Цены снижены! Бесплатная доставка контурной маркировки по всей России

Изменение направления движения: Статья 16. Изменение направления движения » 1Gai.Ru

Содержание

Статья 16 Изменение направления движения «КОНВЕНЦИЯ О ДОРОЖНОМ ДВИЖЕНИИ» (Заключена в Вене 08.11.68)

действует Редакция от 08.11.1968 Подробная информация
Наименование документ«КОНВЕНЦИЯ О ДОРОЖНОМ ДВИЖЕНИИ» (Заключена в Вене 08.11.68)
Вид документаконвенция
Принявший органмеждународные организации
Дата принятия01.01.1970
Дата редакции08.11.1968
Дата регистрации в Минюсте01.01.1970
Статусдействует
Публикация
  • Сборник действующих договоров, соглашений и конвенций, заключенных СССР с иностранными государствами. Вып. XXXIII.- М., 1979. С. 385 — 435.
  • Конвенция о дорожном движении. Конвенция о дорожных знаках и сигналах. ООН.- М.: Транспорт, 1970. С. 1 — 54.
НавигаторПримечания

Статья 16 Изменение направления движения

1. Перед поворотом направо или налево для выезда на другую дорогу или для въезда в придорожное владение водитель должен, не нарушая положений пункта 1 статьи 7 и статьи 14 настоящей Конвенции:

a) если он намерен выехать с дороги со стороны, соответствующей направлению движения, — приблизиться, насколько это возможно, к краю проезжей части дороги, соответствующему этому направлению, и затем выполнить возможно более короткий маневр;

b) если он намерен выехать с дороги с другой стороны, при условии, что Договаривающиеся Стороны или их территориальные подразделения будут иметь возможность предписать иные положения для велосипедов и велосипедов с подвесным двигателем, — приблизиться, насколько это возможно, к оси проезжей части (на дорогах с двусторонним движением) или к краю, противоположному стороне, соответствующей направлению движения (на дорогах с односторонним движением), а если он намерен выехать на другую дорогу с двусторонним движением, — совершить поворот таким образом, чтобы выехать на проезжую часть этой другой дороги по стороне, соответствующей направлению движения.

2. При выполнении маневра, связанного с изменением направления движения, водитель должен, не нарушая положений статьи 21 настоящей Конвенции в отношении пешеходов, пропустить транспортные средства, движущиеся в противоположном направлении по проезжей части, с которой он собирается выехать, а также велосипеды и велосипеды с подвесным двигателем, движущиеся по велосипедным дорожкам, пересекающим проезжую часть, на которую он выезжает.

10. Начало движения и изменение его направления

10.1. Перед началом движения, перестроением и любым изменением направления движения водитель должен убедиться, что это будет безопасно и не создаст препятствий или опасности другим участникам движения.

10.2. Выезжая на дорогу из жилой зоны, дворов, мест стоянки, автозаправочных станций и других прилегающих территорий, водитель должен перед проезжей частью или тротуаром уступить дорогу пешеходам и транспортным средствам, движущимся по ней, а съезжая с дороги – велосипедистам и пешеходам, направление движения которых он пересекает.

10.3. При перестроении водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся в попутном направлении по той полосе, на которую он намеревается перестроиться.

При одновременном перестроении транспортных средств, движущихся в одном направлении, водитель, находящийся слева, должен уступить дорогу транспортному средству, находящемуся справа.

10.4. Перед поворотом направо и налево, в том числе в направлении главной дороги, или разворотом водитель должен заблаговременно занять соответствующее крайнее положение на проезжей части, предназначенной для движения в этом направлении, кроме случаев, когда осуществляется поворот при въезде на перекресток, где организовано круговое движение, направление движения определено дорожными знаками или дорожной разметкой или движение возможно лишь в одном направлении, установленном конфигурацией проезжей части, дорожными знаками или разметкой.

Водитель, выполняющий поворот налево или разворот вне перекрестка из соответствующего крайнего положения на проезжей части данного направления, должен уступить дорогу встречным транспортным средствам , а при выполнении этих маневров не из крайнего левого положения на проезжей части – и попутным транспортным средствам. Водитель, выполняющий поворот налево, должен уступить дорогу попутным транспортным средствам, движущимся впереди него и выполняющим разворот.

При наличии трамвайных путей посередине проезжей части водитель нерельсового транспортного средства, выполняющего поворот налево или разворот вне перекрестка, должен уступить дорогу трамваю.

10.5. Поворот необходимо выполнять так, чтобы при выезде с пересечения проезжих частей транспортное средство не оказалось на полосе встречного движения, а при повороте направо следует двигаться ближе к правому краю проезжей части. Выезд с перекрестка, где организовано круговое движение, может осуществляться с любой полосы, если направление движения не определено дорожными знаками или разметкой и это не создаст препятствий транспортным средствам, движущимся в попутном направлении справа.

10.6. Если транспортное средство из-за своих габаритов или по иным причинам не может выполнить поворот или разворот из соответствующего крайнего положения, разрешается отступить от требований  пункта 10.4  данных Правил, если это не противоречит требованиям запрещающих или предписывающих дорожных знаков, дорожной разметки и не создаст опасности или препятствий другим участникам движения. При необходимости, для обеспечения безопасности дорожного движения, следует обратиться за помощью к другим лицам. 10.7. Разворот запрещается:
  • а)
    на железнодорожных переездах;
  • б) на мостах, путепроводах, эстакадах и под ними;
  • в) в туннелях;
  • г) при видимости дороги  менее 100 м  хотя бы в одном направлении;
  • ґ) на пешеходных переходах и  ближе 10 м  от них с обеих сторон, кроме случая разрешенного разворота на перекрестке;
  • д) на автомагистралях, а также на дорогах для автомобилей, за исключением перекрестков и мест, обозначенных дорожными знаками   5.29  или   5.30 .
10.8. Если в месте съезда с дороги есть полоса торможения, водитель, который намеревается повернуть на другую дорогу, должен своевременно перестроиться на эту полосу и снижать скорость только на ней.

Если в месте въезда на дорогу есть полоса разгона, водитель должен двигаться по ней и вливаться в транспортный поток, уступая дорогу транспортным средствам, движущимся по этой дороге.

10.9. Во время движения транспортного средства задним ходом водитель не должен создавать опасности или препятствий другим участникам движения. Для обеспечения безопасности движения он в случае необходимости должен обратиться за помощью к другим лицам.

10.10. Запрещается движение транспортных средств задним ходом на автомагистралях, дорогах для автомобилей, железнодорожных переездах, пешеходных переходах, перекрестках, мостах, путепроводах, эстакадах, в туннелях, на въездах и выездах с них, а также на участках дорог с ограниченной обзорностью или недостаточной видимостью.

Разрешается движение задним ходом на дорогах с односторонним движением при условии соблюдения требований  пункта 10.9  данных Правил и невозможности подъехать к объекту иным способом.

10.11. В случае если траектории движения транспортных средств пересекаются, а очередность проезда не обусловлена данными Правилами, уступить дорогу должен водитель, к которому транспортное средство приближается с правой стороны.

 

← предыдущая страница | содержание | следующая страница →

Часть 1 — Начало движения и изменение направления движения.

39. 1) Перед началом движения, перестроением или другим изменением направления движения водитель транспортного средства должен убедиться, что этот манёвр будет безопасным и не создаст препятствий другим участникам дорожного движения.
2) При выезде с территории, прилегающей к дороге, водитель должен:
а) убедиться, руководствуясь средствами дорожной сигнализации, в каком направлении осуществляется движение, с тем, чтобы выехать на данную дорогу в разрешённом направлении;
b) уступить дорогу пешеходам и транспортным средствам, движущимся по этой дороге.
3) При перестроении водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся попутно по полосе, на которую он намерен перестроиться. При одновременном перестроении транспортных средств, движущихся попутно, водитель должен уступить дорогу транспортному средству, находящемуся справа.
4) В населённых пунктах водители обязаны уступить дорогу маршрутным транспортным средствам, начинающим движение от обозначенной остановки. При этом водители маршрутных транспортных средств могут начинать движение, предварительно убедившись, что им уступают дорогу. Они не освобождаются от принятия мер безопасности для предотвращения дорожно-транспортного происшествия.
5) Вне перекрёстков, в случае когда трамвайная линия пересекает проезжую часть, трамвай пользуется преимуществом по отношению к другим транспортным средствам, за исключением случаев выезда трамвая из депо.

40. 1) Перед поворотом налево или разворотом водитель должен:
a) заблаговременно приблизиться к оси дороги, на проезжей части которой движение осуществляется в обоих направлениях, или к левому краю проезжей части дороги с односторонним движением;
b) уступить дорогу транспортным средствам, следующим с противоположного направления прямо или направо, а также пешеходам.
Если при развороте вне перекрёстка недостаточная ширина проезжей части не позволяет произвести этот манёвр из крайнего левого положения, он может быть осуществлён от правого края проезжей части или даже с обочины. При этом водитель должен уступить дорогу попутным и встречным транспортным средствам.
В местах разворота, необозначенных или обозначенных знаками  5.46 ,  5.47 , при осуществлении разворота как в разрывах разделительной полосы, так и в разрывах разметки  1.3 , водители транспортных средств, движущиеся со встречных направлений и одновременно осуществляющие этот манёвр, должны оставлять воображаемый центр этих разрывов справа от транспортного средства, чтобы их траектории движения не пересекались.
2) Перед поворотом направо водитель транспортного средства должен:
a) заблаговременно занять на проезжей части крайнее правое положение;
b) уступить дорогу велосипедистам и водителям мопедов, движущимся по велосипедной дорожке, а также пешеходам.
Если из-за недостаточной ширины проезжей части водитель вынужден частично или полностью занять и соседнюю полосу, этот манёвр он может произвести, только убедившись, что не будет угрожать безопасности движения. В этом случае водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, которые движутся в том же направлении по правой полосе. При необходимости он должен прибегнуть к помощи других лиц.
3) Повороты должны осуществляться таким образом, чтобы при выезде с перекрёстка транспортное средство не оказалось на полосе встречного движения.
4) При наличии полосы торможения водитель должен своевременно перестроиться на неё для снижения скорости.
При наличии в месте въезда на дорогу полосы разгона водитель должен двигаться по ней и вливаться в транспортный поток, не создавая препятствий транспортным средствам, движущимся по этой дороге.
5) Если на проезжей части дороги имеется полоса или полосы с реверсивным движением, при въезде на эту дорогу водитель должен двигаться по крайней правой полосе.
Перестраиваться разрешается только после того, как водитель убедится, что движение в данном направлении разрешено по этим полосам.
6) В случаях, когда траектории движения транспортных средств пересекаются, а очерёдность движения не оговорена настоящими Правилами, водитель должен уступить дорогу транспортному средству, которое приближается справа.

41. 1) Разворот запрещается:
a) на пешеходных переходах;
b) в тоннелях, на мостах, путепроводах, эстакадах и под ними;
c) на железнодорожных переездах и ближе 50 м от них;
d) в местах с видимостью дороги менее 100 м хотя бы в одном направлении без помощи другого лица, находящегося вне транспортного средства;
e) в местах расположения остановок маршрутных транспортных средств.
2) Начинать движение задним ходом водитель может только после того как убедится, что этим манёвром не будет создана опасность или помеха другим участникам движения.
В случае, когда обзорность сзади ограничена, водитель должен прибегнуть к помощи другого лица, находящегося вне транспортного средства.
Движение задним ходом запрещается на перекрёстках и в местах, указанных в подпункте 1) настоящего пункта.

Перестроение. Направление движения — RusPDD 

Добрый день, уважаемые автолюбители!

Определение Правил дорожного движения «перестроение» казалось бы не вызывает никаких вопросов:

«Перестроение» — выезд из занимаемой полосы или занимаемого ряда с сохранением первоначального направления движения.

Вопрос приоритета при перестроении тоже вполне доступно описан правилами:

8.4. При перестроении водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся попутно без изменения направления движения. При одновременном перестроении транспортных средств, движущихся попутно, водитель должен уступить дорогу транспортному средству, находящемуся справа.

Но на практике, так как разметка на дорогах во многих городах носит сезонный характер, не редко встречаются спорные ситуации, которые заставляют усомниться: «А есть ли тут перестроение?»

Разберем определение. Обратите внимание, что для совершения перестроения достаточно выехать из занимаемого ряда. При плотном движении зачастую в одной полосе может двигаться и два ряда. В случае отсутствия разметки количество рядов контролируется только водителями. Нужно понимать, что перестроение это любое перемещение на проезжей части с сохранением первоначального направления.

Направления.

В Правилах дорожного движения направления не ограничиваются движением прямо — это важно.  Предусмотрено четыре направления движения:

  1. Прямо
  2. Направо
  3. Налево
  4. Обратное направление

Следующий важный момент, направление движения определяется относительно направления дороги. Если дорога физически изменяет направление, то направление движения по этой дороге не изменяется. Движение по извилистой дороге в рамках Правил дорожного движения — это движение прямо. Например, отсутствует необходимость включать сигналы поворота, занимать крайнее положение и выполнять остальные требования правил, относящиеся к маневрированию, потому что вы едете прямо, независимо от изменения фактического направления дороги. Вы движетесь по дороге. Куда дорога — туда и вы.

Обратите внимание: В тексте правил одни и теже понятия могут применяться как в общепринятом понимании, так и в соответствии с определениями. Например:

Поворот — маневр, описанный в 8 главе правил, как изменение направления движения на дорогах и поворот в общепринятом понимании, обозначенный знаками «Опасный поворот» или «опасные повороты», как фактическое изменение направления движения.

Остановка — действие определенное Правилами дорожного движения, и фактическая остановка, когда скорость движения становится равной нулю (в заторе или перед светофором). Аналогично и с направлениями.

Изгиб дороги.

Бывает, что дорога имеет незначительный изгиб, при этом прямое направление соответствует этому изгибу. Если продолжать движение прямо по факту (не поворачивать руль), то это уже будет считаться перестроением, не смотря на то, что физически вы двигались в прямом направлении.

Так же изгиб может быть визуально скрыт пересекаемой дорогой, но изгиб при этом остается тем же.

 

Сужение дороги

Следующая, одна из самых спорных и обсуждаемых ситуаций — это сужение дороги. Ошибочное мнение, что движение вдоль края проезжей части всегда является движением в прямом направлении. Нет. Как мы уже выше отметили движение прямо — это движение относительно направления дороги. В случае сужения, направление дороги не изменяется, а транспортное средство, на стороне которого происходит сужение изменяет направление и совершает перестроение.

 

Поворот из двух полос

Правила дорожного движения допускают введение определенных режимов движения. Один из них — это возможность совершить поворот не только из крайнего положения, но и одновременно с нескольких полос. Введение такого режима подразумевает равное количество полос, как до поворота, так и после. Все поворачивающие транспортные средства при этом движутся в одном направлении и изменение полосы с сохранением направления движения при повороте так же является перестроением.

Тем не менее, в спорных ситуациях самую важную роль играет внимание. Старайтесь прогнозировать действия других участников и будьте взаимовежливы. Дорог вам без препятствий.

