Цены снижены! Бесплатная доставка контурной маркировки по всей России

Упражнения на площадке: Схемы упражнений на площадке — Автошкола «Лидер-А»

Содержание

Упражнения на площадке категории А

Вам предстоит выполнить: трогание с места в стартовых воротах; движение по прямой в “габаритном коридоре”; движение по траектории “габаритный полукруг”; переключение передачи с низшей на высшую и обратно; остановку перед линией “СТОП” на расстоянии не более 0,4 м, а также подачу сигналов рукой.

Выполнение упражнения:
Упражнение начинается в стартовых воротах, где Вы должны плавно начать движение на первой передаче и затем въехать в “габаритный коридор”. Скорость движения выбираете самостоятельно, с учетом того, чтобы мотоцикл был устойчив и в тоже время, чтобы двигатель работал с разумными оборотами.

Когда мотоцикл приблизится к контрольной стойке, обозначающей половину длины коридора, Вы должны будете подать сигнал левого поворота вытянуть левую руку горизонтально в сторону (или вытянуть правую руку и согнуть ее в локте под углом 90° вверх). Сразу же после проезда контрольной стойки руку надо вернуть обратно на руль. Далее Вам предстоит проехать по “габаритному полукругу”, что практически является обычным разворотом. На выходе из этого “разворота” Вы обязаны немного разогнаться и переключиться на вторую передачу.

Приближаясь к контрольной стойке “Торможение”, следует подготовиться к переключению со второй передачи на первую или нейтраль и к последующей остановке перед линией “СТОП”. Будет лучше,если Вы заранее спланируете свои действия:

— около контрольной стойки “Торможение” сбросить газ;
— переключить вторую передачу на первую или нейтраль;
— подать сигнал торможения, для чего левую или правую руку поднять вертикально вверх с выпрямленным локтем;
— остановиться перед линией “СТОП” так, чтобы расстояние между линией и передним колесом получилось не более 40 см.

Ошибки при выполнении упражнения “Габаритный коридор”, “Габаритный полукруг”, “Разгон-торможение”

Грубые ошибки — 5 штрафных баллов:
— Отклонение от заданной траектории.
— Сбиты элементы разметочного оборудования или пересечена линия горизонтальной разметки площадки.
— Касание ногой поверхности площадки при выполнении упражнения. Не подан рукой сигнал левого поворота (разворота).
— Остановка перед линией “СТОП” произведена на расстоянии более 0,4 м или линия была пересечена.

Средние ошибки — 3 штрафных балла:
— При трогании с места в стартовых воротах двигатель заглох.
— Сигнал левого поворота (разворота) рукой подан после проезда середины «габаритного коридора».

— Не произведено переключение передачи с низшей на высшую или с высшей на низшую.
— Не включена нейтральная передача после остановки при работающем двигателе.

Мелкие ошибки — 1 штрафной балл:
— Не подан рукой сигнал торможения.
— Перед линией “СТОП” произведено резкое торможение (блокировка колеса).
— Не включил ближний свет фары.

новые упражнения на площадке с 1 сентября 2016

Изменение в правилах приема экзаменов категории «В».


Итак, с 01.09.2016 года ГИБДД будет принимать экзамен по новому регламенту. Что ждет будущих водителей:


1. Теоретическая часть
Сейчас для получения положительного результата надо ответить на двадцать вопросов, допустимо две ошибки. По новым правилам на каждую ошибку будут давать 5 дополнительных вопросов из того же блока, где совершена ошибка. Если допущено две ошибки — 10 дополнительных вопросов. На каждый дополнительный вопрос дают минуту. При ответе на них нельзя ошибаться. Если две ошибки допущены в одном блоке или три в разных блоках — экзамен не сдан.

Вывод: теорию придется сдавать без ошибок.


2. Первый этап практического экзамена (площадка).
Сейчас из пяти упражнений (эстакада, параллельная парковка, гараж, разворот в ограниченном пространстве, змейка) на экзамене выполняются три (в зависимости от выбранного билета). Эстакада есть в каждом. Новые требования вводят новые упражнения, всего их будет 5, причем на выполнение каждого упражнения дается 2 минуты после команды «Старт». Еще один из моментов: если упражнение не начато спустя 30 секунд после команды — оно не сдано. Появились еще штрафные баллы, например 3 раза допустил остановку двигателя. Сейчас на это обращают внимание только на эстакаде.

3. Второй этап практического экзамена (город).
Ужесточение в начислении штрафных баллов. Если сейчас за непристегнутый ремень начислят 1 штрафной балл, потом — 3, заглохший в начале движения двигатель не считалось нарушением, потом — 1 балл, и т.д. Появилось новое нарушение — не выполнил (проигнорировал) задание инспектора. Сразу 5 баллов, т.е., экзамен не сдан. Максимальное количество штрафных баллов для оценки «сдал» — 4.

И, ко всему прочему, увеличено до 30 минут (!) время экзамена. Экзамен прекращается раньше, если кандидат в водители набрал 5 штрафных баллов.

Изменение в правилах приема экзаменов категории «В»

Автошколы могут ввести новые упражнения на площадке


Российских кандидатов в водители могут начать обучать по новым программам, в которых больше практических упражнений. Проект документа разработали специалисты экспертного центра «Движение без опасности», который выиграл конкурс Института развития профессионального образования, подведомственного Минпросвещения РФ.

Авторы инициативы предложили сократить количество часов практики до 14 на обучение управлению автомобилем с механической трансмиссией и до 12 часов для автоматической. При этом количество часов в условиях дорожного движения оставят прежним — 32 часа. Кроем того, в качестве базы в учебный цикл включен предмет «Правила дорожного движения». Однако чтобы развивать аналитическое мышление, кандидатам придется не просто разбирать билеты, а решать аналитические задачи. Плюс, предлагается включить в предмет «Психофизиологические основы деятельности водителя» тему «Культура вождения и этика водителей», а также отдельно выделить целое занятие на самостоятельно оформление ДТП по Европротоколоу.

Что касается практики, то эксперты предлагают будущим водителям освоить восемь упражнений. Среди них: «парковка в торговом центре» с отработкой умения отказаться от манёвра, въезд в ворота передним и задним ходом, выезд из ворот передним и задним ходом с поворотом направо и налево, движение по габаритному коридору с предварительным поворотом и со смещением в левую и в правую сторону, движение по габаритному кругу, «ключики» — водитель должен поймать момент, чтобы повернуть в подходящее время, парковка под углом 90 градусов, параллельная парковка, а также разворот в ограниченном пространстве.

При этом эксперты отметили, что указанные упражнения нужны исключительно для отработки навыков вождения — сдавать их в ГИБДД именно в таком виде будет не нужно. В перспективе документ будет обсуждаться министерством просвещения вместе с руководителями автошкол.


Как правильно выполнить все упражнения на площадке

С успехом выполнить все упражнения на площадке вам поможет только грамотный автоинструктор. Площадка – это место, где довольно сложно маневрировать. Обычно большинство автолюбителей воспринимают ее как голгофу для отработки этих злосчастных 5 упражнений, установленных ГИБДД для экзаменов. На самом деле, все не так сложно, если вам попался грамотный

автоинструктор. Площадка, в таком случае, покажется даже интересным местом, где в безопасном режиме отрабатываются базовые навыки маневрирования.

Общее количество упражнений – более 18. Однако для начала разберемся со стандартами, установленными ГИБДД. Как уже говорилось выше, их 5:

 

  1. Эстакада. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, необходимо выучить 4 основных способа трогаться в горку. Данный навык будет очень полезен: он не позволит вам скатиться на сзади стоящий автомобиль;
  2. Змейка. Это достаточно сложное маневрирование. Навыки такого упражнения очень нам пригодятся во время проезда по узким и извилистым дворам. Настоятельно рекомендуем потренироваться движению по змейке не только вперед, но и задним ходом. При выполнении данного упражнения нужно видеть не только падение маячков на автомобиле и учебном инвентаре, но и ощущать габаритные размеры машины.
  3. Параллельная парковка. Параллельная парковка выполняется задним ходом как в правую сторону, так и в левую. Поскольку мы представляем себе, что парковка осуществляется между двумя автомобилями, понимая, что транспортные средства могут находиться как справа, так и слева. Чтобы улучшить навыки данного упражнения попросите своего автоинструктора  заранее сузить парковочные габариты, а затем попробуйте выполнить парковку с несколькими включениями первой задней передачи. Рекомендуем потренироваться с упражнением «косая парковка». Это – парковка под углом в 45 градусов. Сложность такого упражнения состоит не во въезде, а в выезде.
  4. Бокс (гараж). Это упражнение имеет очень много разновидностей – черепашка, бабочка и т.д. Для правильного выполнения данного упражнения обратите внимание на то, при каких условиях и каким образом более опытные водители делают его на городских парковках.
  5. Разворот в ограниченном пространстве. Это действие водители используют на дорогах наиболее часто. Поэтому данное упражнение необходимо научиться делать не только с чувством габаритов, но и довольно быстро, представляя себе, что к вам на большой скорости с обеих сторон приближаются другие автомобили. В этом упражнении следует применять правило французской восьмерки. Кроме того обязательно потренируйтесь делать разворот с применением прилегающей территории.

