Особых отличий между вибрационным и ударным вариантом монтажа шпунтовой ограды не наблюдается. Единственным отличием считается наличие особенностей в функционировании навесных типов оборудования. В последовательности и строповке никаких различий нет.

Технология формирования ограды котлована:

• поставка материалов на строительный объект;
• распределение шпунта шпунтовым краном вдоль всего строительного периметра;
• осуществление контурной разметки сваебойным агрегатом;
• строповка и перемещение шпунта на участок, где будет происходить монтаж;
• фиксация наголовника и его установка на место забивки;
• вертикальное и направляющее выравнивание шпунта;
• демонтаж строповки, погружение шпунта на глубину, указанную в проекте.

Выполнение вышеперечисленных действий – это формирование каждого из шпунтов. Работу продолжают до тех пор, пока не образуется замкнутая ограда вдоль периметра котлована. Чтобы решить различные задачи во время монтажа ограждения котлована, используют такое оборудование:

• гидравлическую установку СВУ Titan DTZ;
• систему Sunward ZYJ 120;
• автономную установку СВУ-В-6.

Шпунтовым ограждением называют прочную и долговечную конструкцию, с помощью которой обустраивают котлованы и укрепляют берега около водных источников. Благодаря такому усилению конструкции выдерживают значительные нагрузки, а шпунты не портятся от воздействия влаги, температурных перепадов.

В этом видео вы узнаете, как производится монтаж шпунтового ограждения.

Крепление котлована. Конструкции для крепления

Виды крепления котлованов

 
Для крепления котлованов применяют дискретно расположенные забивные и буровые сваи, стену в грунте, шпунтовые стенки различных конструкций, струйную цементацию, нагели, армирование грунта, набрызг-бетонные стены и т.д. Наиболее распространено крепления котлованов дискретно размещаемыми сваями. Обычно в качестве свай используют — трубы повторного применения и новые двутавровые балки (называемые, некорректно, шпунтами).
 

Что лучше балки или трубы?

 
Конечно трубы, хотя металлоемкость труб выше. Балка при ее погружении в скважину разворачивается по спирали, так как на стенках скважины остаются спиральные следы болота, которые при погружении балки способствуют ее развороту. Момент сопротивления W и момент инерции J у балки в разных осях отличаются в 8-10 раз. В расчетах предусмотрены одни значения W и J, а после установки балки в скважину за счет ее разворота W и J могут оказаться в несколько раз меньшими. У трубы, как её ни крути, W и J одинаковые.
 

Установка крепления котлованов

 
Забирка между стальными сваями выполняется досками, реже металлическими листами. Доски устанавливают вертикально или горизонтально. В разделе «Общие данные» или в любом другом месте, должна быть сделана запись: «При вскрытии неустойчивых грунтов, разработку грунта в котловане выполнять захватами минимального размера, исключающими вывалы грунта из борта котлована, забирку выполнять параллельно с разработкой грунта. При необходимости перейти на устройство опережающей забирки». Если котлован в песках, то следует отдавать предпочтение горизонтальному размещению досок и указывать требования к плотности забирки.
 
Песок, высыхая, может высыпаться в котлован через не плотности в 10 забирке и через щели между вертикально расположенными досками. Песок за неплотной забиркой разуплотняется и давление на крепь возрастает. Консольное крепление бортов котлованов при однорядном расположении труб эффективно до глубины 3 метра, при расположении в 2 ряда до 5-6 метров. При большей глубине котлована экономичнее использовать для раскрепления труб распорки, подкосы, раскосы, грунтовые анкера или растяжки.
 

Демонтаж ограждающей конструкции

 
Надо ли извлекать ограждающие конструкции (трубы, балки), как того часто требует экспертиза. Не надо! Для защемления нижних концов труб в грунте их заглубляют ниже дна котлована (фундаментной плиты) на 4-7 метров и если, после устройства подземной части здания и засыпки пазух, вытащить трубы, то грунт в зоне установки труб разуплотниться, что может вызвать осадку фундаментной плиты вдоль бортов котлована, где вытащили трубы. Отмостки, дорожки и т.п. элементы благоустройства будут трещать и проседать долгие годы. Учитывая негативные последствия, трубы лучше не извлекать. Полости скважин или хотя бы полости труб заполнить пластичной бетонной смесью или цементным раствором, по крайней мере, до уровня верха фундаментной плиты.
 

Как реагировать на требования экспертизы по извлечению труб?

 
Этот вопрос вы можете задать специалистам компании МетроСтройИндустрия, а также заказать необходимые крепления котлованов.

Смотрите также:

Устройство шпунтовых ограждений котлована в Москве- Цены на шпунтовые ограждения из труб- Строй-Партнер

Устройство шпунтовых ограждений

Шпунтовое ограждение котлована из труб, сортового и фасонного проката широко используется в строительстве. Эта технология достаточно проста, но эффективна. Погружение профилированных или круглых свай в грунт вплотную друг к другу позволяет реализовать надежную защиту стенок от обрушения грунта.

Основная область применения шпунтов – работа в сложных геологических условиях или большая глубина выемки грунта.

Характеристика технологии

• Чаще всего в качестве шпунта используется трубный прокат или двутавровая балка, выполненные из простой стали Ст3 (спокойной или полуспокойной). Реже применяются сваи.
• Длина проката в среднем составляет 12 м. Если есть необходимость в выполнении более высокой защитной стенки, металл наращивается вторым ярусом.
• Шпунты из стали могут быть использованы повторно. Они вынимаются из грунта при помощи вибропогружателя. Это позволяет сэкономить средства на закупках проката, что важно, учитывая объемы закупок. Таким образом, цена на устройство шпунтового ограждения котлована из труб или фасонного металла может быть существенно снижена при повторном использовании проката.
• Между отдельными шпунтами выполняется забирка из досок. Недостаток конструкции заключается в том, что она является негерметичной.
• Если перед подрядчиком ставится задача герметизации стенок от проникновения в выемку грунтовых вод, применяется шпунт Ларсена. Эта металлоконструкция имеет корытообразный профиль с замками по обеим сторонам. При создании стенки из шпунтов Ларсена возможна дополнительная обработка пазов (межзамкового пространства) при помощи герметиков. Это полностью исключает фильтрацию воды при условии соблюдения технологии погружения конструкции.
• Если давление грунта на стену из шпунта превышает ее запас прочности, используются распорные балки или балочные системы. В этом случае в цену шпунтового ограждения котлована из труб включается и стоимость балок.

Методы погружения шпунта

Погружение элементов конструкции в грунт выполняется забивкой или при помощи вибропогружателей.

Забивка профиля осуществляется аналогично технологии забивки свай. Разница заключается лишь в том, что для работы со шпунтом молот комплектуется соответствующим наголовником. Особенности технологии забивки шпунта:

• Высокая точность работ и ответственность обслуживающего персонала при погружении шпунта Ларсена. Забивка «в замок» вызывает определенные затруднения, а ошибки достаточно тяжело исправляются.
• При работе со шпунтом молот изнашивается намного быстрее, чем при забивке свай. Это объясняется большей жесткостью ударов молота.
• Цена шпунтового ограждения котлована из труб методом забивки выше, чем при работе со сваями. В то же время она выгоднее, чем при вибропогружении шпунта.
• Во время работы возникают сильные динамические колебания грунта, что в некоторых случаях недопустимо.

Использование вибропогружателя для установки стены из металлопроката намного предпочтительнее. Так как величина лобового сопротивления при погружении у шпунта относительно невысокая, вибропогружение является щадящим методом. Технология возведения защитной стены с использованием вибропогружателей включает несколько этапов:

• погружение металла в грунт;
• выемка грунта на определенную глубину с одновременным выполнением забирки (если она необходима), выемка следующего яруса грунта – и так до достижения проектной глубины.

Цена на устройство шпунтового ограждения котлована из труб может быть снижена за счет повторного использования шпунта или его продажи по окончании строительства. Технология вибропогружения имеет большое преимущество: металл может быть извлечен из грунта даже через несколько лет после устройства стены.

Погружение проката в грунт выполняется с использованием гидравлических вибропогружателей, работающих на базе кранового и экскаваторного оборудования.

Область применения технологии вибропогружения шпунта – работы на водонасыщенных песках. Наименее благоприятным типом грунта для выполнения шпунтового ограждения котлована из труб с помощью вибропогружателя являются тугопластичные глины.

Таблица 10-01-081 устройство цоколей с установкой забирки государственные элементные сметные нормы на строительные работы- сборник 10- деревянные конструкции- ГЭСН-2001-10 (утв- Госстроем РФ 01-01-2002) (2021). Актуально в 2019 году

размер шрифта

ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ЭЛЕМЕНТНЫЕ СМЕТНЫЕ НОРМЫ НА СТРОИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ- СБОРНИК 10- ДЕРЕВЯННЫЕ КОНСТРУКЦИИ- ГЭСН-2001-10 (утв-… Актуально в 2018 году

Состав работ:

01. Рытье траншей.

02. Выборка паза в стульях.

03. Заготовка и антисептирование элементов забирки и обшивки.

04. Установка забирки.

05. Обшивка цоколя (норма 1).

06. Устройство продухов с заглушками.

07. Утепление засыпкой с внутренней стороны (норма 1).

08. Установка сливной доски.

Измеритель: 100 м2 вертикальной проекции цоколя

Устройство цоколей с установкой забирки:

Amazon.com: Plankpad PRO — Тренажер для упражнений на основание планки и фитнеса для всего тела с оплатой игр и тренировок в приложении для iOS / Android

Прибавьте форму, играя в игры

Plankpad — это интерактивный тренажер с собственным весом, который с легкостью поднимет вас в отличную форму.

• Высококачественное тренировочное устройство, сочетающее в себе очень эффективную тренировку планкой с интерактивными играми и фитнес-приложением
• Универсальное, подходящее и интересное для любого возраста и уровня подготовки
• Повышает мотивацию к тренировкам и приводит к более быстрым результатам
• Динамические планки на международном уровне Интерес: Тренеры, ортопеды и спортсмены выражают свой энтузиазм

Путь к обретению формы, здоровой и сильной спине и телу часто ассоциируется с напряженными тренировками.Интерактивная доска Plankpad теперь создает захватывающее сочетание веселья и спорта. Plankpad имеет эстетичный дизайн и состоит из высококачественного клена с отделкой из орехового дерева и мягкой поверхности, на которой можно разместить смартфон или планшет. Plankpad поставляется с собственным приложением, так что ваши тренировки с множеством игр и разнообразных тренировок станут еще веселее. Удерживая тело в горизонтальном положении с опорой на руки как можно дольше, все мышцы задействуются одновременно, особенно мышцы кора.

Планка — одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять, но оно также может быть и самым утомительным.Теперь с Plankpad время летит очень быстро, потому что вы сосредотачиваете свое внимание на играх или тренировках. Когда вы двигаетесь влево и вправо, чтобы управлять игрой, ваше тело превращается в джойстик и привлекает еще больше мышц. Вы наращиваете мышцы, сжигаете жир и улучшаете общую осанку всего на несколько минут в день.

Концентрация на играх во время планки автоматически приводит к тому, что упражнение задерживается дольше, а цели быстрее достигаются. В то же время приложение предлагает возможность отслеживать правильное положение вашей доски через раздел тренировок приложения.Приложение предлагает возможность отслеживать правильное положение вашей доски через раздел тренировок приложения.