 

Изменение — направление — движение — автомобиль

Изменение — направление — движение — автомобиль

Cтраница 1

Изменение направления движения автомобиля осуществляется поворотом управляемых колес, которыми, как правило, являются передние колеса. Чем меньше радиус поворота, тем меньшая ширина проезжей части дороги требуется для разворота автомобиля.  [1]

Изменение направления движения автомобиля осуществляется поворотом направляющих колес на соответствующий угол, что выполняется с помощью механизмов рулевого управления.  [2]

Изменение направления движения автомобиля вследствие боковой деформации шин под действием боковой силы называется боковым уводом, а угол 8К — углом бокового увода шины.  [4]

Изменение направления движения автомобиля существенно меняет дорожную обстановку. Поэтому световые сигналы об этом маневре должны быть хорошо заметны. Это достигается высокой силой их света и работой в прерывистом режиме.  [5]

Изменение направления движения автомобиля осуществляют поворотом передних колес при помощи рулевого управления ( рис. 158), которое включает в себя рулевой механизм и рулевой привод. Вращение рулевого колеса через рулевой механизм передается на рычаги и тяги рулевого привода, при помощи которых и поворачиваются управляемые колеса.  [6]

Изменение направления движения автомобиля осуществляется поворотом управляемых колес, которыми, как правило, являются передние колеса.  [7]

Изменение направления движения автомобиля осуществляется поворотом относительно его продольной оси управляемых колес которыми, как правило, являются передние колеса.  [8]

Рулевое управление служит для изменения направления движения автомобиля путем поворота передних колес. Оно состоит из рулевого механизма и рулевого привода.  [10]

Рулевое управление служит для изменения направления движения автомобиля поворотом передних управляемых колес. Оно состоит из рулевого механизма и рулевого привода. На грузовых автомобилях большой грузоподъемности в рулевом управлении применяют усилитель, который облегчает управление автомобилем, уменьшает толчки на рулевое колесо и повышает безопасность движения.  [11]

Рулевое управление служит для изменения направления движения автомобиля путем поворота передних колес. Оно состоит из рулевого механизма, преобразующего поворот рулевого колеса в угловое перемещение сошки, и рулевого привода.  [13]

Рулевое управление служит для изменения направления движения автомобиля путем поворота передних колес. Оно состоит из рулевого механизма и рулевого привода.  [14]

Рулевое управление служит для изменения направления движения автомобиля. Основным способом иаменения направления движения является поворот в горизонтальной плоскости передних направляющих колес относительно задних ведущих колес. Рулевое управление должно обеспечивать правильную кинематику поворота и безопасность движения.  [15]

Страницы:      1    2    3

Изменение направления бега | Движение на поле | Техника игры

Изменение направления бега

Для изменения направления бега применяются два приема, а именно: изменение направления движения скрестным и боковым шагом. Эти приемы должны исполняться в непосредственной близости от защитника, так как иначе он среагирует на них и успеет изменить направление своего бега.

Изменение направления бега можно осуществить путем энергичного поворота в сторону при помощи скрестного шага. Для поворота налево необходимо, чтобы в момент изменения направления бега опора была на левую ногу, туловище и левая нога были наклонены в выбранную сторону и вес тела переместился на эту ногу (левую). Одновременно другая нога должна быть поднята выше, чем обычно, и поставлена перед левой.

При резком изменении направления бега наклон туловища и ноги в левую сторону (как в приведенном примере) начинается в момент, когда правая нога находится перед левой и опускается на землю. В это время вес тела переносится на внутреннюю часть ступни правой ноги. Энергичное отталкивание правой ногой помогает вынести противоположную ногу налево (подальше от соперника) и перенести вес тела на внешнюю часть ступни левой ноги.

Скрестный шаг правой ногой показан на рис. 38.

В случае, если защитник бежит перпендикулярно к зачетному полю, игрок с мячом может изменить бег в любом направлении (рис. 39).

При беге защитника по диагонали игрок с мячом может изменить бег только в одном направлении (рис. 40).


В нашем примере игрок с мячом должен держать мяч в левой руке. Другая рука должна быть свободной, чтобы защищаться от захвата в случае, если защитник разгадает намерение атакующего и также изменит направление бега.

Изменение направления бега с помощью скрестного шага применяется в ситуациях, когда пространство между двумя соперниками относительно большое. Преимущества такого маневра в легкости исполнения и сохранении ритма бега. В случаях, когда пространство между атакующим игроком и защитником мало, надо применять изменение направления бега путем шага в сторону.

Этот прием требует длительной тренировки. Для его успешного применения необходимо развивать силу ног и скоростные качества.

На рис. 41 показано выполнение шага влево относительно первоначального направления бега. Шаг осуществляется отталкиванием правой ноги. Одновременно с этим левая нога переносится в сторону и немного вперед. Затем переносится правая нога и повторяется косой шаг в сторону. После выполнения двух боковых шагов бег проходит по вновь выбранному направлению.

Боковой шаг должен выполняться в нужный момент, так как иначе защитник сможет захватить игрока с мячом или вписаться в новое направление бега. Начать изменение направления бега необходимо в тот момент, когда защитник готовится пустить в ход свое оружие — захват.


Если опорной является правая нога, боковой шаг надо выполнять налево, и наоборот, если левая нога опорная, боковой шаг выполняется направо. Это замечание относится к случаю, когда защитник двигается прямо на нападающего. Разумеется, ситуация осложняется, если одна из возможных сторон изменения направления бега контролируется защитником, а нога, при помощи которой надо изменить направление, находится сзади. Подобная ситуация приведена на рис. 42. В этом случае игрок с мячом должен избежать захвата, переместившись налево, в условиях, когда в момент изменения направления опорной ногой является левая нога, а правая нога свободна. Движение свободной ногой вперед привело бы к жесткому захвату; в то же время мы должны подчеркнуть, что боковой шаг может быть сделан только при опоре на правую ногу. В такой ситуации боковой шаг осуществляется путем смены опорной ноги. Правая, свободная, нога быстро ставится около левой, а после этого осуществляется боковой шаг налево.

   Упражнения для изучения изменения направления бега
1. Игрок бежит вдоль одной из линий, проведенных параллельно, изменяя направление бега по сигналу (рис. 43). Внимание обращается на перенос свободной ноги, причем прыжки запрещаются. Перенос ноги осуществляется путем высокого  поднимания бедра, сгибания ноги в коленном суставе, а также наклоном опорной ноги по направлению предполагаемого движения.


2. Игрок бежит по боковой линии к угловому флажку (рис. 44), который обозначает защитника. У пометки, сделанной заранее на оптимальном расстоянии защитника от нападающего, осуществляется изменение направления бега.

1. Игрок, который пытается изменить направление бега, находится слишком близко от защитника
Причины основных ошибок Исправление
Игрок слишком быстро бежит к защитнику Уменьшить скорость, перенести вес тела со всей ступни на носок. Необходимые действия надо осуществлять в двух метрах от защитника
Игрок, намереваясь изменить направление бега, ориентирует защитника только на реальное направление Для устранения этой ошибки рекомендуется следующее упражнение. Игрок бежит но линии до отметки, обозначенной флажком или пассивным игроком. Перед отметкой он немного отклоняется вправо, причем голова, туловище и мяч поворачиваются в том же направлении. Затем игрок энергично отталкивается правой ногой, изменяя направление бега влево, и резко ускоряется в новом направлении
Недостаточное сгибание правой ноги в коленном суставе в момент изменения направления бега налево Необходимо, чтобы как сгибание ноги, так и отталкивание от земли были ярко выражены; бедра должны быть направлены в новом направлении. Обратить внимание на то, чтобы игрок делал шаг в сторону, а не прыжок
После изменения направления игрок продолжает бег вдоль поля После изменения направления бег должен быть направлен по диагонали, что еще больше увеличивает расстояние до защитника
2. Игрок захвачен защитником после изменения направления бега
Изменение направления бега начато на слишком большом расстоянии от соперника, который успевает реагировать на этот маневр Рекомендуется изменять направление бега вблизи от соперника. Оптимальное расстояние до соперника 2—3 м

Изменение направления движения — Энциклопедия по машиностроению XXL

Кран пробковый трехходовой (рис. 352) предназначен для изменения направления движения жидкостей и газов, которое осуществляется наличием в корпусе 5 и пробке 4 грех отверстий. Отверстия в пробке при ее вращении могут занимать относительно отверстий в корпусе различные положения, что обеспечивает изменение направления движения жидкости и газа.  [c.299]

Мертвым ходом механизма называется ошибка перемещения выходного звена, возникающая вследствие зазоров (люфтов) в сопрягаемых деталях и их упругих деформаций и проявляющаяся при изменении направления движения (реверсе) входного звена. Эта ошибка равна разнице в положениях выходного звена при одинаковых положениях входного звена при прямом и обратном движении механизма. Мертвый ход снижает точность работы механизма, приводит к возникновению вибраций и повышению динамических нагрузок.  [c.253]


Скорость обращается в нуль, если os — О, т. е. в момент времени t = = я/(2ш) и другие моменты времени, которые в это.м примере не рассматривают я. При (j = я/(2ш), т. е. в момент изменения направления движения точки, имеем  [c.115]

Афз — Афз. Ошибка перемещения, заключающаяся в отставании перемещения выходного звена при изменении направления движения входного, называется мертвым ходом . Он появляется в основном из-за зазоров в кинематических парах и изменения деформаций звеньев механизмов.  [c.334]

При прохождении а-частицы через вещество происходит изменение направления ее полета в результате взаимодействия с зарядами, входящими в состав атома. При этом столкновение с электроном не должно сильно сказываться на траектории а-частицы, так как масса ее приблизительно в 7000 раз превосходит массу электрона при встрече с а-частицей электрон значительно сместится без заметного изменения пути а-частицы. Напротив, столкновение с положительно заряженной частью атома может вызвать более или менее резкое изменение направления движения а-частицы.  [c.719]

Среди сосредоточенных сил приложенных к стержню, могут быть как внешние силы, так и силы, вызванные потоком жидкости (рис. 6.26). В этом одна из особенностей задач статики и динамики стержней, заполненных потоком жидкости. На рис. 6.26 показаны сосредоточенные силы Рпотока жидкости в местах резкого изменения направления движения, например в местах, где участки стержня стыкуются под некоторым углом 2р (рис. 6.27). Воспользовавшись теоремой об изменении количества движения жидкости (и учитывая силы  [c.263]

Размыв берегов рек, отклонение падающих тел, изменение направлений движения воздушных масс, течений, ракет.  [c.168]

В газах при нормальных условиях межмолекулярные расстояния велики, а силы притяжения малы. Каждая молекула практически не испытывает действия связей с другими молекулами, что в теории позволяет пренебрегать силами взаимодействия между ними. Модель газа, в которой полностью игнорируют силы притяжения между молекулами, называется совершенным газом. Молекулы совершенного газа движутся равномерно и прямолинейно до столкновения друг с другом. Под столкновением понимают резкое изменение направления движения молекул под действием сил отталкивания, которые быстро возрастают при их сближении. Благодаря свободному беспорядочному движению молекул газ может неограниченно расширяться во все стороны и принимает форму сосуда, в котором он заключен. При этом стенки сосуда испытывают удары молекул газа. Сила, с которой молекулы действуют на стенки сосуда, приходящаяся на единицу площади стенки, называется давлением р.  [c.8]


Главной особенностью столкновений и-частиц достаточно большой энергии с атомами, свидетельствующей об ядерной модели атома, является изменение направления движения и-частиц в результате столкновения на очень большие углы, близкие к 180.  [c.89]

Сопротивление материалов действию нагрузок, меняющихся во времени по величине или по величине и знаку, существенно отличается от сопротивления действию статической нагрузки. При этом под действием переменных нагрузок элементы конструкций разрушаются при значительно меньших напряжениях, чем под действием статических нагрузок. Типичным примером детали, испытывающей переменные нагрузки, является шток поршневой машины, знак напряжений в котором меняется в соответствии с изменением направления движения поршня.  [c.652]

Соотношение (4.28) качественно можно понять, рассмотрев свойство обратимости движения в классической механике. Как известно, в классической механике для каждой траектории г (/) частицы имеется обращенная по движению траектория г (t) = г (—t), описываемая тем же уравнением, что и г (t). Тесная связь этих траекторий проявляется в следующем. Пусть при движении по траектории г (t) частица за время М = — h переходит из состояния г = г (t ), р1 = р (/i) (напомним, что состояние точечной частицы в классической механике задается ее положением г в пространстве и импульсом р) в состояние г = г (t ), рг = Р (к)- Тогда при движении по траектории r i) частица за то же время At переходит из обращенного по движению состояния г , —р в состояние Tj, —pi. Соотношение (4.29) является квантовомеханическим обобщением этой взаимосвязи движения частицы по траекториям г (/) и r (i) оно выражает равенство амплитуд перехода гро г ) и перехода -> ф- между обращенными по движению состояниями Естественно, что при изменении направления движения изменяются знаки импульсов и проекций момента количества движения.  [c.127]

Таким образом, трение по длине не является единственной возможной причиной, вызывающей потери напора резкие изменения сечения также оказывают сопротивление движению жидкости и вызывают потери энергии. Существуют и другие причины, вызывающие потери напора, например внезапное изменение направления движения жидкости. Потери напора, вызываемые резким изменением конфигурации границ потока (затрачиваемые на преодоление сопротивления формы), называют местными потерями напора или потерями напора на местные сопротивления и обозначают йм-  [c.150]

Проверяется направление движения и величина перемещения исполнительного. механизма, изменение направления движения при переключении распределительного золотника.  [c.140]

Гидрораспределители предназначены для изменения направления движения потока жидкости с целью обеспечения включения реверса и остановки гидродвигателей. По гидравлической схеме распределители являются самыми сложными гидроаппаратами, но принцип действия их весьма прост. Он основан на соединении одной полости гидродвигателя с напорной линией насоса и одновременным соединением  [c.202]

Все устройства управления можно разделить на две группы распределители жидкости и регуляторы. Первые предназначены для изменения направления движения рабочей жидкости в системе гидропривода, вторые — для регулирования его параметров давления и расхода.  [c.184]

При повороте пробки осуществляется изменение направления движения жидкости в системе (рис. 125). Пробка может быть цилиндрической либо конической формы. В последнем случае для прижатия пробки к гнезду корпуса ставят пружину 2. У распределителей с цилиндрической пробкой во избежание значительных утечек  [c.185]

Основным элементом гидроусилителя этого типа является золотник, который сочетает функции дросселя переменного сопротивления и распределительного устройства. Дросселируя поток жидкости, идущий к гидродвигателю, золотник меняет величину давления у последнего, а следовательно, и усилие, перемещающее регулирующий орган. Изменение направления движения жидкости золотником приводит к реверсированию исполнительного органа. Золотники обычно выполняются разгруженными, что повышает чувствительность регулятора.  [c.203]


Ошибкой мертвого хода механизма называется отставание ведомого звена при изменении направления движения ведущего звена.  [c.125]

При кинематическом замыкании высшей пары в момент изменения направления движения толкателя (реверса) действие сил часто вызывает возникновение удара из-за технологического зазора (обусловленного выбранной системой допусков) в кинематической паре ролик — паз кулачка. Поэтому особо важное значение приобретает задача выбора закона движения со специально модифицированными участками для периода реверса, т. е. перемены направления движения толкателя.  [c.293]