 

Пройти площадку можно и на собственном автомобиле. Только пусть сначала сам автоинструктор на вашей машине покажет правильное выполнение всех этих упражнений.

Как подготовиться и сдать экзамен на права в ГАИ (2017)? Часть 3. Площадка-2

Продолжаю рассмотрение упражнений на площадке для сдачи экзамена в ГАИ.

Предыдущие статьи:
Часть 1. Организация процесса
Часть 2. Сдача теории
Часть 3. Площадка-1

2. Заезд в гараж (в бокс)

Это, наверное, самое сложное упражнение из всех. И тем не менее, если чётко следовать правилам его выполнения, его сдать тоже просто.

Заезд в гараж может быть как слева, так и справа. На экзамене может попасться любой вариант.

Рассмотрим последовательные шаги, которые нужно выполнить, чтобы заехать было проще:


  1. При подъезде к первому конусу гаража (точка А) нужно быть примерно на расстоянии 0,5 метра от этого конуса.

  2. Ехать прямо нужно до тех пор, пока конус А не будет примерно посередине двери.

  3. После этого нужно выкрутить до конца руль в сторону от бокса.

  4. Ехать максимально глубоко в сторону дальнего конуса (точка В)

  5. После этого выкрутить руль направо и поехать назад.

  6. Следить нужно за тем, чтобы в зеркале со стороны конуса Б расстояние от машины до конуса было на глазок сантиметров 20.

  7. Далее нужно следить за тем, чтобы в обоих зеркалах расстояние до конусов было примерно одинаковое.

  8. Не забудьте заехать до конца в гараж, чтобы ни одна часть машины не нависала над линией.


Тут есть один нюанс. Иногда получается въехать так, то машина едет очень близко к одной из линий разметки. В этом случае зеркала или повёрнутые колёса могут нависать над линией и это будет считаться ошибкой. Чтобы этого избежать перед остановкой поверните руль в сторону ближней линии и совсем чуть-чуть отведите нос от линии и после выравняйте колёса. Тогда вы встанете немного криво, но зато без пересечения линий.

Примерно это будет выглядеть так (извините за качество картинки).

Когда выезжаете из бокса – не заденьте конусы А или Б!

3. Параллельная парковка


Параллельная парковка при правильном подходе так же довольно проста. Рассмотрим, как выполнить правильно её.


  1. Очень важно заезжая на парковку проехать полностью конус Б, иначе это будет ошибка и экзамен вы не сдадите.

  2. После этого включаете заднюю передачу и едете назад до тех пор, пока заднее колесо машины не поравняется с конусом Б (помните, что в начале нужно было зеркала до конца вниз опустить – вот здесь это и понадобилось).

  3. После этого выкручиваете руль до конца вправо.

  4. Сдаёте назад, глядя в левое зеркало до тех пор, пока в нём не появится конус Г.

  5. После этого руль делаем прямо.

  6. Едем назад до тех пор пока заднее левое колесо не наедет на линию, соединяющую точки Е и Б.

  7. После этого выкручиваем руль влево.

  8. Едем назад до тех пор, пока не заедем на стоянку.


Важное замечание. На последнем этапе заезжайте осторожно и смотрите в правое зеркало на предмет того, не слишком ли вы далеко от линии Г-В. Если это так, можно немного подправить машину выпрямив руль. В самом конце, если остановились слишком близко к линии и есть опасность, что зеркало нависает над линией, используйте тот же приём, что и в упражнении «Заезд в бокс», то есть немного отведите нос от линии и выпрямите колёса.

Три остальных упражнения – «Змейка», «поворот на 90 градусов» и «Разворот в ограниченном пространстве» довольно просты для исполнения, поэтому их я расписывать подробно не буду. Главное – не торопитесь и не пижоньте. Делайте всё размеренно и спокойно. 11 минут – это очень много. Обычно хватает 7-8 минут на 5 упражнений.

В следующий раз рассмотрим уже экзамен в городе.

Упражнения закрытой площадки — Автошкола 42

Главная  /  Упражнения закрытой площадки Для упрощения выполнения учениками упражнений на закрытой площадке, мы решили разместить на сайте их список и суть выполнения. Возможно, кто-то сможет теоретически понять как выполнять упражнение и сэкономит время на площадке при практических занятиях.

«Горка» — остановка и троганье на подъеме.

Исходное положение заниемаем у отметки «СТАРТ», включаем I передачу и двигаемся до фишки обозначающей отметку «СТОП 1», не выезжая за нее, выключаем сцепление (нажимаем на педаль сцепления) и останавливаемся. Не отпуская педали тормоза и сцепления, ставим автомобиль на стояночный тормоз (ручник). Убираем ногу с педали рабочего тормоза и плавно нажимаем на педаль газа, контролируя число оборотов по тахометру, так, чтобы они поднялись до 2 тыс. Фиксируем правую ногу на педали газа (именно фиксируем — больше не нажимаем, но и не отпускаем), плавно отпускаем педаль сцепления (стрелка тахометра должна упасть до 1 тыс. оборотов в мин.). Фиксируем ногу на педали сцепления отпускаем ручник и одновременно с этим плавно нажимаем на педаль газа вновь до 2 тыс. оборотов в мин на тахометре. Плавно отпускаем педаль сцепления до момента троганья, удерживая стрелку тахометра на 2 тыс. оборотов. Двигаемся до отметки «СТОП». Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг коробки передач в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз. Убираем ноги с педалей.

«Дворик» — разворот на ограниченной территории.

Занимаем исходную позицию у отметки «СТАРТ», включаем I передачу и проезжаем к фишке «А» так, чтобы переднее левое крыло автомобиля было с ней на одном уровне. Продолжая медленное движение, интенсивно вращаем руль вправо до упора и доезжаем как можно ближе к фишке «Б», останавливаемся у нее, вращаем руль влево. Включаем заднюю передачу и контролируя по зеркалам или повернувшись назад двигаемся задним ходом до линии, соединяющей фишки “А” и «В», останавливаемся у нее. Вращаем руль вправо, вновь включаем I передачу и доезжаем до отметки «СТОП». Выключаем сцепление, выключаем передачу (ставим в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз. Убираем ноги с педалей.

«Гараж» — въезд в гараж задним ходом.

Занимаем положение у отметки “СТАРТ”, включив I передачу, двигаемся до фишки “А” так, чтобы она оказалась у правого переднего крыла автомобиля. Продолжая медленно двигаться, интенсивно вращаем руль влево до момента, пока в левом боковом зеркале не покажутся фишки “А” и “Б”. Вращаем руль вправо, добиваясь, чтобы передние колеса автомобиля заняли положение «прямо». Нажав на педаль сцепления, включаем заднюю передачу и контролируя движение по зеркалам или повернувшись назад, медленно двигаемся до момента, пока фишка «А» не окажется чуть впереди левого переднего крыла. Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг коробки передач в нейтральное положение), ставим на ручник. Убираем ноги с педалей.

«Змейка».

Занимаем исходную позицию у отметки «СТАРТ», включаем I передачу и начинаем движение. Достаточно интенсивно вращаем руль влево и как только правое колесо пересекло линию между стартовой фишкой и фишкой «А» начинаем вращать руль вправо стараясь выставить автомобиль параллельно линии фишек. Как только правое зеркало автомобиля поравнялось с фишкой «А», интенсивно вращаем руль вправо. При пересечении левым передним колесом воображаемой линии между фишками «А» и «Б» выравниваем траекторию движения параллельно линии фишек. Также минуем оставшиеся фишки и подъезжаем к отметке «СТОП». Выключаем сцепление, выключаем передачу (ставим в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз.