Plankpad также можно использовать в качестве доски для баланса, чтобы сосредоточить внимание на мышцах ног, балансе тела и координации движений. Благодаря специально разработанным играм для стоя и возможности подключить приложение к телевизору, Plankpad превращается в сноуборд или доску для серфинга. Таким образом, тренировка сочетается с необходимыми развлечениями и разнообразием, что также привлекает людей любого возраста и уровня подготовки.Международные спортсмены, фитнес-тренеры и ортопеды рассказали о своих успехах с помощью Plankpad и подтвердили идеальную координацию между упражнениями и приложением. Планкопад можно использовать по-разному: его также можно использовать в качестве доски для баланса, чтобы сосредоточить тренировку на мышцах ног, балансе тела и координации движений. Благодаря специально разработанным играм для стоя и возможности подключить приложение к телевизору, Plankpad превращается в сноуборд или доску для серфинга. Таким образом, тренировка сочетается с необходимыми развлечениями и разнообразием, что также привлекает людей любого возраста и уровня подготовки.Приложение постоянно дорабатывается для новых игр и тренировок. Эффективность Plankpad в сочетании с инновационным приложением убедительна: международные спортсмены, фитнес-тренеры и ортопеды рассказали о своих успехах с помощью Plankpad и подтвердили идеальную координацию между упражнениями и приложением.

Город Плано | Groot

Город Плано Мусор и переработка отходов

Обычный бордюрный мусор и Переработка Коллекция:
Каждая жители получат тележку на колесах 1-95, 65 или 35 галлонов для мусора.Грут возьмет один большой предмет ИЛИ одну пачку строительных материалов (не более 4 футов в длину, двух футов в диаметре или 50 фунтов). Дополнительный отказ На банках или сумках вне тележки должна быть одна наклейка для мусора. Дополнительные оптовые позиции сверх (одна позиция) потребуется 5 стикеров для мусора. Groot также заберет одну шину на дом в неделю с 5 наклейками на шина.

Сбор вторсырья:
Переработка включена в программу по утилизации мусора по адресу без дополнительной оплаты.Вторичные материалы должны быть помещены в предоставленную Groot тележку емкостью 65 галлонов в обычный день эксплуатации. коллекция. Дополнительные тележки для утилизации можно арендовать за ежемесячную плату.

Щелкните здесь для просмотра списка материалов, пригодных для вторичного использования

Программа утилизации дворовых отходов:
Groot будет собирать дворовые отходы с 1 апреля по 30 ноября и выше. до 2 мешков или связок дворовых отходов будут собираться еженедельно без дополнительных затрат. Дополнительные сумки или связки сверх для 2 мешков потребуется (1) наклейка (та же наклейка, что и для мусора), прикрепленная к каждому мешку или пачке.Трава обрезки, листья, ветки, садовый мусор, недели, плоды, семена, стебли, виноградные лозы могут быть размещены у бордюра на Регулярно планируйте день встречи. Пакеты должны быть свернуты и обжаты, чтобы их можно было легко поднимать до уровня талии и не допускать. превышают 50 фунтов. Кисть и ветви размером до 6 дюймов должны быть связаны шпагатом (проволока или пластик недопустимы). 4 фута или меньше в длину и 2 фута или меньше в диаметре у основания и легко поднимаются до высоты талии. Дворовые отходы не включают в себя древесину, пластиковую окантовку, цветочные горшки или подносы, мешки для удобрений или ландшафтных материалов, ландшафтную ткань, корни, песок, гравий, дерн, щепа, кора, дрова или отходы животноводства.

Жители могут принять участие, как опция, в программе неограниченного вывоза дворовых отходов. Это должно быть оплачено напрямую жителям за годовую плату.

Сыпучие / негабаритные товары:
Грут возьму одну большую вещь в неделю бесплатно Дополнительная стоимость. К массовым товарам относятся: коробки, бочки, ящики, мебель, матрасы / пружинные коробки и аналогичные предметы, которые не помещаются в подходящий контейнер и могут быть безопасно собраны / подняты одним водителем без посторонней помощи.Исключение включать предметы, запрещенные к прямому выбрасыванию на свалку. (Примеры: бытовая техника, шины, автомобильные аккумуляторы, телевизоры и электронные отходы.) Для массовых товаров весом более 75 фунтов жители должны позвонить Груту, чтобы назначить самовывоз заранее.

Крупногабаритные и избыточные предметы — это любые большие или сверхтяжелые предметы, для которых Грут должен запланировать специальное мероприятие. поднимать. Примером негабаритного предмета является пианино или любой предмет, для подъема которого требуется два или более человека.За негабаритные предметы будет взиматься дополнительная плата. Пожалуйста, позвоните Груту, чтобы договориться о встрече.

Строительный мусор:
Вместо крупногабаритного товара Groot займет 1 кубический ярд строительный / снос строительного мусора в неделю без дополнительных затрат. Весь материал должен быть обрезан не более чем на 4 фута в длиной и не более 2 футов в диаметре. Для безопасности коллектора весь мусор должен быть упакован в мешки или связки. и без гвоздей и острых предметов весом не более 50 фунтов.Ковер необходимо разрезать на четыре фута длиной, не превышающей 50 фунтов в рулоне. За ковровое покрытие будет взиматься дополнительная плата. Пожалуйста, свяжитесь с Groot, чтобы назначить встречу. поднимать.

Твердые отходы не собираются:

Закон штата Иллинойс запрещает вывоз некоторых отходов на свалки. Кроме того, другие предметы следует утилизировать другие методы. Пожалуйста, соблюдайте эти правила, иначе ваш мусор не будет собран. Посетите www.swancc.org для получения дополнительной информации информацию о том, как утилизировать эти предметы. В запрещены к вывозу на свалки следующие предметы:

• Автомобильные шины
• Аккумуляторы автомобильные
• Взрывоопасные, токсичные, опасные и летучие отходы
• Легковоспламеняющиеся отходы
• Бензин, моторное масло, антифриз
• Крупные автомобильные детали и колеса
• Кислоты и яды
• Лампы CFL, люминесцентные лампы
• Отходы электроники
• Химия для бассейнов

Сборник электронных отходов — «электронные отходы»:

Закон штата Иллинойс о переработке и повторном использовании электронных продуктов запрещает любому лицу разрешать или вызывать смешивание любых перечисленных предметов вместе с бытовыми отходами, предназначенными для захоронения на полигоне.

Groot заберет у обочины неограниченное количество электронных предметов без дополнительной платы. Пожалуйста, свяжитесь с Groot по адресу 630-587-5673, чтобы запланировать сбор.

Все собранные предметы будут переработаны и выведены из строя. Из-за чувствительности некоторых электронных устройств (компьютерные жесткие диски или устройства хранения), мы предпочитаем брать предметы спереди, сбоку или сверху локации.

Клиенты также имеют возможность приносить свои товары прямо в пункты выдачи по всему региону, большинство из которых которые предоставляются бесплатно.Посетите страницу где и как на нашем сайте и нажмите на свой округ, а затем на свой город, чтобы найти места высадки.

Бытовая техника и белый Товаров:
Законы штата требуют, чтобы мы собирали любые белые хороший тип бытовой техники, такой как холодильники, духовки, стиральные машины и т. д.отдельно и переработать. Жители должны звонить Груту заранее за эту коллекцию, которая будет без дополнительных затрат.

Определение: Любой крупный бытовой и / или коммерческий прибор, содержащий CFC или HCFC. газообразный хладагент, конденсаторы, содержащие ПХД, ртутные выключатели или другие опасные компоненты. Примеры: холодильники, морозильники, кондиционеры, плиты (электрические и газовые), осушители, водонагреватели, печи, духовки, увлажнители, уплотнители мусора, стиральные машины, сушилки для одежды и другие подобные устройства.
* Обратите внимание: двери холодильников и морозильников должны быть сняты.

Жители могут приобретать универсальные наклейки для мусора и дворовых отходов в следующих местах:

• Мэрия Плано | Ул. Э. Мэйн, 17,
• Станция Corral Marathon / Карлс Ойл | 1001 W. Маршрут 34
• Станция Citgo | 101 Waubonsee Drive
• Ювелирное изделие № 3102 | 234 бульвара ветеранов | Yorkville

Соблюдается Праздники

• Новый год
• День труда
• День памяти
• День благодарения
• День Независимости
• Рождество

* Если праздничный день выпадает на субботу, получение остается прежним.
* Если выходной выпадает на воскресенье, понедельник будет быть выходным днем.
* Если выходной выпадает на будний день, обслуживание будет отложено до следующего дня.

Поддержите ReStore — Habitat for Humanity Peninsula и Greater Williamsburg

Допустимые пожертвования

(Должен быть в хорошем, пригодном для использования состоянии — полностью укомплектован и функционален.)

Мы искренне ценим вашу щедрость, но, возможно, не сможем принять все, что вы пожертвуете.Это не полный список пунктов. Последнее слово остается за нашими сотрудниками в зависимости от возраста, состояния или количества товаров на складе.

ПРИБОРЫ

Стиральные машины, сушилки, холодильники, морозильники, посудомоечные машины (посудомоечные машины должны быть 2010 года выпуска или новее), микроволновые печи, настенные духовые шкафы, плиты (газовые и электрические), мелкая бытовая техника (тостеры, вафельницы, кофеварки и т. Д.

АРХИТЕКТУРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ / ДЕТАЛИ

Камины, колонны, витражи, лепнина и др.в полезном количестве (4 ′ и более).

КРОВАТЬ

Отсутствие разрывов, пятен или разрывов, необходимо упаковывать в мешки или коробки. Одеяла, одеяла, наволочки, простыни, пояса, наматрасники, скатерти, салфетки. Принимаются б / у матрасы и пружины. Во время пандемии Covid-19 мы не можем принимать бывшие в употреблении матрасы или пружинные блоки. Новые предметы, все еще упакованные, приемлемы.

ЖАЛЮЗИ

Новые и в коробке (Ставни Plantation могут быть из коробки).

ШКАФЫ

Нет повреждений водой . Должен быть укомплектован дверцами и ящиками. Кухня, ванная, кладовая / гаражные шкафы принимаются. Мы не принимаем умывальники без основания шкафа.

КОВРИК И ПОВЕРХНОСТИ

Ковер должен быть неиспользованным, целиком квадратным или прямоугольным (без вырезов и остатков), без разрывов, пятен, слез, запаха домашних животных и дыма . Коврики — без разрывов, пятен, слез, запаха домашних животных и дыма.

СТОЙКИ

Без угловых элементов. Минимальная длина 6 футов. Мрамор, Гранит, Корион, Кварц (должны быть прямыми и целыми). Formica, ламинат, плитка, дерево (минимум 6 футов, без отверстий для раковины).

ДВЕРИ

Только для жилых помещений (без изгибов, скручиваний, отверстий, глубоких борозд, повреждений водой и сколов) . Двери плоские (плоские) должны быть в ОТЛИЧНОМ состоянии и неокрашены.

ЭЛЕКТРОНИКА

Телевизоры (плазменные, светодиодные и HD), динамики, ресиверы, DVD-плееры, сенсорные мониторы, игровые приставки, контроллеры и игры. Должен быть в рабочем состоянии.

ПОЛ

Минимум одна комната и должна быть в полных коробках или рулонах. Плитка, ламинат, твердая древесина, винил / линолеум, подложка.