Для изменения направления движения поршня гидроцилиндра служит распределитель 3. В положении распределителя, указанном на схеме, жидкость поступает в левую полость гидроцилиндра, и поршень идет вправо (рабочий ход). При перемещении подвижной части распределителя влево (на схеме надо для этого мысленно передвинуть правый квадрат распределителя на место левого, оставляя на месте подведенные к нему линии) жидкость от насоса идет в правую полость гидроцилиндра, а поршень идет влево. Перемещением подвижной части распределителя управляют два электромагнита 6.  [c.232]

Принцип действия циклона основан на закручивании тангенциальным коробом 2 входящего запыленного потока дымовых газов с последующим изменением направления движения (резким поворотом). За счет центре-бежных сил более тяжелые частицы золы отжимаются к стенкам циклона 1 и по ним скользят вниз в емкость 5 центрально расположенному патрубку 5 выходят Удаление золы из емкости 3 в канал или. другое устройство 4 осуществляется через специальную течку и мигалку.  [c.330]

Пример попадания механизмов в зону интенсивного возрастания его выходных параметров (критерий 2-й группы) показан на рис. 113, б. При износе зубьев реверсивной пары шестерня-рейка при каждом изменении направления движения возникает удар, сила которого прогрессивно возрастает по мере износа пары. Зона  [c.342]

Гидроаннаратамн называют устройства, служащие для управления потоками жидкости изменения или поддержания заданного давления или расхода, а также изменения направления движения потока.  [c.356]

Это условие выполняется при р = со, г. е. при прямолинейном движении точки. При движении точки по криволинейной траектории р = сс в точках перегиба, в которых происходит изменение выпуклости траектории па вогнутость, и наоборот (рис. 20). Нормальное ускорение обращается также в нуль в моменты времени, в которые i = 0, т. е. в моменты изменения направления движения точки по чраектории. Для маятника такими моментами являются мометы отклонения маятника на наибольший угол как в одну сторону, так и в другую. Эти моменты соответствуют мгновенным остановкам маятника.  [c.120]

Угол р называется углом трения. При изменении направления движения в плоскости трения полная реакция А изменяет направление, описывая при этом конус с углом при веризине 2р (рис. 7.1,6), или конус трения.  [c.71]

Мертвым ходом механизма называется ошибка перемещения выходного звена, возникающая вследствие зазоров (люфтов) в сопрягаемых деталях и их упругих деформаций, и прояв-ляюш,аяся при изменении направления движения входного з ена (реверсе). Мертвый ход снижает точность работы механизма, приводит к возникновению вибраций и повышению динамических нагрузок. Для уменьшения или устранения мерт1Юго хода в механизмах могут применяться такие способы, как уменьшение допусков и уменьшение шероховатости сопряженных поверхностей, применение конструкций, в которых допускается регулирование зазоров при сборке, а также конструкций, в которых зазоры устраняют с помощью упругих элементов, например пружин или мембран.  [c.109]

Явление, которое наблюдалось Брэдли, называется аберрацией света. Брэдли сначала не мог объяснить свои наблюдения кажущимся периодическим движением звезд. Наконец, благодаря случайной помощи матросов парусника, на котором Брэдли в числе других совершал путешествие по реке Темзе, ему удалось найтн истинное объяснение этому явлению. Вот как это произошло. Парусник двигался долгое время то вниз, то вверх по реке. В день прогулки дул умеренный ветер. Брэдли заметил, что при каждом повороте парусника флюгер на его мачте немного поворачивался так, как будто изменилось направление ветра. Он этому удивился и обратился к матросам с вопросом, почему направление ветра регулярно меняется при каждом изменении курса парусника. Матросы объяснили Брэдлн, что никакого изменения направления ветра не происходит и все обусловлено только изменением направления движения парусника. Это наблюдение навело Брэдли на мысль, что в явлении аберрации роль ветра играет распространение света, а роль парусника играет Земля. Следовательно, явление аберрации обусловлено вращением Земли вокруг Солнца и конечностью скорости распространения снега и не имеет никакого отношения к собственному движению звезды.  [c.415]

Космический корабль массы Ото движется в отсутствщ внешнего силового поля с постоянной скоростью vo. Для изменени) направления движения был включен реактивный двигатель, которьн стал выбрасывать струю газа с постоянной относительно корабл скоростью U, причем вектор и все время перпендикулярен направле нию движения корабля. В конце работы двигателя масса корабля стала равной т. На какой угол изменилось направление движения корабля за время работы двигателя  [c.84]

Реальная возможность существования спирального режима распространения хрупкой трещины в трубопроводе видна на фотографии хрупкого разрушения магистрального газопровода (фиг. 1), Правда на этой фотографии трещина бежит не по спирали, а по пилообразной кривой с закругленными зубцами. Но между зубцами пилы траектория близка к спиральной. Резкое изменение направления движения трещины в области зубца, по-видимому, объясняется тем, что асимметрия противодавленйя грунта на левую и правую крылья трещины становится значительной при приближении вершины трещины к концам горизонтального диаметра трубы.  [c.346]


Первый из рассмотренных трех случаев (рис. 102) можно толковать как отражение частиц от некоторой плоскости (параллельной обкладкам конденсатора), а два других (рис. 103 и 104) — как преломление траекторий. Преломление это происходит не на границе двух сред, как это обычно происходит в оптике, а во всем пространстве внутри конденсатора. Однако величина угла преломления при данной начальной скорости частиц зависит только от изменения продольной состав-ляюи ей скорости частиц, т. е. в конечном счете от напряжения на конденсаторе ( и не зависит от расстояния между его обкладками). Изменение направления движения частиц, т. е. искривление траекторий  [c.208]

Изменение направления движения связано с регулированием составляющей Fy за счет отклонения аппарата на некоторый угол атаки при помощи рулей высоты. При нарушении равновесия Fy Ф Geos 0) происходит искривление траектории. При этом, если Fy>G oз0или Fy G osQ, вогнутость траектории соответственно направлена вверх или вниз.  [c.47]

В активных турбинах используется только кинетическая энергия струи, свободно вытекающей из сопла (рис. 177) и действующей только на часть лопастей (ковшей) рабочего колеса давления при входе и выходе из рабочего колеса одинаковы и равны атмосферному. Поток, проходящий через турбину, не имеет избытка давления над атмосферным, скорости при входе на лопасти (ковши) и при сходе с них практически одинаковы. Следовательно, поток оказывает на лопасти (ковши) только активное давление, обусловливаемое изменением направления движения (в ковшовых турбинах Пельтона до 180°, см. 57), что и является причиной вращения рабочего вала. Активные турбины иногда называются свободноструйными.  [c.277]

Ошибкой мертвого xoda л1ел аниз.иа называется отставание ведомого звена при изменении направления движения ведущего звена. Она равна разнице в положениях ведомого звена при одинаковых положениях ведущего во время прямого и обратного движения механизма.  [c.135]


4 упражнения для улучшения смены направления и ловкости

Изменение направления и ловкость являются важнейшими компонентами программы Parisi и важными навыками, которыми спортсмены должны овладеть, чтобы увеличить свою скорость и общую производительность.

Хотя все спортсмены знают, как менять направление, большинство не знает, как делать это эффективно и результативно.

Смена направления и ловкость идут рука об руку. Цель аджилити состоит в том, чтобы как можно эффективнее изменить направление движения.Без должной ловкости ваш спортсмен не сможет должным образом изменить свое направление.

Изменение направления — это способность ускоряться, замедляться, останавливаться и снова ускоряться в любом направлении без потери скорости и баланса. Без знания того, как правильно изменить направление, спортсмены неизбежно будут медленнее и будут иметь меньший контроль над своим телом.

При обучении смене направления важно заложить основу — начните с простых механических упражнений, направленных на улучшение одного навыка за раз.Например, такие упражнения, как конькобежцы, помогают спортсменам научиться переносить вес с одной ноги на другую.

По мере того, как спортсмен начинает осваивать механику и укреплять свою основу, можно включать более сложные упражнения. Независимо от упражнения, всегда помните следующее:

4 Парижские координационные центры изменения направления

  1. Широкая опора
  2. Сильная спина 
  3. Груз на внутренней стороне ноги
  4. Полное расширение

Упражнения

Наземные мины

Низкий прыжок с переходом в присед

Взрывной подножка на одну ногу

Нарезать и поднять

Каждое из этих упражнений поможет улучшить смену направления и ловкость, работая над механикой и создавая основу для смены направления.Важно помнить, что нужно начинать с основ и убедиться, что спортсмены освоили правильную механику смены направления, прежде чем добавлять более сложные упражнения и концепции. По мере того, как улучшается способность менять направление и ловкость, улучшаются ускорение, пространственное восприятие, общая механика и производительность!

Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com

  • изменение направления акт изменения направления, в котором что-либо ориентировано

  • чувство направления осознание вашей ориентации в пространстве

  • изменение местоположения движение в пространстве, которое изменяет местоположение чего-либо

  • угол преломления угол между преломленным лучом и линией, перпендикулярной поверхности между двумя средами в точке преломления

  • инструкция или описание режиссуры, написанное в сценарии спектакля

  • показатель преломления отношение скорости света в вакууме к скорости света в среде

  • самоуправление личная независимость

  • тревожная реакция: тревожное расстройство, характеризующееся хронической свободно плавающей тревогой и такими симптомами, как напряжение, потливость, дрожь, головокружение, раздражительность и т. д., длящееся более шести месяцев

  • условная реакция приобретенная реакция, находящаяся под контролем раздражителя

  • изменение целостности акт изменения единства или целостности чего-либо

  • нарушение нарушение закона или правила

  • собрание акт собрания

  • сокращение Действие по уменьшению размера или объема, или количества, или масштаба

  • косвенность вводящее в заблуждение действие, которое не является прямым

  • взаимодействие взаимные или взаимные сделки или влияние

  • магнитное притяжение для железа

  • строительство акт строительства чего-либо

  • цепная реакция ряд химических реакций, в которых продукт одной реакции является реагентом другой

  • химическое притяжение сила, притягивающая атомы друг к другу и связывающая их вместе в молекулу

  • Влияние различных форм физической подготовки на способность к изменению направления: систематический обзор и метаанализ | Спортивная медицина – открыта

  • Stølen T, Chamari K, Castagna C, Wisløff U.Физиология футбола. Спорт Мед. 2005;35(6):501–36.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Кёклю Ю., Алемдароглу Ю., Озкан А., Коз М., Эрсёз Г. Взаимосвязь между спринтерскими способностями, ловкостью и вертикальными прыжками у юных футболистов. Научный спорт. 2015;30(1):e1–5.

    Артикул Google ученый

  • ДеВиз Б., Нимфиус С.Разработка программы и методика тренировки скорости и ловкости. В: Основы силовой тренировки и кондиционирования. Шампейн: кинетика человека; 2016. с. 521–58.

    Google ученый

  • Бангсбо Дж., Мор М., Круструп П. Физические и метаболические требования к тренировкам и матчам у элитных футболистов. J Sports Sci. 2006;24(07):665–74.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Брэдли П.С., Шелдон В., Вустер Б., Олсен П., Боанас П., Круструп П.Интенсивный бег на футбольных матчах английской премьер-лиги. J Sports Sci. 2009;27(2):159–68.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Helgerud J, Engen LC, Wisløff U, Hoff J. Аэробные тренировки на выносливость улучшают футбольные результаты. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(11):1925–31.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Карлинг С., Блумфилд Дж., Нельсен Л., Рейли Т.Роль анализа движений в элитном футболе. Спорт Мед. 2008;38(10):839–62.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Блумфилд Дж., Полман Р., О’Донохью П. Физические требования на различных позициях в Премьер-лиге Англии. J Sports Sci Med. 2007;6(1):63–71.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Уизерс Р., Маричич З., Василевски С., Келли Л.Анализ матчей австралийских профессиональных футболистов. J Hum Mov Стад. 1982;8(4):159–76.

    Google ученый

  • Póvoas SC, Seabra AF, Ascensão AA, Magalhães J, Soares JM, Rebelo AN. Физические и физиологические требования элитных команд по гандболу. J Прочность Конд Рез. 2012;26(12):3365–75.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Conte D, Favero TG, Lupo C, Francioni FM, Capranica L, Tessitore A.Анализ движения во времени итальянских элитных женских баскетбольных игр: индивидуальный и командный анализ. J Прочность Конд Рез. 2015;29(1):144–50.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Duthie GM, Pyne DB, Marsh DJ, Hooper SL. Модели спринта у игроков союза регби во время соревнований. J Прочность Конд Рез. 2006;20(1):208–14.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Буржуа Ф., Макгиган М., Гилл Н., Гэмбл П.Физические характеристики и производительность в задачах смены направления: краткий обзор и соображения по обучению. J Austr Прочность конд. 2017;25(5):104–17.

    Google ученый

  • Шеппард Дж.М., Янг В.Б. Обзор литературы по аджилити: классификации, обучение и тестирование. J Sports Sci. 2006;24(9):919–32.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Castillo-Rodríguez A, Fernández-García JC, Chinchilla-Minguet JL, Carnero EÁ.Взаимосвязь между мышечной силой и спринтами с изменением направления. J Прочность Конд Рез. 2012;26(3):725–32.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Джонс П., Бампурас Т., Маррин К. Исследование физических детерминант изменения скорости направления. J Sports Med Phys Fit. 2009;49(1):97–104.

    КАС Google ученый

  • Янг В., Джеймс Р., Монтгомери И.Связана ли мышечная сила со скоростью бега при смене направления? J Sports Med Phys Fit. 2002;42(3):282–8.

    КАС Google ученый

  • Петерсон, доктор медицинских наук, Алвар Б.А., Рея М.Р. Вклад производства максимальной силы во взрывное движение юных спортсменов-студентов. J Прочность Конд Рез. 2006;20(4):867–73.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Chaouachi A, Brughelli M, Chamari K, Levin GT, Abdelkrim NB, Laurencelle L, et al.Детерминанты максимальной динамической силы и ловкости нижних конечностей у элитных баскетболистов. J Прочность Конд Рез. 2009;23(5):1570–7.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Чауачи А., Манци В., Чаалали А., Вонг Д.П., Чамари К., Кастанья С. Анализ детерминантов способности к изменению направления у элитных футболистов. J Прочность Конд Рез. 2012;26(10):2667–76.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Янг В., Фэрроу Д.Обзор ловкости: практическое применение силы и физической подготовки. Прочность Cond J. 2006; 28 (5): 24–9.

    Google ученый

  • Потач Д., Чу Д. Разработка программы и методика плиометрической тренировки. В: NSCA, редактор. Основы силовых тренировок и физической подготовки. кинетика человека; 2016. с. 471-520.

  • Локки Р.Г., Шульц А.Б., Каллаган С.Дж., Джеффрис М.Д., Лучо Т.М. Вклад силы ног в разнонаправленную скорость у спортсменов полевых видов спорта.J Austr Прочность конд. 2014;22(2):16–24.