«Параллельная парковка».

Начало упражнения от отметки «СТАРТ», включаем первую передачу и двигаемся до фишки «А» таким образом, чтобы она оказалась практически по центру капота. Прекращаем движение, и полностью нажав на педаль сцепления, включаем заднюю передачу. Поворачиваем рулевое колесо на один оборот вправо, двигаемся задним ходом до тех пор, пока заднее левое колесо не наедет на линию между фишками «Б» и «В». Поворачиваем руль до упора влево и вновь двигаемся задним ходом так, чтобы автомобиль оказался сориентирован параллельно линии, соединяющей фишки «Б» и «В». Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг коробки передач в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз. Убираем ноги с педалей.
 

Упражнения на экзамене, площадки автодрома нет, но упражнения на экзамена в ГИДД остались

Упражнения на экзамене на единственном этапе вождения по новому регламенту. остались несмотря на то что этап площадки формально отменен.

По новым правилам нужно сделать 4 упражнения на экзамене:

1. «Остановка и начало движения на подъеме» («эстакада»)
2. «Движение и маневрирование задним ходом, въезд в бокс задним ходом»
3. «Разворот в ограниченном пространстве»
4. «Параллельная парковка»

Поворота на 90 градусов и змейки больше нет.

Нужно сделать все упражнения, в условиях городского движения или псевдоплощадки. Практика будет разная в разных МРЭО.

С новым регламентом можно ознакомиться в материале:

Водительское удостоверение 2021 год – 1 апреля меняются правила получения ВУ, принят новый регламент экзамена в ГИБДД

Разъяснения регламента:

Разъяснения регламента 2021 года получения водительского удостоверения в ГИБДД (новый регламент начнет действовать 1 апреля 2021 года)

Упражнения на экзамене — как готовиться

Вы легко найдете в книгах или интернете как выполнять данные упражнения на экзамене. Не буду повторяться, постараюсь расписать (в следующих текстах) наиболее непонятные и тонкие моменты.

Главное – освоить качественное выполнение этих упражнений на площадке автодроме реально практически любому человеку. Во-первых, они явно разрабатывались в эпоху, когда автомобили заметно отличались от современных, например, не имели усилителей рулей и имели существенно больший радиус поворота. Так что сейчас вам стало намного легче (в отличие от ситуации на дорогах). К примеру, некоторые современные компактные машины могут развернуться в упражнении “разворот» чуть ли без включения задней передачи. Во-вторых, на вас нет никакого внешнего воздействия, только вы и машина. Для того, чтобы ездить в большом городе, вам придется освоить существенно более сложные маневры. Без такого навыка вы банально не сможете запарковаться и делать маневры придется в условиях активного городского движения.

Существует несколько разных способов обучения упражнениям. Меня учили ориентироваться по габаритам машины и установленным флажкам. Когда я брал дополнительный урок на машине Ford Focus, показали более универсальный способ. Как осваивать упражнения непринципиально. Главное, чтобы инструктор все понятно объяснил и показал, и вы полноценно потренировались, плюс попробовали другую машину чтобы, не испытывать стресс при сдаче на незнакомой машине. Навык выполнения должен быть устойчивым, вы должны делать упражнения без ошибок (безошибочно проходить по площадке несколько кругов за раз), при этом эйфория не нужна, ощущение, что вы все можете, часто обманчиво. И всегда используйте минимальную скорость, не нужно ускоряться.

В группе vk.com/RULIMS опубликованы видео с подробным разбором упражнений.

Но лучше присоединиться к группе VK/RULIMS. В любой момент могут быть добавлены новые интересные материалы!

Про обязательное упражнение написан отдельный текст: Обязательное упражнение “Эстакада” (варианты исполнения и подвохи)

Упражнения на экзамене — почитать по теме

Ниже материалы по действиям на площадке по старым регламентам, актуальность они не потеряли.

Отзыв по сдаче экзамена на площадке-автодроме по новому регламенту (с 01.09.2016), г. Санкт-Петербург, публикуется с любезного согласия автора, пожелавшего остаться анонимным:

Сдавал площадку 2 сентября по новому регламенту. На площадке новая разметка и другая машина Focus седан белый (до этого был такой-же, но серебристый). Справа внизу лобового монитор 8-9″ и выведено изображение с 4-х камер, в бардачке кнопка запуска этой системы. Перед посадкой в машину инспектор начал рассказывать как, куда двигаться, вроде 3 раза можно заглохнуть и наехать на линии, но я эту инфу мимо ушей прогнал. Даётся возможность подготовится. ВНИМАНИЕ НА РУЧНИК — я на нём машину до первого упражнения протащил:). Как не регулировал посадку, не удастся управляться сцеплением держа ногу на пятке, на этой машине ступа будет висеть в воздухе. Опустите водительское стекло (потом скажу почему). Инспектор даёт команду «начать» — включает запись камер и запускает на мобильнике секундомер. Нужно начать в течении 30 сек. иначе конец.

Все 5 упражнений нужно выполнить за 10 минут! Делать быстро и вроде без остановок.

Итак поехали!

Параллельная парковка. Главное новшество — отсутствие палок в конусах, инспектор подтвердил палок больше не будет. Я учился по палочной системе и мне пришлось помучится чтобы поймать конус в районе задней двери справа. Потом встал вопрос до куда заползать на прямых колёсах, решил ориентироваться на жёлтую линию слева. Следил за левым задним колесом и как оно заехало за линию на 10-15 см. начал выравниваться. Это колесо хорошо видно в левое зеркало, но ещё высовывался посмотреть через открытое окошко:) На это упражнение у меня ушло 4 минуты — это долго.

Повороты под 90 градусов. Я делал упражнение в первый раз. Как его делать посмотрел на сайте pddmaster . Проблем вообще не возникло, на этом упражнении нужно экономить время и пулей на следующее.

Разворот в три приёма. Всё тоже, ничего нового. Единственное, что площадка не ровная слева и машину надо придерживать, чтоб сама не катилась — а это трата драгоценных секунд.

Эстакада. На прошлых экзаменах тут глох. В этот раз решил воспользоваться методикой с сайта pddmaster. Вжарил 3000 оборотов и отпустил сцепление до 1100-1200, потом плавно отпустил ручник и .. машина влетела на эстакаду как ракета. Пулей на заезд в бокс.

Заезд в бокс. Палок в конусах нет. Углы — границы бокса скруглённые, а не под прямым углом. Места сдавать вправо ооочень мало, да ещё машина крупная. Помучился, время потерял, но сделал. Потом быстро выезжать на лево и за стоп линию финиша, где инспектор останавливает секундомер.

В итоге на выполнение всех упражнений ушло 12,5 минут из положенных на это 10 минут, поэтому мне и сказали: «давай до свидания».

Потом пошёл в 315 кабинет и меня без вопросов перезаписали на 3 октября.

Вывод.

А мне понравилось! Нужно будет прочитать текст этого регламента, это поможет сэкономить минуту-другую, чтобы знать где нужно или нет останавливаться после выполнения упражнения или можно лететь к следующему. Я каждый раз переспрашивал инспектора, но на это тратится драгоценное время.

Нужно взять пару уроков на автодроме (без инструктора) где разметка именно по ГОСТ для скоростной отработки упражнения и отучения от палочной системы.
Вот если бы кто-нибудь с квадрокоптера сделал снимок этой площадки сверху — это многим бы пригодилось!

Cхема комплекса упражнений на площадке-автодроме по новому регламенту

Снимка с квадрокоптера у меня нет, но есть примерная схема комплекса упражнения на площадке-автодроме по новому регламенту с небольшими комментариями. Естественно это один из возможных вариантов, чтобы вы поняли о чем идет речь.

схема комплекса упражнений на площадке-автодроме по новому регламенту, автор схемы Мария Овсейчик

Поучаствовать в опросе по проводимой реформе получения водительского удостоверения

По ссылке опрос о целях и задачах реформы получения водительского удостоверения, которая проводится в 2013-2016 годах. Соответствует ли декларируемое ГИБДД текущему состоянию дел, какой результат в итоге будет достигнут. Участие в опросе займет 10 секунд, буду благодарен за участие.