МЕБЕЛЬ

БОЛЬШИНСТВО деревянных или обитых в хорошем состоянии без разрывов, разрывов, пятен, запахов и шерсти домашних животных. Рабочие столы (только с рабочим столом, только верхнюю часть не примем). Мы не принимаем письменные столы из ДСП, тумбы под телевизор или книжные шкафы. Допускаются каркасы кроватей, изголовья и подножки.

АППАРАТНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Должен быть упакован в мешки, коробки или банки . Петли (без краски) , гвозди, шурупы, крепеж, дверные ручки, дверные ручки (должны быть полностью собраны) , подвески, соединители, гайки, болты, кронштейны и т. Д.

ДЕКОР ДЛЯ ДОМА И ПОСУДА

Произведения искусства, шелковые цветы, посуда, фарфор, посуда, кастрюли, сковороды, столовые приборы, зеркала в рамах (без трещин и сколов) , Рождественский декор (принимаются только 10 / 1-12 / 1).

ИЗОЛЯЦИЯ

Рулоны (должны быть упакованы) и листы (должны быть полными) .Должен быть новым.

СТЕКЛО

Стекло / зеркала без трещин, разбитых или необработанных стекол.

ОСВЕЩЕНИЕ

Потолочные вентиляторы (требуются все части, кроме подвески) , настольные / настольные / торшеры (должны иметь абажур, арфу и наконечник), люминесцентные лампы (максимальная длина 4 фута) , бра (без ржавчины) , ландшафтное освещение (чистое) .

пиломатериалы

Должен быть не менее 6 футов в длину, без гвоздей или шурупов, деформаций или атмосферных воздействий .OSB, фанера, пегборд, паз, гипсокартон, вагонка. Минимум половина листа.

КЛАДКА

Большие количества должны быть уложены на поддоны (мы предлагаем БЕСПЛАТНЫЕ поддоны), не выше 2 футов, без мусора и оставлены на мощеной площадке, доступной для наших грузовиков. . Кирпич, шлакоблок, раствор (только полные мешки) и т. Д.

КРАСКА

Принимаются только новые, неоткрытые полные баллончики с латексной краской. Банки не должны иметь ржавчины. Никаких красок и пятен на масляной основе.

САНТЕХНИКА

Кухонные раковины, раковины для ванных комнат, раковины на пьедестале (должны иметь раковину и основание) , унитазы (только бледный, нейтральный , только белого и кремового цветов и должны иметь чашу и бак) , ванны из стекловолокна (без угла ванны) , душевые вставки и поддоны, чугунные ванны (только ножка с ножками) , сантехнические принадлежности (чаще всего принимаются в мешках или коробках) .

КРОВЛЯ

Требуется минимум 10 полных защищенных упаковок. Битумная черепица, бумага (принимаются частичные рулоны).

САЙДИНГ

Должны быть в полных ящиках. Винил, жесткая доска, вагонка.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ГАЗОНОК И САД

Должен быть в рабочем состоянии и без топлива. Инструменты для газонов — обрезной станок, культиватор для сорняков, культиватор, косилка, воздуходувка, кусторез, измельчитель и т. Д. Электроинструменты — торцовочная пила, квалифицированная пила, сверла, настольная пила, фрезерный станок, сверлильный пресс и т. Д. Семена, удобрения, пестициды — должны быть новыми и неиспользованными.Грабли, мотыги, водяные шланги, разбрасыватели, кельма и др.

ОКНА

Стекло без следов гниения или трещин. Винил (новые или бывшие в употреблении с функциональными створками) , дерево (только новые) .

Сожалеем, МЫ НЕ МОЖЕМ ПРИНЯТЬ

• Жалюзи — Принимаются только новые, коробчатые или плантационные жалюзи.
• Химические вещества — запрещены к передаче грузовых автомобилей-пикапов. Новые и неоткрытые предметы можно оставить в любом из наших магазинов ReStore.
• Одежда — мы рекомендуем пожертвовать в пользу Goodwill, DAV или FISH.
• Детские кроватки с откидными бортами.
• Оборудование для фитнеса с кабельной системой (например, Total Gym, Bowflex)
• Люминесцентные лампы
• Игры / Пазлы / Карты — мы с радостью примем их как НЕОТКРЫТЫЕ единиц.
• Гаражные ворота и открыватели
• Стеклянные раздвижные двери — без рамы
• Изголовья / подножки — без перил или рамы.
• Ноутбуки, настольные компьютеры, факсы, принтеры.
• Зеркало / стекло — разбитое, потрескавшееся, сколотое, без рамы.
• Офисные кабины
• Краска / морилка — открыты *
• Принтеры / факсы
• Емкости для пропана
• Душевые двери
• Мягкие игрушки — они милые, но и те, кто пускал на них слюни, тоже!
• Телевизоры — модели с ламповым или задним проектором
• Виниловые оконные створки
• Мебель из ДСП

* Жители Хэмптона, Йорка, Покосона, Джеймс-Сити и Вильямсбурга могут позвонить в Управление государственной службы полуострова Вирджиния (VPPSA) по телефону 757-259-9850 для вариантов утилизации краски.

** Водонагреватели — Смесители — Прочая сантехника, используемая для подачи питьевой воды, изготовленные до 01.01.10.

** В связи с новым постановлением EPA с 4 января 2014 года ReStore больше не может принимать / продавать посудомоечные машины, водонагреватели, краны или любые другие сантехнические принадлежности , используемые для транспортировки питьевой воды произведено до 1 января 2010 г.

http://water.epa.gov/drink/info/lead/upload/epa815s13001.pdf

Вопросы? Позвоните в ReStore по телефону (757) 246-4955, вариант 1.

Лучшее оборудование для домашних тренировок 2021 года: ведущие бренды, аксессуары и продукты

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Если вы ненавидите тренироваться перед людьми, не хотите платить ежемесячный членский взнос или у вас мало времени, создание домашнего спортзала — это эффективный и удобный способ получить тренировку.

Выполнение упражнений в небольшом доме или квартире с ограниченным пространством может быть трудным, но все же возможно (и даже легко), если у вас есть подходящие инструменты. Эксперты говорят, что не всегда имеет значение, как вы двигаетесь, а то, что вы действительно двигаетесь.

«Когда вы застряли дома, легко стать ленивым и впасть в нездоровый распорядок», — говорит Мэтт Уильямс, сертифицированный NASM персональный тренер из Лос-Анджелеса. «Тренировка или даже простая прогулка могут значительно улучшить ваше физическое здоровье и общее психическое благополучие.Это также может помочь уменьшить беспокойство в периоды неопределенности ».

Уильямс, который проводил уроки тренировок на своей странице в Instagram во время карантина, говорит, что вам не понадобится тонна модного оборудования. «Если у вас есть набор или два свободных веса, возможности безграничны», — говорит он. «Но, в конце концов, я предпочитаю основы: приседания, выпады, сгибания на бицепс, скручивания и скручивания».

CDC рекомендует взрослым заниматься 150 минут в неделю, сочетая тренировку мышц, аэробную активность умеренной интенсивности (ходьба) и аэробную активность высокой интенсивности (бег или бег трусцой).Звучит много, но это небольшое вложение для вашего общего здоровья и благополучия.

К счастью, заниматься спортом дома никогда не было так просто, хотите ли вы создать домашний тренажерный зал или просто подобрать необходимое оборудование. Мы составили это руководство, чтобы помочь вам полноценно тренироваться с использованием оборудования, которое достаточно мало, чтобы поместиться в шкафу или, в некоторых случаях, в ящике стола. Если вы живете в тесной квартире или готовы превратить свободную комнату в фитнес-центр, вот что вам нужно.

1. Приложение Future Fitness

Предоставлено Future

Одна из самых сложных частей тренировки — это знать, с чего начать. Персональный тренер может иметь решающее значение, но его выбор и работа с вашим плотным графиком может быть столь же утомительной, как и сама рутина. Войдите в приложение Future, одно из лучших фитнес-приложений под руководством тренера, которое дает вам тщательно продуманные планы, которых вы действительно можете придерживаться.

Вот краткое изложение того, как на самом деле работает Future: как только вы зарегистрируетесь, Future соединит вас с настоящим тренером, который составит еженедельный план тренировок, разработанный специально для вас.Компания даже снабдит вас бесплатными Apple Watch! (), Чтобы вы и ваш тренер могли отслеживать ваши тренировки и вносить любые необходимые изменения, как только вы начнете — точно так же, как если бы вы потели прямо рядом с ними в спортзал.

Несмотря на то, что все это делается через приложение, вы по-прежнему получаете реальные советы по профессиональному обучению, специально разработанные с учетом ваших целей. Future дает вам немного больше гибкости, чтобы вы могли получить доступ к своему плану и оставить отзыв, когда вам это удобно.В отличие от других фитнес-приложений, которые поставляются с предварительно загруженными программами, Future позволяет адаптировать план тренировок непосредственно к тренеру, но при этом пользоваться удобством доступа ко всему прямо с телефона.

И не волнуйтесь, если вы считаете, что тренажер вам не подходит, вы можете в любой момент переключиться на новый, не платя никаких скрытых комиссий.

Вы можете подписаться на Future прямо сейчас и получить свой первый месяц по сниженной цене в 19 долларов. После вашего первого месяца ваше членство в Future будет стоить всего 149 долларов в месяц (что дает вам неограниченное количество личных тренировок по цене меньше, чем стоимость одной частной тренировки в тренажерном зале).

Купить: Будущее фитнес-приложение в 19 долларов

При поддержке Future Fitness

2. Свободные веса

Если у вас мало места, гантели — это эффективный инструмент, который можно использовать для тренировки рук, спины и пресса. Вес гантелей Huep можно регулировать от четырех до 55 фунтов, так что вы можете со временем повысить интенсивность тренировки.

Гантели можно использовать по отдельности или соединять друг с другом с помощью 46-дюймового шатуна, чтобы использовать их в качестве гирлянды.Гантели сделаны из смеси железного порошка и цемента, цемента и покрыты полиуретаном. Их стержни покрыты резиной, поэтому их легче удерживать, когда ладони вспотели.

Купить: Регулируемые гантели HUEP в 99,99 долл. США

3. Коврик для йоги

Amazon

Занятия йогой на твердом полу могут повредить спину, а полотенце или ковер могут скользить под вами, когда вы выполняете сложные позы, поэтому стоит иметь коврик для йоги.

Этот от BalanceForm имеет длину 71 и ширину 24 дюйма, поэтому он должен вместить большинство людей.Его толщина составляет полдюйма, что, по словам компании, может комфортно смягчить ваш позвоночник, бедра, колени и локти, пока вы занимаетесь йогой.

Коврик изготовлен из двусторонней нескользящей поверхности, которая помогает избежать падений, а также из влагостойкой технологии, позволяющей легко чистить. Нам также нравится, что коврик для йоги поставляется с ремнем, который удерживает его в связке, когда вы им не пользуетесь.

Купить: BalanceForm Extra Толстый коврик в 18,50 долларов США

4. Скакалка

Amazon

«Прыжки со скакалкой — отличная форма кардио, особенно когда вы застряли в помещении», — говорит Уильямс.«Было обнаружено, что всего 10 минут прыжков со скакалкой похожи на 30 минут бега трусцой».