    Google ученый

  • Вескови Д.Д., Макгиган М.Р. Взаимосвязь между бегом на короткие дистанции, ловкостью и прыгучестью у спортсменок. J Sports Sci. 2008;26(1):97–107.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Condello G, Minganti C, Lupo C, Benvenuti C, Pacini D, Tessitore A. Оценка движений с изменением направления у молодых игроков в регби.Int J Sports Physiol Perf. 2013;8(1):52–6.

    Артикул Google ученый

  • Габбет Т.Дж., Келли Дж.Н., Шеппард Дж.М. Скорость, скорость изменения направления и реактивная ловкость игроков лиги регби. J Прочность Конд Рез. 2008;22(1):174–81.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Яковлевич С.Т., Каралеич М.С., Пайич З.Б., Макура М.М., Эрцуль Ф.Ф.Скорость и ловкость 12- и 14-летних элитных баскетболистов мужского пола. J Прочность Конд Рез. 2012;26(9):2453–9.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Хьюит Дж.К., Кронин Дж.Б., Хьюм П.А. Кинематические факторы, влияющие на быстрое и медленное прямолинейное ускорение и время изменения направления. J Прочность Конд Рез. 2013;27(1):69–75.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Маркович Г.Плохая взаимосвязь между силовыми качествами и показателями ловкости. J Sports Med Phys Fit. 2007;47(3):276–83.

    Google ученый

  • Нимфиус С., Макгиган М.Р., Ньютон РУ. Взаимосвязь между силой, мощностью, скоростью и изменением направления движения женщин-софтболисток. J Прочность Конд Рез. 2010;24(4):885–95.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Спитери Т., Нимфиус С., Харт Н.Х., Спекос С., Шеппард Дж.М., Ньютон РУ.Вклад силовых характеристик в изменение направления и показатели ловкости баскетболисток. J Прочность Конд Рез. 2014;28(9):2415–23.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Бишоп С., Тернер А.Н., Кри Дж., Мэлони С., Маршалл Дж., Джарвис П. Потенцирование постактивации и изменение направления скорости у элитных игроков академии регби. J Прочность Конд Рез. 2017 (опубликовано перед печатью).https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001834.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Рамирес-Кампильо Р., Мейлан С., Альварес С., Энрикес-Ольгин С., Мартинес С., Каньяс-Джаметт Р. и др. Влияние сезонных малообъемных высокоинтенсивных плиометрических тренировок на взрывные действия и выносливость юных футболистов. J Прочность Конд Рез. 2014;28(5):1335–42.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Рамирес-Кампильо Р., Бургос Х., Энрикес-Ольгин К., Андраде Д.С., Мартинес К., Альварес К. и др.Влияние односторонней, двусторонней и комбинированной плиометрической тренировки на взрывную силу и выносливость юных футболистов. J Прочность Конд Рез. 2015;29(5):1317–28.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Томас Г.А., Кремер В.Дж., Спиринг Б.А., Волек Дж.С. Максимальная мощность при различных процентах от одного максимума повторения: влияние сопротивления и пола. J Прочность Конд Рез. 2007;21(2):336–42.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Асади А., Рамирес-Кампильо Р.Влияние кластерных и традиционных плиометрических тренировочных наборов на выполнение упражнений максимальной интенсивности. Медицина. 2016;52(1):41–5. https://doi.org/10.1016/j.medici.2016.01.001.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Хаммами М., Негра Ю., Ауади Р., Шепард Р.Дж., Челли М.С. Влияние программы плиометрических тренировок в течение сезона на повторяющуюся смену направления и спринтерские результаты у юных футболистов.J Прочность Конд Рез. 2016;30(12):3312–20.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Бутераа И., Негра Ю., Шепард Р.Дж., Челли М.С. Влияние комбинированной балансовой и плиометрической тренировки на спортивные результаты баскетболисток. J Прочность Конд Рез. 2018 (опубликовано до печати). https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002546.

  • Эрнандес С., Рамирес-Кампильо Р., Альварес С., Санчес-Санчес Дж., Моран Дж., Перейра Л.А. и др.Влияние плиометрических тренировок на нервно-мышечную деятельность юных баскетболистов: экспериментальное исследование влияния рандомизации упражнений. J Sports Sci Med. 2018;17(3):372–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Yanci J, Los Arcos A, Camara J, Castillo D, García A, Castagna C. Влияние горизонтального плиометрического тренировочного объема на производительность футболистов. Рес Спорт Мед. 2016;24(4):308–19.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Гонсало-Скок О., Санчес-Сабате Х., Искьердо-Лупон Л.Саес де Вильярреал Э. Влияние вектора силы и плиометрической тренировки приложения силы у молодых элитных баскетболистов. Евро J Sports Sci. 2018;19(3):305–14.

    Артикул Google ученый

  • Келлер С., Кооб А., Корак Д., Борн Д. Как улучшить скорость смены направления у спортсменов-юниоров в командных видах спорта – тренировка горизонтальной, вертикальной, максимальной или взрывной силы? J Прочность Конд Рез. 2018. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002814.

  • Рамирес-Кампильо Р., Альварес С., Гарсия-Пинильос Ф., Санчес-Санчес Дж., Янси Дж., Кастильо Д. и др. Оптимальный индекс реактивной силы: является ли он точной переменной для оптимизации влияния плиометрической тренировки на показатели физической подготовленности юных футболистов? J Прочность Конд Рез. 2018;32(4):885–93.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Рамирес-Кампильо Р., Альварес С., Гарсия-Пинильос Ф., Гарсия-Рамос А., Лотурко И., Чаабене Х. и др.Влияние комбинированных и однослойных плиометрических тренировок на физическую подготовленность футболистов. J Прочность Конд Рез. 2019. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002929.

  • Yanci J, Castillo D, Iturricastillo A, Ayarra R, Nakamura FY. Влияние двух разных недельных распределенных краткосрочных плиометрических тренировочных программ с равным объемом на физическую работоспособность футзалистов. J Прочность Конд Рез. 2017;31(7):1787–94.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Рамирес-Кампильо Р., Гарсия-Пинильос Ф., Гарсия-Рамос А., Янси Дж., Джентил П., Чаабене Х. и др.Влияние различной частоты плиометрических тренировок на компоненты физической подготовленности футболисток-любителей. Фронт Физиол. 2018;9:934. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00934.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Маккормик Б.Т., Хэннон Дж.К., Ньютон М., Шульц Б., Детлинг Н., Янг В.Б. Влияние плиометрики во фронтальной и сагиттальной плоскостях на скорость и силу смены направления у баскетболисток-подростков.Int J Sports Physiol Perf. 2016;11(1):102–7.

    Артикул Google ученый

  • Рамирес-Кампильо Р., Галлардо Ф., Энрикес-Олгин С., Мейлан К.М., Мартинес С., Альварес С. и др. Влияние вертикальной, горизонтальной и комбинированной плиометрической тренировки на взрывную силу, равновесие и выносливость юных футболистов. J Прочность Конд Рез. 2015;29(7):1784–95.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Рамирес-Кампильо Р., Альварес С., Джентиль П., Лотурко И., Санчес-Санчес Дж., Искьердо М. и другие.Последовательность эффектов плиометрических тренировок, применяемых до или после регулярных футбольных тренировок, на показатели физической подготовленности молодых игроков. J Прочность Конд Рез. 2018 (опубликовано до печати). https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002525.

  • Томас К., Френч Д., Хейс П.Р. Влияние двух плиометрических тренировочных методик на мышечную силу и ловкость у юных футболистов. J Прочность Конд Рез. 2009;23(1):332–5.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Чтара М., Руисси М., Хаддад М., Чтара Х., Чаалали А., Оуэн А. и др.Специфическая физическая тренированность элитных юных футболистов: эффективность за 6 недельных сезонных тренировок. Биол Спорт. 2017;34(2):137–48.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • ван ден Тиллаар Р., Вааде Л., Роаас Т. Сравнение эффектов 6-недельных тренировок приседаний с плиометрической программой тренировок на различные тесты физической работоспособности у гандболистов подростковой команды. Акта Кинезиол Уни Тарт.2015;21:75–88.

    Google ученый

  • Бугеззи Р., Чаабен Х., Негра Ю., Рамирес-Кампильо Р., Джлалия З., Мкауер Б. и др. Влияние различной частоты плиометрических тренировок на показатели спортивных результатов у футболистов мужского пола препубертатного возраста. J Прочность Конд Рез. 2018 (опубликовано до печати). https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002486.

  • Лотурко И., Кобал Р., Китамура К., Кэл Абад К.С., Фауст Б., Алмейда Л. и др.Смешанные методы обучения: влияние сочетания спринтов с сопротивлением или плиометрики с оптимальными силовыми нагрузками на результаты спринта и ловкости у профессиональных футболистов. Фронт Физиол. 2017;8:1034.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Асади А. Влияние кратковременных плиометрических тренировок в сезон на прыжки и ловкость баскетболистов. Спортивная наука о здоровье. 2013;9(3):133–7.

    Артикул Google ученый

  • Негра Ю., Чаабене Х., Фернандес-Фернандес Дж., Саммуд С., Бугеззи Р., Приске О. и др.Краткосрочные плиометрические прыжковые тренировки улучшают способность к повторным спринтам у футболистов мужского пола препубертатного возраста. J Прочность Конд Рез. 2018. https://doi.org/10.1519/JCS.0000000000002703.

  • Мейлан С., Малатеста Д. Влияние сезонных плиометрических тренировок в футбольной практике на взрывные действия молодых игроков. J Прочность Конд Рез. 2009;23(9):2605–13.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Чаабене Х., Негра Ю.Влияние плиометрического тренировочного объема на спортивные результаты у футболистов мужского пола препубертатного возраста Хельми Шаабене и Яссина Негра. Int J Sports Physiol Perf. 2017;12(9):1205–11.

    Артикул Google ученый

  • Негра Ю., Чаабен Х., Саммуд С., Бугеззи Р., Мкауер Б., Хачана Ю. и др. Влияние плиометрических тренировок на компоненты физической подготовки у спортсменов-футболистов мужского пола препубертатного возраста: роль поверхностной нестабильности. J Прочность Конд Рез.2017;31(12):3295–304.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Faigenbaum AD, McFarland JE, Keiper FB, Tevlin W, Ratamess NA, Kang J, et al. Влияние краткосрочной программы плиометрических тренировок и тренировок с отягощениями на работоспособность мальчиков в возрасте от 12 до 15 лет. J Sports Sci Med. 2007;6(4):519–25.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Фернандес-Фернандес Х., Де Вильярреаль Э.С., Санс-Ривас Д., Мойя М.Влияние 8-недельной плиометрической тренировки на физическую работоспособность юных теннисистов. Pediat Exerc Sci. 2016;28(1):77–86.

    Артикул Google ученый

  • Зёнляйн К., Мюллер Э., Штёггль Т.Л. Влияние 16-недельной плиометрической тренировки на взрывные действия элитных футболистов раннего и среднего полового созревания. J Прочность Конд Рез. 2014;28(8):2105–14.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Хаммами М., Негра Ю., Шепард Р.Дж., Челли М.С.Влияние стандартной силовой тренировки по сравнению с контрастной силовой тренировкой на развитие спринта, ловкости, повторной смены направления и прыжка у юных футболистов-мужчин. J Прочность Конд Рез. 2017;31(4):901–12.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Спинети Дж., Фигейреду Т., Уиллардсон Дж., де Оливейра Б.В., Ассис М., де Оливейра, Флорида, и др. Сравнение традиционной силовой тренировки и комплексной контрастной тренировки футболистов.J Sports Med Phys Fit. 2019;59(1):42–9.

    Google ученый

  • Хаммами М., Гаамури Н., Алуи Г., Шепард Р.Дж., Челли М.С. Влияние комплексной программы силовых тренировок на спортивные результаты юных гандболисток. Int J Sports Physiol Perf. 2019;14(2):163–9.

    Артикул Google ученый

  • Алвес Дж.М.В.М., Ребело А.Н., Абрантес С., Сампайо Дж. Краткосрочные эффекты сложных и контрастных тренировок на способности футболистов к вертикальному прыжку, спринту и ловкости.J Прочность Конд Рез. 2010;24(4):936–41.

    Артикул Google ученый

  • Фрейтас Т.Т., Каллеха-Гонсалес Х., Карлос-Вивас Х., Марин-Каскалес Э., Алькарас ЧП. Кратковременная тренировка с оптимальной нагрузкой и модифицированная комплексная тренировка полупрофессиональных баскетболистов. J Sports Sci. 2019;37(4):434–42.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Контохристопулос Н., Богданис Г.К., Парадисис Г., Цолакис К.Влияние дополнительной периодической комплексной силовой тренировки и периода постепенного снижения нагрузки на постактивационное потенцирование взрывных способностей, характерных для данного вида спорта, у подростков-фехтовальщиков национального уровня. J Прочность Конд Рез. 2019. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000002967.

  • Арази Х., Асади А., Рухи С. Повышение мышечной силы у женщин: комплексные и комплексные, традиционное сопротивление и плиометрическая тренировка. J Мускул Рез. 2014;17(2):1450007.

    Артикул Google ученый

  • Núñez FJ, Santalla A, Carrasquila I, Asian JA, Reina JI, Suarez-Arrones LJ.Влияние односторонних и двусторонних тренировок с эксцентрической перегрузкой на гипертрофию, мышечную силу и производительность ХПК, а также ее детерминанты у игроков командных видов спорта. ПлоС один. 2018;13(3):e0193841.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Сиддл Дж., Грейг М., Уивер К., Пейдж Р.М., Харпер Д., Брогден К.М. Острая адаптация и последующее сохранение силовых и скоростных показателей после нордического сгибания подколенного сухожилия: рандомизированное контролируемое исследование.J Sports Sci. 2019;37(8):911–20. https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1535786.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Prieske O, Krüger T, Aehle M, Bauer E, Granacher U. Влияние спринтерских тренировок с сопротивлением и традиционных силовых тренировок на спринт, прыжки и баланс у здоровых молодых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Фронт Физиол. 2018;9:156.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Aloui G, Hammami M, Fathloun M, Hermassi S, Gaamouri N, Shephard RJ, et al.Влияние 8-недельной сезонной программы тренировок с эластичной лентой на взрывную мышечную производительность, изменение направления и повторяющиеся изменения направления в нижних конечностях юных гандболистов-мужчин. J Прочность Конд Рез. 2018. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002786.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • İnce İ. Влияние олимпийских тренировок по тяжелой атлетике с раздельным стилем на жесткость ног, изменение направления вертикального прыжка и спринт у волейболистов университетского уровня.Univer J Educ Res. 2019;7(1):24–31.

    Артикул Google ученый

  • Barbalho M, Gentil P, Raiol R, Del Vecchio F, Ramirez-Campillo R, Coswig V. Нелинейная программа тренировок с отягощениями индуцировала силу и силу, но не линейную скорость спринта и ловкость у молодых футболистов. Спортивный. 2018;6(2):43.

    Центральный пабмед Статья Google ученый

  • Чатзиниколау А., Михалоглу К., Авлонити А., Леонцини Д., Дели К.К., Влахопулос Д. и др.Обучаемость подростков-футболистов краткосрочной периодизированной комплексной тренировке. Int J Sports Physiol Perf. 2018;13(5):645–55.