Реформа получения прав, в чем смысл и какой будет результат – опрос

Реформа получения водительского удостоверения 2013-2016 годов, подведение первых итогов…

Небольшие справки по новому регламенту экзамену, выжимки из документов с КонсультантПлюс, файлы в формате docx, публикуются с согласия автора:

Требования к средствам аудио- и видео-фиксации проведения практического экзамена по новому регламенту

Правила проведения экзамена на площадке-автодроме по новому (с 01.09.2016) регламенту

Ссылки на полезные материалы:

Что от вас ждут и чем вы можете столкнуться на экзамене на площадке (почему размеры площадок отличаются, как корректировать ошибки и прочее):
Экзамен на площадке, на что обратить внимание при подготовке

Обязательное упражнение “Эстакада” (варианты исполнения и подвохи)

Что от вас ждут на экзамене в городе:
Вождение в городе, постановка задачи

Опыт получения прав, сдачи экзаменов в ГИБДД, люди делятся своим опытом

Автомобиль для обучения вождению:

Как влияют особенности автомобиля на вождение, обучение и экзамен в ГИБДД

Размер автомобиля — габариты, тип кузова, радиус разворота

Органы управления автомобилем — педали газа, тормоза, сцепления, ручной тормоз переключение передач и состояние автомобиля («убитость»)

Автомобиль для обучения вождению и экзаменов в ГИБДД

Подборка видео с выполнением упражнений на площадке-автодроме:

Приведены универсальные способы выполнения упражнений на площадке, что по новому регламенту стали ставить короткие конусы вместо высоких флажков мало на что влияет, корректируйте настройку зеркал. По параллельной парковке несколько видео, заезд в бокс принципиально очень близок к параллельной парковке.

Упражнения на площадке автодроме по новому регламенту (с 1.09.2016), видео от ГИБДД Санкт-Петербурга и Ленинградской области (их группа ВКонтакте):

Полуавтоматическая парковка, 2011 год Ford:

Опубликовано 14.12.2015, версия 2.00 от 26.03.2021Упражнения на экзамене

Автор: Александр Рулим (Sasha Rulim)

Если Рулимс помог вам (упростил получение водительского удостоверения или позволил сэкономить) помогите и ему, буду благодарен за любые суммы, перевести можно как с банковской карты, так и из Яндекс.Деньги. Полученные средства позволят развить ресурс, поднимать новые темы и возможно предложить новые сервисы.

Если вы не можете воспользоваться предлагаемыми способами перевода, поддержите близкий мне Благотворительный фонд Предание. У них доступны практически все имеющиеся способы приема средств.

Также можно помочь опубликовав ссылку на Рулимс (http://www.rulims.ru) в вашей любимой социальной сети, блоге или форуме (особенно был бы благодарен за блоги и форумы, заранее огромное спасибо). Так же буду благодарен за участие в группах в социальных сетях и исключительно благодарен за перепосты интересных вам материалов в ваши блоги и форумы. Для развития проекта так же очень полезны ваши комментарии и примеры из вашего опыта. Для комментариев лучше зарегистрируйтесь на Рулимс. Форма регистрация на сайте максимально простая, предполагаются сервисы только для зарегистрированных пользователей. Подробней почитать как можно помочь ресурсу можно на странице Поддержка и участие в проекте.

Тренировки на выносливость на корте и за его пределами — TennisElbow.com

Физическая подготовка – неотъемлемая часть тенниса. В то время как средний балл может длиться всего 3-5 секунд, матч может длиться часами. Несколько лет назад на Уимблдоне матч между Джоном Изнером и Николя Маю длился три дня, в общей сложности одиннадцать часов и пять минут.

Упражнения, предназначенные для улучшения сердечно-сосудистой системы, могут повысить вашу выносливость во время этих длительных игр, поэтому вы сможете проводить больше времени за игрой и меньше времени, отдышавшись в сторонке.Если ваша работа ног или выносливость колеблются, то не имеет значения, насколько вы талантливы в обращении с ракеткой.

При правильной подготовке к теннису — как на корте, так и за его пределами — вы можете повысить выносливость на каждом этапе игры.

Подготовка перед выходом на корт

Игра в теннис сопряжена с большим риском получения травм, чем это осознают многие спортсмены. Длинные матчи требуют взрывных рывков, смены направления и вращения рук, ног и тела, которые могут потянуть мышцу.Захват ракетки может привести к запястному каналу, а повторяющиеся раскачивающиеся движения могут вызвать латеральный эпикондилит (теннисный локоть).

Вместо того, чтобы просто использовать теннис как способ привести себя в форму, рекомендуется привести себя в форму, прежде чем сосредоточиться на тонкостях своей игры. Независимо от того, готовы ли вы выйти на корт или уже много лет играете в теннис, важно включить тренировки на выносливость в свои тренировки. Таким образом, вы можете снизить риск получения травм и получить максимальную отдачу от любой теннисной подготовки, которую вы выполняете.

Начните с 30-минутной кардиотренировки три раза в неделю. Это могут быть короткие спринты, пробежки по окрестностям или участие в более организованных гонках. Если вы не можете пробежать 5-10 км, вам может быть трудно пройти полный теннисный матч. Как только ваша выносливость увеличится, челночный бег и подобные упражнения помогут развить скорость и ловкость.

Вам также следует включить в свой режим упражнений упражнения на растяжку и силовые тренировки, такие как упражнения с перекладиной/твист-грифом, чтобы предотвратить травмы.Хотя тренировка с перекладиной не предназначена для повышения выносливости, она может помочь предотвратить возникновение «теннисного локтя», одновременно укрепляя мышцы и увеличивая силу хвата.

Тренажер для тенниса на корте

При правильной тренировке на корте вы можете улучшить физическую форму одновременно с работой над подачей, приемом или замахом. Вот несколько наших любимых упражнений на корте для развития выносливости.

Динамические разминки

Динамическая разминка — это тип тренировки гибкости, которая помогает подготовить тело к физическим нагрузкам в теннисе.Эффективная разминка помогает мышцам эффективно работать, подготавливает сердце и легкие к интенсивной работе, «пробуждает» нервную систему. Динамическая разминка отличается от многих традиционных растяжек тем, что отражает требования теннисного матча. Челночные пробежки, выпады и прыжки с трамплина — вот несколько основных примеров динамической разминки (вы можете найти более полный список на сайте USTA).

Митинги в кросс-корте

Cross Court Rally — это особый тип динамической разминки, который имитирует движения при игре в теннис и помогает подготовиться к реальным матчам.Для этого игроки объединяются в пары и соревнуются друг с другом, забивая мяч в изолированную область. Принимающие игроки ударяют по победному мячу, чтобы набрать очки.

Десять интервалов хода

Интервалы с десятью гребками — это способ улучшить форму, точность и зрительно-моторную координацию, уделяя особое внимание кондиционированию верхней части тела. Попросите партнера подбросить мяч и ударить по нему, как будто вы участвуете в настоящем матче. Повторите 10 раз, поменяйтесь местами и повторите.

Подборщик с четырьмя шариками

Подбор четырех мячей включает размещение четырех теннисных мячей в разных точках боковой линии: у сетки, линии подачи и между ними. Игроки бегут от лицевой линии, чтобы подобрать первый мяч, отбегают, чтобы положить его, а затем бегут за следующим мячом, как будто это челночный бег. Перейдите от спринтов к перетасовкам, чтобы развить работу ног: еще одна ключевая часть вашего выступления на корте.

Быстрая замена рук

Быстрый обмен руками включает в себя удары по мячу о твердую поверхность, например о стену, только одной рукой.Постепенно продвигайтесь к стене, чтобы уменьшить расстояние, которое проходит мяч, и время, которое у вас есть, чтобы отреагировать, чтобы настроить зрительно-моторную координацию. Как и интервалы с 10 ударами, быстрая замена рук может улучшить физическую форму верхней части тела и помочь вам сохранить силу замаха и удара с лета в матче.

Растяжка после тренировки

Хотя растяжку обычно делают перед упражнениями на кондиционирование, не менее важно делать растяжку после тяжелой тренировки.Растяжка после тренировки помогает предотвратить травмы, способствует более быстрому восстановлению и позволяет вашему телу лучше «заряжаться» во время игры.