Isilver является цифровой, поэтому она может отслеживать, сколько калорий вы сожгли, сколько раз прыгнули и как долго вы тренировались. Он изготовлен из прочной, но гибкой стальной проволоки с ПВХ-покрытием. К веревке прилагается трос длиной девять с половиной футов, который можно отрегулировать с помощью четырех застежек-липучок, так что большинству взрослых будет удобно пользоваться ею.

«Если вы хотите увеличить интенсивность [тренировки], вы можете смешать веревку с некоторыми выгорающими из других упражнений», — предлагает Уильямс.«Попробуйте две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием приседаний, две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием отжиманий, две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием велосипедных ударов и т. Д.»

Купить: Скакалка iSiLER в 10,99 долл. США

5. Гребной тренажер

Hydrow

прорабатывает ваши руки, грудь, ягодицы и ноги, заставляя вас постоянно тянуть за ручку, прикрепленную к магнитному колесу, одновременно нажимая на пару педалей.

Этот тренажер от Hydrow — один из лучших гребных тренажеров, которые вы можете купить в Интернете, с регулируемым уровнем сопротивления, эргономичным дизайном и массивным 22-дюймовым экраном, на котором отображается количество сожженных калорий, продолжительность тренировки и то, как много раз вы закончили ряд.Hydrow говорит, что его запатентованная «технология перетаскивания» точно имитирует греблю на воде, поэтому вы получаете более реалистичную тренировку.

Одним из отличий более крупного тренировочного оборудования является его размер и вес, но этот гребной тренажер складывается для удобного хранения в вертикальном положении. Все, что вам нужно для начала работы, также входит в этот пакет Hydrow Starter Pack, так что вы получаете гребной тренажер, удобный коврик для пола, монитор сердечного ритма (который можно подключить к экрану через Bluetooth), беспроводные наушники Jaybird и годичный гарантия (обратите внимание: вы все равно захотите подписаться на членство в Hydrow, которое дает вам неограниченный доступ к тренировкам под руководством инструктора с неограниченными профилями участников.Членство всего 38 долларов в месяц).

Купить: Стартовый пакет Hydrow в 2370 долл. США

6. Стационарный велосипед

Amazon

Spin, но студии закрылись из-за проблем с коронавирусом. Наше решение: возьмите хорошо зарекомендовавший себя велотренажер Cyclace, который позволит вам тренироваться дома.

Стационарные велосипеды прорабатывают ваши руки и ноги, повторяя поездку на велосипеде с разными уровнями сопротивления. У этого велосипеда восемь настроек сопротивления, пять положений руля и четыре варианта высоты.Cyclace говорит, что благодаря регулировкам сиденья этот велосипед хорошо подходит для людей ростом от 5,1 до 6,5 футов.

У этого велосипеда 36-фунтовые колеса и система ременного привода, которая, по словам Cyclace, более плавная и тихая, чем традиционные цепные системы. Велосипед оснащен встроенным ЖК-экраном, на котором отображается ваша скорость, расстояние, сожженные калории и продолжительность тренировки. В нем также есть держатель для планшета, так что вы можете смотреть видео, чтобы отвлечься во время тренировки.

Хотя этот велосипед нельзя сложить, у него есть колеса спереди, поэтому вы можете наклонять его вперед и легче перемещать.Это кража и по цене, чуть более 300 долларов, или примерно по цене 10 занятий по спиннингу в известной студии.

Купить: Велотренажер Cyclace Stationery в 349,99 долл. США

Нет места для полной установки велосипеда? Попробуйте Cubii, эллиптический тренажер, устанавливаемый под столом, который обещает «помочь вам прийти в форму, пока вы сидите». Он очень тихий, легко сочетается с приложением для слежения за телефоном и имеет регулируемые уровни сопротивления, чтобы постепенно увеличивать объем тренировки по мере необходимости. Cubii Pro, $ 349, доступен на Amazon

7.Система тренировки подвески

Amazon

TRX может дать вам тренировку всего тела, с ремнями, которые помещаются в ящик стола.

В комплект входят два ремня, которые используют анкер и механизм петли для крепления к трубе отопления или дереву, а также систему крепления, которая позволяет прикрепить ремни к задней части закрытой двери. После того, как ремни прикреплены, вы можете выполнять серию упражнений с собственным весом, в которых используется напряжение между вашим телом и ремнями для тренировки мышц

TRX утверждает, что его система может научить вас использовать семь основных движений: толкание, тяга, планка, приседание, выпад, вис и вращение, чтобы проработать каждую часть вашего тела.Его ремни способны выдерживать до 360 фунтов сопротивления, которое вы можете постепенно увеличивать.

Если вы раньше не использовали ремни для подвешивания, TRX включает 36-страничное руководство, чтобы показать вам основы, и две онлайн-тренировки, которые помогут вам выполнять движения. В прямом смысле.

Купить: Тренировка подвески TRX All-in-ONE в 169,95 долл. США

Эти подвесные ремни некуда повесить? Вместо этого используйте полосы сопротивления. От силовых тренировок до тонизирования, эспандеры — одно из самых универсальных тренажеров.Нам нравится этот набор из 12 предметов, который можно купить на Amazon всего за 24,99 доллара.

8. Умная беговая дорожка

Amazon

Если вы хотите полноценно пробежать в помещении, вам понадобится беговая дорожка. Мы рекомендуем этот от NordicTrack, потому что он полон интеллектуальных функций, призванных помочь облегчить некоторые болевые точки, с которыми вы можете столкнуться во время бега в помещении.

В тренажерах серии T есть несколько настроек, которые помогают регулировать интенсивность бега. Его можно настроить на скорость до 10 миль в час с наклоном до 10%.Его регуляторы скорости расположены на передней части велосипеда, вместе с ЖК-экраном, показывающим вашу скорость, продолжительность бега, текущий наклон, количество сожженных калорий и время.

Большие кнопки запуска и остановки позволяют легко начать и закончить тренировку в любое время. В аппарате также есть аудиоразъем 3,5 мм и пара стереодинамиков, так что вы можете подключить к нему устройство и слушать музыку.

Эта беговая дорожка была разработана для работы с системой интерактивной персональной тренировки iFit, для которой требуется членство.Участники получают доступ к ряду программ тренировок по запросу, которые позволяют профессиональным тренерам проводить вас через упражнения. Эти тренировки автоматически регулируют скорость и наклон беговой дорожки для создания полноценной тренировки.

При размере 73 x 35,8 x 67,5 дюйма и 203 фунта эта беговая дорожка является самым большим оборудованием для домашнего спортзала в этом списке, но у нее есть колеса на спине для легкого передвижения и ее можно сложить для хранения. Это все еще вложение, но эта беговая дорожка станет центральным элементом вашего домашнего тренажерного зала.

Купить: Беговая дорожка NordicTrack серии T в 649,00 долл. США

9. Балансная доска

ЖИДКОСТЬ

The Level — платформа в форме скейтборда, установленная на изогнутом куске металла. Он помогает вам тренироваться, требуя от вас небольших корректировок позы, чтобы сохранить равновесие.

FLUIDSTANCE, компания, стоящая за The Level, использовала исследования MAYO при разработке доски для оптимизации ее эффективности. Мы опробовали доску в офисе и были впечатлены ее эффективностью.

Это сложнее, чем вы думаете, и на самом деле заставляет вас работать над стабилизацией ног и корпуса. Из-за его формы, напоминающей скейтборд, его легко списать на «игрушку», но он определенно стал неотъемлемой частью нашей тренировки дома. Он достаточно мал, чтобы можно было положить под кровать или стол, и мы начали принимать несколько звонков, стоя на нем, чтобы получить несколько дополнительных минут для упражнений.

Купить: Балансировочная доска FluidStance в 159,00 долл. США

10. Apple Watch с Apple Fitness +

Яблоко

Умные часы Apple за последние несколько лет стали популярным инструментом для оздоровления, но благодаря Apple Fitness Plus они сделали большой шаг вперед.

Новая услуга тренировок стоит 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год (Apple предлагает трехмесячную бесплатную пробную версию для новых владельцев Apple Watch) и включает видео-тренировки от профессиональных тренеров. Новые тренировки добавляются еженедельно и предназначены для того, чтобы помочь новичкам прийти в лучшую форму, а также представляют собой сложную задачу, если вы уже в хорошей форме.

Во время этих тренировок ваши Apple Watch (которые необходимы для использования службы) будут отслеживать ваш прогресс и отображать на экране текущую частоту пульса, сожженные калории и продолжительность тренировки, чтобы помочь вам мотивировать.Инструкторы также могут предоставить вам информацию, например, сказать, какой должна быть ваша частота пульса в определенные моменты вашей тренировки.

Мы опасаемся рекомендовать гаджет в качестве инструмента для тренировок, но он определенно подходит, если вы не отставаете от Apple Fitness +.

Купить: Apple Watch Series 6 в

11. Набивной мяч

Amazon

Если вы держите набивной мяч во время тренировки, это поможет проработать руки и корпус при скручивании, поднятии тяжестей или балансировке, чтобы усилить отжимания.Набивной мяч AmazonBasics изготовлен из текстурированной резины, поэтому его легче удерживать, когда вы потеете, а также удобнее.

Уильямс говорит, что использует набивной мяч для «твердой горелки для всего тела». Его инструкции: «Начните со ступней немного шире плеч, затем держите мяч под подбородком. Выполните приседание и, поднимаясь вверх, нажмите на мяч над головой. Если вы хотите увеличить его, подбросьте мяч в воздух и, поймав его, медленно вернитесь в присед.”

Этот набивной мяч доступен в нескольких весовых категориях, но мы рекомендуем шестифунтовый вариант для новичков. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вариант 10 фунтов может быть лучшим выбором.

Купить: Медицинский мяч AmazonBasics в 29,49 $

12. Массажный ролик

Хороший посттренировочный распорядок поможет вам не переутомить мышцы и избавиться от болезненных ощущений. Этот поролоновый валик от TriggerPoint дает вам много места для раскатывания суставов, и его можно использовать на всем, начиная от ног и квадрицепсов, заканчивая животом и спиной.

Хороший валик из поролона может помочь увеличить кровоток и снять напряжение после тренировки или просто особенно напряженного рабочего дня. Этот набор включает в себя доступ к бесплатной онлайн-библиотеке с обучающими видео по передовым методам прокатки пеной от экспертов TriggerPoint.

Купить: Пенный валик TriggerPoint GRID в 65,99 долл. США

13. Theragun Elite

Facebook / Theragun

Болезненность после тренировки — это нормально, но вы можете частично облегчить эту боль с помощью элитного массажного пистолета Theragun.

Массажный пистолет поставляется с шестью насадками и двумя сменными батареями, чтобы вы были готовы ко всем потребностям восстановления мышц на ходу. Что отличает это устройство от других массажеров, так это то, что оно обеспечивает расширение мышц на 16 мм, что позволяет оказывать глубокое воздействие на ткани, что делает его идеальным выбором для тех, кому сложно снять мышечное напряжение.

Вдобавок ко всему, Theragun имеет регулируемую рукоятку с четырьмя углами наклона, чтобы вы могли атаковать эти труднодоступные места.

Купить: Терагун Элит в 399,00 долл. США

14. Tempo Studio

Темп

В наши дни нет недостатка в фитнес-брендах, соперничающих за ваше внимание и доллары, но самая эффективная система тренировок дома, которую мы пробовали, принадлежит Tempo.