    Артикул Google ученый

  • де Хойо М., Гонсало-Скок О., Саньюдо Б., Карраскал С., Плаза-Армас Дж. Р., Камачо-Кандил Ф. и др. Сравнительное влияние сезонных приседаний с полной спиной, спринтерских тренировок с отягощениями и плиометрических тренировок на взрывные результаты элитных футболистов U-19. J Прочность Конд Рез.2016;30(2):368–77.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Торрес-Торрело Х., Родригес-Росель Д., Гонсалес-Бадильо Х.Х. Тренировочная программа полного приседания с максимальной скоростью подъема с легкими нагрузками улучшает важные физические и профессиональные характеристики игроков в мини-футбол. J Sports Sci. 2017;35(10):967–75.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Негра Ю., Чаабене Х., Хаммами М., Хачана Ю., Гранахер Ю.Влияние высокоскоростной тренировки с отягощениями на спортивные результаты у спортсменов-футболистов мужского пола препубертатного возраста. J Прочность Конд Рез. 2016;30(12):3290–7.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Хаммами М., Негра Ю., Бийо Ф., Хермасси С., Шепард Р.Дж., Челли М.С. Влияние силовых тренировок нижних конечностей на ловкость, повторяющиеся спринты с изменением направления, пиковую мощность ног и нервно-мышечную адаптацию футболистов.J Прочность Конд Рез. 2018;32(1):37–47.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Панагулис С., Чациниколау А., Авлонити А., Леонцини Д., Дели С.К., Драганидис Д. и др. Сезонная интегративная нервно-мышечная силовая тренировка улучшает результаты футбольных спортсменов младшего подросткового возраста. J Прочность Конд Рез. 2018. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002938.

  • Гонсало-Скок О., Тоус-Фахардо Дж., Валеро-Кампо С., Берзоса С., Баталлер А.В., Аржол-Серрано Дж.Л. и др.Тренировка с эксцентрической перегрузкой в ​​командных видах спорта: постоянные двусторонние вертикальные движения в сравнении с переменными односторонними разнонаправленными движениями. В J Sports Physiol Perf. 2017;12(7):951–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2016-0251.

    Артикул Google ученый

  • Спирс Д.Э., Беннетт М.А., Финн К.В., Тернер А.П. Тренировка односторонних и двусторонних приседаний для развития силы, спринта и ловкости у игроков академии регби. J Прочность Конд Рез.2016;30(2):386–92. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000001096.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Тоус-Фахардо Дж., Гонсало-Скок О., Аржол-Серрано Дж.Л., Теш П. Повышение скорости смены направления у футболистов с помощью функциональной инерционной эксцентрической перегрузки и вибрационной тренировки. Int J Sports Physiol Perf. 2016;11(1):66–73.

    Артикул Google ученый

  • Teixeira A, Arins F, De Lucas R, Carminatti L, Dittrich N, Nakamura F, et al.Интервальная тренировка челночного бега с большим количеством направленных изменений приводит к значительному увеличению производительности челночного спринта у профессиональных футзалисток-женщин. Хум Мов. 2018;19(5):40–51.

    Артикул Google ученый

  • Беато М., Бьянки М., Корателла Г., Мерлини М., Драст Б. Влияние плиометрических и направленных тренировок на скорость и прыжки элитных юных футболистов. J Прочность Конд Рез. 2018;32(2):289–96.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Янг В., Роджерс Н.Влияние мелкой игры и обучения смене направления на реактивную ловкость и скорость смены направления. J Sports Sci. 2014;32(4):307–14.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Миланович З., Спорис Г., Трайкович Н., Джеймс Н., Самия К. Влияние 12-недельной тренировочной программы SAQ на ловкость с мячом и без мяча среди юных футболистов. J Sports Sci Med. 2013;12(1):97–104.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Чауачи А., Чтара М., Хаммами Р., Чтара Х., Турки О., Кастанья С.Разнонаправленные спринты и тренировки с небольшими командами влияют на ловкость и способность менять направление в юношеском футболе. J Прочность Конд Рез. 2014;28(11):3121–7.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Чаалали А., Руисси М., Чтара М., Оуэн А., Брагацци Н., Моалла В. и др. Тренировка ловкости у юных элитных футболистов: многообещающие результаты по сравнению с упражнениями со сменой направления. Биол Спорт. 2016;33(4):345–51.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Борн Д.-П., Циннер С., Дюкинг П., Сперлих Б. Тренировка в спринте в разных направлениях улучшает скорость смены направления и реактивную ловкость у молодых хорошо подготовленных футболистов. J Sports Sci Med. 2016;15(2):314–9.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Накамура Ф.Ю., Санчес-Санчес Дж., Рамирес-Кампильо Р., Петиско С., Гонсало-Скок О., Родригес-Фернандес А. и другие.Влияние повторных спринтов с изменением направления на результативность юного футболиста: влияние исходного уровня физической подготовки. J Прочность Конд Рез. 2017 (опубликовано до печати). https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002232.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Taylor JM, Macpherson TW, McLaren SJ, Spears I, Weston M. Две недели многократных спринтерских тренировок в футболе: поворачивать или не поворачивать? Int J Sports Physiol Perf.2016;11(8):998–1004.

    Артикул Google ученый

  • Bujalance-Moreno P., García-Pinillos F., Latorre-Román P. Влияние тренировочной программы с небольшим составом участников на повторный спринт и изменение направления у тренирующихся футболистов. J Sports Med Phys Fit. 2018;58(7-8):1021–8.

    Google ученый

  • Коутиньо Д., Сантос С., Гонсалвеш Б., Травассос Б., Вонг Д.П., Шёлльхорн В. и др.Эффекты программы повышения квалификации для юношеских футбольных нападающих. ПлоС один. 2018;13(6):e0199008.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Пол Д.Дж., Маркес Дж.Б., Нассис Г.П. Влияние концентрированного периода специальных футбольных тренировок с небольшими играми на физическую подготовку юных игроков. J Sports Med Phys Fit. 2018 (опубликовано до печати). https://doi.org/10.23736/S0022-4707.18.08547-Х.

  • Mathisen E, Pettersen A. Влияние скоростных тренировок на спринт и ловкость у юных футболисток. J Phys Educ Sport. 2015;15(3):395–9.

    Google ученый

  • Янг В., Макдауэлл М., Скарлетт Б. Специфика методов обучения спринту и ловкости. J Прочность Конд Рез. 2001;15(3):315–9.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Фернандес-Фернандес Х., Граначер У., Санс-Ривас Д., Марин Х.М.С., Эрнандес-Даво Х.Л., Мойя М.Секвенирование эффектов нервно-мышечной тренировки на физическую подготовку юных элитных теннисистов. J Прочность Конд Рез. 2018;32(3):849–56.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Хаммами М., Гаамури Н., Алуи Г., Шепард Р.Дж., Челли М.С. Влияние комбинированной плиометрии и короткого спринта с тренировкой со сменой направления на спортивные результаты гандболистов мужского пола до 15 лет. J Прочность Конд Рез. 2019;33(3):662–75.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Махлуф И., Чауаши А., Чауаши М., Отман А.Б., Граначер У., Бем Д.Г. Комбинация аджилити и плиометрической тренировки дает те же преимущества, что и сочетание балансовой и плиометрической тренировки у юных футболистов. Фронт Физиол. 2018;9(1611):1–17.

    Google ученый

  • Gil S, Barroso R, Crivoi do Carmo E, Loturco I, Kobal R, Tricoli V, et al.Влияние спринтерских тренировок с сопротивлением на спринтерские способности и скорость изменения направления у профессиональных футболистов. J Sport Sci. 2018;36(17):1923–9.

    Артикул Google ученый

  • Брошери Ф., Жирар О., Файсс Р., Милле Г.П. Высокоинтенсивные прерывистые тренировки при гипоксии: двойное слепое плацебо-контролируемое полевое исследование юных футболистов. J Прочность Конд Рез. 2015;29(1):226–37. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000590.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Рамирес-Кампильо Р., Санчес-Санчес Х., Гонсало-Скок О., Родригес-Фернандес А., Карретеро М., Накамура Ф.Ю. Специфические изменения в физической форме юных футболистов после традиционных двусторонних и односторонних силовых и плиометрических тренировок. Фронт Физиол. 2018;9:265.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Отеро-Эскина К., де Ойо Л.М., Гонсало-Скок О., Домингес-Кобо С., Санчес Х.Является ли частота силовых тренировок ключевым фактором для развития адаптации молодых элитных футболистов? Евро J Sports Sci. 2017;17(10):1241–51.

    Артикул Google ученый

  • Савиловский СС. Новые эмпирические правила размера эффекта. J Mod Appl Stat Meth. 2009;8(2):597–9.

    Артикул Google ученый

  • Коэн Дж. Анализ статистической мощности для поведенческих наук.2-е изд. Хиллсдейл: Erlbaum Associates; 1988.

    Google ученый

  • Рамирес-Кампильо Р., Вергара-Педрерос М., Энрикес-Ольгин С., Мартинес-Саласар С., Альварес С., Накамура Ф.Ю. и др. Влияние плиометрической тренировки на упражнения максимальной интенсивности и выносливость у футболистов мужского и женского пола. J Sports Sci. 2016;34(8):687–93.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • де Вильярреал ЭСС, Гонсалес-Бадильо Х.Дж., Искьердо М.Низкая и умеренная частота плиометрических тренировок дает больший прирост прыжков и спринтов по сравнению с высокой частотой. J Прочность Конд Рез. 2008;22(3):715–25.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Miller AEJ, MacDougall J, Tarnopolsky M, Sale D. Гендерные различия в характеристиках силы и мышечных волокон. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(3):254–62.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Сегер Ю.Ю., Торстенссон А.Мышечная сила и электромиограмма у мальчиков и девочек следовали в период полового созревания. Евро J Sports Sci. 2000;81(1-2):54–61.

    КАС Google ученый

  • Раунд Дж.М., Джонс Д.А., Хонор Дж.В., Невилл А.М. Гормональные факторы развития различий в силе между мальчиками и девочками в подростковом возрасте: лонгитюдное исследование. Анналы Гум Биол. 1999;26(1):49–62.

    КАС Статья Google ученый

  • Дорфбергер С., Ади-Джафа Э., Карни А.Половые различия в моторных характеристиках и моторном обучении у детей и подростков: возрастающее преимущество мужчин в моторном обучении и прогрессе на этапе консолидации. Поведение мозга Res. 2009;198(1):165–71. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2008.10.033.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Юэ Г., Коул К.Дж. Сила увеличивается от двигательной программы: сравнение тренировок с максимальными произвольными и воображаемыми сокращениями мышц.J Нейрофизиол. 1992;67(5):1114–23. https://doi.org/10.1152/jn.1992.67.5.1114.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Маркович Г., Микулич П. Нейро-мышечно-скелетная адаптация и адаптация производительности к плиометрической тренировке нижних конечностей. Спорт Мед. 2010;40(10):859–95.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Гастин П.Б.Взаимодействие энергетической системы и относительный вклад во время максимальных упражнений. Спорт Мед. 2001;31(10):725–41.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Бругелли М., Кронин Дж., Левин Г., Чауачи А. Понимание способности к изменению направления в спорте. Спорт Мед. 2008;38(12):1045–63.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Тиллин Н.А., епископ Д.Факторы, модулирующие постактивационную потенциацию и ее влияние на выполнение последующей взрывной активности. Спорт Мед. 2009;39(2):147–66.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Rhea MR, Kenn JG, Peterson MD, Massey D, Simão R, Marin PJ, et al. Адаптация удельной силы угла сустава влияет на увеличение силы у хорошо тренированных спортсменов. Хум Мов. 2016;17(1):43–9.

    Google ученый

  • Вейр Дж.П., Хоуш Т.Дж., Вейр Л.Л., Джонсон Г.У.Влияние односторонней изометрической силовой тренировки на специфичность угла сустава и перекрестную тренировку. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995;70(4):337–43.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Оксендин Дж.Б. Общность и специфика в обучении мелкой и крупной моторике. Рез. К. 1967; 38 (1): 86–94.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Аагард П., Симонсен Э., Андерсен Дж., Магнуссон П., Дюре-Поулсен П.Нейронная адаптация к тренировке с отягощениями: изменения в вызванных ответах V-волны и H-рефлекса. J Appl Physiol. 2002; 92: 2309–18.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Häkkinen K, Newton RU, Gordon SE, McCormick M, Volek JS, Nindl BC, et al. Изменения мышечной морфологии, электромиографической активности и характеристик производства силы во время прогрессивной силовой тренировки у молодых и пожилых мужчин. J Geron Series A Biol Sci Med Sci.1998;53(6):B415–B23.

    Артикул Google ученый

  • Тиллин Н.А., Пейн М.Т., Фолланд Дж.П. Кратковременная односторонняя тренировка с отягощением влияет на соотношение агонист-антагонист, но не на отношение активации сила-агонист. Мышечный нерв. 2011;43(3):375–84.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Али К., Эджаз Хуссейн М., Верма С., Ахмад И., Сингла Д.Комплексная тренировка: обновление. J Атл Расширение. 2017;6(3):1–5.

    Артикул Google ученый

  • Хилл А.В. Теплота укорочения и динамические константы мышц. Proc of the Royal Soci of London Series B-Biol Sci. 1938; 126 (843): 136–95.

    Артикул Google ученый

  • Обзор исследований тренировок с отягощениями

    Права на этот материал

    принадлежат первоначальному издателю

    .

    Несанкционированное копирование

    и распространение

    запрещено.

    13. Hoffman JR, Cooper J, Wendell M, et al. Сравнение

    олимпийских и традиционных программ тренировок по пауэрлифтингу

    у футболистов. J Прочность Cond Res 2004; 18 (1):

    129-35

    14. Kraemer W, Hakkinen K, Triplett-Mcbride N, et al. Физиологические изменения при периодической тренировке с отягощениями у

    теннисисток. Медицинские научные спортивные упражнения 2003 г .; 35 (1):

    157-68

    15.Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Купер Дж. Дж. и соавт. Сравнение

    тренировочных приседаний с прыжками с нагрузкой и без нагрузки по силовым показателям/-

    силовым показателям у футболистов колледжа. J Прочность

    Cond Res 2005; 19 (4): 810-5

    16. Габбет Т.Дж. Тренировочные игры, основанные на навыках, как альтернатива традиционной физической подготовке игроков лиги регби.

    J Прочность Cond Res 2006; 20 (2): 309-15

    17. Harris G, Stone M, O’bryant H, et al. Кратковременные эффекты высокой мощности, большой силы или комбинированных

    методов тренировки с отягощениями.J Прочность Cond Res 2000; 14 (1):

    14-20

    18. Gabbett T, Georgieff B, Anderson S, et al. Изменения в

    навыках и физической подготовке после обучения талантов-

    идентифицированных волейболистов. J Прочность Cond Res 2006;

    20 (1): 29-35

    19. Габбет Т.Дж. Изменения производительности после программы полевой подготовки

    игроков юниорской и взрослой лиг регби

    . J Прочность Cond Res 2006; 20 (1): 215-21

    20.Мализу Л., Франко М., Ниленс Х. и др.