Теннисный тренажер вне корта

Подготовку вне корта часто рассматривают как нечто совершенно отдельное от упражнений на корте. Но с помощью нескольких стратегических упражнений вы можете работать над определенными аспектами своей игры в теннис, одновременно повышая выносливость и силу.

Сверла для лестниц

Лестничные упражнения предназначены для улучшения работы ног на корте.Поместите веревочную лестницу на землю или нарисуйте ее мелом, создав прямоугольники шириной примерно 15 дюймов. Теперь добавьте одно или несколько следующих лестничных сверл:

.

Бег на одной ноге: бег, касаясь подушечками ступней земли, при этом только одна ступня касается каждого прямоугольника. Начните медленно и увеличивайте скорость, чтобы не запутаться в веревке и не коснуться мела.

Бег на двух ногах: аналогичен бегу на одной ноге, за исключением того, что в каждой коробке обе ноги делают шаг вниз.Идите так быстро, как только можете, не теряя контроля над своими движениями.

Двойной шаг в сторону: вместо спринта шаркайте боком, ставя обе ноги в каждую коробку.

Челночные спринты

Челночные спринты включают в себя короткие пробежки от исходной линии до линии подачи с постепенным увеличением до более длинных спринтов (например, от исходной линии до теннисной сетки). Это упражнение предназначено для улучшения силы ног, ловкости и коротких всплесков скорости. А в качестве кардио-упражнения челночные спринты — отличный способ тренировать выносливость, отражая типы движений, которые вам нужно будет выполнять на корте.

Бёрпи

Бёрпи — это высокоэнергетическое упражнение, в котором задействуются сила ног, груди и плеч. Это одно из наиболее интенсивных упражнений на кондиционирование, и вы можете чувствовать себя немного болезненно, если вы еще только начинаете тренировку на кондиционирование. Но берпи — отличная тренировка для всего тела, которая может принести пользу вашей силе, выносливости и взрывной силе на корте.

Лягте на землю в положение доски, прыгните в присед, затем резко подпрыгните вверх.Мягко приземлитесь, согнув колени, и вернитесь в планку. Это один.

Диета и сон

Вероятно, это само собой разумеется, но здоровое питание и достаточное количество сна необходимы для хорошего здоровья, которое является ключевой частью успеха в любом виде спорта. Что касается физической подготовки, то сбалансированная диета и хороший ночной сон помогают организму восстановиться после энергичных тренировок, дают энергию во время тренировок, силу во время отдыха и снижают риск травм.

Тренируйте свое тело и свою игру

Кондиционирование относится не только к выносливости; Упражнения на кондиционирование также помогают улучшить скорость, ловкость, силу и психическое состояние. Вместе все это обеспечивает успешный теннисный матч. А включив правильную теннисную подготовку в свой режим тренировок, вы можете снизить риск травм и получить преимущество на соревнованиях.

Узнайте больше о теннисной подготовке и упражнениях, которые вы можете добавить к своим тренировкам, из нашего руководства «Теннисный фитнес для занятых людей».

Спринтерские упражнения на теннисном корте | Live Healthy

Развитие спринтерской скорости и выносливости сотворит чудеса с вашей игрой в теннис. Преследование бросков, дроп-шотов и бросков под углом требует быстрых последовательных рывков. Таким образом, запись часов в постоянном темпе на беговой дорожке или велосипеде не поможет вам развить взрывную силу мышц, которая вам нужна на корте.

Разминка

Как и при любом спринтерском упражнении, вы должны убедиться, что ваши мышцы разогреты и расслаблены, прежде чем приступить к серьезной работе.Сделайте несколько кругов по теннисному корту с таким поворотом: бегите трусцой вокруг корта против часовой стрелки, но бегите лицом вперед с правой стороны, от исходной линии к исходной. Перемещайтесь боком вдоль базовой линии, а затем бегите назад по левой базовой линии. Переместитесь вдоль базовой линии обратно на правую сторону и повторите. Повторите круги не менее трех раз.

Running the Lines

Теннисный профессионал и комментатор Патрик Макинрой рекомендует вариант этого упражнения в своей книге «Теннис для чайников». Начните с левой парной линии у сетки, лицом через сетку.Начните с возврата к базовой линии. Когда вы достигнете базовой линии, сделайте шаг в сторону вдоль базовой линии к правой линии двойного удара, а затем бегите вперед к сетке. Когда вы дойдете до сетки, вернитесь назад к базовой линии и сделайте шаг в сторону к левой одиночной линии. Бегите к сетке, дайте задний ход к линии подачи, а затем сделайте шаг в сторону к центральной линии подачи. Бегите к сетке, затем дайте задний ход к линии подачи и сделайте шаг в сторону к правой линии одиночных игр. Бегите к сетке, а затем возвращайтесь к исходной линии.Сделайте шаг в сторону к левой парной линии, бегите к сетке и затем начните сначала. Повторите это три-пять раз.

Мячи для пикапа

Возьмите пять старых теннисных мячей и ракетку. Поместите ракетку на корт в центральную отметку на базовой линии. Затем разместите мячи в коробках подачи в следующем порядке: первый мяч в левом заднем углу левой коробки подачи, второй в переднем левом углу левой коробки, третий на центральной линии у сетки, четвертый справа переднем углу правого ящика и пятый в правом заднем углу правого служебного ящика.

Начав с ракетки на решетке, подбегите к первому мячу, поднимите его, вернитесь к ракетке и поместите мяч на струны. Повторите с каждым шаром в том же порядке, в котором вы их разместили. Как только все пять шаров окажутся на вашей ракетке, повторите упражнение, заменяя шарики в обратном порядке. Отдохните 30 секунд, а затем повторите. Сделайте это от трех до пяти раз.

T-Shuffle

Начните это упражнение, встав у решетчатой ​​отметки на базовой линии. Бегите к центральной линии обслуживания, а затем сделайте шаг в сторону к левой линии одиночных игр.Затем пройдите через служебные коробки к правой линии одиночных игр. Сделайте шаг назад к центру, а затем вернитесь к исходной точке на базовой линии. Повторите это упражнение шесть-десять раз.

Теннисный корт Упражнения на спринт | Женщина

i Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Вам не нужно идти на спортивную дорожку или искать крутой холм, чтобы выполнять спринтерские упражнения для тенниса. С ракеткой в ​​руках вы можете использовать корт для выполнения спринтерских упражнений. Короткие спринты с быстрой сменой направления оптимальны, потому что они не только улучшают анаэробную выносливость, но и оттачивают ваши теннисные навыки.

Челночный бег

Челночный бег, который обычно называют упражнением на самоубийство, не только улучшит скорость, но и проверит вашу выносливость. Хотя теннисисты обычно ненавидят это упражнение, оно укрепит ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия. Начните с базовой линии. Бегите к линии обслуживания, коснитесь линии, развернитесь и бегите обратно к исходной линии. Выполните пять повторений. Повторите упражнение, но увеличьте дистанцию ​​спринта от базовой линии до сетки. В качестве варианта начните упражнение с внешней боковой линии, держа ракетку.Бегите, чтобы коснуться каждой линии корта ракеткой, возвращаясь к боковой линии в каждом спринте. Повторите это упражнение три раза.

Использование последовательных моделей

Развивайте свои навыки работы ногами, чтобы лучше покрывать площадку во время матча, структурируя спринты по последовательным схемам. Начните с центра базовой линии. Бегите к стыку базовой линии и левой боковой линии или базовой линии. Коснитесь этой точки ракеткой и вернитесь в исходное положение. В течение следующих четырех спринтов всегда возвращайтесь в исходное положение.Во втором спринте направляйтесь к базе номер один, но сверните вправо и направляйтесь к пересечению левой боковой линии и линии обслуживания, или к базе номер два. Бегите назад к центру линии обслуживания от центра базовой линии или базы три. Бегите к стыку правой боковой линии и базовой линии, срежьте влево и бегите на дополнительную растяжку к стыку правой боковой линии и линии обслуживания, или к основанию четыре. Бегите только до пересечения правой боковой линии и базовой линии, или базы пять. Повторите эту последовательность из пяти спринтов три раза.Отсчитывайте время каждой последовательности и старайтесь улучшить свое время с каждой последующей последовательностью.