Мы назвали дисплей Tempo Studio одним из основных элементов журнала Rolling Stone на 2020 год благодаря его увлекательным, оптимистичным тренировкам, небольшому размеру (он равен размеру мольберта) и мониторингу на базе искусственного интеллекта, который использует встроенный датчик для убедитесь, что ваша форма в порядке.Больше не надо горбиться.

Выбирайте из множества классов, от кардио до растяжки. Все они проводятся под руководством мотивирующих инструкторов, которые на удивление поддерживают вас, даже если их разделяет ширма. Это также великолепный экран с ярким сенсорным дисплеем, встроенными динамиками и возможностью видеть все, от ваших представителей до частоты пульса и т. Д.

Купить: Набор темпа в 2495 долл. США

3 распространенные ошибки силовых тренировок (и способы их исправления)

Начало новой тренировки может быть пугающим, но прыгать на беговой дорожке достаточно легко — в конце концов, вы делаете движение, с которым вы знакомы.Но войти в тренажерный зал — это совсем другая история. Тем, кто раньше не занимался поднятием тяжестей (или кто немного подрос), вы должны изучить упражнения, выучить правильную форму и часто работать над созданием мышечной памяти, прежде чем ваше тело почувствует себя на 100 процентов комфортным при их выполнении.

Исследования показывают, что это того стоит. При регулярном проведении 2–3 раза в неделю силовые тренировки наращивают мышечную силу и массу и сохраняют плотность костей. Кроме того, он обладает способностью снижать риск остеопороза, а также признаков и симптомов хронических заболеваний, таких как болезни сердца, артрит и диабет 2 типа.

Хотя силовые тренировки важны и имеют массу преимуществ, их также легко выполнять неправильно. Поэтому, хотя я искренне призываю людей включать это в свой распорядок дня, я также не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно облегчить это. Я лично вижу ошибки как личный тренер. Еще хуже то, что многие из этих ошибок связаны не только с одним движением: это повторяющиеся привычки, которые люди переняли в течение своей жизни и просто не осознают.

Я лично страдал от проблем со спиной, болями в коленях и ногами из-за неправильной формы до того, как получил полное образование в качестве тренера.В дополнение к методам, которые я использовал более десяти лет для обучения клиентов, чтобы они избегали травм и получали максимальную пользу от каждого упражнения, я также обратился к нескольким другим тренерам и экспертам, чтобы они дали нам свои главные советы по безопасному наращиванию. сила и получение максимального результата от тренировок. Вот общее мнение о наиболее распространенных ошибках — и о том, как их исправить.

Связанные

Ошибка: переборщите с отягощениями

Когда вы будете готовы добиться поставленных целей в фитнесе, можно легко начать с огромными амбициями и достичь большого веса.Однако, когда дело доходит до режима силовых тренировок, лучше меньше, да лучше. Большая ошибка — ходить в тренажерный зал и поднимать слишком тяжелые гантели или добавлять слишком большой вес к тренажерам. Кристина Алай, фитнес-тренер компании The Bay Club, говорит: «Многие люди думают, что работа с отягощениями сделает вас сильнее», но, наоборот, многие тренеры согласны с тем, что чем меньше, тем лучше. По словам личного тренера Кристи ДиЛулло, чем лучше ваша техника, тем меньше работы вам нужно сделать, чтобы получить желаемый эффект.«Два качественных подхода с великолепной формой и высокой интенсивностью стоят больше, чем четыре небрежных подхода», — говорит она.

Два качественных набора с великолепной формой и высокой интенсивностью стоят больше, чем четыре небрежных набора.

Риск: Если вы поднимаете слишком тяжелые веса, вы можете задействовать другие мышцы, чтобы задействовать их, когда у целевой мышцы просто нет сил для выполнения упражнения. Кроме того, вероятно, пострадает ваша форма. «Это верный путь к травмам, и это не то быстрое решение, которое сделает вас сильнее», — говорит Алай.Кроме того, ваши мышцы не получат большей пользы от подъема с большим весом, если вы используете неправильную технику. «Если вы просто бесконтрольно раскачиваете вес, ваши мышцы на самом деле не работают. Вы должны контролировать вес, чтобы сформировать эту связь между мозгом и мышцами », — говорит тренер Fitplan Скотт Мэтисон. Как только вы сможете контролировать упражнение с установленным весом и выполнить 12-15 повторений, не достигнув полного мышечного утомления, вы можете решить, хотите ли вы увеличить вес или увеличить количество повторений.

Решение: Вместо того, чтобы сразу переходить к штанге, попробуйте начать с упражнений с собственным весом. Например, начните с приседаний или подъемов ног вместо использования тренажера. Как только вы научитесь правильно выполнять приседания, вы сможете переходить к тренажеру для жима ногами. Для приседаний начните с ширины ступней, равной плечам, подтяните мордочку к позвоночнику и согните колени. Опуститесь вниз, как если бы вы сидели на стуле, вытягивая ягодицы назад и держа колени над лодыжками (не дальше пальцев ног.) Надавите пятками, чтобы снова встать. Как только вы почувствуете, что это естественно и вы освоили это (вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений на тренировке), вы можете переходить к тренажеру для жима ногами. Начните с меньшего веса (например, 30 фунтов) и работайте над правильной формой. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете начинать увеличивать вес на тренажере.

Для верхней части тела практикуйте удержание планки вместо использования гантелей для работы рук и спины. Хотя это единственный сценарий, в котором новички могут захотеть начать с отягощениями.В идеале Алай рекомендует сбалансированное сочетание веса и веса как оптимальный способ стать сильнее. Если планка или другие упражнения с собственным весом для верхней части тела кажутся вам слишком сложными, начните с легких весов и упражнений для рук. Начните с меньшего веса (например, с гантелями весом 3 или 5 фунтов) и сосредоточьтесь на выполнении большего количества повторений с меньшим весом. Например, вместо того, чтобы брать 10-фунтовые гантели для сгибания бицепса и делать 10 повторений, возьмите 5-фунтовые гантели и сделайте 15 повторений. При сгибании рук на бицепс важно, чтобы локти были прижаты к бокам.Часто, имея слишком большой вес, вы можете начать бить руками и отводить локти в стороны, потому что вес слишком велик, чтобы его можно было правильно контролировать. Контролируйте свою форму, выдыхая при напряжении (когда вы сгибаете вес) и вдыхая при отпускании (когда вы опускаете вес обратно в исходное положение).

Ошибка: пренебрежение задней цепью

Многие из наших ежедневных позиции побуждают нас наклоняться вперед. Сидеть за столом на работе, писать текстовые сообщения по телефону, играть с детьми и т. Д.В таком случае имеет смысл укрепить заднюю часть тела, чтобы исправить это положение, но часто пренебрегают именно той частью нашего тела. Джонатан Тайлики, директор по обучению AKT и сертифицированный персональный тренер, говорит, что с силовыми тренировками «люди обычно тренируют только те крупные мышцы, которые они видят (грудь, пресс, квадрицепсы), и в конечном итоге игнорируют заднюю цепь и меньшие группы мышц».

Риск: Не только ваше тело будет неуравновешенным, но, по словам Тилицки, это также может привести к ослаблению и ослаблению других мышц.Эрик Оуэнс, соучредитель Delos Therapy, говорит: «Тренировка только верхней части тела без ног приведет к дисбалансу. Важно тренировать верхнюю и нижнюю части тела одинаково, а также уравновешивать толкающие и тянущие движения ». На самом деле, Бекка Капелл, тренер iFit, говорит, что плохая осанка и, возможно, разрыв связок — это риски, связанные с отсутствием тренировки задней части тела.

Решение: Убедитесь, что вы делаете упражнения для укрепления задней части тела. Например, тяга на широчайших, кобры и доски, расположенные на протяжении всей тренировки, — отличный способ начать.Вы также можете больше сосредоточиться на задействовании ягодиц и подколенных сухожилий в силовых упражнениях нижней части тела, таких как выпады и приседания. Когда вы встаете на вершине этих движений, надавливайте пятками, чтобы задействовать заднюю цепь, начиная с ног и заканчивая ягодицами.

Вы, наверное, видели или играли Супермена на полу на групповых занятиях фитнесом. Это отличный способ задействовать заднюю цепь. Лежа на животе, подтяните мордочку к позвоночнику и вытяните руки перед собой.Стопы должны быть на ширине бедер, а руки — шириной плеч. Расслабьте плечи, даже если руки находятся перед вами. Выдохните и оторвите ноги и верхнюю часть тела от земли, задержитесь на 3 счета, а затем вдохните, опускаясь обратно вниз. Обязательно держите голову опущенной, чтобы шея совпадала с позвоночником. Посмотрите на место на полу примерно в 1 дюйме перед собой, чтобы сохранить это положение.

Еще один отличный способ проработать верхнюю половину спины в положении стоя — это просто отвести плечи назад и вытянуть руки назад, как будто вы пытаетесь дать кому-то за собой нижнюю пятерку.Подтяните свой флот к позвоночнику и дайте 10 «дайте пять». Сожмите плечи вместе, отводя руки назад. Вы можете сделать это, стоя в очереди или ожидая, пока кофе нагреется в микроволновой печи.

Ошибка: слишком быстрое движение

Если у вас мало времени и вы пытаетесь пройти силовую тренировку, подумайте еще раз! Слишком быстрое движение не только отрицательно сказывается на форме, но и не дает вашим мышцам наилучшего шанса нарастить силу.

Риск: Лиана Хьюз, персональный тренер и тренер по фитнес-приложению Gixo, предупреждает, что «импульс по мышцам не всегда дает наилучшие результаты.Она говорит, что если у вас нет хорошей формы, а затем вы загружаете упражнение, вы улучшаете физическую форму на фоне дисфункции. Это может привести к повторяющемуся неправильному использованию мышц, что может способствовать неправильной осанке, болям в спине и растяжению мышц. Если вы думаете, что укрепляете спину с помощью упражнения, но на самом деле вы используете такой большой вес, что ваши ловушки и плечи в конечном итоге срабатывают, вы не только упускаете все преимущества запланированных упражнений, но и сами чрезмерно задействуют неправильные мышцы, что может привести к неправильной осанке, мышечной напряженности и дисбалансу верхней части тела.

Ронни Любишер, CSCS, соглашается, что спешка во время силовых тренировок может вызвать травмы и менее эффективна. «Вы должны уметь контролировать движение как при концентрических, так и при эксцентрических движениях», — говорит он. Например, если вы выполняете упражнения для плеч со слишком большим весом, вы можете повредить вращательную манжету. Если вы спешите выполнять движения нижней части тела с неправильной техникой, вы рискуете получить разрыв передней крестообразной связки или растяжение лодыжки. Когда вы двигаетесь медленнее, вы можете отточить те мышцы, над которыми работаете, и в итоге получите более эффективную тренировку.

Исправление: «Замедлитесь и сосредоточьтесь на своих мышцах, продвигая вас через полный диапазон движений, чтобы нарастить силу», — предлагает Хьюз. «Вернитесь к основам и убедитесь, что вы можете выполнять движение в отличной форме, прежде чем загружать его! Вы увидите, что практика приводит к совершенству ».