    Упражнения цикла «Растяжка-сокращение»: эффективная тренировочная парадигма для

    повышения выходной мощности одиночных мышечных волокон человека.

    J Appl Physiol 2006; 100 (3): 771-9

    21. Young WB, McDowell MH, Scarlett BJ, et al. Специфика

    методов тренировки спринта и аджилити. J Прочность Cond Res

    2001; 15 (3): 315-9

    22. McBride JM, Triplett-McBride T, Davie A, et al. Влияние

    приседаний с прыжком с тяжелым и легким весом на развитие

    силы, мощности и скорости.J Прочность Cond Res 2002; 16

    (1): 75-82

    23. Коэн Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук. Hillsdale (NJ): Lawrence Erlbaum, 1988

    24. Markovic G, Jukic I, Milanovic D, et al. Влияние

    спринтерских и плиометрических тренировок на мышечную функцию и

    спортивные результаты. J Прочность Cond Res 2007; 21 (2):

    543-9

    25. Cressey EM, West CA, Tiberio DP, et al. Влияние десяти

    недель тренировок нижней части тела на нестабильной поверхности на маркеры

    спортивных результатов.J Прочность Cond Res 2007; 21 (2):

    561-7

    26. Polman R, Walsh D, Bloomfield J, et al. Эффективная физическая форма

    футболисток. Дж. Спортивная наука, 2004 г .; 22 (2):

    191-203

    27. Christou M, Smilios I, Sotiropoulos K, et al. Влияние тренировок с отягощениями

    на физические способности футболистов-

    подростков. J Прочность Cond Res 2006; 20 (4):

    783-91

    28. Miller M, Herniman J, Ricard M, et al.Влияние 6-недельной плиометрической тренировочной программы

    на ловкость. J Sports Sci

    Med 2006; 5: 459-65

    29. Deane RS, Chow JWC, Tillman MD, et al. Влияние тренировки сгибателей бедра

    на результаты спринта, челночного бега и вертикального прыжка

    . J Прочность Cond Res 2005; 19 (3): 615-21

    30. Рея М.Р. Определение величины эффектов лечения

    в исследованиях силовых тренировок с использованием размера эффекта

    . J Прочность Cond Res 2004; 18 (4): 918-20

    31.Дрейпер Дж. А., Ланкастер М.Г. Тест 505: тест на ловкость

    в горизонтальной плоскости. Aust J Sci Med Sport 1985; 17 (1):

    15-8

    32. Dean W, Nishihara M, Romer J, et al. Эффективность 4-недельной

    контролируемой тренировочной программы в улучшении компонентов

    спортивных результатов. J Прочность Cond Res 1998; 12 (4):

    238-42

    33. Alricsson M, Harms-Ringdahl K, Werner S, et al. Надежность

    спортивных функциональных проб с упором на скорость

    и ловкость у юных спортсменов.Scand J Med Sci Sports 2001;

    11 (4): 229-32

    34. Young WB, James R, Montgomery I, et al. Связана ли мышечная сила

    со скоростью бега при смене направления? J Sports

    Med Phys Fitness 2002; 42 (3): 282-8

    35. Гастин П. Взаимодействие энергетической системы и относительный вклад во время максимальных упражнений. Спорт Мед 2001; 31 (10):

    725-41

    36. Буттифант Д., Грэм К., Кросс К. Ловкость и скорость у футболистов — это два разных параметра производительности.В:

    Спинкс В., Рейли Т., Мерфи А.Дж., редакторы. Наука и

    футбол IV. London: Routledge, 2002: 329-32

    37. Hoffman J, Ratamess N, Klatt M, et al. Влияют ли двусторонние дефициты мощности на модели движения в зависимости от направления?

    Res Sports Med 2007; 15 (2): 125-32

    38. Маркович Г. Плохая взаимосвязь между силой и мощностью

    качествами и ловкостью. J Sports Med Phys Fitness-

    ness 2007; 47 (2146-ЖСМ)

    39.Mayhew JL, Piper FC, Schwegler TM и соавт. Вклад

    скорости, ловкости и состава тела в измерение анаэробной мощности

    у футболистов колледжей. J Appl Sport Sci

    Res 1989; 3 (4): 101-6

    40. Негрете Р., Брофи Дж. Взаимосвязь между изокинетической

    открытой и закрытой кинетической цепью, силой нижних конечностей

    и функциональными показателями. J Sports Rehab 2000; 9:

    46-61

    41. Paule K, Madole K, Garhammer J, et al.Надежность и

    достоверность t-критерия как меры ловкости, силы ног и

    скорости ног у мужчин и женщин студенческого возраста. J Прочность Cond

    Res 2000; 14 (4): 443-50

    42. Peterson M, Alvar B, Rhea M, et al. Вклад

    максимальной силы во взрывное движение среди

    юных спортсменов. J Прочность Cond Res 2006; 20 (4):

    867-73

    43. Roetert EP, Garrett GE, Brown SW, et al. Производительность

    профиля юных теннисистов, занимающих национальные рейтинги.J Appl

    Sport Sci Res 1992; 6 (4): 225-31

    44. Young W, Hawken M, McDonald L, et al. Взаимосвязь

    корабля между скоростью, ловкостью и силовыми качествами в

    Австралийских правилах футбола. Тренер по силовым упражнениям 1996 г .;

    4 (4): 3-6

    45. Sayers SP, Harackiewicz DV, Harman EA, et al. Перекрестная проверка трех уравнений мощности прыжка. Med Sci Sport

    Exerc 1999; 31 (4): 572-7

    46. Блазевич А.Ю., Дженкинс Д.Г. Влияние скорости движения

    тренировок с отягощениями на спринтерские и силовые показатели в

    одновременно тренирующих элитных юных спринтеров.J Sport Sci

    2002; 20: 981-90

    1062 Brughelli et al.

    ª2008 Adis Data Information BV. Все права защищены. Спорт Мед 2008; 38 (12)

    Ключевые понятия подготовки к аджилити и смене направления

    Если вы регулярно посещаете SimpliFaster, то знаете, что одна из целей сайта — помочь тренерам быстрее обучать своих спортсменов. В то время как линейная скорость и ускорение часто находятся в центре внимания, в этом посте мы рассмотрим еще одно физическое качество, которое очень ценно в современном мире элитного спорта (особенно когда речь идет о корте и полевых видах спорта): скорость изменения направления (COD).

    Цель этой статьи — представить некоторые из наиболее свежих исследований способностей ХПК, в частности, какие физические компоненты лежат в основе ХПК и как тренеры могут организовать различные тренировочные средства для улучшения этого очень важного качества.

    Прежде чем продолжить, я хотел бы кое-что упомянуть. Хотя у меня есть степень магистра спортивных наук, мой практический опыт связан с теннисным кортом. Я соревновался почти на всех уровнях — юниорах, колледжах и тому подобном, что в других видах спорта называют «низшими лигами».«За последнее десятилетие я пытался объединить свой опыт на корте с опытом вне его. И хотя теннис — это мой хлеб с маслом, я считаю, что лежащие в его основе механизмы, которые способствуют профессиональным результатам движений на теннисном корте, могут быть успешно перенесены в другие виды спорта. Это включает, помимо прочего, баскетбол, волейбол, футбол, футбол и многое другое.

    Эта статья отражает мой опыт игры и тренерской работы в элитном теннисе на протяжении большей части двух десятилетий. Я делаю все возможное, чтобы привести примеры из различных спортивных дисциплин, но не держите на меня зла, если некоторые примеры предвзято относятся к теннисному корту.

    Ловкость и наложенный платеж — введение

    В современной спортивной среде используется множество терминов для определения движения. Примеры включают: «они быстрые/подвижные», «эти ноги очень быстрые», «хорошая работа ног» и так далее. Тренеры всех видов спорта используют эти термины широко и взаимозаменяемо. Хотя на первый взгляд может показаться, что это не имеет большого значения, в современном беспощадном спорте важен каждый дюйм или секунда. Для случайного болельщика или наблюдателя это может не иметь значения, но для тренеров, работающих в элитных условиях, знание разницы между ключевыми терминами будет сильно влиять на то, как эти тренеры организуют свои тренировочные программы.

    Например, что означает термин «быстрота»? На эту тему есть книги, но, честно говоря, я изучаю эту область более десяти лет и до сих пор не уверен. На самом деле видные исследователи в этой области (Sheppard and Young 2006) вообще игнорируют быстроту как термин спортивной науки, утверждая, что он просто «слишком расплывчатый».

    Даже термин «скорость» вводит в заблуждение. На что мы ссылаемся? Это линейная скорость? Скорость конечностей? Максимальная скорость? Или что-то другое? Если нам нужна максимальная скорость бега, вы должны знать, что во многих полевых и кортовых видах спорта спортсмены редко достигают максимальной скорости бега.Динамика игры, размеры корта/поля этого просто не позволяют.

    #Ловкость часто путают со скоростью #ХПК. Они тесно связаны, но не одно и то же, говорит @CoachKuzdub. Нажмите, чтобы твитнуть

    Тогда есть ловкость. «Ловкость» — реальный термин, и при этом очень важный. Хотя его важность нельзя недооценивать, этот термин также широко используется в спортивной среде по всему миру — его часто ошибочно принимают за основную тему этого поста — скорость ХПК. Например, вы можете подумать, что простое упражнение «паук» — это упражнение на ловкость (см. видео 1 ниже).Если это так, вы ошибаетесь. Чтобы лучше понять скорость ХПК и то, как средства обучения могут улучшить это качество, мы должны сначала провести различие между этими двумя тесно связанными терминами, поскольку один из них сильно зависит от другого.


    Видео 1: Упражнение «Паук» — это классическое упражнение со сменой направления, которое знакомит спортсменов с различными схемами движения, помогающими развить общую эффективную механику. Хотя теннис популярен, спортсмены в других видах спорта также могут это делать.

    Ловкость vs.КОД: в чем разница?

    В недавней статье (Huggins et al., 2017) авторы начинают со следующего предложения: «Ловкость или ХПК является критическим физическим свойством…». Обратите внимание на ударение на «или . ” Или? Действительно? Вам не нужно далеко ходить, чтобы понять, что эти термины , а не одно и то же. Чтобы получить более глубокое представление, давайте кратко определим каждый термин, начиная с гибкости. Шеппард и Янг (2006) предлагают следующее:

    «Быстрое движение всего тела с изменением скорости или направления в ответ на стимул.Это определение учитывает когнитивные компоненты визуального сканирования и принятия решений, которые способствуют развитию ловкости в спорте».

    При чтении этого определения бросаются в глаза два фактора. Во-первых, изменение направления движения в контексте ловкости зависит от наличия стимула. И, во-вторых, этот стимул действует как катализатор для принятия спортсменом решения о том, как он будет выполнять последующее движение.

    В теннисе это довольно очевидно.Каждый раз, когда игрок совершает движение к приближающемуся мячу, действуют несколько факторов. Игрок может предвидеть предстоящий удар, основываясь на тактическом сценарии, сильных и слабых сторонах противника и счете. Затем они будут использовать различные подсказки визуального сканирования, чтобы лучше понять, где окажется мяч. Учитывая эту информацию, игрок примет решение, , а затем выполнит движение. Все это происходит за миллисекунды.

    Теперь давайте сравним этот сценарий с определением способности COD: «быстрое движение всего тела с изменением скорости или направления, которое заранее спланировано .

    Видите разницу? Первое включает перцептивное решение, а второе — нет.

    Давайте заглянем за пределы тенниса, чтобы проиллюстрировать это различие. Баскетболист, защищая игрока с мячом, меняет направление своих движений в зависимости от того, что делает нападающий — если он переходит влево, защитник реагирует на это (т. Е. На стимул). Это задание на ловкость.

    Если мы посмотрим на ту же игру с точки зрения нападающего, то увидим другую историю.Скорее всего, у игрока есть заранее (запланированное) представление о том, какую игру или ход он будет выполнять. Это движение имеет много уровней — игрок может знать слабость своего противника (движение влево) и может попытаться использовать или , что он сам может быть сильнее/быстрее при движении вправо, и выбрать игру в этом направлении. . Поскольку это заранее спланировано (так сказать), оно, вероятно, подпадает под ярлык задачи «наложенным платежом».

    Но так ли это просто? А как насчет того, что защитник смотрит вправо всего на долю секунды, чтобы увидеть, где находятся его товарищи по команде? В этом случае, возможно, нападающий видит мгновенную возможность и реагирует на нее.Является ли это движение задачей COD или задачей на ловкость?

    Континуум Agility-COD в спорте

    К настоящему моменту вы можете быть немного сбиты с толку. Вникая в эти понятия, я часто бываю. Но во всем этом есть смысл; на самом деле пару моментов. Во-первых, движения редко основаны на только ХПК или только на ловкости. Вероятно, существует континуум. На мой взгляд, этот континуум относится к континууму открытых-закрытых навыков в спорте.

    Джентиле (2000) предложил 16-ступенчатый континуум открытых/закрытых навыков, названный «Таксономия Джентиле», для лучшей классификации различных двигательных навыков.На одном конце вы найдете полностью закрытые навыки, а на другом — полностью открытые. В пределах двух крайностей вы найдете широкий спектр навыков, которые могут немного отдавать предпочтение одной стороне спектра по сравнению с другой. Вот пример отбивающего, отбивающего бейсбольный мяч. (Это взято у самого Джентиле. Чтобы увидеть все 16 стадий, обратитесь к его исследованию 2000 года.)

    Рисунок 1: Континуум двигательных навыков от закрытого до открытого, описанный в 16-этапной таксономии Джентиле. В этом примере бэттер бьет по бейсбольному мячу.

    Цель этой статьи не в том, чтобы вступить в закрытую и открытую дискуссию о навыках, а в том, чтобы подчеркнуть, что ХПК и ловкость также действуют в аналогичном континууме.

    Во-вторых, несмотря на то, что я признаю, что континуум существует, обучение основным факторам, составляющим ХПК, независимо от ловкости, все еще актуально. Посмотрите на рисунок 2 ниже. Хотя COD не содержит компонента восприятия, ловкость содержит COD. Мне нравится, как об этом говорит София Нимфиус (доцент Эдит Коуэн), и я перефразирую ее здесь.По сути, ХПК может произойти дважды: при «запланированных» условиях и при «гибких» условиях. У вас не может быть задачи на ловкость без физической стороны вещей, ХПК.

    Все это приводит нас к следующему: COD имеет множество подкомпонентов, играющих существенную роль в его успешном выполнении. Теперь мы рассмотрим некоторые из этих физических качеств, чтобы лучше понять скорость ХПК в элитном спорте.

    Рисунок 2. Компоненты универсальной ловкости, альтернативный взгляд на движение в спорте, от Шеппарда и Янга (2006).

    Во многих видах спорта критические игровые движения происходят в невероятно ограниченном пространстве. Спортивные тренеры из разных дисциплин разделяют схожие чувства, восклицая мысли вроде: «Там просто нет ни места, ни времени». Это очевидно в ракеточных видах спорта, где размеры площадки довольно малы, но даже на баскетбольной и футбольной площадках, а также на хоккейной арене ключевые ходы игры или матча часто решаются в этих так называемых «тесных пространствах». ” Кроме того, как правило, игрок с большей скоростью — или, в данном случае, скоростью ХПК — кажется, выигрывает битву за шайбу, мяч или позицию.