Обучение теннису | Образование | Покрытия для кортов

Так же, как поверхности кортов различаются по всему миру, существуют разные корты, с которыми вы можете столкнуться как социальный игрок. Изменение ваших тренировок по теннису в зависимости от поверхности, на которой вы сейчас играете или готовитесь к игре, — это разумный способ тренироваться в теннис. Это поможет вашему телу лучше подготовиться и уменьшит вероятность получения травмы в теннисе.Так как же тренировки для тенниса должны отличаться от покрытия к покрытию? Чтобы лучше это понять, давайте рассмотрим некоторые ключевые характеристики различных покрытий кортов. Искусственная трава

  • Низкий отскок мяча, быстрый корт, плохое сцепление под ногами.
  • Средняя точка = 3–5 секунд.

Глина

  • Высокий отскок мяча, медленный корт, плохое сцепление под ногами.
  • Средняя точка = 6–10 секунд.

Хардкорт

  • Средний отскок мяча, умеренно быстрый корт, хорошее сцепление под ногами.
  • Средняя точка = 4–6 секунд.

Трава

  • Низкий отскок мяча, быстрый корт, Умеренное сцепление под ногами.
  • Средняя точка = 3–5 секунд.

Информация о теннисе

Вот наши советы по подготовке каждой поверхности. Трава/искусственная трава

  • Из-за низкого отскока мяча важно выполнять упражнения для нижней части тела, глубоко опускаясь на ягодичные мышцы.получите хорошую тренировку на траве (хорошо работают низкие приседания, низкие выпады и захваты у стены).
  • Учитывая короткую продолжительность броска и скорость корта, важно работать над работой ног, временем реакции и заранее готовиться к ударам. Выполнение 15-минутных упражнений на скорость ног, реакцию и ловкость перед практикой поможет.
  • Если вы играете на подаче, игроки также часто сжимают предплечья. Так что хорошая программа укрепления запястий и предплечий тоже будет очень полезна.(Упражнения на сгибание и разгибание запястья)

Хардкорт

  • Воздействие, связанное с игрой на корте с твердым покрытием, означает, что тело выдерживает большую нагрузку (скелетно-мышечная система). Поэтому важно следовать хорошей программе развития мышц кора и общей силы тела, если вы планируете много играть на этом покрытии.
  • Учитывая скорость и постоянство корта (отскок и темп), особенно важно правильно работать ногами. Следуйте программе работы ног в теннисе, которая включает в себя подготовку к удару (небольшие контролируемые шаги) и принципы ускорения/замедления.Это поможет вам лучше контролировать положение нижней части тела.
  • Мы также рекомендуем любые дополнительные тренировки по теннису проводить на мягкой поверхности, такой как резиновый пол или трава, чтобы избежать дополнительной нагрузки на тело.
  • Часто можно увидеть, как игроки переворачивают лодыжки, играя на кортах с твердым покрытием; это связано с сцеплением или сцеплением с корта в сочетании с резиновыми подошвами теннисных туфель. Чтобы предотвратить это, мы рекомендуем игрокам выполнять программу стабилизации голеностопного сустава, состоящую из 3–5 упражнений, направленных на нагрузку мышц вокруг голеностопного сустава.

Глиняный корт

  • Глина менее ударопрочная по сравнению с другими поверхностями, и из-за относительно высокого отскока (топспина) у игроков обычно больше времени для подготовки к ударам.
  • Подготовка к игре на грунте должна включать более высокую нагрузку на занятиях по аджилити (3–4 подхода по 6–8 упражнений, продолжительность 20–30 секунд, с 20–30 секундами на восстановление). Это поможет вам подготовиться к более длинным точкам.
  • Из-за скользкости грунтовых кортов важно укреплять приводящие и ягодичные мышцы.Скольжение — это навык; практикуйте его столько, сколько сможете. Помогут занятия теннисной аджилити на корте.
  • Также важно добавить в свою программу несколько дополнительных упражнений на плечи и кор. Учитывая, что мяч отскакивает выше, вам необходимо обеспечить хорошую устойчивость корпуса и плеч.

Вот несколько советов, которые дадут вам важную базовую информацию для программы тренировок по теннису на каждом корте. Поговорите с опытными тренерами по теннису, чтобы получить программу тренировок по теннису, которая подходит именно вам и поверхности, на которой вы планируете играть.

Удачи, оставайтесь на связи!

Если вы хотите получить больше от себя и улучшить свою теннисную форму, ознакомьтесь с нашими онлайн-программами здесь – http://www.memberstennisfitness.com

 


Чтобы узнать больше о теннисе и узнать о новых теннисных тренировках, подпишитесь на нас в Facebook и Instagram.

Наша страсть – помогать теннисистам любого уровня. Для получения дополнительной помощи от Tennis Fitness заполните форму обратной связи ниже.

Обучение теннису | Тренировки по теннису | Программы

Одной из самых сложных областей для игроков, родителей, тренеров и инструкторов является создание и поддержание правильной структуры тренировок.

Сочетание тренировок по теннису на корте с тренировками вне корта обучение теннису .    

Я имею в виду, сколько людей действительно знают, сколько теннисных тренировок они должны делать или какие тренировки вне корта им нужны, чтобы дополнить их теннис тренировки на корте.   

Вы могли бы спросить, Как лучше всего предотвратить травмы? Как улучшить баланс? Я даже не знаю, как эффективно разогреваться! Здесь много движущихся частей, это может быть сложно сделать правильно, но, надеюсь, после сегодняшнего дня вы получите столь необходимую помощь.

Для большинства людей может быть сложно узнать, сколько часов тренироваться на корте и тренироваться вне корта (Теннис, сила и физическая форма ) . Сколько отдыхать и т.д.

Самое главное, как совместить на корте тренировки по теннису , вне тренировки по теннису на корте, и отдых.

Нам посчастливилось получить опыт во всем этом, работая с теннисистами более 20 лет, всех возрастов и уровней (включая 5 игроков номер 1).

Мы разработали системы, которые могут применяться для руководства игроком независимо от его возраста или уровня игры в теннис.

С физической точки зрения, есть определенные области, которые нам нужно развить в первую очередь, прежде чем мы заглянем слишком далеко вперед.Многие игроки, тренеры и родители часто упускают из виду эти области.

Это особенно часто встречается у молодых игроков, которые имеют доступ к социальным сетям и смотрят продвинутый теннис упражнения  в исполнении взрослых, это может быть опасно.

Правда в том, что каждый игрок должен построить правильный фундамент; без этого мы в беде!

 

3 ВАЖНЫХ ОБЛАСТИ ТЕННИСНЫХ ТРЕНИРОВОК

3 наиболее важные области, на которых игрок должен сосредоточиться: Гибкость/мобильность, сила и стабильность.

Если мы воздействуем на эти области с помощью правильной теннисной программы  и структуры, все улучшится ( теннисная работа ног , баланс, сила и выносливость).

Это то, что мы называем базовыми областями. Когда мы объединяем тренировки в этих трех областях с эффективными теннисными упражнениями на корте, мы находимся на пути к устойчивому прогрессу!

Когда мы делаем их правильно и последовательно работаем в этих областях, мы создаем прочную основу для дальнейшего развития (увеличение силы, динамичности движений и выносливости).

Если вы попытаетесь обойти эти области, вы обречены на провал (получите травму, сгорите или получите минимальные результаты).

Это все равно, что научиться водить машину и пройти несколько уроков вождения, а затем отправиться прямо на гоночную трассу, крича на максимальной скорости.

То же самое относится и к тренировкам на корте. Каждый игрок должен научиться контролировать свое тело и бить по мячу прямо с контролем, прежде чем они станут сложными, изучить «Основы», построить основу, которая будет там в долгосрочной перспективе.

Даже лучшие профессионалы постоянно выполняют базовые упражнения. Они возвращаются к своему основанию и работают над важными базовыми эффективными упражнениями, на которых они могут основываться.

Итак, вы можете спросить, как мне объединить эти теннисные корты и тренировки вне корта базовые зоны?

Я поделюсь этим с вами через минуту. Во-первых, я хочу немного углубить вас и показать, о чем я говорю, когда говорю об объединении основ.