Еще один способ замедлить процесс — связывать дыхание с каждым движением. При выполнении каждого упражнения (когда вы встаете из приседа или свертываетесь калачиком для сгибания бицепса) выдыхайте через рот.А затем вдохните через нос, когда вы отпускаете сгибание бицепса вниз и когда опускаетесь в присед. Сосредоточение внимания на дыхании поможет наладить связь между разумом и телом и поможет установить более медленный темп. Я призываю своих клиентов включать счет в свое дыхание. Тогда это становится похоже на медитацию в движении! Когда вы делаете приседания, вдохните, считая до трех, когда опускаетесь, а затем выдохните, считая до трех, когда поднимаетесь. Для большей сложности вы можете сосчитать до 3, когда опускаетесь, задержитесь на 3 в положении приседа, а затем выдохните на 3, когда поднимаетесь.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Доски домкрата насосные

планок для насосных домкратов Werner Aluminium Complete Pump Jack Наборы лесов 24` высокий набор — 133530` высокий набор — 193036` высокий набор — 215742` высокий набор — 235248` высокий набор — 2593В этот набор не входят строительные леса, продаются отдельно У нас также есть ALUM-A- Домкраты насосные ПОЛЮС.Насосные домкраты Сортировать по Лучшим продажам в алфавитном порядке, AZ в алфавитном порядке, ZA Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от старых к новым Дата, от новых к старым Werner PJ-SN Алюминиевая защитная сетка для насосных домкратов Домкрат для насосов предназначен для использования с изготовленные деревянные опоры, построенные из сращенных досок 2×4 (до 30 футов в высоту) и вмещающие две деревянные доски размером 2 x 10 дюймов с носком. Доски для строительных лесов Pump Jack 9 из 10 на основе оценок 407. Домкрат для насосов разработан для использования с изготовленными деревянными опорами, построенными из сростков 2х4 (высотой до 30 футов), и вмещает две деревянные доски размером 2 x 10 дюймов с прикрепленными досками.Вместимость) * Кол-во 3: Домкраты насоса * Кол-во 3: Рабочие столы * Кол-во 3: Стойки домкрата 24 футов с опорами * Кол-во 3: Стальные скобы с полным шарниром $ См. Полный список на сайте homedepot. Домкраты для насосов Сортировать по Лучшим продажам в алфавитном порядке, AZ в алфавитном порядке, ZA Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от старого к новому Дата, от нового к старому Werner PJ-SN Алюминиевый домкрат для насоса Защитная сетка Строительные леса Baker Доски и ступени Системы домкратов для насосов Подъемные леса Башни Аксессуары для строительных лесов Стандартные строительные леса Вспомогательные леса.OSHA настаивает на том, что при использовании деревянных досок столбы насосов должны располагаться на расстоянии менее 10 футов друг от друга. Полный комплект алюминиевых домкратов для насосов и досок, все в отличном состоянии У меня также есть сайдинговый тормоз, который видел свои лучшие дни 5-24-футовые доски 4-24-футовые опоры 4-12-футовые опоры 4 насоса Для продажи Насос с алюминиевым полюсом Система домкратных лесов Включает в себя: опоры 4-18 футов с домкратами, удлинительные опоры 2-12 футов, подмостки 2-20 дюймов x20 футов, 3 кронштейна рабочего стола, 6 складных скоб. Эти доски также служат ограждением позади рабочих .Чистота, очень хорошее состояние — 4800 долларов. Звонок. Большинство несчастных случаев с насосом-домкратом бывает из-за неосторожного поведения. Отображение 17–21 из 21 результатов 20 дюймов Сортировка по Луисвиллю Лестница P21416 Комплект алюминиевых домкратов для 2-х человек сцены 14 дюймов x 16 футов. Купил себе несколько домкратов для насосов — комплект из 3 шт. С присоединенным верстаком. Позвоните, чтобы узнать цены! Насос Вернера Система Jack легко регулируется на несколько рабочих высот для регулировки платформы или рабочего стола. Свяжитесь с нами, чтобы узнать цену! Упрощенный заказ — закажите один номер модели и получите все необходимое для создания полной насосной домкратной системы.В комплект входит все необходимое для настройки и использования данного устройства. • Все стальные детали имеют порошковое покрытие для использования в любую погоду. 13 ноября 2021 г. · Стальной насосный домкрат Guardian для защиты от падения разработан для использования с деревянными опорами, изготовленными из сращенных досок 2 x 4, высотой до 30 футов и вмещает две деревянные доски 2 x 10 дюймов с прикрепленными досками. x 24 футов старейшая компания по производству лестниц и строительных лесов в Канаде info @ allrightladder. НОВИНКА Алюминиевые планки для строительных лесов с насосным домкратом. это полный комплект домкрата для насоса высотой 24 фута и шириной 24 фута.16 ноября 2021 г. · Комплект поставки # 2P-3 Насосная система домкрата включает: * Кол-во 1: планка размером 14 дюймов x 24 футов. Грузоподъемность Вернер 2316 390 долларов в избранное. 25 ноября. ER14 4 фунта. Идеально для строительства. , покраска и кровля. Получите бесплатную доставку квалифицированных досок для строительных лесов для компонентов насосных домкратов или купите онлайн-самовывоз в магазине сегодня в отделе строительных материалов. Показано 1–16 из 21 результатов 12 дюймов. за 500 фунтов, в хорошей форме, и парень хочет за это 200 долларов.• Эксклюзивный алюминиевый канал «Z» прочнее, чем у других ведущих конкурентов. 27916` x 12500 фунтов. ) 11 августа 2011 г. · Домкраты для насосов, чаще всего могут включать в себя защитную сетку и вертикальные доски строительных лесов. Цена: 49 долларов. Чистота, очень хорошее состояние — 4800 $ Звоните СТАЛЬНЫЙ НАСОС ДЖЕК Работы Доски до 24 дюймов. com Примечание для выбора доски: 20-дюймовые доски используются для того, чтобы стоять на них, а 12-дюймовые доски используются на рабочем столе. Комплекты насосных домкратов: PJ1 2-24 ‘Алюминиевые опоры 2-Pro-домкраты Насосные домкраты 2-Pro Jack-распорки 2-Pro Jack Benches 2-12-дюймовые X 24’ 500-фунтовые доски 2350 долларов.Свяжитесь с нами напрямую для получения предложения по телефону 866-588-6300 Алюминиевые сценические доски Werner — это надежные подиумные платформы, которые помогут вам работать на возвышенности. Вот некоторые из близлежащих районов. В комплект входят: (2) — 24-дюймовые алюминиевые опоры с заглушками (2) — домкраты для насосов pro jack (2) — складывающиеся алюминиевые распорки (2) — опоры рабочего стола (1) — настил лесов на 24 фута на 2 человека (500 # макс. Ваш вес выполняет всю работу. Ступня выполняет всю работу, необходимую для подъема в положение, а ручная рукоятка используется для его опускания. Компоненты домкрата насоса.Этот домкрат оснащен эксклюзивной системой Pole-Track и включает противоскользящий ножной рычаг с увеличенным ремнем для обуви. Стандартная 2-полюсная система высотой 24 фута. Идеально подходит для черепицы, сайдинга, обшивки, утепления, покраски, строительства, кровли, ремонта и обслуживания дома. 23. Защита от падения »Комплекты кронштейнов и ограждений для защиты от падения Аксессуары для защиты от падения Ремни Ремни Полный набор алюминиевых домкратов и досок, все в отличном состоянии У меня также есть сайдинговый тормоз, который видел свои лучшие дни 5-24-футовые доски 4-24-футовые стойки 4-12 футов полюса 4 насоса Выбирайте товары для совместной покупки.PUMP IT UP Возьмите вас с земли на вершину в одной системе. 30 ‘Высокий сет — 2050 долларов. • Совместимость с большинством основных алюминиевых систем. Рассмотрение и выполнение некоторых двойных проверок количества людей и количества оборудования и расходных материалов, которые находятся на строительных лесах в любой момент времени, — это способ, которым вы придерживаетесь насосных домкратов. к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от старого к новому Дата, от нового к старому Werner PJ-SN Алюминиевый домкрат для насоса Защитная сетка 3 тонны с длинным вылетом, низкопрофильный профессиональный напольный домкрат Rapid Pump®, зеленый.Они используются для предотвращения проблем с падением и падением снаряжения. Максимальная высота: 48 футов (с двумя 24-дюймовыми опорами, распоркой и шарниром). Сталь. Стальной насосный домкрат Werner оснащен прочным ручным рычагом и предохранительным тормозом для облегчения работы и вмещает до 24 дюймов. Широкий простой в использовании ручной кривошип Новинка — 108 долларов США. Associated Scaffolding предлагает широкий выбор высококачественных насосных систем и принадлежностей на выбор, начиная от насосных домкратов и заканчивая столбами, системами верстаков и анкерами и распорками. … Magnum Tools Алюминиевая насосная система домкрата 2-полюсная 24 фута с (2) планками 14 дюймов x 24 фута Насосные системы Magnum Tools поднимут вас выше и дальше, чем другие системы.У нас также есть домкраты для насосов ALUM-A-POLE. Чистое, очень хорошее состояние — 4800 долларов США. Call PUMP JACK SYSTEM Соответствует стандартам OSHA и ANSI или превосходит их, ПОТОМУ ЧТО РАБОТА НЕ ИГРАЕТ. Надежный тормоз системы с двойной блокировкой обеспечивает безопасность, закрепляясь на двухместных ступенях / досках насосного домкрата. Установка домкрата для насоса, верстака, ограждения и прогулочных досок: Домкрат для насоса: прикрепите домкрат к столбу так, чтобы рычаг платформы был обращен к рабочей стене, сняв круглый штифт и ролик, кривошип и квадратную педаль. доски или домкрата.Для работы требуется как минимум два насосных домкрата. Пользовательский комплект насосного домкрата. ДАЙТОНА. В связи с текущими рыночными условиями цены на сайте могут изменяться. 00 Доски для строительных лесов Pump Jack 9 из 10 на основе оценок 407. Алюминиевые планки и подножки. [Доски для строительных лесов продаются отдельно] Свяжитесь с нами по телефону 1-800-768-2655, чтобы узнать стоимость доставки. x 20 футов. Алюминиевые сценические доски Werner — это надежные подиумные платформы, которые помогут вам работать на возвышенности. Очень легкий, чрезвычайно безопасный и одобренный osha.• Для использования с системами строительных лесов Werner Pump Jack. Стоимость новинки составляет более 8500 долларов. Найдено несколько местных результатов. 00: PJ2 Алюминиевые опоры 2-24 ‘Домкраты для насосов 2-Pro Домкраты 2-Pro Jack Скамейки 2-Pro Jack 2-14 дюймов X 24’ 500 фунтов Доски для насосов Домкраты представляют собой строительные леса, состоящие из столбов, ножного насоса и досок для строительных лесов. . ЕСЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ колпачок. Наши опоры для насосов производятся в Висконсине, и на все наши домкраты и аксессуары предоставляется пожизненная гарантия от дефектов производителя. Ступень грузоподъемностью 500 фунтов) * Кол-во 2: Доска размером 20 ″ Ш x 24 ‘L (2 человека, 500 фунтов.2785 долларов. … Домкраты для строительных лесов аналогичны домкратам для лестниц, но устанавливаются непосредственно на крышу для поддержки досок строительных лесов. Вернер — Алюминиевые планки и подиумы — Комплект алюминиевого домкрата для птичьей лестницы. 42 ‘Высокий сет — 2488 долларов. Фильтр Магазин 8 результаты для. 00 доставка. Доски и ступени; Доски и сцены от Titan. 00. ЕСЛИ ДОБАВИТЬ 12 октября 2021 г. · Кардио. Учитывая, что ваша частота пульса будет неуклонно расти на протяжении всего упражнения, планка исключительна для здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. • Простота сборки.Все в рабочем состоянии. 1 декабря 2021 г. · Комплекты строительных лесов для насосных домкратов Werner Aluminium Complete: набор высотой 24 фута — 1430 долларов США. 22999 долларов США. Сверхпрочные стальные распорки имеют полностью поворотную головку и зажимы для гвоздей, чтобы перекрыть все возможные скаты крыши. Вы можете легко поднять домкрат на нужную высоту ногой или опустить с помощью удобной рукоятки. x 16 футов. «В положении планки ваше тело полностью задействовано, и добавление домкратов между ними повысит частоту сердечных сокращений, чтобы ваши мышцы стали еще более сложными», — объясняет инструктор по бандэ Минди Лай.Номер модели: 36 футов в высоту — 1972 доллара. Обычно отправляется в течение 3-4 дней. Звоните, чтобы узнать цены! Доски и ступени Baker для строительных лесов Насосные домкраты Башни для прокатных лесов Аксессуары для строительных лесов Стандартные строительные леса Вспомогательные леса. Емкость) * Кол-во 2: домкраты. 79 $ / мес. Звоните, чтобы узнать цены! Насосные домкраты Сортировать по Лучшим продажам в алфавитном порядке, A – Z в алфавитном порядке, Z – A Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от старых к новым Дата, от новых к старым Werner PJ-SN Алюминиевая защитная сетка для насосных домкратов Выберите товары для совместной покупки.Есть вопрос? Звоните 1-800-768-2655. 00 Комплект включает: (2) Модель # 3024 — 24 ‘All Pro Pole с резиновым основанием (2) Модель # 2000 — Алюминиевый домкрат для насоса Ultra Jack (2) Модель # 2002 — Стальная скоба Ultra Jack (2) Модель # 2004 — Алюминий Ultr. Это будет означать такие вещи, как использование утвержденных досок, для досок потребуются опорные доски спереди и сзади, требуются задняя направляющая и торцевые ограждения. Строительные леса и домкраты; Доски для строительных лесов; Доски для строительных лесов. Грузоподъемность Werner 2520 $ 860. Предназначен для крепления деревянных опор к зданию. Обеспечивает жесткие стальные треугольные распорки в соответствии с требованиями OSHA.… Alum A Pole, Pro-Jack Systems, Домкрат для насосов строительных лесов, Этапы строительных лесов, Доска для строительных лесов, Алюминий, Pick, Pik, Platforms, Werner, Louisville, Greenbull, Titan аренда жилья в Эдмондсе, штат Вашингтон, также обслуживающая общины Сиэтлского метрополитена в Линвуде, Маунтлейк-Террас, Эверетте, Сиэтле, Шорлайн и Ботелл. Выбирайте товары для совместной покупки. Строительные леса с насосным домкратом увеличивают производительность за счет сокращения времени на установку, необходимого для более традиционных систем строительных лесов.10 долларов. ER24 6 фунтов. Кровельный домкрат не перемещается вверх или вниз, как домкрат с насосом, но его можно отсоединить и легко переместить в другую часть крыши. 