    Не верите мне? В недавнем исследовании (Pereira et al., 2016) более подробно изучались движения профессиональных теннисистов, и вот некоторые интересные описательные результаты. Общее расстояние, пройденное за митинг, составило около 5,5 метров. Боковое движение происходило более чем в 75% случаев, а при движении в сторону расстояния были значительно короче. Наконец, и, возможно, наиболее интригующим, были скорости движения. Удивительные 79% времени игроки двигались со скоростью от 0 до 7 км/ч! Еще 17% времени было потрачено между 7 км/ч и 12 км/ч, 3% между 12.01 км/ч и 18 км/ч, и ничтожные 0,3% между 18,01 км/ч и 24 км/ч.

    В предыдущем отчете (Abdelkrim et al 2007) мы узнали, что в мужском баскетболе за одну соревновательную игру может произойти до 1000 изменений направления. Более недавнее исследование (Conte et al 2015) показало, что у элитных женщин игроки меняли направление 576 раз (в среднем) с диапазоном от 363 до 759. Эти действия длятся в среднем от двух до четырех секунд. В то время как 86% всех спринтов были на дистанции менее 10 метров, при анализе всех движений (бег, спринт, бег трусцой, прыжки, специфические баскетбольные движения и т.), около 60% из них произошли в диапазоне расстояний 1-5 метров.

    Хотя в баскетбольном исследовании скорость движения не анализировалась, можно с уверенностью сказать, что при большом количестве происходящих изменений направления и в пределах определенного диапазона дистанций полная скорость бега не достигается. Чтобы понять эту статистику с точки зрения тренировочных предписаний, мы должны оглянуться на основы спортивной науки и, в частности, на соотношение сила-скорость. Когда скорость движения низкая (как в приведенных выше примерах), силы должны быть высокими, иначе будет сложно произвести взрывное, эффективное движение.Это подводит нас к следующей теме обсуждения — основным физическим факторам, влияющим на ХПК в спорте.

    Смена направления и спорт – физические факторы

    Пару лет назад я был на презентации COD в федерации тенниса. Хотя презентация была сделана из лучших побуждений, докладчик опроверг силовые и силовые тренировки как ключевые компоненты способности ХПК. Интересно, что аргументы презентации были основаны на обзорной статье, опубликованной в 2006 году Бругелли.Многие из нас знают результаты этой работы. Если вы забыли, позвольте мне освежить вашу память: обзор не обнаружил существенной корреляции между способностью ХПК и уровнями силы или мощности .

    Означает ли это, что модель Шеппарда и Янга (сверху) полностью неточна? Или что мы должны отказаться от развития силы и мощи, когда пытаемся улучшить ХПК?!? Вот контраргумент (Нимфиус и др., 2017):   

    «В исследованиях и прикладной практике использование общего времени в качестве меры эффективности ХПК в подавляющем большинстве случаев считалось «действительной» мерой эффективности.Тем не менее, недавние исследования показали, что использование «общего времени» из тестов ХПК и ловкости может маскировать фактические способности ХПК, прежде всего потому, что в большинстве тестов общее время смещено к линейным спринтерским способностям».

    Именно по этой причине обзор Брюгелли пришел к такому выводу: до этого момента исследования по этой теме на самом деле не измеряли то, что они намеревались измерить. (В некоторых случаях исследователи до сих пор допускают те же ошибки, используя Т-тесты, челночные прогоны и т. д., которые имеют большую линейную составляющую и в некоторых случаях более подходят для проверки анаэробной способности, чем способности ХПК.)

    Как тренеры, мы должны больше заботиться о различных мгновенных моментах задач наложенного платежа. Нажмите, чтобы твитнуть

    Итак, когда дело доходит до ХПК, что мы вообще пытаемся измерить? На мой взгляд, ключ к пониманию способности ХПК с точки зрения механических основ лежит в отдельных моментах, когда происходит движение ХПК. Другими словами, как тренеры, мы должны больше заботиться о различных мгновенных моментах задач COD. Мы можем разделить эти моменты на три основные фазы:

    • Фаза торможения — она же фаза замедления.
    • Фаза движения — она же фаза повторного ускорения.
    • Фаза перехода — также известная как фаза посадки.

    Основываясь на том, что мы изложили выше, в сочетании с моделью ХПК Шеппарда и Янга, оставшаяся часть этой статьи посвящена главным образом физическим подкомпонентам, составляющим ХПК.

    Примечание. Я твердо верю, что техника и координация являются важными факторами, когда речь идет о способностях ХПК в спорте. На них сильно влияет специфическая и присущая механика каждого вида спорта, и даже более того, очень специфические сценарии движения в каждом виде спорта.В задачу этой статьи не входит освещение нюансов различных спортивных движений, но я считаю, что тренерам по силовой и физической подготовке стоит проанализировать все возможные результаты движения в рассматриваемом виде спорта, поскольку это, вероятно, повлияет на программирование.

    Качество мышц ног и показатели ХПК

    Несмотря на то, что исследования признают важность односторонней силы для улучшения способностей ХПК, я не буду здесь подробно ее касаться, иначе эта статья превратилась бы в диссертацию на 10 000 слов.Однако я сосредоточусь на нескольких физических факторах, предложенных Шеппардом и Янгом (2006): концентрическая сила и мощность, реактивная сила и влияние антропометрии на обсуждение. Давайте углубимся в это более подробно.

    Концентрическая сила и мощность

    Концентрическая сила и мощность могут быть наиболее тесно связаны с пропульсивной фазой ХПК. В различных спортивных условиях после замедления и заводки происходит повторное ускорение в другом направлении. Поскольку время контакта с землей во время фаз разгона больше, критичны способности к максимальной и взрывной силе.Теоретически, чем больше силы вы можете придать земле и , тем быстрее вы сможете создать эту силу, тем эффективнее фаза движения.

    Исследование, проведенное в 2015 году (Спитери и др.) с участием женщин-баскетболисток, показало значительную и сильную корреляцию между движущей силой — количеством силы — от нулевой скорости до начала движения и массой тела (которую мы рассмотрим более подробно). скоро) скорость выхода и (вместе с последующими 505 тестами).Это означает, что создание большого количества силы по отношению к массе тела существенно улучшит способность ХПК. Таким образом, увеличение концентрической силы ног может улучшить способности к первому шагу, будь то начало движения из исходного положения или выполнение COD на 180 градусов.

    На практике концентрическую часть можно тренировать более традиционным способом (тяжелые взрывные приседания) или уменьшая и/или устраняя вклад цикла растяжения-сокращения (SSC) в подъем (концентрические или концентрические приседания — см. Видео 2).Кон-приседания могут быть полезны для тех видов спорта/спортсменов, у которых переходная фаза длиннее, чем обычно, если между фазами торможения и толчка выполняется замах, удар ногой, бросок в прыжке или какая-либо другая игра. В этих случаях концентрическая сила будет очень полезна. Предыдущие исследования (Nimphius et al 2010) подтверждают это, поскольку более сильные спортсмены могут применять силу с более высокой скоростью (RFD) во время пропульсивных фаз задач COD.


    Видео 2: Концентрическая работа по-прежнему актуальна из-за адаптации нервной системы и снижения потребности в стрессе и восстановлении.Сочетание эксцентрических и концентрических упражнений является разумным для сезонных тренировок.

    Однако модель Шеппарда и Янга не учитывала два других типа мышечных сокращений: эксцентрическое и изометрическое. Оба являются жизненно важными для улучшения способности COD в спорте.

    Эксцентриковая прочность

    Когда спортсмен начинает тормозить, действующие на него тормозные силы достаточно велики. На самом деле, исследования (Delaney et al., 2015) показали, что на этой фазе спортсмены подвергаются воздействию сил, намного превышающих их собственный вес.Хотя тренеры часто сталкиваются с вопросом: «Насколько сила является достаточно сильной?», очевидно, что мы могли бы рассмотреть возможность выдерживать силы, которые в два раза превышают собственный вес спортсмена.

    Кроме того, Spiteri (2013) обнаружил, что спортсмены, которые значительно лучше справились с задачей резки под углом 45 градусов, генерировали значительно более высокие вертикальные и горизонтальные тормозные силы. Другими словами, они лучше справлялись с быстрым торможением. В исследовании 2015 года та же исследовательская группа обнаружила, что спортсмены, которые были сильнее на эксцентрически , имели более быстрый и эффективный переход между торможением и толчком.Как ни странно, мы видим это, когда у спортсменов появляется плавный переход между торможением и толчком.

    На практике эксцентрическую фазу можно усилить супрамаксимальными подъемами (Видео 3) или простым выполнением различных упражнений в медленном темпе. Но я сомневаюсь, что этого достаточно. Спортсмены должны быть в состоянии поглощать значительно большие силы при высоких скоростях движения. Именно здесь олимпийские подъемы могут потребовать внедрения — с упором на фазу подхвата. Например, во время силового рывка в висе вы можете нацеливать движение на двустороннее или одностороннее поглощение силы (видео 4).


    Видео 3: Тяжелые максимальные эксцентрические упражнения трудно выполнить без правильной стойки и правильно предписанной нагрузки. Эксцентрики выше перегрузок по силе, а не просто перегрузок по времени под напряжением.


    Видео 4: Рывки в шпагат менее распространены, чем в прошлом, но они предлагают спортсменам хорошее сочетание двусторонних и одноногих преимуществ. Включите укрепление лопаток за счет тяги штанги, а рывки в разрезе станут отличным дополнением.

    Изометрическая сила

    И, наконец, переходная фаза.Напомним, что переходная фаза в ХПК также известна как заводская фаза. При рассмотрении мгновенных моментов в суставах эта фаза, по-видимому, зависит от изометрических силовых способностей (Спитери и др., 2015). Другими словами, существует переход между торможением и движением вперед, когда скорость движения равна нулю, но все еще действуют большие силы.

    Похоже, что спортсмены, обладающие более высокими показателями изометрической силы, лучше способны удерживать низкое положение при смене направления. Это важно по двум причинам.Если вам не хватает изометрической силы, вы не сможете удерживать свое тело на месте. (По сути, вы в конечном итоге боретесь с инерцией, которая толкает вас в одну сторону, а вы хотите идти в другую.)

    По словам @CoachKuzdub, спортсмены с более высокими показателями #изометрической силы могут лучше удерживать низкое положение при смене направления. Нажмите, чтобы твитнуть

    Во-вторых, оставаясь низко при смене направления, вы улучшаете соотношение длины и напряжения мышц. Мышцы производят больше силы на определенной длине. Если они будут слишком длинными (ноги полностью выпрямлены) или слишком короткими (ноги полностью согнуты), то выходная сила будет сравнительно меньше.Сохранение относительно низкой стойки обеспечит оптимальное производство силы, что позволит увеличить повторное ускорение во время пропульсивной фазы.

    В целом, все три мышечных сокращения имеют свое место, когда речь идет о более быстрых, более взрывных и более эффективных переходах между торможением, приземлением и толчком. И если взглянуть на некоторые исследования по этой теме, кажется, что каждая фаза ХПК связана друг с другом. С практической точки зрения, скорее всего, нет необходимости изолировать каждую фазу, если этого не требует визуальная оценка опытного тренера.В этом случае вы можете выполнить только изометрическое упражнение, которое работает с точными интересующими углами (видео 5).


    Видео 5: Изометрические упражнения — очень гибкий вариант, а сплит-приседания механически подходят для интенсивных тренировок. Короткие периоды изометрических тренировок могут помочь преодолеть плато в силе и мощи.

    Масса тела, относительная сила, ХПК и многое другое

    Исследование Delaney et al. (2015) оценили профессиональные игроки в регби по нескольким способностям, чтобы определить различные характеристики производительности и то, как они коррелируют со способностями ХПК.При сравнении теста 505 COD с вертикальным прыжком с нагрузкой (40 кг CMJ — прыжок в обратном направлении) значимой корреляции обнаружено не было. В то время как пиковая мощность от вертикального прыжка не имела никакого отношения к ХПК, когда она была преобразована в относительную пиковую мощность (основанную на массе тела), все изменилось. Внезапно возникла значительная корреляция между прыжком и показателями ХПК.

    Когда дело доходит до максимальной силы в приседаниях со штангой на спине, результаты еще более красноречивы. Делани и его коллеги не обнаружили корреляции между ХПК и полным приседанием со штангой на спине с 3ПМ.Однако, когда сообщалось о силе приседания со спиной относительно массы тела, была сильная и значимая корреляция со способностью ХПК. У низших игроков в регби относительная сила в приседаниях со штангой на спине с 1ПМ была лучшим предиктором способности 505 COD. У баскетболисток (Спитери и др., 2015) наблюдалась очень сильная и значимая корреляция между относительной силой в приседе с полуосанкой и способностью 505 COD.

    Низкая масса тела здесь не единственный фактор. Более низкое процентное соотношение телесного жира по отношению к силе также связано с более быстрым временем тестирования ХПК (Спитери и др., 2015). По сути, более низкий уровень жира в организме может иметь большое влияние на способность спортсмена быстро и эффективно менять направление движения, поскольку нефункциональной массы (в данном случае нефункциональной означает несократительной) становится меньше. Насколько мне известно, силовые тренировки — лучший способ улучшить состав тела (то есть снизить процентное содержание жира в организме). Помните, что сокращаются только мышцы, а не жир.

    Несколько слов о спортсменках и особенностях

    Женщины-спортсменки, по-видимому, постоянно демонстрируют большую корреляцию способности ХПК по сравнению с относительной силой (Nimphius et al., 2010; Спитери и др., 2013, 2015). В случае исследования Спитери (2015 г.) одним из факторов, способствовавших такому выводу, является то, что в тестировании использовался полуприсед вместо полного приседа. Когда дело доходит до обучения, это важно по двум причинам. Во-первых, полуприсед выявляет углы, которые более специфичны для задач ХПК. На теннисном корте или футбольном поле спортсмены чаще двигаются и меняют направление под этими меньшими углами, чем под очень глубокими, которые представляет собой полный присед. Во-вторых, спортсмены могут выдерживать более высокие нагрузки в этих меньших углах, что еще больше увеличивает значения относительной силы.Как мы видели ранее, подход сопряжения, который соответствующим образом периодизирует глубину приседаний, является оправданным.

    Реактивная сила и ХПК

    Вспомните на мгновение цикл растяжения-укорочения (SSC). Предпосылка заключается в том, что при выполнении любого типа быстрого, взрывного движения задействованные ткани подвергаются быстрому эксцентрическому растяжению, за которым следует взрывное концентрическое сокращение. Из-за этого механизма SSC ​​накапливает и использует упругую энергию, тем самым увеличивая выходную мощность до уровней выше, чем если бы мы выполняли только концентрические движения (или если бы было значительное отставание в эксцентрико-концентрическом соединении).В SSC есть два компонента: быстрый компонент и медленный компонент. Мы собираемся обратить наше внимание на быстрый компонент, так как его роль является ключевой, когда реактивная сила присутствует в смеси.