Посмотрите эти видеоролики, и, надеюсь, вы начнете понимать, как мы совмещаем теннисные тренировки на корте и вне его.   

 

 

ТРЕНИРОВКИ ПО ТЕННИСУ – УПРАЖНЕНИЯ НА ПОРТУ И ВНЕ ПОРТА   

ВИДЕО 1: ПОДАЧА УДАРОМ — ПОДВИЖНОСТЬ ЗАПЯСТЬЯ  

Это упражнение учит игроков, как перехватывать мяч и работать поперек мяча при подаче ударом. Распространенной проблемой, с которой это делают игроки, является тот факт, что у них недостаточно подвижности запястья, чтобы поставить ракетку в правильное положение, сам по себе этот факт может ограничить их способность эффективно выполнять подачу, а ограниченный диапазон подвижности запястья также делает игроков склонными к травмы запястья.Сопутствующие упражнения на подвижность запястья помогут улучшить диапазон движений в суставах. Если у вас ограниченный радиус действия и вам трудно выполнять упражнение на подачу, вам нужно будет выполнять упражнения на подвижность ежедневно, пока диапазон запястий не улучшится. Эти и другие упражнения для запястий есть в нашей новой программе.

 

 

ВИДЕО  2 FEDERER HOP  –  ПРИСЕДАНИЕ ЗАДНЕЙ НОГИ  

Это упражнение учит игроков эффективно выполнять удары.Это отличный способ отрезать мяч и оставаться в равновесии. Это упражнение требует хорошей силы ведущей ноги, а также динамической стабильности. Сопутствующее упражнение работает над улучшением силы и мощи ног за счет одностороннего движения, характерного для положения тела на корте. Упражнение также требует стабильности лодыжки и колена, которые важны для равновесия на корте, например, при выполнении прыжка в этом теннисном упражнении.

 

 

ВИДЕО  3 ПОДАЧА ОТ ОГРАНИЧЕНИЯ – РАЗДВИЖЕНИЕ НА ТРИЦЕПС  

Это упражнение побуждает игроков работать над созданием более мощной подачи, стоя в конце корта и нанося удары через сетку, что бросает вызов вашей силе, стабильности и мощи.В этом упражнении речь идет не о точности, а о наращивании силы служебного действия. Чтобы генерировать энергию, нам нужна сила. Итак, чтобы получить больше удовольствия от подачи, вам нужно укрепить мышцы, которые отвечают за подачу. Одной из конкретных групп мышц является трицепс. Сопутствующее упражнение нацелено на трицепсы. Тот факт, что руки вытянуты над головой, делает его еще более специфичным для служебного движения.

 

Видео дают вам представление о том, что нужно для того, чтобы сделать это правильно.Это может показаться сложным, и это может быть так, но у нас может быть действительно простое решение для вас.

В прошлом году мы поняли, что в Интернете для игроков, родителей и тренеров не было ничего, что включало бы тренировки по теннису на корте и вне корта теннис тренировки .

Мы думали собрать что-то вместе исключительно для того, чтобы предоставить большому теннисному сообществу правильную структуру тренировок на корте и за его пределами; теннисные тренировки на корте, фитнес-упражнения вне корта, разминка, восстановительные упражнения, еженедельное расписание.

Для игроков, родителей и тренеров, которые хотят научиться совмещать тренировки на корте и за его пределами.

Мы обратились к нашей хорошей подруге, бывшей профессиональной теннисистке, гастролирующему профессиональному тренеру по теннису и генеральному директору Женской ассоциации тренеров по теннису (WTCA) — Саре Стоун.

Сара находится в авангарде тренерской работы и всего, что связано с теннисом (сверхсвязь).

Мы ухватились за шанс! Спустя 6 месяцев мы справились!

Первая в мире онлайн-программа «Полная программа развития тенниса », объединяющая теннисные упражнения на корте и упражнения на силу и кондиционирование вне корта, а также структуру, необходимую игрокам (как долго продолжать сессию, что делать во время сессии). , как прогрессировать в упражнениях и упражнениях, что делать каждый день, как кормить мяч) это важно, чтобы все было правильно.

Эта программа развития предназначена для всех, кто хочет изучить основы форхэнда, бэкхенда и подачи. Упражнения используются профессиональными теннисистами по всему миру, и их может использовать даже новичок.

Затем мы объединяем обучение вне корта, которое включает в себя изучение и применение основ; Разминка, тренировка подвижности/гибкости, скорости, ловкости, силы и стабильности.

Мы создали все эти тренировки, упражнения и упражнения для начинающих тренеров, опытных тренеров и родителей.Все действия с мячом выполняются вручную, а все упражнения и теннис e упражнения  могут выполняться на теннисном корте с минимальным оборудованием!

Эта программа просто вариант для вас. Независимо от вашей связи с теннисом, мы надеемся, что вы встанете и уйдете после прочтения этого и поймете, что для получения долгосрочных стабильных результатов вам необходимо заложить правильный фундамент, а это включает в себя правильные тренировки на корте и за его пределами. , последовательно.

Если вы хотите узнать больше об этом, пожалуйста, будьте одним из первых, кто заявит о своей заинтересованности в программе — ПОЛУЧИТЕ СПЕЦИАЛЬНУЮ ЦЕНУ ОТКРЫТИЯ

СЮДА

Мы с нетерпением ждем звонка от вас в ближайшее время!

Высокоэффективные тренировки вне корта — Tennis Now

Новый учебник предлагает методы тренировки тенниса для оптимальной силы и физической формы.

Быть сильным игроком в теннис — это не только совершенствовать свои броски на корте. Это также о том, как вы тренируете свое тело в тренажерном зале, чтобы подготовиться к тому, что вы делаете на корте. Существует ряд специфических для тенниса движений, требующих функциональной подготовки, и важно знать, как их развивать для оптимальной подготовки к игре в теннис.

Введите новый учебник автора и тренера по теннису Филиппа Хальфманна, Advanced Concepts of Strength & Conditioning for Tennis , который предлагает развивающий подход к спортивной подготовке, который может быть легко понят и реализован теннисистами и тренерами всех уровней квалификации.Advanced Concepts предоставляет читателям более 700 страниц ценных инструментов для тренировок по теннису, дополненных информацией о питании, тестах для оценки физической формы и принципах физиологии упражнений.

>>> ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ бесплатную копию электронной книги Advanced Concepts of Force & Conditioning for Tennis

Упражнения и действия разбиты на основные категории, включая разминку и растяжку, тренировку с отягощениями и скорость. , тренировка ловкости и быстроты, все в комплекте с полноцветными изображениями и подробными описаниями того, как выполнять действия.Большинство упражнений также показаны с различной степенью сложности и уровнями прогрессии, чтобы спортсмены могли постепенно адаптировать свои тренировки с течением времени.

В целом, Advanced Concepts предлагает как любителям, так и профессиональным теннисистам и тренерам ценный ресурсный инструмент для улучшения силовых и кондиционных тренировок. Следующее упражнение с отягощениями представляет собой пример упражнения из книги, в котором подробно описывается «обратный выпад с диагональным вытягиванием набивного мяча», который имитирует сложные теннисные движения и улучшает стабильность корпуса и баланс.

ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА MB DIAGONAL REACH

Резюме : Обратный выпад в MB Diagonal Reach — это функциональное тренировочное упражнение, направленное на улучшение синергии нервно-мышечной системы, устойчивости туловища, контроля над телом и координации, а также на улучшение навыков и основы баланса для сложных движений.

Назначение : Обеспечивает более мощный удар на корте, а также улучшает общее изменение направления и ловкость.


Описание:

1. Примите спортивную стойку, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

2. Держите набивной мяч (2–14 фунтов) естественным образом обеими руками и толкайте грудь вперед.

3. Сделайте обратный выпад правой ногой и поверните туловище наружу вправо . Наклонитесь вперед с верхней частью тела, локти выпрямлены. Медицинский мяч должен располагаться сбоку от правого бедра.

4. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой передней ноги, одновременно вращая туловище внутрь и разгибая плечи, тем самым поднимая медицинский мяч по диагонали через грудь и над левым плечом. Медбол должен располагаться слева от головы.

5. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите и поменяйте сторону.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ : Теннис Теперь читатели получают специальную скидку 20% при покупке экземпляра книги Филиппа Хальфмана Advanced Concepts of Strength & Conditioning for Tennis. Просто посетите www.tennis-conditioning-book.com и введите промо-код TENNISNOW-20 при оформлении заказа.