95. * Кол-во 2: 24-футовые опоры для насосов с опорными стойками. 00 Комплект включает: (2) Модель # 3024 — 24 ‘All Pro Pole с резиновым основанием (2) Модель # 2000 — Алюминиевый домкрат для насоса Ultra Jack (2) Модель # 2002 — Стальная скоба Ultra Jack (2) Модель # 2004 — Алюминий Строительные леса Ultr Pump Jack. … Qual-Craft (Guardian Fall Protection) Алюминиевый домкрат для насосов Аксессуары для строительных лесов Соединитель Ultra / All Pro Pole Alum A Pole, системы Pro-Jack, домкрат для насосов строительных лесов, ступени строительных лесов, планка для строительных лесов, алюминий, кирка, пик, платформы, Werner, Louisville , Greenbull, Titan 2 марта 2021 г. · Алюминиевые домкраты для насосов, доски лесов, лестницы и сайдинговые тормоза Van-Mark — 1160 долларов (Дарем / Роли) Специальное предложение Craigslist: Совершенно новый комплект алюминиевых домкратов для стартера Qual-Craft Basic — ТОЛЬКО !!! 1160 долларов.Эта система домкратов, совместимая с рекомендованными подмостками, досками и ступенями, позволяет безопасно работать во время работы. Вмещает две деревянные доски размером 2 x 10 дюймов с прикрепленными досками. • Гнездовые доски имеют непрерывную рабочую платформу, чтобы уменьшить опасность споткнуться. Этот предмет: Titan, Алюминиевая насосная система — базовая комплектация. • Индивидуальный противоскользящий настил сводит к минимуму скопление краски или материала. 6-футовый алюминиевый полюсный соединитель Guardian Ultra Jack № 2013. В наличии. 250 долларов. Телефон (604) 253-4351 Факс (604) 253-2234 Для быстрой поддержки или заказа по телефону звоните (860) 657-9252.• Кривошипная рукоятка легко поворачивается для плавной работы при опускании домкрата насоса. Простая установка и снятие. 1499 долларов. Звоните, чтобы узнать цены! Насосные домкраты Сортировать по Лучшим продажам в алфавитном порядке, AZ в алфавитном порядке, ZA Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от старых к новым Дата, от новых к старым Werner PJ-SN Алюминиевый подъемник для насосов Защитная сетка 21 августа 2021 г. · 7-насос домкраты Стойки 7-18 футов с опорами 6-24 ‘опоры с опорами 4 удлинительных вставки 4 опоры рабочего стола 7 распорок 2-14 дюймов шириной x 16 футов алюминиевые доски 2-20 дюймов шириной x 16 футов алюминиевые доски 2 -20 ‘длинные безопасные сети Это в отличном состоянии.Как правило, строители покупают 16-футовые доски и размещают шесты на расстоянии 14 футов друг от друга. Они помогают людям не сходить с досок, когда им не уделяют внимания, и заставляют вас чувствовать себя в большей безопасности. Эти высококачественные настенные распорки используются для крепления алюминиевых опор к рабочей стене. 00 В корзину; 12 дюймов. Особенности; Надежный, прочный, простой в эксплуатации Алюминиевая конструкция. Очень большие ремни для размещения рабочих ботинок. Полностью регулируемая платформа. Сверхпрочная втулка стопорной ручки. 16 апреля 2008 г. · Домкраты и планка для насосов? Этим летом я готовлюсь к паре работ.Гипсокартонное оборудование. Домкраты для насосов, алюминиевые опоры, опорные распорки, рабочие столы, комплекты концевых направляющих и защитные сетки включены в эту серию и работают с Nestable Stages Вернера. КОМПОНЕНТЫ СИСТЕМЫ • Домкрат для насоса • Рабочий стол с держателем ограждения • Якорь для стойки • Складная скоба КОМПОНЕНТЫ СИСТЕМЫ • Домкрат для насоса • Рабочий стол с держателем для ограждения • Столб Для продажи Система строительных лесов для домкрата с алюминиевым стержнем Включает: 4-18 ‘опоры с домкратами , Удлинительные опоры 2-12 футов, планки подиума 2-20 дюймов x20 футов, кронштейны для 3-х верстаков, 6-ти складывающиеся распорки.Они обеспечивают жесткие треугольные распорки в соответствии с требованиями OSHA. Ботелл. Насосная система домкратов. Доски для строительных лесов Pump Jack 9 из 10 на основе оценок 407. ER12 3 фунта. Nestable — Алюминиевые доски / ступени. Насосные домкраты AXP8 14 ″ x 8 ′ 13 Сортировать по Рекомендуемым Лучшим продажам в алфавитном порядке, AZ в алфавитном порядке, ZA Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от старых к новым Дата, от новых к старым Werner PJ-SN Алюминиевая защитная сетка для насосных домкратов Выбрать товары, которые можно купить вместе.** ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПРОСТО СПРАШИВАЙТЕ, ЕСТЬ ЛИ ОНИ ДОСТУПНЫ. 00 В корзину; 20 дюймов. Пожалуйста, позвоните, чтобы узнать цену. * Кол-во 1: доска размером 20 дюймов x 24 фута. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА! Система строительных лесов Werner Pump. Защита от падения »Комплекты скоб и ограждений для защиты от падения Аксессуары Ремни Ремни Выберите товары для совместной покупки. * В этот набор не входят доски для строительных лесов * Продается отдельно. * Кол-во 2: полноповоротные стальные скобы. * БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий рабочий день для заказов на сумму более 2000 долларов на склад Soniq рядом с PDX и большинством 01 декабря 2021 г. 1430 долларов.У меня такой вопрос: он 20 футов в длину и 14 дюймов в ширину. У меня есть 2 стойки длиной 24 фута с домкратами и скамейками, 2 удлинителя по 6 футов со стыками и 2 доски длиной 24 фута. НАСОСНЫЕ ДОМКРАТЫ СЕРИИ LPB стоячая платформа, СОВМЕСТИМА С 30 июля 2010 г. · Гидравлический домкрат / лестничный домкрат Руководство по соответствию фотографиям; Вернер Лэддер также опубликовал полезный обзор рекомендаций по безопасности насосных домкратов: FAQ по насосным домкратам; Главное — убедиться, что вы или ваша команда используете все устройства безопасности. и подтяжки. com. * Кол-во 2: насосные домкраты. 79 долларов. AXP6 14 ″ x 6 ′ — 9 ′ алюминиевая надставка 250 фунтов.ИЗГОТОВИТЕЛЬ СЕРТИФИКАТ СООТВЕТСТВИЕ ПРИМЕНИМЫМ СТАНДАРТАМ НОМИНАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ * Примечание. Обязательно соблюдайте все инструкции по технике безопасности и сборке. Качественное строительство. 29916` x 14 500 фунтов. Нижняя часть опор насоса должна быть прикреплена к прочным стойкам или специальным анкерам. Лестницы, строительные леса и домкраты. 48 ‘Высокий сет — 2754 доллара. Закрепите все детали, вставив шплинты и согнув одну ногу на 90 градусов. Для продажи Система строительных лесов для насосов Alum-A-Pole Включает в себя: опоры 4-18 футов с домкратами, 2-12 футов удлинительные опоры, 2 -20 дюймов x20 футов подмостки, 3 кронштейна рабочего стола, 6 складных скоб.25716` x 12 250 фунтов. Звоните, чтобы узнать цены! Абсолютно новые алюминиевые планки строительных лесов Werner 12 X 14 500 фунтов. Поместите домкрат насоса на стойку и заново соедините детали. Звоните, чтобы узнать цены! Насосные домкраты Сортировать по Лучшим продажам по алфавиту, AZ по алфавиту, ZA Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от старого к новому Дата, от нового к старому Werner PJ-SN Алюминиевый домкрат безопасности Защитная сетка Алюминиевый домкрат Werner Комплект лесов для домкрата в сборе24` Высокий набор — 133530` Высокий набор — 193036` Высокий набор — 215742` Высокий набор — 235248` высокий набор — 2593В этот набор не входят доски для строительных лесов. Продаются отдельно. У нас также есть домкраты для насосов ALUM-A-POLE.СИСТЕМА НАСОСНОГО ДЖЕКА Соответствует стандартам OSHA и ANSI или превосходит их, ПОТОМУ ЧТО РАБОТА НЕ ИГРАЕТ. Доступные в стальных или алюминиевых компонентах, строительные леса с насосным домкратом представляют собой доступную и простую в эксплуатации систему строительных лесов с регулируемой по высоте рабочей платформой. Сортировка по Луисвилльской лестнице P21416 Сценические подрядчики размером 14 дюймов x 16 футов, работающие на двоих, экономят на лестницах Вернера, домкратах для насосов, строительных лесах, разрывах сайдинга, лестничных стойках, чердачных лестницах и средствах безопасности, поставляемых через США и Канаду. Qual Craft 2201 Pump Jack Скоба.Оборудование для грузовых автомобилей »Грузовые ящики Стеллажи для грузовиков Принадлежности для грузовиков и фургонов Оборудование для фургонов Стойки для фургонов. Надежный тормоз системы с двойной блокировкой обеспечивает безопасность, закрепляясь на 18 октября 2021 г. · Комплекты лесов для насосных домкратов Werner Aluminium Complete: 24-футовый высокий комплект — 1430 долларов США. 36 ‘Высокий сет — 2294 доллара. Звоните, чтобы узнать цены! Насосный домкрат 2-х местные ступени / доски. Совместимость с системой насосного домкрата. • Алюминиевые планки Werner WNS шириной 14, 20 и 24 дюйма, 2 человека, 500 фунтов. Система Pump Jack поднимает рабочих, оборудование и материалы нажатием ноги и опускает, поворачивая ручную рукоятку.* Кол-во 2: рабочие верстаки. Домкрат насоса Qual Craft 2200. Это будет означать такие вещи, как использование утвержденных досок, для досок потребуются передние и задние опорные доски, задняя направляющая и торцевые перила. 00 Комплект включает: (2) Модель # 3024 — 24 ‘All Pro Pole с резиновым основанием (2) Модель # 2000 — Алюминиевый домкрат для насоса Ultra Jack (2) Модель # 2002 — Стальная скоба Ultra Jack (2) Модель # 2004 — Алюминий Ultr 01 декабря 2021 г. · Комплектные строительные леса Werner Aluminium Pump Jack: 24-футовый высокий набор — 1430 долларов. OSHA требует наличия жестких стальных треугольных распорок.$ 285 (Кент, Сиэтл) рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию. Уменьшение размера подрядчика. * Кол-во 2: распорки домкрата насоса. Большинство систем насосных домкратов поставляются с защитной сеткой, задними планками строительных лесов и т. Д. Для предотвращения падений и падений Насосные домкраты Сортировать по Рекомендуемым Лучшим продажам в алфавитном порядке, AZ в алфавитном порядке, ZA Цена, от низкой к высокой цене, от высокой к низкой Дата, от старых к новым Дата, новые к старому Werner PJ-SN Алюминиевая защитная сетка для насосных домкратов 18 октября 2021 г. · Комплекты строительных лесов для насосных домкратов Werner Aluminium Complete: 24 фута в высоту — 1430 долларов.Грузоподъемность. Тормоз системы с принудительной двойной блокировкой обеспечивает безопасность, защищая себя до 21 марта 1997 г. · Это ответ на ваше письмо от 5 марта с просьбой разъяснить требования Управления по охране труда и здоровья (OSHA) в отношении ширины досок, используемых на подмости домкрат насосные. Его прочная стальная конструкция обеспечивает прочную поддержку и долговечность на любой рабочей площадке. 00: PJ3 2-24 ‘Алюминиевые опоры 2-профильные домкраты для насосов 2-профильные распорки для домкратов 2 скамьи для профильных домкратов 2-20 «X 24’ 500 фунтов планки 2550 долларов США.Стяжка домкрата насоса Наша алюминиевая скоба — ключевой компонент системы полюсов домкрата насоса. 3-тонный низкопрофильный профессиональный напольный домкрат Rapid Pump® с длинным вылетом, синий. 34220 2 марта 2021 г. · Алюминиевые домкраты для насосов, доски лесов, лестницы и сайдинговые тормоза Van-Mark — 1160 долларов (Дарем / Роли) Специальное предложение Craigslist: Совершенно новый комплект алюминиевых домкратов для стартера Qual-Craft Basic — ТОЛЬКО !!! 1160 долларов. * Кол-во 2: 24-футовые опоры для домкратов с опорными ножками. Чистота, очень хорошее состояние — 4800 $ Вызов подрядчика на уменьшение. Только в магазине.Добавить в мой список. Этап Закажите насос-домкрат как есть или настройте его так, как вам нужно, включив любое из представленных дополнений к оборудованию! Доски для строительных лесов и дополнительное оборудование можно приобрести по сниженной цене в комплекте с системой домкрата. ПРОДАЕТСЯ! ЛУЧШАЯ ЦЕНА БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ стальной насосный домкрат ДЕТАЛИ Вернер 133909410603 12 октября 2021 г. · Кардио: учитывая, что частота вашего пульса будет неуклонно расти на протяжении всего упражнения, планка исключительна для здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.Если вы отметите «включить близлежащие районы», ваш поиск расширится. Теперь у меня есть леска на бывшей в употреблении алюминиевой доске. 451 (b) (2) (i) требует, чтобы подмости домкратов имели платформы шириной не менее 12 дюймов. Алюминий и сталь 1 декабря 2021 г. · Комплекты лесов с насосным домкратом Werner Aluminium Complete: набор высотой 24 фута — 1430 долларов США. x 24 фута. Наша система насосных домкратов Set # 3P-3 включает: * Кол-во 2: планка размером 14 дюймов (ширина) x 24 фута (2 человека, 500 фунтов. Вес изделия). Мы не доставляем насосные домкраты в Канаду, но если вы можете организовать «самовывоз» у канадско-американской границы, мы сможем обработать заказ.Стойка для домкрата насоса Steel Qual Craft 2201. широкая доска. 2890 долларов. Цена: 125 долларов. Обратите внимание, что раздел 1926. Отправляется и продается компанией Badger Ladder LLC. Кровельное оборудование. Система насосных домкратов Werner легко регулируется на несколько рабочих высот для регулировки платформы или рабочего стола. ER20 5 фунтов. Для проектов размером 24 x 24 фута с досками 20 x 24 x 24: наш комплект № 2P-2 насосной системы включает: * Кол-во 2: доски размером 20 дюймов x 24 футов (2 человека, 500 фунтов . НАСОСЫ СЕРИИ LPB стоячая платформа, СОВМЕСТИМА с насосными домкратами Сортировка по Лучшим продажам По алфавиту, AZ По алфавиту, ZA Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, от старых к новым Дата, от новых к старым Werner PJ-SN Алюминиевый домкрат Безопасность Доска для строительных лесов Net Baker и ступени Насосные домкраты Башни для прокатных лесов Принадлежности для строительных лесов Стандартные строительные леса Вспомогательные леса.64. Доски для насосов