    Я буду называть реактивную силу и быструю составляющую SSC синонимами. Движения такого рода выделяются коротким временем контакта с землей (<250 миллисекунд), минимальным сгибанием бедер и коленей и, возможно, наиболее важным для нашего обсуждения является жесткость лодыжки и/или ноги.

    Роль жесткости

    Реактивная сила обладает одним особым подкомпонентом, называемым жесткостью, который улучшает использование быстрого SSC.При взрывных действиях происходит обмен энергией между различными тканями нижней конечности, включая мышцы, сухожилия и связки. Жесткость сильно влияет на эту передачу энергии. Как следует из самого термина, это буквально означает укрепление целевой мускулатуры и окружающих тканей. Это может происходить активно и/или пассивно. Мы можем рассматривать тугоподвижность нижних конечностей либо как общую тугоподвижность ноги, включая голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, либо как просто тугоподвижность голеностопного сустава. Ригидность голеностопного сустава имеет первостепенное значение из-за активации и быстрого сокращения (от эксцентрического до концентрического) трехглавой мышцы голени, двух головок икроножной мышцы вместе с камбаловидной.

    Рисунок 3: Во время взрывных действий происходит обмен энергией между различными тканями нижней конечности, включая мышцы, сухожилия и связки. Жесткость сильно влияет на эту передачу энергии. Жесткость трицепса голени является ключевым фактором ХПК.

    Предполагается, что более жесткая пружина (до определенного предела) быстро высвобождает накопленную упругую энергию. Это именно то, что мы ищем, когда режем в футболе или восстанавливаемся после подачи или подачи в теннисе. И это начинается в лодыжке. Если лодыжка не напрягается, не только увеличивается время контакта с землей, но и может «утекать» энергия.Это приводит к уменьшению скованности в коленях и бедрах; на оба из них влияет жесткость трехглавой мышцы голени. Подумайте о кинетической цепи: если в какой-то момент обрывается звено, страдает остальная часть цепи. Вот насколько важна жесткость голеностопного сустава для создания движения и изменения направления.

    Исследователи (Arampatzis et al., 2001) обнаружили, что острые изменения жесткости действительно имеют место. Это говорит нам о двух вещах. Во-первых, предварительные прыжки (как на видео ниже) могут увеличить высоту прыжка, пиковую мощность и внутреннюю жесткость лодыжек; исследования неоднократно подтверждали это (Kummel et al., 2016; Малони и др., 2017). Во-вторых, наличие правильного намерения также может способствовать увеличению жесткости, а морфологические изменения в мышечно-сухожильном комплексе не совсем необходимы для достижения жесткости.

    Таким образом, правильные упражнения и сигналы оказывают глубокое и острое воздействие на установление этого качества. При этом могут иметь место длительные пассивные и активные морфологические адаптации в мышечно-сухожильных и окружающих тканях. Тренеры должны оценивать, насколько жесткой требует их вид спорта, и тщательно следить за этим.


    Видео 6: Двусторонние реактивные прыжки — отличный способ улучшить нервно-мышечную адаптацию к телу, не изнашиваясь, как некоторые упражнения для одной ноги. Вы можете использовать контактные сетки для измерения и мониторинга боковых перемещений.

    Последнее замечание о правильном назначении упражнений и подсказках. Вышеупомянутое исследование показало, что когда спортсмены выполняли прыжки с высоты, происходили две вещи. Во-первых, наблюдалась большая предварительная активация мышц голеностопного комплекса до того, как они коснулись земли.И, во-вторых, увеличилось совместное сокращение — способность одновременно сокращать мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты.

    @CoachKuzdub говорит, что важно целенаправленно тренировать жесткость/реактивность вне поля или корта. Нажмите, чтобы твитнуть

    Оба эти фактора повышают жесткость. Это просто подчеркивает важность преднамеренной тренировки жесткости/реактивности за пределами поля или корта. Наконец, есть способы сделать эти упражнения более «на ловкость», используя различные внешние сигналы (будь то словесные, жесты рук и т. д.).Например, вы можете прописать упражнение «дроп-прыжок» в закрытой манере (Видео 7) или в более открытой (Видео 8).


    Видео 7: Боковые плиометры перенаправляют силы, а не просто перемещают их из стороны в сторону. Сосредоточьтесь на качественных позициях приземления, прежде чем менять направление, так как легко потеряться в месте, куда движется спортсмен, а не в том, как он получает силы от земли.


    Видео 8: Спортсмены могут выполнять боковые прыжки на корте, поле или поле. Включите барьеры и конусы только в качестве общих рекомендаций, а не узкие зоны движения, чтобы спортсмен не чувствовал себя ограниченным.

    Не забывайте о технике

    В этой статье я преследовал две цели. Во-первых, я считал, что различие между ловкостью и ХПК является ключом к закладке фундамента для этих двух качеств. В то время как COD имеет дело только с физическими/техническими факторами, маневренность влечет за собой как факторы восприятия/принятия решений , так и факторы COD. Во-вторых, моей целью было выяснить, почему сила и мощность ранее показывались как незначительные игроки в оптимизации ХПК (с точки зрения того, что показало предыдущее исследование).Кроме того, чтобы предложить обновленную точку зрения на основные механические требования, которыми должны обладать спортсмены, чтобы эффективно менять направление. Их можно тренировать вне корта или поля.

    Наконец, я хотел бы повторить, что этот анализ учитывает только часть того, что важно при попытке улучшить ловкость и ХПК в целом. На эту тему существует несколько школ мысли, от подходов, основанных на играх, до упражнений с ограничениями. Я не пытаюсь игнорировать важность других методов для ХПК и развития ловкости, но универсальный подход к тренировкам имеет для меня логический смысл.Хотя я не коснулся техники и механики, я считаю, что мы не должны пренебрегать их местом в тренировочном процессе. Тем не менее, я считаю, что для того, чтобы спортсмены могли эффективно выражать движения, они должны обладать как техническими навыками , так и физическими способностями , чтобы сделать это.

    Раз уж вы здесь…
    …у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам увлекательные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — СФ

    Ссылки

    1. Арампацис, А., Шаде, Ф., Уолш, М. и Брюггеманн, Г. (2001). «Влияние жесткости ног и ее влияние на миодинамические прыжки». Журнал электромиографии и кинезиологии , 11(5), стр.355-364.
    2. Бен Абделькрим, Н., Эль Фазаа, С., Эль Ати, Дж. и Табка, З. (2007). «Анализ движения во времени и физиологические данные элитных баскетболистов до 19 лет во время соревнований» * Комментарий. Британский журнал спортивной медицины , 41(2), стр. 69-75.
    3. Бергманн Дж., Крамер А. и Грубер М. (2013). «Повторяющиеся прыжки вызывают постактивационную потенциацию в трехглавой мышце голени, а также увеличение высоты прыжка при последующих прыжках с максимальным падением». PLoS ONE , 8(10), p.e77705.
    4. Брюгелли, М., Кронин Дж., Левин Г. и Чауаши А. (2008). «Понимание способности к изменению направления в спорте». Спортивная медицина , 38(12), стр.1045-1063.
    5. Конте, Д., Фаверо, Т., Лупо, К., Франсиони, Ф., Капраника, Л. и Тесситоре, А. (2015). «Анализ времени и движения итальянских элитных женских баскетбольных игр». Journal of Strength and Conditioning Research , 29(1), стр. 144-150.
    6. Делани Дж., Скотт Т., Баллард Д., Дати Г., Хикманс Дж., Локи Р. и Даскомб Б.(2015). «Факторы, способствующие изменению направления у профессиональных игроков лиги регби». Journal of Strength and Conditioning Research , 29(10), стр. 2688-2696.
    7. Джентиле, А.М. (2000). «Приобретение навыков: действие, движение и нейромоторные процессы». В Дж.Х. Карр и Р. Б. Шепард (редакторы), Наука о движении: основы физиотерапии (2-е изд., стр. 111-187). Роквилл, Мэриленд: Аспен.
    8. Хаггинс, Дж. (2017). «Внутри-и между-сеансами Надежность теста Spider Drill Test для оценки скорости изменения направления у юных теннисистов. Международный журнал спорта и лечебной физкультуры , 3(5).
    9. Мэлони, С., Ричардс, Дж., Джелли, Л. и Флетчер, И. (2017). «Односторонние вмешательства по уменьшению жесткости увеличивают вертикальную жесткость и скорость изменения направления». Journal of Strength and Conditioning Research , стр.1.
    10. Нимфиус С., Каллаган С., Безодис Н. и Локки Р. (2017). «Смена направления и тесты на ловкость». Журнал прочности и кондиционирования , стр.1.
    11. Нимфиус, С., Макгиган, М. и Ньютон, Р. (2010). «Взаимосвязь между силой, мощностью, скоростью и изменением направления движения женщин-софтболисток». Journal of Strength and Conditioning Research , 24(4), стр. 885-895.
    12. Перейра, Т., Накамура, Ф., де Хесус, М., Виейра, К., Мисута, М., де Баррос, Р. и Моура, Ф. (2016). «Анализ пройденных дистанций и технических действий, выполняемых профессиональными теннисистами во время официальных матчей». Журнал спортивных наук , 35 (4), стр.361-368.
    13. Шеппард, Дж. и Янг, В. (2006). «Обзор литературы по аджилити: классификации, обучение и тестирование». Журнал спортивных наук , 24 (9), стр. 919-932.
    14. Спитери, Т., Кокрейн, Дж., Харт, Н., Хафф, Г. и Нимфиус, С. (2013). «Влияние силы на кинетику и кинематику стопы растений во время задачи по изменению направления». Европейский журнал спортивной науки , 13(6), стр. 646-652.
    15. Спитери Т., Ньютон Р., Бинетти М., Харт Н., Шеппард Дж.и Нимфиус, С. (2015). «Механические детерминанты более быстрой смены направления и ловкости у баскетболисток». Journal of Strength and Conditioning Research , 29(8), стр. 2205-2214.

    Ошибки смены направления и способы их исправления – EliteSpeed ​​

    Вы можете задаться вопросом: «Что это на самом деле означает? Как мне твердо поставить ногу на землю?» Всегда помните, что сила рассеивается через самую слабую среду. Это означает, что каждый раз, когда есть возможность поглотить силу, эффект отскока будет менее мощным, т.е.д., медленнее. Подумайте о подвеске роскошного седана и спортивного автомобиля. После замедления и непосредственно перед поворотом более медленный спортсмен ставит противоположную ногу на землю, поглощая силу сгибания указателя, вызывая плохой эффект отскока. Они сосредотачиваются на переносе веса на подушечку своей заостренной стопы, а не на всю стопу или подушечку стопы в тыльном согнутом положении. Делая это с заостренной ногой, вы не только значительно снижаете скорость выхода из подсечки, но также снижаете устойчивость опорной ноги и увеличиваете вероятность получения травмы.

    Решение:

    Сосредоточьтесь на создании «клина» опорной ногой. Наши спортсмены высокого уровня создают более громкий «удар», когда замедляются. Когда вы ставите ногу на землю, делайте это решительно, поставив всю стопу на землю. Делайте это быстро и жестко. Если все сделано правильно, это активирует мышцы ноги, чтобы дать вам устойчивость, необходимую для резкого изменения направления.

    Ошибка 3: Выход из поворота не той ногой

    Вы хорошо подошли к замедлению и твердо и уместно поставили ногу на землю.Теперь пришло время выполнить поворот. Здесь многие спортсмены используют заднюю ногу (ту, что не используется для шага клином) для ускорения вне поворота. Это также известно как шаг стебля или поворот бедра с открытым бедром. Важно, чтобы мы заявляли , что есть место и время для шага с открытым бедром . Это нормально для небольшого расстояния или если вы поворачиваете под углом 91 158 больше, чем 90 градусов 91 161 . В некоторых видах спорта будут случаи, когда вам нужно будет сделать открытый шаг, чтобы поставить ноги параллельно намеченному направлению, прежде чем вы начнете ускоряться с близким бедром.Если вы хотите развернуться и открыться на длинной дистанции, вам нужно более точно определить свою технику, перенос веса туда, куда вы направляетесь, и технику разгона закрытых бедер.

    Решение:

    Вместо того, чтобы использовать заднюю ногу или внутреннюю ногу для ускорения, сначала перенесите свой вес на внешнюю сторону стопы в направлении, в котором вы собираетесь двигаться, создавая параллельные голени. Вы собираетесь сделать закрытый поворот бедра и использовать ранее поставленную ногу.Поставьте бедра параллельно направлению, в котором вы хотите двигаться, переместите свой вес туда, куда вы направляетесь, и поднимите ранее поставленную ногу в «A-позицию» и с силой отведите ее назад под бедра, чтобы ускорить выход из поворота.

    Написать так же сложно, как и прочитать. Запланируйте и назначьте встречу с одним из наших тренеров по производительности, чтобы показать правильную технику.

     

    Мы смогли предоставить много этого контента от этого замечательного ботаника:

    Руаири О’Доннеллан

    Руаири О’Доннеллан — тренер по силовой и физической подготовке из западной Ирландии.У него есть опыт работы с профессиональными футболистами из Лиги Ирландии, регбистами международного и национального уровня в Pro 14, а также с рядом других спортсменов.

     

    Атлетизм дома — Способность смены направления

    Нил Прокоп, специалист по спортивным достижениям

    Несмотря на то, что мы все заперты и не можем посещать наши спортивные и командные тренировки, у нас все еще есть много способов улучшить свои спортивные качества дома!

    Многие виды спорта, такие как футбол, баскетбол, теннис и т. д., требуют определенного набора способностей изменения направления, таких как боковая скорость, маневренность и быстрое ускорение и замедление. Эти взрывные спортивные действия требуют значительного уровня силы и навыков для выполнения на высоком уровне. Следовательно, следует тренировать качества, поддерживающие эти действия, чтобы улучшить общую способность изменять направление.

    Хотя мы ограничены тренировками дома, обязательно тренируйтесь, как спортсмен, и включайте в себя некоторые боковые движения, которые поддерживают нашу способность эффективно менять направление.

    Боковая сила. Спортсменам необходимо быть сильными в боковом направлении, чтобы поддерживать тело в соответствии с физическими требованиями при смене направления на высокой скорости.

    Боковая сила — спортсмены должны быть в состоянии поглощать и генерировать высокие уровни силы, чтобы быть взрывоопасными при смене направления.

    Боковая скорость. Спортсменам нужна не только скорость и быстрота ног, но и возможность практиковать стратегии движения, такие как наклоны голени, повороты бедер и переходные движения, такие как перекрестные шаги.

    Вот несколько видео-примеров упражнений, которые вы можете попробовать дома, чтобы поработать над своими боковыми способностями. Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить смену направления и общий атлетизм!
    Боковые нагрузки
    Боковые приседания

     

    Боковой выпад

     

    Боковые выпады с гантелями на одной руке

     

    Боковая сила
    Прыжки с боковой линией на одной ноге 

     

    Связанные боковые ролики

     

    Прыжок с препятствиями в длину и прыжок в длину

     

    Боковая скорость
    2” Run / Xover / COD с боковым тормозом 

     

    Перетасовка на боковой линии 5 м

     

    3 Конусное сверло