9 лучших теннисных упражнений, которые вы можете выполнять в одиночку (на корте и за его пределами)

Теннисисты не всегда могут позволить себе роскошь иметь партнера для игры каждый раз, когда им хочется выйти на корт. В этом случае все еще есть способы попрактиковаться в теннисе и научиться некоторым навыкам, необходимым для успеха в матчах.

Все приведенные ниже упражнения отлично подходят для разминки или полноценной тренировки.Обязательно время от времени проявляйте немного творчества, чтобы найти лучшее место для практики в одиночестве.

Первые несколько упражнений предназначены для людей, у которых нет партнера, но у которых есть доступ к теннисному корту. После этого есть несколько упражнений, которые можно выполнять даже без теннисного корта. Имея в виду эти упражнения, у человека никогда не будет оправдания, что он не может играть в теннис в определенный день .


Упражнения на корте

Доступ к теннисному корту без партнера открывает массу прекрасных возможностей для теннисистов любого уровня .Люди могут не только отлично потренироваться, но и сосредоточиться на некоторых ключевых компонентах игры.

1. Сервировочные дрели

Это, пожалуй, лучшее упражнение для одиночных тренировок . Сервер — это единственный удар в теннисе, над которым игрок имеет полный контроль, поэтому на самом деле не так уж важно, что по другую сторону сетки никого нет.

Попытка отбить жесткую подачу после жесткой подачи во время тренировки — это одно, но лучше превратить это в игровой сценарий.Люди могут начать давить на себя, пытаясь подавать первую и вторую подачи, а затем переключаться каждый раз, когда они делают подачу. Опытные игроки также могут работать над размещением в коробке и вращением, которое работает лучше всего.

Подавать без корта довольно сложно, так как она требует большой точности. Однако, если человек находит стену, на которой есть линия сетки, он может практиковаться в ударах по очень определенной части сетки, чтобы имитировать приземление мяча.


2.Работа с мячом

Из всех предложений, представленных здесь, это труднее всего выполнить людям, поскольку для этого требуется машина. Тем не менее, это также, пожалуй, лучший метод обучения для одиночного игрока, поэтому его необходимо включить .

Человек может добиться того же результата, что и игра против реального противника, если у него есть доступ к машине с мячом. Есть много тренировок, которые человек может попробовать на машине, а расширенные параметры могут имитировать практически любой тип игрока.

Некоторые люди могут позволить себе роскошь владеть собственной машиной для мячей, и это достойное вложение, если человек планирует много тренироваться самостоятельно. Вместо этого большинство предпочтет аренду, так как в большинстве теннисных мест есть что-то доступное для широкой публики. Если вы думаете о покупке, я написал статью о лучших машинах для теннисных мячей на рынке прямо сейчас. Если человек хочет практиковать какой-то определенный прием, для этой цели легко настроить машину.


3. Перетащите фиды себе

Это шаг вперед по сравнению с просто работой над ударами без мяча. Теперь мяч реализован, но он брошен только вперед, чтобы человек мог практиковать свою форму, не реагируя .

Это может помочь с определенными навыками, чтобы люди чувствовали себя намного более комфортно, когда они готовы играть против противника. Это также способ поэкспериментировать с различными захватами и вращением мяча, чтобы позже их можно было опробовать против соперника.Это просто еще один способ развить мышечную память, и он работает лучше всего, если у человека есть доступ к теннисному корту. Таким образом, человек может начать работать над попаданием мяча в определенные области корта, давая себе преимущество.


4. Конусные сверла

Думайте об этом как о усовершенствованной версии прямой подачи . С конусами человек может заставить себя передвигаться по корту и наносить разные удары на ходу, при этом чувствуя себя все более и более уставшим.

Конечно, это не будет полностью имитировать то, как все происходит в реальном матче, но стоит попробовать тем, кому скучно стоять и наносить много одиночных ударов.Это гораздо лучшая тренировка, чем можно было бы ожидать.


Сверла на все случаи жизни

Не у всех есть возможность поиграть в теннис на корте. Вот когда человеку нужно проявить творческий подход, если он хочет стать лучше . Многие приведенные ниже упражнения можно выполнять дома или в любом другом месте, где есть немного свободного места. Будьте изобретательны, и всегда есть способы улучшить, даже если это касается только основ.

5. Отбивайте мяч ракеткой разными захватами

Это может показаться базовым упражнением только для новичков, но даже продвинутые игроки могут немного размяться .Это более сложная задача, чем люди могут подумать, и ее можно делать где угодно, чтобы улучшить руки.

Первое, что нужно сделать, это взяться за правый хват, а затем подбить как можно больше мячей. Если игрок может сделать это относительно легко, не закручивая мяч, следующим шагом будет немного надрезать каждый мяч, чтобы имитировать верхнее или нижнее вращение.

Переключение на удар слева также может помочь игроку развить общее ощущение мяча, отрывающегося от ракетки.Может показаться, что просить о матчевой игре не слишком много значит, но это просто помогает игроку почувствовать, что он лучше контролирует удары. Это также оказывается довольно хорошей тренировкой, даже если люди не думают об этом изначально.


6. Shadow Swing & Практическая работа ногами, с видео

Одно из самых больших преимуществ, которое люди в наши дни имеют в любом виде спорта, — это доступ к видео . Будь то просмотр видеотренировок или съемка видео с игрока, эти варианты доступны без каких-либо особых усилий.

Видео инструкторов, а также лучших специалистов легко найти в Интернете. Как только человек изучает определенные удары, все сводится к работе над этой работой ног и слежке за тем, что они делают. Чтобы убедиться, что все совпадает, нет причин не записывать дома.

Работа ног и правильная форма удара без мяча, может показаться, что это не так уж и много, но это укрепляет мышечную память. Имея возможность анализировать реальное видео, люди смогут определить, что происходит не так, и исправить это раньше, чем позже.


7. Стеновые сверла

На многих теннисных площадках есть стена, о которую можно ударить, если они хотят улучшить свою игру, не играя с партнером . Хотя эти установки идеальны, не у всех есть такая возможность. Это когда необходима некоторая импровизация, и любая стена подойдет для некоторой практики.

После того, как тренировочная площадка будет обеспечена, можно довольно легко практиковать различные удары. Начинайте с близкого расстояния и работайте над залпами, но не бойтесь отступить и сделать несколько шагов по земле.Стена, вероятно, будет отбивать мяч немного быстрее, чем привыкло большинство людей, так что это может помочь человеку улучшить время и время от времени ставить себя в уязвимое положение.

Практика сервировки возможна и со стеной, для этого нужно только правильно отмерить вещи. Прежде чем подойти к какой-либо стене, измерьте ближайший теннисный корт, чтобы увидеть, сколько шагов он проходит от базовой линии до сетки. Стена, по сути, становится сеткой, поэтому человек хочет выстроиться так же, чтобы максимально имитировать игру.


8. Практика метания мяча

Если подача так важна, то бросок мяча должен быть доведен до совершенства . Так много людей упускают из виду эту часть подачи и не понимают, что ее можно практиковать практически где угодно.

Ключ к хорошему броску подачи – быть как можно более последовательным каждый раз. Вместо того, чтобы подбрасывать мяч в воздух, его почти нужно поднимать и толкать в очень контролируемом смысле. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда начинают подбрасывать слишком высоко, так как может быть очень сложно добиться хоть какого-то уровня последовательности при подаче.

Тренируйтесь на кортах, дома и даже без ракетки . Цель состоит в том, чтобы сделать так, чтобы человек даже не думал об этом во время обслуживания.


9. Упражнения на выносливость, фитнес и работу ног

Это последнее предложение не включает в себя взятие ракетки, но оно может значительно улучшить игру игрока, работая над определенными движениями, которые можно найти на корте . Пройти тренировку по теннису дома или в тренажерном зале довольно легко, и человек практически сразу заметит изменения в игре.

Чем выше уровень тенниса, тем больше он становится фитнес-битвой. Игроки должны быть способны часами находиться на корте, а это означает подготовку к тяжелым условиям.

alexxlab / 28.10.1992 / Разное

Добавить комментарий

Почта не будет опубликована / Обязательны для заполнения *