yhq g8j i78 7jc cvu 9m5 j54 z2s p09 dxj bst wyb eqb eao im8 pvf bbo 6wv 1ix xv0

Эти перекладины для отжиманий помогают мне выполнять планку, отжимания и бёрпи без боли в запястье

Каждый предлагаемый нами продукт был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Я быстро понял, что даже с ковриком для йоги ковер в моей гостиной просто не обеспечивает такой же защиты или амортизации, как пол фитнес-студии, — и это была не просто обычная болезненность мышц, с которой я имел дело после тренировки. .Мои запястья, руки и пальцы стали быстро болеть во время и после тренировок. Даже расслабляющая растяжка собаки вниз стала совершенно невозможной без боли — не идеальный сценарий для тех, кто почти ежедневно полагается на тренировки на коврике. (По теме: «Тренироваться, когда болит плохая идея?»)

После небольшого исследования (и множества неудачных попыток самостоятельно изменить движения) я наткнулся на инструмент за 16 долларов, который не только спас мои запястья от боли. но на самом деле укрепили мою программу тренировок: брусья Redipo Push Up (Buy It, $ 16, amazon.com). По сути, вы держитесь за перекладину вместо того, чтобы класть руки на пол, что обеспечивает больший диапазон движений и снижает нагрузку на запястья, поглощая часть веса вашего тела во время движения. (Кстати, эти перекладины для отжиманий не , а такие же, как перекладины для паралет, хотя они в чем-то похожи.)

Сборка этих перекладин для отжиманий занимает около 20 секунд, они очень легкие и компактные. , так что вы можете взять их куда угодно. Единственным недостатком этого набора является то, что они имеют тенденцию скользить при использовании непосредственно на ковре.Но если положить их на коврик для йоги, они будут надежно закреплены. (Psst, этот экологичный коврик для йоги сможет справиться с вашей самой потной нисходящей собакой.)

Пятьсот пятизвездочных обзоров Amazon перекликаются с моим опытом. Покупателям нравятся перекладины для отжиманий не только потому, что они могут облегчить боль в запястьях при выполнении упражнений на полу, но и потому, что они действительно помогают улучшить диапазон движений при выполнении определенных упражнений, таких как отжимания. По моему опыту, я перешел от подтягивания усталых запястий после небольшой горстки бёрпи к тому, что смог безупречно выполнять их в течение нескольких минут за раз — то же самое с планками, отжиманиями и, конечно же, растяжкой у упавшей собаки. как только все закончится.

«Эти типы брусьев для отжиманий великолепны, поскольку они позволяют выполнять отжимания или отжимания с запястьями в нейтральном положении, также известном как положение прямого запястья», — говорит Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS, основатель Movement Vault.

Обычно, когда вы выполняете стандартное отжимание, планку или другое упражнение, в котором ваши руки лежат на земле, поддерживая вес вашего тела, ваши запястья «максимально вытянуты», — объясняет Уикхэм. «Для многих людей поддержание веса тела при максимально вытянутых запястьях может быть болезненным», что может привести к модификации руками в кулаках для облегчения боли — часто вызывая боль и дискомфорт , особенно в суставах, — говорит он. .«Чтобы решить эту проблему, используйте приспособление для отжиманий, которое позволяет вашим запястьям оставаться в нейтральном положении, что также является самым сильным положением вашего запястья», — объясняет он. (Выберите лучшие инструменты для восстановления, когда ваши мышцы болят AF.)

Хотите знать, почему у вас вообще такая боль в запястье? Конечно, может иметь место множество факторов, в зависимости от вашей истории травм (среди прочего), и лучше всего поговорить об этом со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой фитнес-распорядок.Но доктор Уикхэм говорит, что основной причиной часто является «отсутствие подвижности и устойчивости запястья из-за того, что вы не двигаетесь и не используете достаточно запястий в течение дня».

«Работа за столом и компьютером — важный фактор, который приводит к неподвижным, напряженным, слабым и болезненным запястьям», — объясняет он. «Это количество может увеличиваться в течение месяцев, лет и десятилетий, в результате чего у вас останутся плохо функционирующие, болезненные запястья». (По теме: что такое запястный канал и виноваты ли ваши тренировки?)

«Отжимания на планках тоже хороши, даже если у вас нет боли, но вы хотите добавить различные варианты упражнений, которые вы, возможно, не сможете [ делать] без [отжиманий] », — добавляет он.